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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-09-29 02:15:10
看板 FITNESS
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 [新聞] 8個夜跑比晨跑快樂的原因與秘訣

時間 Sat Sep 28 18:58:03 2013


設定了鬧鐘,六點起來晨跑…。
好吧,你可以更坦承的告訴自己這是癡人說夢,
跑步不一定要在早晨,依照個人行程安排,
也許你更適合加入夜跑行列!
8個夜跑的好理由,在秋風涼爽的夜晚,試試看吧!

愛上夜跑的原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳,工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況,看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝,減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

慢跑前你該注意
飲食:下班後要跑步的人,建議適時地吃一些東西,
千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;
跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

跑步中該注意的
跑步節奏:跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,
第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再
開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙
臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部
呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。

慢跑後的保養知識
對於正在減重的人,運動後除了水以外還是可以補充醣分,
並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里儘量控制在300卡左右;
若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。
而愛美的你,夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,
再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈,隔天你會發現雙腿變得緊實許多,
視覺上也會較為纖細。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.140.102.215
voucher:我也有8個晨跑比夜跑快樂的原因                           09/28 19:14
verame:4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力...這點不一定吧       09/28 19:20
verame:很多情況是運動完反而精神亢奮睡不著覺                     09/28 19:21
scottlsw:9.正妹比較多                                           09/28 19:22
verame:這幾點晨跑應該也都可以套上                               09/28 19:23
a123647:只要喜歡跑,什麼時後跑都可以很快樂                      09/28 19:25
verame:六點的時候天氣也是涼爽的 運動完也能提振精神增加工作效率  09/28 19:26
lingray:300卡??就算是大卡好了,跑幾k就有的消耗量....            09/28 19:48
lingray:這篇文是給上面文章中會靠腰跑步腿變粗的那種....          09/28 19:49
lingray:無知+肥胖+懶惰+人家女生耶+以半殘為榮的女生看的          09/28 19:51
hugogo:8個不跑比夜跑更快樂的原因。                              09/28 19:51
Fuzishan:愛夜跑,越晚越好,晨跑完全無法....                     09/28 19:52
lingray:所謂以半殘為榮是指肩本能挑,手不能提                    09/28 19:52
lingray:偏偏臺灣很多這種女人,廢物中的廢物                      09/28 19:53
lingray:300大卡給拎北熱身都不夠,給廢物看的廢文                 09/28 19:56
marjan:早晨跑 水腫的臉皮都會趴搭趴搭的打自己 晚上跑 省電        09/28 20:06
Nappa:300大卡大概跑2x分鐘而已                                   09/28 20:22
teddy72:晚上跑完最好睡得著                                      09/28 20:22
raki237:某樓好兇.......(抖抖                                    09/28 20:24
womandddd:真的是看個人喜好 晨跑我也是不行 愛夜跑                09/28 20:34
shenmue1001:某樓不意外                                          09/28 20:56
Melda:夜跑+1  因為早上無法這麼早起啊                            09/28 20:56
StrKO:夜跑+1  頂著太陽真的跑不太動                              09/28 21:21
bobju:我是夜間快走轉晨走 不然夜間快走後會睡不著 >"<             09/28 21:26
bobju:1,2同意; 3還好; 4有爭議; 5,6,7,8看不出早晚差別在哪?       09/28 21:30
obey82:夜跑完吃了東西又去睡覺不會不好嗎?                       09/28 21:47
jaysuzuki:傍晚跑  夜跑通常吃過晚餐才跑不喜歡                    09/28 21:52
bochi91:這有啥好兇的=  =                                        09/28 22:02
kobe333:夜跑+1 妹也比較多~                                      09/28 22:08
tony771112:晨跑完上午都會打瞌睡=_=                              09/28 22:17
Hastings:下班後直接去跑 跑完吃晚餐                              09/28 22:30
a600tw:我習慣晚上11點後才出門跑......之前有聽學長的一個說法     09/28 22:51
a600tw:越接近深夜到凌晨 這段時間因為植物行呼吸作用含氧量較低    09/28 22:52
a600tw:對於登山前特訓 這種需要高海拔運動的訓練有一定好處        09/28 22:53
momogi1105:白天根本起不來'                                      09/28 22:54
evonne722:是有沒有那麼兇.........                               09/28 22:55
tsaiichien:早上運動完會打瞌睡+1..XDD 完全感受不到精神滿滿       09/28 23:32
kickdog:看人啦,我常日下班晚上八九點跑,假日早上六點晨跑        09/29 00:03
kickdog:起不起的來完全決定在自己的生活習慣                      09/29 00:04
kickdog:X像我就覺得睡覺在假日是很可惜的行為                     09/29 00:06
kickdog:當兵時連長說過:「生時不必多睡,死後必可長眠」          09/29 00:07
kickdog:現在想想好像有那麼一滴點認同                            09/29 00:08
Nadialove:這種文章也能兇 呀不就超活得厲害 拍拍手喔              09/29 00:26
Narcissuss:晨跑超累又跑很少+1                                   09/29 01:31
heloiselu:某樓好兇喔~~怕怕~~~~ > <                              09/29 01:34
sungu:....晚上已有紫外線                                        09/29 01:46
DLCSEA:可以傍晚跑阿 雖然說 工作時間不易配合 不過女生都不曬太陽  09/29 01:52
DLCSEA:真的不太好 容易得骨質疏鬆 骨質年齡很容易高於實際年齡     09/29 01:53
DLCSEA:如果晚上運動不會睡不著倒是無所謂 有些人若是晚上運動      09/29 01:54
Narcissuss:一天曬五分鐘的太陽已足夠 超過都太多...               09/29 01:54
DLCSEA:容易造成交感神經亢奮的 最好少在晚上運動以免睡不著影響隔  09/29 01:54
DLCSEA:天作息                                                   09/29 01:55
DLCSEA:不少女生每天都包得緊緊的 一天有曬到五分鐘嗎?             09/29 01:55
DLCSEA:而且白天適當的陽光照射可以幫助睡眠與生理時鐘運作         09/29 01:58
Narcissuss:要怪男生吧 都喜歡白白的正妹                          09/29 02:01
Narcissuss:哪天審美觀改變就每個人都烏骨雞了                     09/29 02:01
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 2 目前人氣: 0 累積人氣: 2621 
( ̄︶ ̄)b odinw, l123220617 說讚!
1樓 時間: 2013-09-29 10:11:38
+1 09-29 10:11
我現在是早晚都跑(跑步機),早上6點起床(約6點半就開始運動了),晚上9點過後(依回家時間決定),晚上是一定會跑完再休息30分鐘洗澡睡覺 ^^
2樓 時間: 2014-02-22 23:46:23
  02-22 23:46
很棒的文章
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