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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-19 09:24:06
看板 MuscleBeach
作者 STAYEDUP (letitgo)
標題 [心得] 健身半年心得分享(文長)
時間 Fri Dec 18 16:50:56 2020


前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
[心得] 健身菜逼八wg101店分享 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
[圖]
[圖]
[圖]

先上人權圖  不得不說101這個點蠻方便 目前全台只有民生跟101店是Elite 一直以來都很想去101健身
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ

先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚,天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
[圖]
飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
[圖]
最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?

再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二日六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞,更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的

練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭

啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器,之前也是連十公斤都覺得重,現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛),現在起碼可以到四十公斤

通常每一組都是做12下,各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練

最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?

之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈

最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
[圖]
請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vt6rojJ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608281458.A.B53.html
B0Y0: 重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量1F 12/18 17:16
可以的話當然兼顧最好
不過現階段還是改善體態為主
但重量還是希望可以慢慢增加啦
uten4298169: 能堅持半年其實已經不簡單了,祝福原po啦 我也在北2F 12/18 17:17
uten4298169: 區wg練,有機會可以一起聚聚變巨巨
好的 謝謝你
※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43
wujet09100: 推4F 12/18 17:46
謝謝
ko782: 借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為5F 12/18 17:51
ko782: 本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
我算食量不大 所以對我來說剛好
但如果你食量很大 應該多動也OK
男生就該多吃(?
ka0927085443: 推7F 12/18 18:10
謝謝
cheetahspeed: 太巨了8F 12/18 18:12
不敢當
OROCHI97: 你算瘦子增肌,吃太少啦,沒碳水也長不出肉9F 12/18 18:28
對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力
s29598863: 你半年前長怎樣,你好歹來張對比吧...10F 12/18 18:30
看一開始的網址 有半年前的文XD
s84629: 沒興趣,都自己備餐的,誰在跟你買外面的健康餐11F 12/18 18:32
謝謝指教
ppp369: 加油加油一起加油12F 12/18 18:32
有機會可以一起練XD
dakkk: 蠻瘦的 不過有進步就好13F 12/18 18:33
dakkk: 不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
好的 謝謝你
jockerbox: 建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的15F 12/18 18:35
jockerbox: 飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
好的 謝謝
cccone: 加油,堅持就對了!17F 12/18 19:08
謝謝
NEYMARMA: 讚18F 12/18 19:25
謝謝
melo0426: 剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下?19F 12/18 20:19
對 還在努力QQ
jockerbox: 時間試試20F 12/18 21:13
noomlluf72: 沒順便去凹萵苣教練印inbody喔,可以拍下來,之後比較21F 12/18 21:40
noomlluf72: 很方便!
下次教練路過的話我來問問他XD
※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51
heavenbeyond: 聽叔叔一聲勸,我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真23F 12/18 22:13
heavenbeyond: 的!我以前一直以為那只是懶人的藉口....
heavenbeyond: 你的體型本來就偏瘦,看圖你這半年體型其實也沒長。
heavenbeyond: 你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到,你這樣下
heavenbeyond: 去身材不會變巨,而且力量的成長也會如你說的開始遇
heavenbeyond: 到瓶頸,因為你沒長什麼肌肉啊!一開始的力量進步只
heavenbeyond: 是「從沒運動變成有在運動」所以會進步,那是必然的
heavenbeyond: 。
heavenbeyond: 你想把重訓當成長期目標,「吃」這個字現在就要開始
heavenbeyond: 重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
heavenbeyond: 你都願意花錢花時間進健身房,為什麼不願意在吃的方
heavenbeyond: 面也逼自己努力呢?我是真的改善飲食以後突飛猛進才
heavenbeyond: 知道以前都在浪費時間....
xxtuoo: 雞排珍奶多吃點Zzz36F 12/18 23:43
hotsauce1111: 要練體態的話,大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量37F 12/19 00:30
hotsauce1111: 的代謝壓力,小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度,一
hotsauce1111: 律控制向心及離心的速度,盡量不要代償去硬撐大重量
kuninaka: 推40F 12/19 00:42
jonaswang01: 沒吃好41F 12/19 02:49
skykenny611: 兄弟多吃點...42F 12/19 04:24
filet: 吃東西真的很…貴43F 12/19 04:25
xup654z: 沒什麼好說的...多吃點吧44F 12/19 06:17
AndrewWiggs: 推23樓,健美其實是健嘴,我目前6個月效率屌打前面1.45F 12/19 07:20
AndrewWiggs: 5年
aa08175: 你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD47F 12/19 07:35
jeffrypt: 吃 太 少 了...,食量也是練起來的48F 12/19 07:50
aa1727: 感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了49F 12/19 07:54

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