※ 本文為 Formalhaut 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-23 19:02:56
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 我吃的好像太多了
時間 Sat Jun 22 21:30:00 2013
我的減肥史真是漫長呀~~~QQ 果然真的是減肥容易維持難
現在沒辦法量體重和體脂
補一下照片
現實 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/reality.JPG
![[圖]](http://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/reality.JPG)
![[圖]](http://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/expect.jpg)
我三餐都吃差不多這樣
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4405.JPG
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4411.JPG
![[圖]](http://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4405.JPG)
![[圖]](http://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4411.JPG)
但是因為沒得選擇 那個土司應該加了很多乳瑪琳還是得吃QQ
但是我每次吃完都還是覺得沒有(很XDDDD)飽
還會再吃一點水果或有糖優格 大概是一顆蘋果/10顆荔枝/5顆山竹 這種量
我現在的運動計畫是
晨跑2k~2.5k 速度9k/hr(一周五天)
晨跑5k~7k 速度8.5k/hr(一周一~兩天)
晚上做insanity 60 days(一周做六天休一天)
但是很多動作都做不到影片裡的強度
譬如push up我都採跪姿 或動作都慢個很多拍
請問各位 我是不是應該多吃點飯 少吃點菜
實在是很不想節食呀~~也很想把體力再練上去
兩年前的運動量大概是現在的兩倍吧
但是實在是心有餘力不足QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.162.89.164
→ :飯好少...1F 06/22 21:31
推 :嗯，你...ED的問題有改善嗎？2F 06/22 21:31
推 :我覺得你可以吃多一些 然後要不要拉長有氧的時間試試?3F 06/22 21:31
推 :速度9k~9.4k/hr?4F 06/22 21:33
→ :曾經ED或仍ED，建議還是以正統有氧比如慢跑為主比較好5F 06/22 21:34
→ :我現在在的地方沒有多餘的食物可以讓我ED了...XDDDD6F 06/22 21:35
→ :2K~2.5K大概可以在13分鐘以內跑完 再快跑不動了XD
→ :2K~2.5K大概可以在13分鐘以內跑完 再快跑不動了XD
→ :慢跑也不求快，可以的話，這個天氣配你的體能→7分速8F 06/22 21:37
→ :不然你還是在累積ED的爆發力...╮(′～‵〞)╭
→ :不然你還是在累積ED的爆發力...╮(′～‵〞)╭
→ :因為我感覺慢跑越跑越慢 所以想用INSANITY練核心+腿力10F 06/22 21:37
推 :要不要試試放慢速度 拉長時間11F 06/22 21:37
→ :版娘真了解我!! 我一直在想回台灣要吃啥美食XDD 真危險~~12F 06/22 21:44
補充一下 因為工作的關係一天要走蠻多路的 至少2hr/天以上
所以不太想再拉長時間慢跑
想選擇有效率一點的運動
且有計畫想在9月背6kg爬嘉明湖
但是體力又一直上不去 覺得很廢QQ
※ 編輯: concent 來自: 113.162.89.164 (06/22 21:54)
→ :你是不是剛好講顛倒？= =a 核心穩並具一定程度體能的13F 06/22 22:02
→ :人才適合偶爾玩一下insanity
但是不是要偶爾突破一下自己才有辦法練到核心嗎XDD→ :人才適合偶爾玩一下insanity
推 :心跳率維持在有氧區間 你的減脂才有意義15F 06/22 22:22
→ :樓上過於斷章取義 hiit著重的是afterburn effect而非訓練16F 06/22 22:42
→ :途中的減脂效果
→ :途中的減脂效果
推 :你會不會覺得每頓吃完都不飽容易餓呢？18F 06/22 22:53
所以我想說是不是飯量要增加 菜少吃一點→ :請問一下什麼是ED ?19F 06/22 23:33
→ :Eat disorder20F 06/23 00:17
→ :誠心發問:這樣真得會太多嗎? 我天天都吃得比這個多21F 06/23 00:26
→ :如果這樣真得太多，那我就真得該節制飲食了orz
會這樣問→ :如果這樣真得太多，那我就真得該節制飲食了orz
其實是因為之前運動量是現在的兩倍的時候
吃的跟這個差不多 一個月差不多瘦1公斤多
實在是不知道要怎樣吃 才會營養和份量剛好QQ
→ :不多啊，我吃得比他多還沒變重= =a23F 06/23 00:28
![[圖]](http://images.plurk.com/gHFd-zofkLcTfduBSAJMuZWCHC.jpg)
推 :版娘太過份了26F 06/23 00:39
→ :上面那碗是啥27F 06/23 00:57
→ :挫冰（小聲）28F 06/23 00:58
→ :看起來像黑糖 好好吃的感覺ψ(‵▽)ψ29F 06/23 01:03
→ :對啊，黑糖挫冰...這幾天好熱，要散一下熱 (￣艸￣")30F 06/23 01:05
→ :原來板娘也是會吃消夜的....31F 06/23 01:58
※ 編輯: concent 來自: 113.187.0.212 (06/23 09:09)推 :版娘一直都會吃消夜阿~32F 06/23 09:20
推 :我當然知道hiit是提昇運動後的代謝率 但在運 動當下並33F 06/23 10:04
→ :不是消耗脂肪的最好方式也並不適合每個人 再著你說afte
→ :rburn 有氧也可以達到 所以我並沒有斷章取義 hiit it c
→ :ardio 我都有嘗試過
推 :hiit 要盡量達到最大心跳的90%
→ :不是消耗脂肪的最好方式也並不適合每個人 再著你說afte
→ :rburn 有氧也可以達到 所以我並沒有斷章取義 hiit it c
→ :ardio 我都有嘗試過
推 :hiit 要盡量達到最大心跳的90%
推 :去年尾南湖背12~15kg，事前固定式腳踏車的阻力訓練有幫助38F 06/23 10:46
→ :慢跑使用肌群有點不同，參考看看
→ :慢跑使用肌群有點不同，參考看看
推 :我覺得你的飯應該要增加一倍 菜量也可以增多40F 06/23 10:51
→ :我大概都是吃你的三倍份量
→ :而且我覺得原po身材算很OK了 多加些重訓會比較好
→ :有氧的部分 也可以配合游泳和騎腳踏車 多嘗試不同運動
→ :我大概都是吃你的三倍份量
→ :而且我覺得原po身材算很OK了 多加些重訓會比較好
→ :有氧的部分 也可以配合游泳和騎腳踏車 多嘗試不同運動
推 :妳的飯好少阿44F 06/23 11:50
→ :感覺飯是不小心夾進餐盤,那一咪咪很像跑錯棚XDDD45F 06/23 15:03
推 :飯至少要增六倍吧 你這個飯六倍份量還有沒有一碗我很懷疑46F 06/23 15:19
→ :一口就可以把你的飯吃掉!47F 06/23 16:26
推 :誠心發問，原po說的山竹要去哪買！！！！好想吃48F 06/23 17:08
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