※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-19 12:45:34
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 持續運動一周年 給其實也沒那麼胖的女孩
時間 Mon Jun 17 23:36:44 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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只是心得的分享 如果有任何觀念錯誤的地方請指正~~
運動一周年了想說要來做點甚麼不一樣的! 所以鼓起勇氣來fitness板發文
fitness板首po請鄉民鞭小力一點><
這篇其實是給其實也沒胖到哪裡去的女孩兒們看的哈哈
不曉得板上的女孩兒們有沒有跟我以前一樣的疑問
以前我總是說不上來好看的身材到底是怎麼樣
同樣粗細的手臂 跟腿 為什麼會有好看跟不好看的差別?
為什麼舞蹈老師穿起衣服都那麼好看!
(其實我覺得體態好 布料是擋不住的XD)
或是自己已經很努力在減肥了 雖然瘦了下來 但是還是沒有別人好看?
要怎麼樣才會有那樣的胸部 那樣的屁股 那樣的腰 那樣的腿?
為什麼歐美系的女生雖然不是很瘦
但身材卻很好看 很勻稱 到底差在哪裡啊(抓頭
怎麼樣才能變成潔西卡艾芭?
以前總以為那是天生的
直到我認識了重量訓練這個東西。
小妹我從小就比別的女生還要大隻
身高長得特別快 國二就有167公分(之後就沒長了現在就167cm)
肩膀也比其他女生還寬
自從小三小四染上吃麵包的習慣之後 就一直以來都是個小胖子
直到小六被班上的男生笑是胖子 才有了想要減肥的這個念頭
持續減重跟增重像是個波浪一下子瘦一下子胖都無法維持身材
懶得運動 所以只能靠少吃來減肥 又減得很痛苦
持續減重跟增重像是個波浪一下子瘦一下子胖都無法維持身材
懶得運動 所以只能靠少吃來減肥 又減得很痛苦
這樣從小六一直到大學二年級 持續了吹氣球跟消氣球的不斷循環
我遇見了fitness板 認識了重訓這件事情
我就想說不試白不試 反正我也失敗這麼多年了囧
先看一下我重訓前的身材XDD
雖然也不是很可怕的胖 但我也覺得很慘了哈哈哈
http://ppt.cc/7~5a
![[圖]](http://ppt.cc/7~5a@.jpg)
紅色是我 我是後排站著從右邊數來第三個 看看那顆肚子囧
http://ppt.cc/ZqQm
![[圖]](http://ppt.cc/ZqQm@.jpg)
這張沒那麼明顯 但是看得出來是個微胖的人XDDD
開始重訓之後
我終於知道”瘦”其實並不是重點
體態跟勻稱度才是 以前我所認為美麗的身材
原來叫做”有線條”所以美麗 而原來有線條是肌肉的關係!
了解到原來肌肉消耗的能量是脂肪的30倍! 難怪大部分男生吃不胖!
所以我開始重訓了。
雖然當時也不完全是為了減肥 反正就是一個試試看會變怎麼樣的心態
然後開始爬fitness的板學習基本的觀念
剛開始重訓的時候是57公斤 現在是60公斤
但體脂在57公斤的時候是32% 現在則是25%接近26%
(會變重我承認是我沒有在節食愛吃甚麼就吃甚麼XDDD
但一旦少吃一點就會馬上瘦下來ㄎㄎ)
http://ppt.cc/eKi7
左是一年前 右是現在 但比較重
![[圖]](http://ppt.cc/eKi7@.jpg)
但我沒有去找教練 都是自己上網看一些文章
自己去試試看 我是相信去找教練會練得比較快
但是我就是喜歡自己甚麼方式都試試看 看那樣對自己來說最適合
而且也不急著要變成怎麼樣 就覺得慢慢來就好 都自己摸索XD
以前完全不敢去重訓室的黑毯區 現在完全優游自在
雖然我還是不會去做甚麼握推跟SQUAT
但是我會用啞鈴跟其他的機器~~~
會想要有腹肌 有練出一點點 但最近比較少在練就…囧
我發現自己體型開始慢慢改變 體力慢慢變得更好 筋也變得超軟
同樣58公斤 我以前在這個體重的時候 根本不敢穿無袖
現在卻覺得自己的手臂蠻好看的哈哈哈哈
而且現在變胖也沒有那麼明顯的感覺~~~~~~~
現在給大家看我慢慢變化的過程
雖然不是那麼明顯哈哈
差異其實是在身體的緊實度
http://ppt.cc/o3nT
這是57公斤但是體脂32的時候
![[圖]](http://ppt.cc/o3nT@.jpg)
很明顯都是脂肪一點肌肉都沒XD
手臂那時候超沒線條的 沒膽獻醜哈哈哈哈
眼尖的人應該一看就知道是個充滿脂肪的手臂
http://ppt.cc/r~DI
58公斤時 運動齡半年多
![[圖]](http://ppt.cc/r~DI@.jpg)
http://ppt.cc/vBpC
59公斤時 運動零八個多月 有一點點腹肌>///<
![[圖]](http://ppt.cc/vBpC@.jpg)
http://ppt.cc/sR3b
59公斤全身照
![[圖]](http://ppt.cc/sR3b@.jpg)
好吧我真是個怪人竟然不是分享變輕的過程竟然是變重XDDD
但身為一個女人還是會希望自己輕一點嘛
希望接下來可以慢慢瘦到55公斤哈哈
小女子本來力氣就很大 所以能跟一般瘦瘦的男生做一樣的重量
但是之後也開始慢慢的往上推進 啞鈴可以舉5KG
訓練腹肌往下壓的現在可以100磅很輕鬆
慢跑也從本來的速度6推進到9.5跑30分鐘
有時候可以到10看身體狀況 速度9現在可以持續跑45分鐘
所以其實在運動中得到很多成就感
除了身材變得比以前好看之外 在精神的方面運動也給我很多成長
我變得比以前更有自信 覺得自己每天都過得很開心 甚麼都做得到
我變得比以前更有自信 覺得自己每天都過得很開心 甚麼都做得到
(也許因此長相也變得有點不一樣吧哈哈 身邊有重訓的人不管男女前後長相都差蠻多的耶
我真的覺得很神奇!)
我本來也是個三天打魚兩天曬網的傢伙
想到為了減肥運動都覺得好累 好不想要去
所以運動的時候總是很痛苦 也沒辦法持續很久
這樣的狀況就造成我氣球生涯持續了七年XDDDD
這樣的狀況就造成我氣球生涯持續了七年XDDDD
我覺得心態的建立很重要!
現在我一個禮拜運動五天 完全不會覺得是件很麻煩的事 變得跟吃飯一樣簡單
已經持續了一整年 中間停止沒運動的期間 頂多三天 (過年幹嘛的XD
雖然差異性可能沒有從100公斤瘦到50公斤那樣偉大
但我自己已經覺得很神奇了XDD 而且其實我根本沒在控制甚麼食欲ˊ___>ˋ
(所以才會一直變重啊!!!!!!!啊!!!!!!
今天新體重訓室的會員到期了
因為剛好期末考 七月又要去美國一個月 打算回來再辦
這一個月想要試試看完全有氧都不重訓看看身體會變成怎樣XDD
喔對! 最近不是有NIKE RUNNING嗎
那個APP真的很可怕哈哈哈 是個良性的壓力
但是會讓我不想要去騎腳踏車乾脆都跑步
我從六月一號開始跑 幾乎這整個月都保持第一名(都跟學長在比XDD
現在已經跑了64公里左右 竟然就被學長們稱呼”刀鋒女王”囧
但只是因為我一個禮拜會跑五次 而且不用上班而已啊囧這是甚麼可怕的稱號
對以前我來說 能夠這樣持續運動
其實是一件很不可思議的事情。
因為我並不是一個有毅力的人 所以要養成習慣對我來說很難也不容易
至於要怎麼樣輕鬆的養成習慣 等到考完有機會再分享好了> <
(中間過程中也有一些被運動制約還有一些的心路歷程可以跟大家分享參考
PS我也不知道為什麼我要在期末考甚至還沒念完書的時候花時間打這篇XDD
好吧有種解壓的作用ㄏㄏ
PS我也不知道為什麼我要在期末考甚至還沒念完書的時候花時間打這篇XDD
好吧有種解壓的作用ㄏㄏ
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◆ From: 140.112.218.209
推 :真的有紓壓的作用XDDD 強者推一個1F 06/17 23:39
推 :看到妳這篇覺得好有鬥志哦2F 06/17 23:40
推 :腿很正3F 06/17 23:41
推 :推 好棒喔!! 我也愛學校的重訓室4F 06/17 23:47
推 :一開始就不錯，後來變更好5F 06/17 23:49
推 :推!!!6F 06/18 00:06
推 :我是女生也覺得你的身材超美!!7F 06/18 00:08
推 :你超棒唷!! 你可以猜我是誰<38F 06/18 00:08
→ :樓上根本太好猜哈哈哈9F 06/18 00:10
推 :原po收一下信 >///<10F 06/18 00:11
你很無聊耶哈哈哈推 :朝聖推~~妳超厲害> <11F 06/18 00:11
推 :我覺得身高高真的佔很優勢..大學同學有女生身高176體重65+12F 06/18 00:16
→ :即使看起來就沒在運動但還是不會覺得她胖..腿長就贏了
→ :反而15x的哈比人..沒有胖的空間= =
→ :即使看起來就沒在運動但還是不會覺得她胖..腿長就贏了
→ :反而15x的哈比人..沒有胖的空間= =
推 :真的結實很多！同樣是肉肉，運動後有曲線，是運動前沒有15F 06/18 00:49
→ :的身型！！！！！！！
→ :的身型！！！！！！！
推 :變重應該是肌肉增加了 恭喜！好棒喔^_^ 看了更有鬥志了17F 06/18 00:53
推 :我傍晚跑步時也被阿杯稱讚最近變苗條 曲線更出來了18F 06/18 00:57
→ :不過我從去年九月底開始跑到現在只降了1.5公斤吧
體重真的不是重點! 我之前在氣球人生的時候曾經因為跑步體重都沒降就很不爽不跑了!→ :不過我從去年九月底開始跑到現在只降了1.5公斤吧
推 :朝聖推!!!20F 06/18 00:57
→ :偶爾吃太好還會爆衝過去XDD 但聽到這種話心情真的會很好21F 06/18 00:58
→ :現在真的是開心運動開懷享受美食
→ :現在真的是開心運動開懷享受美食
推 :朝聖推!!23F 06/18 01:04
推 :cadie，那是你人好。我就是176，就算26腰還是有人說我魁梧24F 06/18 01:31
→ :巨大之類的，不過現在我不止26腰，也練就無視大法
→ :我一點都不覺得佔優勢，尤其"某些"嬌小(<160，當然不是指你
→ :)女生很愛拿我的身高一直講。補充：我曾經在都穿S號的時候
→ :被說"很壯"。可是我是超小骨架。所以我覺得就無視啦
→ :反正高的也會被說，矮的也是一樣，嘴長她們身上，耳朵
→ :我可以關起來。cadie別自卑了！高跟嬌小各有美好之處
→ :愛自己接納自己比較重要，人總是羨慕自己沒有的。
我以前在64公斤體脂32時也是會常常被說"你是壯不是胖"→ :巨大之類的，不過現在我不止26腰，也練就無視大法
→ :我一點都不覺得佔優勢，尤其"某些"嬌小(<160，當然不是指你
→ :)女生很愛拿我的身高一直講。補充：我曾經在都穿S號的時候
→ :被說"很壯"。可是我是超小骨架。所以我覺得就無視啦
→ :反正高的也會被說，矮的也是一樣，嘴長她們身上，耳朵
→ :我可以關起來。cadie別自卑了！高跟嬌小各有美好之處
→ :愛自己接納自己比較重要，人總是羨慕自己沒有的。
但是我接觸重訓之後才知道"我是胖 不是壯"XD
可能我的脂肪是五花肉型的吧= =
我現在被說大隻妹或是被說女力我也毫不在意哈哈
反正就是喜歡自己就好也沒有必要裝柔弱
能夠因為自己力氣大幫助到別人我會很開心!
推 :同意...高矮無法控制..可以努力的是"線條"!一起加油!32F 06/18 03:18
推 :腳超美的！33F 06/18 07:12
推 :雖然我都看過了，不過還是推你一大下XD34F 06/18 08:18
推 :你好美噢~ 我到現在都還不敢踏進黑毯區(都快離校了ˊˋ35F 06/18 08:29
我現在大三也快了 快讓女人蜂擁進去阿XDDD→ :看到你這篇馬上又燃起鬥志了!! 加油!一起變健美36F 06/18 08:30
推 :沒關係我期末考昨天還從政大跑到世新Q_Q37F 06/18 08:37
推 :我喜歡你的勻稱有力量的身材!!!!!!!!!!!38F 06/18 08:51
推 :線條變很美!!!!!!我也要加油!39F 06/18 08:54
→ :嗯...40F 06/18 10:04
?XD推 :加油 女生有線條超級好看的41F 06/18 10:20
推 :其實我喜歡自己重訓後肩膀變寬跟結實的樣子，好看啊！42F 06/18 10:46
→ :就像原PO說的，一般女生都會認為<壯跟胖>是相等的
→ :就像原PO說的，一般女生都會認為<壯跟胖>是相等的
推 :原po好強，想在新體認出妳喔 XDDD44F 06/18 10:55
哈哈哈哈其實我六月初之前幾乎周間每天都會出現在重訓室接下來可能要等到八月我才會一直出現哈哈
→ :第一張還蠻胖的45F 06/18 11:02
推 :你激勵到我了!!!!線條好漂亮!!!46F 06/18 11:27
推 :！！ 給虧嗎？47F 06/18 11:40
呀>////<是板娘耶 沒跟到板娘的相簿嗚嗚蘭過推 :原PO請跟我交往 (喂48F 06/18 11:45
推 :謝謝原po給我繼續運動的動力(運動後體重變重>_<)49F 06/18 12:38
→ :可是不少同事都問我是不是變瘦了(明明體差不多...)
→ :可是不少同事都問我是不是變瘦了(明明體差不多...)
推 :推51F 06/18 13:51
推 :原po真的讓人太有動力了!!我也是高的女生，52F 06/18 14:30
→ :相信現在有氧加重訓一定可以讓身材更好!!!
→ :相信現在有氧加重訓一定可以讓身材更好!!!
推 :超讚身材！鼓勵效果超棒！54F 06/18 14:49
推 :怎麼辦 我眼睛好像有問題 照片看起來都一樣阿(惑@~@???55F 06/18 15:15
整體來說可能大小隻是沒甚麼改變但是看不出來的話我也無能為力囧
但是整個人的氛圍跟健康度(?)旁邊的人就是會感受到不一樣
我也不知道怎麼講XD 有人能解釋嗎哈哈
推 :推~56F 06/18 16:09
→ :可以問一下原PO身高嗎...57F 06/18 17:08
噢我國二167之後就沒長了 我忘記說了哈哈推 :其實我也看不出來，可能是角度問題，自己感覺比較重要58F 06/18 17:26
→ :。
→ :。
推 :女孩子肯運動又沒有一堆有的沒的迷思一定給推！（握拳60F 06/18 17:27
推 :女孩子肯運動又沒有一堆有的沒的迷思一定給推！ 非常中肯!61F 06/18 17:30
推 :哇!看起來和一般想像中的60公斤完全不同!肌肉和脂肪差真大!62F 06/18 17:39
推 :原來我認識原PO哈哈~~下次我也來PO心得文好了~~63F 06/18 20:44
咦咦咦你是誰呀XD推 :朝聖推64F 06/18 21:46
推 :好正~65F 06/18 21:47
推 :同校同學推一個XD66F 06/18 21:48
推 :讓他爆67F 06/18 22:16
推 :正咩68F 06/18 22:19
推 :阻力訓練就是這樣!體重也許沒降低但體脂會降低69F 06/18 22:30
→ :增加的體重是因為肌肉增重了，而且還能增加骨骼的健康
→ :增加的體重是因為肌肉增重了，而且還能增加骨骼的健康
推 :認識給推~ 喜歡女生有線條71F 06/18 22:37
→ :一起努力72F 06/18 22:40
推 :推一個!! 或許我們曾在重訓室擦身而過XD73F 06/18 22:49
推 :最大的差別是自信，我覺得這一年讓妳對自己有自信了74F 06/18 23:19
M大說得很對! 其實我覺得不管做任何事都跟心態有關其實我根本不是用我的毅力支撐運動這件事情來著
以後有機會再跟大家分享要怎麼自然的養成習慣!
※ 編輯: shunn 來自: 140.112.218.209 (06/18 23:25)
推 :已寄信。75F 06/18 23:53
推 :推76F 06/19 00:19
推 :朝聖推 肌肉海灘板歡迎妳(大誤)77F 06/19 00:41
→ :還有重訓不是變胖喔 是變重(也就是肌肉變多)
→ :歡迎妳到肌肉海灘板爬眾前輩的心得文~
推 :附帶一提我重訓後體重從紙片人52->62(但卡62卡好久了)(男)
→ :還有重訓不是變胖喔 是變重(也就是肌肉變多)
→ :歡迎妳到肌肉海灘板爬眾前輩的心得文~
推 :附帶一提我重訓後體重從紙片人52->62(但卡62卡好久了)(男)
→ :其實我也有在逛肌肉海灘 我超想要美腹肌的!!!81F 06/19 00:49
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3樓 時間: 2013-06-18 21:49:36 來自: 123.205.130.157 (台灣)
→guest
+1
06-18 21:49 TW
同學,肌肉跟脂肪的密度是差很多D :)
4樓 時間: 2013-06-18 21:50:49 來自: 1.173.227.228 (台灣)
→guest
06-18 21:50 TW
原PO身高是...?
5樓 時間: 2013-06-18 21:53:27 來自: 140.116.163.60 (台灣)
→guest
06-18 21:53 TW
恩恩 男性朋友們都很欣賞愛運動的女孩子 原po加油
6樓 時間: 2013-06-18 21:57:11 來自: 59.120.2.145 (台灣)
→guest
+1
06-18 21:57 TW
文中有寫作者167CM
11樓 時間: 2013-06-18 22:07:16 來自: 114.47.4.1 (台灣)
→guest
06-18 22:07 TW
我是從原本60->50 持續運動下來的 身高158 明顯的腹肌和大腿肌 現在是做無氧運動 瑜珈 會做拉筋
12樓 時間: 2013-06-18 22:20:53 來自: 61.57.83.177 (台灣)
→guest
06-18 22:20 TW
原PO我可以
13樓 時間: 2013-06-18 22:22:28 (台灣)
→
06-18 22:22 TW
肌肉比例高，體重當然會重；我重訓三年，體脂肪最低13平均16 身高184現在83公斤。 :)
15樓 時間: 2013-06-18 22:27:32 (台灣)
→
06-18 22:27 TW
真的! 我覺得愛運動的女孩真的很棒! 因為運動自然黑的皮膚看起來也很健康! 備註 : 原po的身材真的頗棒呢!
16樓 時間: 2013-06-18 22:38:48 來自: 49.159.200.53 (台灣)
→guest
06-18 22:38 TW
其實我也看不出差異在哪裡耶= = 藍色內衣那個看起來還比較瘦A
19樓 時間: 2013-06-18 23:02:37 來自: 61.220.51.216 (台灣)
→guest
06-18 23:02 TW
肌肉密度>脂肪，直觀看體型(或體積?)才是準的，幾公斤並不重要的啦!
20樓 時間: 2013-06-18 23:10:10 來自: 220.134.194.165 (台灣)
→guest
06-18 23:10 TW
原本的推文有人趁亂告白XD
21樓 時間: 2013-06-18 23:15:29 來自: 118.233.148.99 (台灣)
→guest
06-18 23:15 TW
可以跟我交往嗎?
23樓 時間: 2013-06-18 23:43:32 來自: 207.90.4.12 (美國)
→guest
06-18 23:43 US
不知道胸部有沒有變小耶
24樓 時間: 2013-06-18 23:53:28 來自: 114.33.251.39 (台灣)
→guest
06-18 23:53 TW
看到很多女生找藉口理由不運動還說怕長肌肉 真是可笑 ..人家國外model前凸後翹的身材曲線,哪個不做重量訓練?
25樓 時間: 2013-06-19 00:25:04 (台灣)
→
(編輯過) TW
我是身高150cm然後整個人是平肩+厚實背+手臂有肌肉的女人T_T-最近有持續運動的習慣 請問照你的方式也會可以緊緻嗎(肉)我身高不高但我穿無袖看起來一點都不瘦弱啊(哭)
26樓 時間: 2013-06-19 00:58:26 (台灣)
→
06-19 00:58 TW
你要先看看你認定的肌肉到底是不是肌肉 肌肉是沒辦法捏得起來的喔 有時候很硬的肉不是肌肉 只是你誤會了XD 我以前也是那種大家會以為是"壯"不是"胖"
31樓 時間: 2013-06-19 09:04:56 來自: 114.46.150.163 (台灣)
→guest
06-19 09:04 TW
我愛你
36樓 時間: 2013-06-19 12:39:01 來自: 140.127.110.137 (台灣)
→guest
06-19 12:39 TW
加油~
37樓 時間: 2013-06-19 13:02:43 (台灣)
→
06-19 13:02 TW
38樓 時間: 2013-06-19 13:04:05 來自: 114.44.19.153 (台灣)
→guest
06-19 13:04 TW
肌肉型的的確可以藉由訓練緊實，可是過了頭變成肌肉發達的話那就....
39樓 時間: 2013-06-19 13:10:05 來自: 1.175.89.160 (台灣)
→guest
06-19 13:10 TW
這位小姐其實不會太胖(我超胖的~)
41樓 時間: 2013-06-19 15:38:25 來自: 114.33.251.39 (台灣)
→guest
06-19 15:38 TW
一般人根本不需要擔心肌肉會練過頭練太大,尤其是女生,沒那麼好練的,肌肉不可能在幾個禮拜或幾天內"突然變大",肌肉要持續變大那就要持續增加負重,如果你已經對自己身材滿意,就保持訓練強度,不需要再繼續增加重量!
42樓 時間: 2013-06-19 15:43:06 來自: 114.33.251.39 (台灣)
→guest
06-19 15:43 TW
女生身材要好要勻稱,全身每個部位都要適度鍛鍊,尤其是腿,很重要
43樓 時間: 2013-06-19 15:55:38 來自: 123.205.93.199 (台灣)
→guest
06-19 15:55 TW
其實最難的是要維持!!
![[圖]](http://i.disp.cc/web/ppt2/kYP7@.jpg)
45樓 時間: 2013-06-19 21:15:13 (台灣)
推
06-19 21:15 TW
有堅持有機會，不要管別人說那什麼屁話，做自己就是了^0^..加油 我也從沒腹肌戀了兩個月有點型了
46樓 時間: 2013-06-19 23:35:45 來自: 59.126.126.160 (台灣)
→guest
06-19 23:35 TW
我已經胖到沒腰了，不過身為球員我還是有肌肉線條 不過肚子就...
48樓 時間: 2013-06-20 13:08:47 來自: 59.127.169.250 (台灣)
→guest
06-20 13:08 TW
剛退伍126公斤 現在85公斤.....
49樓 時間: 2013-06-20 16:16:45 來自: 172.16.60.73, 1
→guest
06-20 16:16
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