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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-19 12:46:41
看板 FITNESS
作者 axl2523 (強強滾(走了))
標題 Re: [心得] 持續運動一周年 給其實也沒那麼胖的女孩
時間 Tue Jun 18 18:02:12 2013




我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
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看完shunn大分享的心得之後,我覺得我的情況也非常相似,所以也決定上來分享一下三

年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///<

(其實是不想想文章標題XD)




我也是那種從小就胖到大,然後因為身高也不矮(166cm),所以整個人非常大隻,我爸媽

都是那種能吃就是福,所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都

補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種),也沒有在運動,所以大概是我最

胖的時候。



圖:2009年67kg (最胖時) 體脂肪是學校量的印象中是30%

http://ppt.cc/eZIc



上了大學之後因為住在外面,吃的比較少而且有時候懶得出門乾脆就不吃了,所以應該有

一半是餓瘦的,不過還有加上有極少量的運動,就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬

山之類的。




圖:2011年66kg,還沒什麼改變就是~

http://ppt.cc/Na5h



開始有意識地想要開始減肥是從去年2012年開始,意外發現了fitness版(把至底看了幾

遍,也爬文後),知道只有節食是絕對不行的,一定要搭配運動。

我一開始的飲食沒有改變很多,一樣雞排照吃、飲料照喝,但是有開始跑步,大概一個禮

拜跑個一兩天偶爾去游泳,兩天捕魚三天曬網,但是至少有開始運動。




最近半年開始加入了重訓且真的開始積極地跑步,一天跑步一天重訓,1~2天休息(視身體

狀況調整)。


運動強度:慢跑每次40~60分鐘、5~6km (超慢囧") 最大心跳180

重訓的話因為在家比較方便,都是看abs電腦人,或者是手機app(每日鍛鍊)



然後最大的改變還有飲食,從學校宿舍搬出來自己住後只有一個小電鍋,但

是我都盡量能自己煮就自己煮。

以下是我的菜單,我這這樣大概已經吃了快3-4個月了

早餐:(通常都來不及就沒吃了,錯誤示範orz)

      雞肉三明治

      全麥吐司+水煮蛋+低脂牛奶


午餐晚餐:基本上是各式青菜+雞胸肉+麵+醬油或鹽全部丟掉電鍋煮20分鐘就上菜,超簡

單,很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。


菜單份量圖示

http://ppt.cc/Z2IQ

沒辦法需外食的話:雞肉蓋飯、素臊飯+燙青菜+滷豆腐

點心:水果、無調味綜合堅果、低脂牛奶、水煮蛋、自製蒸蛋、全麥土司

(以上任挑兩種)

消夜:水煮蛋、低脂牛奶200cc (通常再重訓後)



這3-4個月來其實感覺還滿好的,以下條列式說明比較快:

1.吃得飽不必挨餓

2.運動後全身舒爽心情好,而且有成就感!!

偷偷推薦一下我愛用的跑步app runtastic,看著里程慢慢增加就越跑越有鬥志!!

還有跑步時看著路燈下自己有腰身的身影就很開心XD

3.健身以後身形變好,可以穿以前不敢穿的衣服,例如無袖、洋裝。



接下貼一下這幾個月的圖,應該看的出來有變結實的感覺吧哈哈,其實我瘦最多的是臉,

肚子屁股超難瘦,不過這也是基因決定的也沒辦法,好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就

說:你瘦了欸!!! (很爽XD)



側面 http://i.imgur.com/PNHpmRX.jpg
正面 http://i.imgur.com/lPzuMHv.jpg
(ps衣服真的有遮掩肥肉的效果啦)


雖然現在依然還是肉肉的,所以打算慢慢拉長有氧的時間(或次數)與強度,現階段的目標

是體脂肪降到24%,之後再繼續降到22%然後維持。




 (4月到康是美量體脂肪27%體重58kg,最近還沒量不知道但體重是57kg,不過我個人是覺

得應該有變低吧,改天在去量一下orz)




最近加倍練鍛鍊希望暑假可以穿上人生第一次的比基尼>////////<

最後不免俗地來張瘦身前後比較圖XD

http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg
[圖]
 

希望大家都能夠擁有健康的身體,外表是其次,對自己有信心,多愛自己一點。

打完這篇要來去跑步了呼呼~~~


(喔第一次在fitness版PO文有點緊張,以上若有觀念或作法錯誤,

 還請各位多多指教,謝謝大家>w<)

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◆ From: 123.240.43.7
※ 編輯: axl2523         來自: 123.240.43.7         (06/18 18:16)
yyt790314:比較圖的臉我笑摟~~~~1F 06/18 18:30
sunmanbk:不錯啊 能持續健康瘦就是好事 加油!2F 06/18 18:41
aidenlarse:讚3F 06/18 18:56

謝謝 :D

pinn:看到最後一張的臉有嚇到XD4F 06/18 18:59
pw080325043:(⊙o⊙)5F 06/18 19:01
sskytiger:那張臉讓我笑了。6F 06/18 19:05
hibiscuspink:腰跟手臂大腿好明顯!!!!!7F 06/18 19:38
moolu713:我完全focus在那張臉 ˊ _>ˋ8F 06/18 20:05
masu1212:加油!!!我也在努力!!!9F 06/18 20:11
mixedcat:用手機看縮圖以為是混血兒   囧10F 06/18 20:13
sasha71:為什麼最近的遮臉圖都這麼優秀啦XDD11F 06/18 20:44

很帥啊ˊ艸ˋ

FcuKobe:有腹肌的型了喔!12F 06/18 20:54

所以那個不是肥肉被擠出來囉!? XD
※ 編輯: axl2523         來自: 123.240.43.7         (06/18 20:56)
KMarx:題外話 那是誰的臉阿? 純好奇13F 06/18 21:25
axl2523:Benedict Cumberbatch http://0rz.tw/rk2nV www14F 06/18 21:29
[圖]
 
akilo:為什麼有BC這麼好笑的臉XDDDDDDDD15F 06/18 21:31
reneeviolet:早餐無論如何都一定要吃哦!另外lbm佔你減去體重近51%16F 06/18 21:48
reneeviolet:由於你不是過很重族群,這代表你的營養要再加強哦!:)

感謝版娘的指教!!我會努力早起吃早餐的> <
所以這代表我減掉的比較多是肌肉嗎!?
至於營養方面,想請問還有哪裡需要再加強的,
該吃的蔬菜、蛋白質、澱粉、堅果類都有很努力的再補充了!
謝謝!!
※ 編輯: axl2523         來自: 123.240.43.7         (06/18 22:15)
reneeviolet:早餐:(通常都來不及就沒吃了,錯誤示範orz)<=你打的18F 06/18 22:20
reneeviolet:那就從天天早起吃早餐開始!v( ̄︶ ̄)y
Yes ma'am!!
※ 編輯: axl2523         來自: 123.240.43.7         (06/18 22:28)
yhlty:最後一張PS得很成功!!!推原PO!!!20F 06/18 22:35
cincodolares:大推21F 06/18 22:39
orzman0705:那張臉完全無違和感XD  (逃)22F 06/18 22:40
cat1988416:最近是成果日!!!!23F 06/18 22:49
hans1478:好瘦~~24F 06/18 23:04
shunn:耶大家一起努力!! 而且我沒有很厲害啦25F 06/18 23:08
tb110162:同為大軍推推 http://ppt.cc/Kl08  (羞)26F 06/18 23:49
tb110162:我170cm62kg體脂25%,我知道這樣不算瘦,但也不算胖吧...27F 06/18 23:51
tb110162:但還是會被人笑胖和壯,這就是高個子(?)女生的悲哀吧
tb110162:170我是四捨五入了,補充一下(想到之前有寫求救文)
tb110162:也不是那種游泳圈很明顯的胖,側身看也是扁的
tb110162:但跟嬌小(有明顯凸腹,但四肢細)的女生相比,就是壯、胖
tb110162:常被辦公室阿姨勸要減肥(啊我就在減啦= =)
tb110162:好吧…看到有相同煩惱的大軍,不小心吐苦水了XD
tb110162:但高個女孩如果不到紙片人地步,永遠都會被勸減肥…真的

居然!!!!!真是太害羞了~~果然大軍遍布www (握手握手
高個真的很容易被說大隻,不過我們有長腿XD (踢
※ 編輯: axl2523         來自: 123.240.43.7         (06/19 00:13)
meekojean:是BC!!(握)35F 06/19 00:11
kathyqueen:BC什麼時候要拍SHERLOCK第三季 QQ說好的2013呢36F 06/19 00:13
reneeviolet:再長的腿也抵擋不了暗算!!!(伸腳)37F 06/19 00:14
tb110162:在噗浪上看到10月底會播S3 (整個離題)38F 06/19 00:17
zealeliot:第一張圖我看半天...想說怎麼有人臉長的像福爾摩斯...39F 06/19 01:00
kkkppp:原po是夏洛克~~40F 06/19 01:01
shemie:tb大,我有同感,我還過175呢!很多泡芙歐巴桑明明自己41F 06/19 01:06
shemie:肉超鬆,我至少是緊實得,還那邊一直要我減肥......
shemie:我都想吐她們得內臟脂肪、體脂肪超高跟鬆垮蝴蝶袖呢
shemie:但是也是很多人欣賞我們這種身高的喔!不要氣餒
halulu:那個臉一點違和感都沒有XDD45F 06/19 01:14
vul4cjp6:Sherlock!!!XDDDD!(被釣上來...46F 06/19 05:59

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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 2689 
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1樓 時間: 2013-07-05 11:06:25 (台灣)
  07-05 11:06 TW
幫推!!!有心的人最美 !!加油  要持續阿
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