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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-14 15:38:04
看板 FITNESS
作者 xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
標題 Re: [問題] 爬山一個月後體重沒減少???
時間 Sun Mar 13 14:49:28 2022




不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴

以我自身經驗

沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢

尤其你才起步一個月

時間拉長到三個月以上再檢視會比較好

我當年減脂時選擇慢跑

第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5%

但持續下去後 飲食也沒改  到第三個月體脂就總共降了4%



再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當

也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多


每天能爬山四小時


我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了


※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言:
: 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
: 目標 體重70kg  體脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下,為什麼我可以每天平日爬山,我是軟體工程師,11am前上班,所以每天10pm
: 睡覺,大約4am會起床上廁所就順勢起床,去711買茶葉蛋,雞肉三明治,低糖豆漿當作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出,再往下到永春高中再爬虎山步道回來,但是基本上每
: 天都會走不同的步道,大約四小時,下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 當作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果,所以我有時候會吃,像是堅果,餅乾,氣泡飲料
: 晚餐的話就是一般的雞腿便當,飯一半,無糖豆漿600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象,但是體脂是有減少的,我自己感覺肌肉量應該有增加,請問
: 大家,體重降不下去的原因是什麼呢?  我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
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: Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.240.31 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YBPFwDK (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647154170.A.354.html
b19880115: 你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山1F 03/13 15:06
kaisite2017: 我是軟體工程師,我不覺得我很閒,我只是打大家睡覺2F 03/13 15:07
kaisite2017: 的時間拿去爬山而已,四個小時不多見不少
b19880115: 一班正常上班族,8:00左右到公司,回到家差不多晚上六4F 03/13 15:09
b19880115: 七點就要起床準備上班,回到家洗完澡吃完晚飯差不多七
b19880115: 點,還沒算加班,或是兼著創業,一忙下去十二點多睡都
b19880115: 很正常,一兩點也不意外,然後隔天七點準備上班
b19880115: 如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能,但多數
b19880115: 身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的
b19880115: 原來那篇是你發的。
afa5644ti: 動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環11F 03/13 15:24
b19880115: 老實說減肥不用特別加強運動,只要維持肌肉強度就夠12F 03/13 15:25
b19880115: 重點還是回到飲食。
b19880115: 肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘
foxs9: 不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊15F 03/13 15:41
lenta: 推樓上16F 03/13 15:57
lenta: 怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =
cashko: 原po是每天五點很早就起來爬山啊,爬完四個鐘頭就上班,18F 03/13 16:10
cashko: 他是拿休閒時間去爬山
cashko: 身兼兩職的不是多數吧,大部分人都是一份正職,身兼兩職
cashko: 當然時間不允許,一份正職正常上下班的話,如果又沒家庭
cashko: 要照顧,剩下時間安排四小時爬山,如果想要其實時間上是
cashko: 可以的
kaisite2017: 爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈24F 03/13 16:49
kaisite2017: 連假日都去爬陽明山大縱走呢
kaisite2017: 嘻嘻
kagf: 運動量跟毅力 贏了!27F 03/13 16:52
kagf: 可是好像沒說 減脂 贏了?
kagf: 爬山是興趣的話 就繼續爬吧!
jasop: 興趣跟健身合一起很好啊30F 03/13 17:21
dil79975: 風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果31F 03/13 17:33
dil79975: 重點是身形 體重別在意 照鏡子最準
a1121210: 還好啦,我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運33F 03/13 17:50
a1121210: 動到關
a1121210: 早上我是沒辦法,但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小
a1121210: 時之後洗澡上班的
n0918553481: 犧牲休閒時間運動被說閒,我到底看了什麼37F 03/13 18:10
cashko: 用自己休閒時間運動被說閒真的很怪38F 03/13 18:31
cashko: 還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到,那是你
cashko: 上班或睡覺時間過多了吧
s9210222: 所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎41F 03/13 20:02
salamender: 減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到42F 03/13 20:27
loveblud: 運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需43F 03/13 20:37
loveblud: 求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心
loveblud: 跳爆表
y11971alex: 非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽46F 03/13 22:51
tonglie: 還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當47F 03/13 22:52
y11971alex: 你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽48F 03/13 22:52
tonglie: 而且沒人叫他水煮 就是自己算油的攝取跟熱量(攤手)49F 03/13 22:52
giveumyheart: 我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人50F 03/14 07:39
giveumyheart: 但飲食真的可以從煎炸改到烤滷,就差很多了
jfw616: 其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法..52F 03/14 09:12
jfw616: 他一個月能減多少重量?
hagousla: 有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡54F 03/14 11:26
hagousla: 飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡
hagousla: 所以,單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標
hagousla: 但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動
hagousla: 計畫的減重計畫,等於斷了一個胳膀.
vince4687: 原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可59F 03/14 13:11
vince4687: 能不瘦
Duc916: http://i.imgur.com/HunWNLd.jpg  strava熱量超快樂的61F 03/14 14:16
[圖]
garry5566: 假的啦   自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會62F 03/14 14:37
garry5566: 高估140%以上

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