看板 Gossiping作者 chpen (元)標題 [新聞] 效果不佳易受傷 美軍檢討淘汰仰臥起坐時間 Thu Dec 24 23:20:01 2015
1.媒體來源:
蘋果日報
2.完整新聞標題:
效果不佳易受傷 美軍檢討淘汰仰臥起坐
還在用仰臥起坐練腹肌嗎?由於這個動作容易造成下背部傷害,《華爾街日報》報導,美
軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。
美國《海軍時報》(Navy Times)近日發表社論說:「一些訓練已經很過時,像是用仰臥
起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。」這條社論呼籲,美軍應在接下來
的訓練科目檢討中徹底廢除仰臥起坐。
仰臥起坐過去被視為鍛鍊「核心肌群」好方法,但專家早已警告仰臥起坐可能造成嚴重的
下背部傷害。專攻脊椎問題的加拿大滑鐵盧大學教授麥吉爾(Stuart McGill)接受《華
爾街日報》訪問時表示,做仰臥起坐時脊椎要承受數百公斤的施力,長期重複對脊椎施加
這麼大的力道,會擠壓到脊椎,甚至造成椎間盤突出。
知名健身課程P90X的發明人霍頓(Tony Horton)已經表示他不做仰臥起坐。加拿大軍隊
已經廢除仰臥起坐訓練,美國海軍也已經呼籲停止仰臥起坐。美國海軍陸戰隊預計在明年
6月出爐的新訓練指南中,檢討是否要廢除仰臥起坐。
不做仰臥起坐,有什麼訓練肌力的替代訓練呢?專家表示可以做稱為「棒式」的動作,同
樣可鍛鍊核心肌群。作法是腳尖點地,下臂撐地,肩、身體至腳踝離開地面,保持直線;
撐1分鐘休息10秒,一套訓練做3次。
(國際中心/綜合外電報導
http://goo.gl/0ertKE
仰臥起坐由於容易傷害脊椎,美軍已在檢討廢棄不做。 資料照片
http://goo.gl/n6Gdr7
台灣特種空降部隊「神龍小組」成員李亭儇示範的「棒式」動作,可以取代仰臥起坐。
資料照片
http://goo.gl/FaOnz2
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