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※ 本文為 n1988771126.bbs. 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-07-11 09:04:08
看板 Gossiping
作者 hunterkou (苛薄人)
標題 Re: [問卦] 有沒有翹臀很難練的八卦？
時間 Wed Jul 10 23:20:44 2013

※ 引述《a75267462007 ()》之銘言：
: 最近為了翹臀，所以都在練深蹲，
: 害我的大腿酸得要死，
: 但是我的臀部還是沒有明顯的改變，
: 是因為沒有肉的關係嗎？
: 有沒有翹臀很難練的八卦？


翹臀  等你練好深蹲  幾乎是不費吹灰之力就可以獲得

不過台灣十個有九個沒翹臀  至於一個翹臀的根本是骨盆前傾

尤其是台灣女人  有屁股的都是骨盆前傾嚴重

廢渣般的生活習慣哪來的俏臀呢  是肥肉吧








重訓的王者----深蹲  可不是浪得虛名

健身房裡十個有九個不會深蹲

基本上不會深蹲  要成為頂尖運動員是癡心妄想

我所謂的深蹲是完全蹲下去那種  為什麼要這樣強調呢?

因為一堆沒辦法深蹲的人 在那練啥小半深蹲 什麼膝蓋九十度的廢招 或者靠死蜜絲那種

搞得好像深蹲有很多種一樣   深蹲只有一種


就是 free weight 深蹲 這樣才能完整刺激臀部肌肉 還有整個核心肌群

https://www.youtube.com/watch?v=jHhac5mLJVc
守正210KG重訓 - YouTube
何守正210KG重量訓練

 

上面這部影片  就是何守正先生重訓

聽說這玩意兒叫鴨腿  啊  是壓腿

根本廢到不行  比半深蹲還廢  練了一身無法用在球賽的肌肉  結果就是廢掉


完美示範在這裡  https://www.youtube.com/watch?v=hVTYRjSDyC4

一般人版本在這  https://www.youtube.com/watch?v=VS5s5f-gjCM


基本上你對屁股的控制不夠  是根本做不到深蹲的

最慘的就是人類身體重心就在臀部

最大塊的肌肉就是臀大肌

可悲的是  大多數人的生活就是宅在椅子上  屁股早就退化殆盡

這種悲慘的習慣  造就身體各種關節  肌肉病痛

最常就是聽到  啊你跑步膝蓋會痛  打球膝蓋會痛  你應該把股四頭肌練好


這比白癡還智障的發言  就這樣流傳在業餘運動愛好者中



現在慢跑正流行  mobile01最愛戰跑姿  卻奇怪奧運選手每個跑姿都不一樣

足跟  中足  前腳掌 誰該落地 戰不停

不意外  幾乎每個人都在用大腿 小腿跑

你的大腿要維持上半身的平衡 又要提供往前的動力

小腿又要維持你意識控制的腳底落點  跟維持身體平衡

結果自己跑得足底筋膜炎  ITBS  膝蓋軟骨磨損

還怪自己股四頭肌沒力   結果臀大肌晾在一旁哭泣

不過也別傷心  頂尖運動員一樣有同樣的毛病

不是腓腸肌過度發達  就是屈趾長肌搶了臀大肌的工作

職業足球員這問題最多

一些人越跑腳越粗  啊奇怪頂尖運動員怎麼都細長細長的

用錯地方 用錯肌肉  用超沒效率的方式跑步  下場就是這樣

身體代償一堆  搞得渾身是傷



奉勸各位

不會動  不如不要動



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.13.29
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:25)
→ LeonardoChen:烏龜最長壽1F 07/10 23:21
推 uhmeiouramu:安安 深蹲會很傷膝蓋嗎

   深蹲靠的是屁股  不是膝蓋

                               07/10 23:22
推 tooeasy:幹 下面習近平都出現了3F 07/10 23:22
→ Atwo:深蹲真的超難 偏偏很少看到人做4F 07/10 23:23
→ BaRanKa:你要練翹屁股幹什麼5F 07/10 23:23
推 jerrys0580:不贊同最後一句話6F 07/10 23:23
推 torahiko:業餘鄉民最喜歡戰技巧 結果完全忽略身體能力XD7F 07/10 23:25
推 solshaer:沒錯 free weight才是王道 深蹲真讓我又愛又恨8F 07/10 23:25
推 s902131:不太懂 不用大腿小腿跑要像小新那樣用屁股跑嗎?9F 07/10 23:25

       沒錯  就是用你的屁股跑

推 QQ5566:深蹲注意膝蓋不要超過腳尖 可以避免膝蓋承受全部重量10F 07/10 23:26
→ Atwo:深蹲再怎麼傷都不會比跑步傷 所以安心的做吧11F 07/10 23:26
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:27)
→ man790810:練國標就有翹臀了12F 07/10 23:27
→ Atwo:除非你膝蓋有傷或是手術過 強度不應太高13F 07/10 23:27
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:28)
推 finalanter:練個翹臀都能散發一股宅氣，小妹弟甘拜下風14F 07/10 23:28
→ Atwo:至於跑步人家半馬全馬都在跑了 難道你會輸給我們的媽宗痛嗎15F 07/10 23:28
推 DongRaeGu:好像有點強 不過深蹲真的好難 少人做應該是怕做錯傷腰傷16F 07/10 23:28

 千萬別硬做   等你可以空手做到深蹲動作  再來談加重量
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:29)
→ DongRaeGu:膝吧 何守正那影片真的有點誇張...17F 07/10 23:29
→ s902131:指導一下怎麼用屁股跑可以嗎? 我誠心發問18F 07/10 23:29

    基本上你得先找到妨礙臀大肌工作的肌肉

    柔軟度是關鍵  提升柔軟度才能提升本體感覺

    提升本體感覺才能增加肌肉控制  有了肌肉控制  才能開始訓練

    髖關節柔軟度是基本   柔軟度先於穩定度

    髖關節柔軟  膝蓋就穩定  踝關節就柔軟

    髖關節穩定  膝蓋就柔軟  踝關節就穩定


    穩定度柔軟度相輔相成   人體的關節韌帶肌肉錯綜複雜

    只要做好硬舉跟深蹲  全身肌肉訓練 兩種動作幾乎全包了

→ DongRaeGu:一般人能做到自己體重就很強了 看到210還以為多猛...XD19F 07/10 23:30
推 vicks:專業20F 07/10 23:31
→ BaRanKa:我看過雞與牛裡面的紅屁股先生會用屁股跑21F 07/10 23:31
推 evadx:專業22F 07/10 23:32
推 QQ5566:那個姿勢非常不標準XD23F 07/10 23:34
推 gotohikaru:以前班上很會跑的同學常屁屁抽筋24F 07/10 23:34
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:40)
推 dondothat:看到深蹲就想到成大水利系25F 07/10 23:38
推 DongRaeGu:想問一下大大 深蹲會有助於跑步喔? 身體會知道要用臀部26F 07/10 23:39
→ DongRaeGu:跑?

            當然   你怎麼會捨棄臀大肌這人體最大的肌肉兼重心

             來做跑步這種全身性的運動呢
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/10 23:45)
推 teddygoodgoo:那柔軟度要怎麼開始?28F 07/10 23:41
→ avgirl:請問我照者做蹲起來很容易是做錯還是.....?29F 07/10 23:42
→ DongRaeGu:我是天天跑5k就是 大約30min 但不知道原來深蹲有助跑步30F 07/10 23:46
→ DongRaeGu:很容易應該是你很強吧 可以負重了
推 MichaelScott:推 不想上健身房，在家做深蹲跳其實也可32F 07/10 23:49
推 haotim2009:感覺很專業推33F 07/10 23:50
推 MichaelScott:XX不過要說深蹲就能不費吹灰之力或得翹臀，也太誇大34F 07/10 23:57
推 xiexieni9527:推專業,很想發問,但不知該如何問起35F 07/10 23:57
推 torahiko:柔軟度作伸展運動啊 拉筋36F 07/10 23:57
→ MichaelScott:有助健康及運動表現沒錯，但體型外觀這東西，80%天生37F 07/10 23:57

       練成能徒手深蹲的過程是漫長的  等你真的能深蹲  臀大肌已經是夠發達了

       再加上深蹲後的訓練  翹臀真的不難  難的是練成深蹲

推 ccl007:深蹲練好 你的女伴會給你讚 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD38F 07/10 23:59
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/11 00:09)
推 frankexs:深蹲是不是重心完全放腳跟  前腳掌幾乎不承重?39F 07/11 00:07


     深蹲重心在屁股   說是屁股  但其實整個髖關節肌肉  核心肌群都在維持你的平衡
※ 編輯: hunterkou       來自: 218.35.13.29         (07/11 00:10)
推 akira911:這段影片，可以參考一下 http://ppt.cc/4h7q 甘思元示範40F 07/11 00:11
推 gunfighter:推專業文 看八卦長知識41F 07/11 00:26
推 canonring151:請問對於沒有做過的人就算沒有負重同樣也很有幫助嗎?42F 07/11 00:28
→ canonring151:試了幾次光沒負重就頗吃力了
推 genius51224:女生練深蹲也會有翹屁屁嗎44F 07/11 00:44
推 em4:深蹲難度對一般人太高了 柔軟度也要夠，下背也要夠強壯45F 07/11 00:47
→ carton:試了一下  完全沒障礙耶  有很難嗎?46F 07/11 00:51
噓 ggEeyBG:果然上PTT都超強 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD47F 07/11 00:51
推 vincentsoon:習近平 XDDD  最佳評論的人是什麼鬼呀48F 07/11 00:53
推 kee32:請問可以轉肌肉沙灘板嗎？您真內行!49F 07/11 00:54
推 frankexs:google到的深蹲標準姿勢 http://tinyurl.com/lxopj4j50F 07/11 00:55
[圖]
 
→ frankexs:來源: http://tinyurl.com/cpspl3v51F 07/11 00:57
→ ht0813tw:推文的影片才是對的姿勢52F 07/11 01:02
推 xxctsd:受益良多!!53F 07/11 01:22
推 Niubert:沒很難啊，比爬武嶺簡單多了54F 07/11 01:43
推 dearyl:下背肌要有一定強度才做得出來55F 07/11 01:51
→ dearyl:所以才會說先練空手再加重量  姿勢正確做個幾下臀部就很有
→ dearyl:感覺了
推 loppe:背挺直好難  我會往前或往後倒58F 07/11 02:24
→ Suwasayo:深蹲還是有分全蹲和半蹲....59F 07/11 05:35
→ Suwasayo:至於膝蓋會不會超過腳尖是因人而異的事情，每個人的比例
→ Suwasayo:不同，倘若硬是要避免膝蓋不超過腳尖，下背將會承受很大
→ Suwasayo:的壓力。分全蹲和半蹲主是運動類型的不同，所採用的訓練
→ Suwasayo:也會不同。譬如籃球和排球幾乎不會採用全蹲，因為半蹲才
→ Suwasayo:是最接近起跳姿勢的訓練。
推 procambium:正常人版本的示範不完全正確, 教練本身也做不到65F 07/11 05:58
→ procambium:注意看他蹲到底的時候髖關節往下扳了, 肌群力量不夠
→ procambium:如果能做到完美深蹲, 幾乎不用做其他重訓
→ procambium:配合有氧就能練得很強壯

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1樓 時間: 2013-07-11 11:14:10 (台灣) 
讚
spound0525
　 07-11 11:14 TW 
阿宅愛運動~~~~
2樓 時間: 2013-07-11 19:00:18 (台灣) 
讚
Bcyril
　 07-11 19:00 TW 
靠北 看了這篇才知道我是職業蹲的= =|||
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