TRX??
最近很夯??
很多名人都在學?
那是什麼東西???
TRX是什麼？
最近很流行的「TRX」，
其實是一種懸吊式的全身性瘦身運動。
英文為”T”otal body “R”esistance e”X”ercise，直譯的話就是全身性抗阻力訓練!!!
比較好記的縮寫就是『TRX』
也可稱它為《懸吊訓練系統》！！！
( 除了TRX之外其實還有其它種類的懸吊訓練系統，有機會再介紹給大家喔！)
說到TRX的起源，它其實是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發的~
原本的設計是為了戰地訓練的概念，
因為在資源有限的戰場環境中，美軍的士兵很難鍛鍊體能~
於是利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩，
經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX~
優點是方便、有效、可隨身攜帶，而且適合各種使用者的懸吊訓練模式。
TRX = All Level, All Place, All Core all the time!
簡單的來說~
小羽認為TRX..
『是一種各階段訓練程度都能囊括，並且可以因地制宜的鍛鍊方式!!』
這是小羽近期在網路上購入的一組TRX~
購入大約$1000以內～
網路上有很多種類的TRX，差別在於附贈的配件不太一樣~
大家若有需要可以去選購~
使用時是利用它的懸吊繩，將身體局部懸吊起來做運動，
將繩索固定在高處即可進行鍛鍊，
美國海豹部隊是直接將繩索固定在樹上或坦克上就開始鍛鍊體能!!
聽起來是不是很酷?!><
一般而言會懸掛在健身房的天花板上~
或是可以跟小羽一樣把TRX固定在”穩定的”單槓上，
(注意一定要掛在穩定的地方才安全喔!!)
若是在室內不想加裝掛勾的話，也可以固定在牢固的門板上，
說明書上都有相關教學，安裝方式就不多加贅述囉～
而且還有影片教學~~
這樣的懸吊訓練系統具有不穩定性，
迫使我們需要更專注的控制身體與局部肌肉來鍛鍊，難度變高！！
所以不一會兒小羽馬上就爆汗累慘了!!><
當然它也可以鍛練肌力、訓練你的平衡感、柔軟度及穩定度～
以及小羽最在乎的核心訓練～
動作可以自行編排，文末小羽也有提供一些教學影片可以參考唷～
不少國外明星也是利用TRX來鍛鍊維持身材，
目前是國外比較風行～但台灣也有逐漸流行的趨勢^^
無論男女都有越來越多人開始嘗試這項運動
哪些人可能需要TRX？
1、上班族加班到很晚沒時間去健身房
2、想要加重強度練習卻不知如何著手
3、外宿或家中空間狹小沒地方放多餘的健身器材
4、沒有健身器材想要入手一個可以"鍛鍊全身"的首選
5、想要鍛鍊核心、平衡、肌耐力、穩定度、柔軟度的人
6、想要一個隨身可攜帶又方便的健身器材
TRX要注意哪些？
「看似越簡單的器材越難！」
永遠記得小羽的這句話呀！！
其實市面上非常多林林總總的健身器材，目不暇給的讓人不知如何著手才好，
但不管是健身房的大型健身器材，還是體育用品店看到的一些健身用品，
其實小羽認為「看似越簡單的器材越難！」，
不敢相信吧？
因為看似越簡單的器材，使用方式通常越廣泛，
就TRX而言，雖然看起來只是一條很一般的"繩子"，
但是可以衍伸成很多不同的動作組合，可以自由搭配去鍛鍊到全身上下不同部位的肌肉，
尤其是懸掛中的繩子其實是很難去平衡受力的，
所以當你使用它來運動時，具有不穩定性，
你需要強大的核心和肌肉群才可以加強穩定它！
所以在此提醒沒經驗的初學者一定要注意，務必在專業教練指導下練習唷。
TRX要準備什麼？
1.首先當然是要先擁有一組TRX，
官網可以找到，網路上也有，但是要記得注意品質，否則鍛鍊時繩索斷了很危險！
2.除了TRX之外，還要鋪上瑜珈墊在底下，
因為有些動作會觸碰地面，碰撞需要一點緩衝的保護，除了舒適之外，更可以放心做更多的延伸動作！
3.還要穿好全身的運動服裝，球鞋必備，
當鍛鍊到某些動作需要將腳套在足圈上時，要小心腳踝可能因摩擦而破皮受傷，
在此小羽建議大家可以穿長褲或長襪唷！
4.最後小羽建議大家要準備手套，
原因是某些手部動作拉扯繩索時，為避免過度摩擦而讓手掌受傷，可以有種阻隔作用！
TRX的運用？
運用的部分小羽有拍成影片分享給大家，
以下是用TRX鍛鍊腹肌的不同方法，
未來還會新增更多的運用唷！
敬請期待
《羽健身》3分鐘TRX腹肌鍛鍊 3 Minutes TRX ABS Workout
《羽健身》2個簡單動作用TRX鍛鍊腹肌 TRX ABS Workout
最後～
提醒大家運動時一定要保持微笑，不要有壓力！！
我們一起鍛鍊，加油！！
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