※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-05-22 23:04:06
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 練肌肉要花多少錢的八卦 ?
時間 Fri May 22 18:40:17 2015
※ 引述《fatangel5566 (專業五樓)》之銘言：
: ※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
: : 魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
: : 但練肌肉肯定是要去重訓
: : 上網看了看健身房
: : 發現不只萵苣很有爭議
: : 幾乎只要是開健身房的
: : 消費爭議或多或少都會有
: : 其實本魯是不怕花錢
: : 主要是怕花了冤枉錢
: : 在網路上面有看過
: : 某人花了大把鈔票買教練課
: : 結果教練都在跟他聊天
: : 遇到這個會超無言的吧...
: : 有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?
: 剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具
: 近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
: 相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。
: 如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
: 一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
: 當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
: 並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
: （優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）
: 有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
: 如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
: 但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
: （盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）
: 補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
: 我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
: 把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
: （其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）
手機排版請包涵
http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg)
本魯蛇只是普通寒酸小市民流浪教師沒什麼錢買健身器材
平常在家自己每天200下伏地挺身300下仰臥起坐
有氧運動就是騎騎單車，每天爬個1000公尺左右（陽明山小油坑），單槓正手反手各15下
，最近在玩花式單槓.
下雨的話就在家用家具練一些簡單又不專業的體操動作，當然要先有基礎的核心能力才能
用這些傢俱...不然會摔死的...
http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg)
![[圖]](http://i.imgur.com/enqc0cp.jpg)
偶爾有朋友找的話才會去健身房玩一下
http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg)
當然還是以省錢為主
所以現有的資源就加減用，減少一些花費，錢存起來，可以孝敬父母
http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg)
至於營養補充這類的問題..我是吃素的，蛋也很少吃，平常就喝個豆漿跟吃青菜水果，我
想猴子猩猩都很強壯，自己也學過生物化學，食物吃到身體裡都是可以轉換成各種人體所
需的分子，蛋白質粉末那種我是沒什麼興趣，但是！
想猴子猩猩都很強壯，自己也學過生物化學，食物吃到身體裡都是可以轉換成各種人體所
需的分子，蛋白質粉末那種我是沒什麼興趣，但是！
如果要練成超級大隻佬，以我這種飲食是無法的，目標不同啦，端看自己的目標，如果是
大隻佬，可以參考外國NBA選手，聽說他們一餐都吃好幾個蛋，肉肉有沒有吃很多我就不
知道了
大隻佬，可以參考外國NBA選手，聽說他們一餐都吃好幾個蛋，肉肉有沒有吃很多我就不
知道了
http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg)
![[圖]](http://i.imgur.com/Nu2B0vJh.jpg)
目前大概保持64公斤/172cm/體脂在台大醫院測是5.6%
八卦點就是回應原原po，終極窮酸宅的健身器材費=0，營養補充食品費=0，健身房學費=0
，去過兩三次大概花了300塊，持之以恆就可以了。以此勉勵大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.126.13
※ 文章代碼(AID): #1LNmUJzO (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1432291219.A.F58.html
→ : 體脂低自然顯1F 05/22 18:42
推 : 有氧做的好。肌肉就快了2F 05/22 18:42
推 : 李小龍!!!3F 05/22 18:44
推 : 要持之以恆真的很難啊4F 05/22 18:45
推 :5F 05/22 18:45
推 : 小心四叉 他把你加入我的最愛了 是他的我的最愛不是6F 05/22 18:45
推 : 這篇猛7F 05/22 18:46
推 : 你這個一拳可以灌爆八卦版一半以上的人吧XDD8F 05/22 18:46
推 : 現在才注意到原po的身高體重跟我差不多，我怎麼還是肥宅
推 : 現在才注意到原po的身高體重跟我差不多，我怎麼還是肥宅
→ : 缺男友嗎10F 05/22 18:47
→ : 啊QQ11F 05/22 18:48
→ : 年輕真好12F 05/22 18:50
推 : 猛 好勵志13F 05/22 18:50
推 : 這是約炮文14F 05/22 18:51
→ : 你可以打死八卦版一堆肥宅了xd15F 05/22 18:51
推 : 信箱塞爆囉！16F 05/22 18:52
推 : >//////<17F 05/22 18:54
推 : 推 有恆心!18F 05/22 18:54
推 : 一堆甲進攻了19F 05/22 18:54
推 : 勵志文 肥宅們加油20F 05/22 18:55
→ : 去公園找雙槓拉 用椅子作DIP滿危險的21F 05/22 18:56
推 : 去甲板自介大概會被推爆22F 05/22 18:57
推 : 誰轉一下甲板23F 05/22 18:57
推 : 哥，晚上來我房間>//<（偶素肥宅24F 05/22 18:59
推 : 你在家具上練還蠻危險的 小心為上25F 05/22 19:01
推 : 水喔 @@26F 05/22 19:01
→ : 體脂5.6......這才最難吧=_=27F 05/22 19:01
推 : 體脂5.6.....超強28F 05/22 19:03
推 : 這背肌怎麼練的29F 05/22 19:03
推 : 在約齁30F 05/22 19:04
推 : 安安給約嗎>//////<31F 05/22 19:04
推 : 勵志給推!!!窮酸宅們加油啦32F 05/22 19:05
推 : 在那種椅子練超危險的啊33F 05/22 19:06
→ : 太瘦了 ……34F 05/22 19:07
推 : 好帥啊!!! 從肥宅練成這樣要花多久啊?35F 05/22 19:07
推 : 只能說 小心版主36F 05/22 19:08
→ : 還有盡量不要在椅子跟桌子上練
→ : 還有盡量不要在椅子跟桌子上練
推 : 這是在約嗎38F 05/22 19:09
推 : 沒重訓只能練到這樣39F 05/22 19:10
→ : 要練大塊只能重訓
→ : 以原po毅力，家裡買啞鈴也能練
→ : 要練大塊只能重訓
→ : 以原po毅力，家裡買啞鈴也能練
推 : 給約?42F 05/22 19:11
→ : 左轉甲板 謝謝 肥宅喜歡怒吃雞排跟宵夜 爽43F 05/22 19:11
推 : 四叉貓關注中......44F 05/22 19:14
推 : 有缺男友嗎45F 05/22 19:14
推 : 借轉肌肉版46F 05/22 19:15
※ vagabondcire:轉錄至看板 MuscleBeach 05/22 19:15推 : 帥47F 05/22 19:15
推 : 肌肉不錯 但用數量取代重量真的浪費時間48F 05/22 19:18
推 : 在西斯版應該會爆XD49F 05/22 19:20
推 : 李小龍，您的身形很像練截拳道的武者xd50F 05/22 19:22
推 : ininder51F 05/22 19:22
→ : 要曬肌肌大賽了嗎
→ : 要曬肌肌大賽了嗎
→ : 西斯版怎麼會爆，一堆肥宅會怒噓好嗎53F 05/22 19:24
推 : 我記得4X貓也會健身 妳們可以互相邀約54F 05/22 19:30
→ : 幫轉甲板..55F 05/22 19:31
推 : 我只有每天30-50伏地挺身6年 有小胸肌...56F 05/22 19:32
推 : 安安請問圈內人嗎？57F 05/22 19:33
推 : 戀愛惹58F 05/22 19:37
推 : 有照先推再看文59F 05/22 19:38
推 : 會有人要約你60F 05/22 19:39
推 : 安安約ㄇ？61F 05/22 19:44
推 : 不錯唷!62F 05/22 19:48
推 : 伏地挺身可以每天練嗎？63F 05/22 19:48
推 : 真的猛64F 05/22 19:48
推 : 這是四叉的菜嗎65F 05/22 19:49
推 : 安安 給虧嗎66F 05/22 19:49
推 : >///<67F 05/22 19:54
推 : 感覺甲甲的菜68F 05/22 19:56
推 : 很厲害69F 05/22 20:07
推 : 神人！！70F 05/22 20:10
推 : 好猛71F 05/22 20:11
推 : 看到陽明山又是單車，果然是昆蟲系王者無誤！72F 05/22 20:12
推 : 真男人 大推73F 05/22 20:19
推 : 吃素推一個 但感覺太瘦 多個3-4公斤應該更好74F 05/22 20:29
推 : 請問單身嗎?75F 05/22 20:31
推 : 你的臉只露下巴好帥 有像趙寅成76F 05/22 20:33
推 : 厲害77F 05/22 20:37
推 :78F 05/22 20:46
推 : 要被約了79F 05/22 20:55
→ : DIP腳要伸直80F 05/22 20:55
→ : 好猛喔,求交往~~81F 05/22 21:21
推 : 推Navy短褲 好穿！82F 05/22 21:25
推 : 羨慕中...83F 05/22 21:47
推 : 幹有強到！84F 05/22 21:48
推 : 缺男友嗎 >\\\\<85F 05/22 21:54
推 : 體脂25%怒噓!!!!~~~~~~~~86F 05/22 22:49
--
(￣︶￣)ｂ fasd72, Nagisa503, c9774, rickey1270, win2000ps2 說讚！
2樓 時間: 2015-05-22 22:23:18 (台灣)
→
05-22 22:23 TW
其實如果以專業來看的話 你胸跟背還太薄了 還有買健身器具回家是可以 不過重量到了一個點 沒人在旁邊看是非常危險的
回列表(←)
分享