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控制經痛的訣竅

90%的女性在月經來時都會感覺疼痛，所以若您出現經痛，並不代表您屬於特別族群；好消息是，您可以採取某些措施減輕疼痛。

何謂經痛？

若您在經期出現疼痛和痙攣的症狀，係為正常症狀，您通常會覺得下腹部絞痛，也有可能會覺得下背部還有大腿鼠蹊部有點痛。



不以藥物舒緩疼痛的方法

您可以做幾件事減輕經痛。

熱敷

您可能無法想像熱敷腹部確實可減輕經痛！在肚子上放一瓶熱水或暖暖包就可以了。


運動


研究證據顯示運動可以減輕經痛，任何一種適合您的運動都可能有效果。

請參考《運動提示卡：靠牆蹲下和貓伸展式》，認識可以減輕經痛的運動。


穿皮神經電刺激（TENS）

穿皮神經電刺激儀器會將微小的電脈衝傳送至腹部皮膚下方的神經，藉此阻斷疼痛，這聽起來有點恐怖，但是這種方法已證明可減輕經痛。


按摩

有些人用按摩減輕身體的痠痛和疼痛，您可以試著用輕輕畫圈的動作按摩腹部的疼痛部位，看看這種方法對您有沒有效。


使用藥物舒緩經痛的方法

假如您覺得疼痛仍未減輕，可以考慮服用已證實可舒緩經痛的非處方止痛藥，研究顯示同時含有乙醯氨酚和咖啡因的藥物尤其有效。



就診時機

假如您對經痛感到非常擔心，請和藥師或醫師討論；假如您有以下情況時，就應該去找醫師了：

劇烈的疼痛。

非經期時間也感到腹部疼痛。

兩次經期之間有出血的狀況，或是經血量比往常更多或經期時間更久。

陰道流出異常分泌物，尤其是分泌物黏稠、有臭味時。

經期同時出現發燒症狀。

經痛是成為女人的必經之路，雖然剛開始常令人手足無措，您還是可以找出適當的處理方法舒緩疼痛。