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[記事] 內關中心十日禪修體驗略記(2011/Jan/13~Jan/25)。

生活作息表：

0400起床，乍看時間很早但因為前晚普遍早睡所以並不會想賴床。
因為有幾天天氣極冷，我會到廚房沖泡熱薑母茶水來喝以便袪寒。
這段時間就上廁所跟刷牙洗臉。
有幾天明明時間還沒到還沒敲起床鈴，可是我已經醒了好幾次。
大概是怕睡過頭。假有戴手錶或時鐘，有得看時間的話就不會這樣。

0430～0630晨修時間。因為天氣冷所以我本來也是都待在寮房（寢室），
後來覺得在寮房裡都是昏沉渡過，所以還是帶了毯子去大廳，
就算是練習呼吸專注也好。不過既使是人去了大廳，在大廳裡還是有許多時間是
在腦中常常分心的狀態中渡過。

0630～0800早餐時間，因為寮房就靠著廚房所以一直聽到各種廚房
的動態而容易分心。
早餐多以稀飯跟三四樣小菜為主，有時也會有全麥土司跟五穀饅頭搭配。
有幾天某些小菜有點油或有點鹹，但那幾樣少吃點就好了。
早餐完一直休息到0800，中間時間夠我們去上大號清通腸胃以及洗衣服，
甚至是散步。洗澡的比較少。

0800～0900共修時間一，需要堅定靜坐。我視它為每天三次的挑戰之一。

0900～1100早課，有時後會放錄音帶告知這天新教的內容。
有時到1000時會宣佈「新/舊生進度檢查」，分批一次來六個人到
台前指導老師處確定可否覺知吐息/移動注意力區塊/順暢流動/細微震動…
等不同進度。個別學員也可這時跟指導老師提問。指導老師很辛苦，
同樣的對話要對不同小團體學生說五到八遍。

1100～1300中餐與午休時間。大家分別進入餐廳。
有胚芽米飯跟兩三樣菜及湯外加水果。
讓我有印象的是某天的奶油蘑菇湯/波菜麵疙瘩。
還有幾天滿好吃的但我一時想不起來。
每一餐都會有一盒「穀物顆粒」（我不知道這個正式的名稱叫什麼）
可以讓你自由選擇食用，
這是我覺得最好吃的東西之一，所以每餐都有添加一兩匙這個配著吃。
我想外面要買這個應該不太便宜…

通常大家都花不到半小時就會吃完中餐，
之後的時間就會洗澡或洗衣服，或是到寮房後面草地上散步。

我每天至少去一兩次…大概就在草地裡三五個人踩著草繞著大圈圈走，
真的很像監獄裡的犯人休息時間出來放風，
而且又都凝視地上彼此眼神都不交會。
不然就是一直看著河中的鴨子或烏龜。
有一兩天天氣好的時候在這草地上的風景真的很漂亮，
透藍的天空楓紅的樹葉鮮綠的草原與閃著金光的清澈的溪流。
（但很遺憾等到第十天我們可以自由行動拍照時已經沒有放晴了…）
放晴的那一兩天，我看著在草遠中孤坐在石頭上的我的年輕室友，
一直想到岩井俊二的「All about Lili Chou Chou/青春電幻物語」
電影海報的美麗封面。
1200時也可以單獨排隊跟老師請教問題。
假如沒要洗澡洗衣服的話，我會一直散步並留個三四十分鐘睡午覺。

https://www.themoviedb.org/t/p/original/z46RmC2XHWLaCI4P9e5MTvsupib.jpg

1300～1430午課時間，可自選在禪堂或寮房。通常我選寮房，
做完一兩次內觀後可以伸腿或坐著休息一下。

1430～1530共修時間二，需要堅定靜坐。

1530～1700午課時間，有時會上新的進度課程。
像是第一次內觀的方法就是在第四天的這個時候教的。

1700～1800茶點時間…因為只有糙米粉黑糖加熱水攪和跟水果可以吃，
所以並不是晚餐。有些新生反而連這個也不吃也不會餓。
我本來覺得這樣根本吃不飽，但到後來有時反而覺得
光是糙米敷就讓我吃得有點撐…
水果有蘋果香蕉柳丁，它的水果都是冰的這點
讓我覺得有退冰的水果可以選就更好了。

1800～1900共修時間之三，需要堅定靜坐，我視這個為一天中最後的難關。
這時常會聽到垃圾車的聲音…剛開始堅定靜坐的這幾天簡直痛的快要斷氣
非常痛苦，後來覺得只是麻跟痛，雖說仍是不舒服跟希望時間快點過去
而到達可以忍受的程度。要量化疼痛指數的話大概是200％～70％。

1900～2015或2040放錄音帶開示時間。是一天裡最愉快的時間之一。
我喜歡葛印卡老師的說法，有時他舉的例子還滿幽默好笑的，
一直讓我嘴角不斷上揚。而我在這段時間也可以不斷變換各種姿勢。

20x0～2100晚自修。到後面兩天因為脊椎酸痛，我還試著用跪坐的。
但跪坐到三四十分鐘後還是會腿酸。

2100～2130指導老師互動時間：有問題的學員可以在這時在老師前排隊發問。
一天中最最有趣的時間。有些問題好笑/困惑/言不及義/不可思議…
因為每個人的修為程度與身體狀況並不相同，連續聽了幾天以後
才發現自己算是幸運的，至手我的劇痛不像別人持續那麼多天，
也沒有不可抗的超自然現象反應與干擾，也沒有睡眠障礙問題。我真幸運。

2130～刷牙洗臉睡覺。在去之前已有耳聞隔音不好而有室友打呼聲
之類的問題。所以我睡前都會撕衛生紙成小條塞耳朵充當耳塞。
也都有聽到室友的打呼聲，但還不至於影響睡眠。
本來剛去幾天在睡前因為注意力太專注餘額頭跟頭頂而睡不著，
後來指導老師教導我們要在入睡時放鬆調息覺知觀照全身，
這樣放鬆後就比較好睡了。



禁語：

因為在報名之前在網頁上就已經有看到這規定，
所以大家很自然都能保持這種默契。
禁語的用意是因為這樣可以確實遵守「不妄語」的戒律。
但每天晚上向指導老師請益問問題的時候
跟需要請事務長幫忙的時候當然還是可以說話。
頭一兩天心中的確會有許多意見不斷湧現，過了幾天倒是還好。
比較不方便的是晚上要睡覺時自己想關燈，
但不知室友是不是沒有要關燈。
這時需要的是默契與稍微包容一下。
雖然大家不能說話，但在曬衣場草原上
想的都是烏龜要自己爬，還是被法工撈上小橋堤岸邊，
這件無聊而又謎樣令人費解的事…。

第十天解除禁語的時候，女生們壓抑已久的慾望終於得到解放。
鶯鶯燕燕好不熱絡。我還一時不太習慣。
倒是我的室友先開口說：『來，一起照張相』。
其他人這時做的事是打電話向家人報聲平安。


住宿：

男眾住的是三人一間的寮房，應該是鐵皮屋但看起來並沒有那麼粗糙。
床頭有小置物籃跟蚊帳，床尾有掛繩可以吊掛毛巾衣物。
中心也備有床單跟薄被毯與睡袋，
但我待的那幾天在台北非常冷，於是我去大榮貨運寄了自用的厚棉被到中心去。
雖然回家那天打包時有點麻煩但幾乎沒有被冷到。
因為怕冷而讓我帶了大量的衣物，
原本準備五套衣服可以各穿兩天而不需要洗滌，
但因為天候很冷沒有每天洗澡，
加上休息時間滿充裕的而讓我自己動手洗衣服，
所以只用到兩套互相換洗。
中心這裡提供充足的肥皂水/洗衣板/臉盆、脫水機，
衣服可以披曬在曬衣場草原或寮房走廊上方。

關於浴室，要注意的有兩點，
一：男眾第三間（中間）淋浴間由時候會沒有熱水…
有同學放了大半桶都是冷水又抹了肥皂，
只能在寒冬中忍痛沖冷水…好慘。
二：這裡雖然有瓦斯與熱水器，但只有冷水與熱水兩種…
意思就是不是凍到就是燙到，所以要自己先在桶子裡放好冷水再放熱水。

中心的浴室有提供一種有藥草芳香味道的，不知道是洗髮精還是沐浴乳。
還有吹風機與指甲剪，大概是男眾不多加上天氣冷所以用的人滿少的。


精進禪修：

大概在第五天開始的三個全體禪堂共修時段，會被要求作精進禪修。
意思是指在這一小時之內必須不睜眼，不鬆手，不開腿。
一般人能接受的盤腿約為三十分鐘開始酸麻，四十分鐘開始酸痛。
自己約在第五及第六天時因為堅持不開腿而受到極大的疼痛。
約是四十到五十分鐘時達到…不，應該說超過了疼痛所能忍受的極限。
我在極端痛楚中為此疼痛感試著想像並作個描述，
大概像是一個頗粗的高壓電纜線瞬間被突然用力的撕扯斷裂，
大量的火花與電流不斷的從斷裂處不斷噴發流洩出來…。
腿跨的痛楚是那麼劇烈與明顯，而時間的流逝是如此緩慢與令人心焦…。
我曾經試著透過放鬆腿跨肌肉/急湊的呼吸/
在腦中觀想自己喜歡的清新脫俗洗滌人心的
日本電子new-age樂團姬神（Himekami）的音樂作品，

https://www.youtube.com/watch?v=1BJEw5nf8kI

來試著轉移注意例語試圖削減痛楚，但似乎作用並不大。
因為不能看錶也不知道時間，在心裡無數次翻騰焦灼，狂嘯吶喊著，
覺得「時間明明應該已經到了啊！」，「是不是老師的手錶或時鐘壞了？」
心中甚至很想拿個紙扇從誦經者頭上敲下去讓時間趕快結束，
讓我們痛的要命卻還在像唱歌似的慢吞吞的誦經。
（抱歉這裡的描述讓我起了惡並念造了惡業了，
但這種描述才能形容我當時的心境…）
直到誦經聲開始響起，才像是在無盡黑暗的隧道彼方看到代表盡頭的亮點。
誦經吟唱曲調約重複十來句左右，錄音帶裡的群眾發出的三聲「傻渡～」，
指導老師緩緩說出「休息十分鐘」時，
自己才能將心神回歸於身體四肢，緩慢爬站起身，
如同結束一場致命的大戰後倖存歸來，
拖著已經跛腳的雙腿如廁小解，並繼續補充水分與觀察天候溫度溼度。
（因為溫度計就在飲水機旁邊…而且真的無聊到沒其他事可以作。）


在最痛的那幾次精進禪坐之中，
心裡想的是晚上葛印卡老師錄音帶的開示，
與指導老師不斷對我們耳提面命的「觀想」、「平等心」。
還有自己對自己的挑戰：
從小到大自己對人生所遭遇的痛苦與不如意總是用
迴避，放棄或是擺爛敷衍的心態處理。
心中告訴自己：就讓自己試著挑戰看看吧。
自己並沒有自己所想像或認知的那麼柔弱與無能。


那兩天記得有次在內觀完畢全身後開始等待時間的到來，
但這等待只是腿胯的酸痛，遠方的雞鳴狗吠，
銅門的轉軸聲響，打嗝與噴嚏聲，無邊的沉默…
後來發現還是把握時間與機會繼續知覺與掃描身體，
一來練習與增進感受覺知能力，二來轉移注意力分散對等待的焦慮與不耐。

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附上晚課時我所學習到的比較有感覺的幾點內容：


戒、定、「慧」：
見慧：閱讀聽聞之知識。
識慧：分析判斷能力。
修慧：實踐與行動之想法與反省。


自我實相 心中的自己形象 心中的外界事物 外界的實相

╰ 自己的認知 ╯

← 具有差距，也是痛苦的來源 →


。對法的信心：別只是挖個100尺覺得沒挖到就換地方，
至少先挖個1000尺。否則是半途而廢前功盡棄。
對法與禪修的追求與實踐也是。

「覺知」「觀察」「習性反應」「無常」「貪愛、嗔恨」
「平等心」「慈悲心」

用平等心去覺知舒服（流暢滑動，微細振動…）
與不舒服（酸＼麻＼痛）的種種反應。
了解這些都是無常的生滅現象，而不起貪愛與嗔恨的習性反應。
生苦＼老苦＼病苦＼死苦，了解法，並依法朝向解脫。

★此行十日回家功課中最重要與最難的：
持續維持早晚內觀習慣一年，
與將法落實實踐於生活之中。

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台灣內觀中心資訊：
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台灣內觀中心：https://tw.dhamma.org/zh-tw/
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內觀十日課程簡介：https://tinyurl.com/yfhbqcls
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※ 作者: EDGE 時間: 2021-08-15 00:20:28 (台灣)