※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-22 06:11:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 代替六角槓硬舉的動作？
時間 Thu Oct 21 14:39:20 2021
去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634798365.A.897.html
推 : 做做rdl1F 10/21 14:42
推 : box deadlift2F 10/21 14:52
推 : 啞鈴硬舉3F 10/21 14:57
推 : push4F 10/21 15:12
推 : 直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！5F 10/21 15:13
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統推 : RDL應該不錯6F 10/21 15:14
推 : 有壺鈴嗎~7F 10/21 15:30
有 最重36KG※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:30
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:48
推 : 架上拉8F 10/21 15:57
→ : 我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓9F 10/21 16:06
→ : 但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用
→ : 那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
這個要跟教練說吧XD→ : 但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用
→ : 那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
推 : 上半身比例較高？12F 10/21 16:09
對※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:12:51
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:13:30
推 : 把槓片墊高一點？13F 10/21 16:21
推 : 1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝）14F 10/21 16:35
→ : 相撲硬舉坐深一點15F 10/21 16:40
→ : 臀位低一點，下背吃少一點
→ : 臀位低一點，下背吃少一點
推 : LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶17F 10/21 16:49
推 : 直槓墊高試試18F 10/21 17:00
推 : 壺鈴一手一個！一樣可以替代…19F 10/21 17:11
推 : 人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴20F 10/21 17:35
→ : 如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
→ : 如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
推 : 原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓22F 10/21 18:08
推 : 先調好姿勢吧23F 10/21 18:27
推 : RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推24F 10/21 18:34
推 : 啞鈴rdl推一個25F 10/21 19:05
推 : 下背不舒服不找原因還想著大重量26F 10/21 19:26
推 : 背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題27F 10/21 19:43
推 : 你下背有爆過了嗎28F 10/21 19:44
推 : 雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點29F 10/21 19:48
→ : 就RDLㄚ30F 10/21 20:38
推 : 兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累31F 10/21 21:11
推 : 六角沒問題那就用箱上就解決了32F 10/21 21:31
推 : 啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看33F 10/21 22:01
推 : 我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服34F 10/21 23:28
→ : 一點
→ : 一點
推 : 整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可36F 10/22 00:01
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