※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-06-10 20:06:34
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 瘦13kg後卡住怎麼辦
時間 Sun Jun 10 15:41:17 2018
肥宅我決定開始減肥
嚴格控制飲食 不喝飲料只喝水 消夜不吃
每天跑3K和重訓 有空時打球
已經瘦掉13公斤了 體指率從30%變25%
但因體重太重又天天跑步 現在足底筋膜炎已經發作
體重又進入停滯期
該不管傷痛加重運動量 還是更嚴額的控制飲食勒
有沒有停滯期怎麼度過的八卦
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→ : 人生有必要過得那麼痛苦嗎1F 06/10 15:41
→ : 樓下肥宅噓你減肥 沒有肥宅價值2F 06/10 15:42
推 : 尻槍3F 06/10 15:42
推 : 游泳？4F 06/10 15:42
推 : 肛五樓瘦更快5F 06/10 15:42
推 : 自殺6F 06/10 15:42
推 : 重訓 走路7F 06/10 15:42
→ : 五樓好人8F 06/10 15:42
推 : 5樓人真好9F 06/10 15:42
→ : 先慶祝減肥成功吧10F 06/10 15:42
推 : 五樓噁心11F 06/10 15:42
→ : 五樓自肥12F 06/10 15:42
推 : 又不是數字減少就好 線條OK也行 不然搭天氣 游泳去吧13F 06/10 15:42
→ : 或者是搖呼拉圈14F 06/10 15:42
推 : 代表你攝取的熱量還太多了15F 06/10 15:43
推 : 游泳也很有效 而且夏天游泳舒服16F 06/10 15:43
→ : 更改運動方式，作深蹲和伏地廷身吧！17F 06/10 15:43
→ : 你減的快 回來的也快 應該是慢慢+飲食 再適當運動18F 06/10 15:43
推 : 五樓好人~~19F 06/10 15:43
推 : 五樓撐住20F 06/10 15:43
→ : 撐下去21F 06/10 15:43
→ : 跑步完最好按摩一下腳底，揉捏個兩分鐘22F 06/10 15:43
→ : 我今天也發炎,但我還是會想去運動,動會痛就用走的吧23F 06/10 15:43
推 : 吃胖後 就又可以瘦了24F 06/10 15:43
噓 : 150-13=137還是肥宅25F 06/10 15:44
→ : 再增重13公斤不會喔26F 06/10 15:44
推 : 還以為是穿褲子卡住...27F 06/10 15:44
→ : 要不是下雨 林杯本來這時間也在跑步了28F 06/10 15:44
推 : 游泳、瑜伽、仰臥起坐等29F 06/10 15:44
→ : 至於停滯期根本不用去管 每天照運動自然就會掉了30F 06/10 15:44
推 : 加油啊啊31F 06/10 15:45
→ : 游泳不錯！32F 06/10 15:45
推 : 體重過重的人 不是通常改用拳擊代替慢跑?33F 06/10 15:45
推 : 開始 重訓了34F 06/10 15:45
推 : 游泳 一樣游3000 我看瘦更快35F 06/10 15:45
→ : 讓身體覺得需要增加肌肉36F 06/10 15:46
推 : 再吃胖50公斤，你就有63公斤的額度可減了37F 06/10 15:46
→ : 體重太重 去游泳啦38F 06/10 15:46
推 : 休息也是訓練 看樣子你應該沒有運動三天休一天啊39F 06/10 15:46
推 : 沒有肥宅價值 滾40F 06/10 15:46
推 : 很正常阿，就停滯期阿不然怎麼有這個名稱41F 06/10 15:46
→ : 你就持續下去就對了
→ : 你就持續下去就對了
→ : 一日肥宅 終身肥宅 別想脫團43F 06/10 15:48
推 : 跑步量減少 重訓菜單加重呢？足底筋膜炎先讓他痊癒44F 06/10 15:48
→ : 停滯期約三個月，最多人在這放棄，改游泳熬過去就是你45F 06/10 15:49
→ : 的
→ : 的
推 : 游泳，不會游，就在水中走路47F 06/10 15:50
推 : 停滯就要靠吃刺激一下48F 06/10 15:52
推 : 停滯期是保護身體的機制，高手都在這期間練肌肉49F 06/10 15:56
推 : 先來塊鮮奶油蛋糕壓壓驚50F 06/10 15:56
推 : 體重太重去游泳池啊= =51F 06/10 15:57
→ : 這樣過去之後基礎代謝率大幅增加。52F 06/10 15:57
→ : 至少對腳的負擔比較輕53F 06/10 15:57
→ : 不過長短就看個人體質了，有人一兩個禮拜有人一兩54F 06/10 15:57
推 : 游泳阿55F 06/10 15:57
→ : 個月，但超過半年幾乎沒有。56F 06/10 15:57
推 : 吃肌酸 然後斷食57F 06/10 15:58
推 : 是剛好瘦到理想體重(BMI22)了嗎？58F 06/10 15:58
→ : 要有多種不同的運動去做替換 不然超膩59F 06/10 15:58
→ : 身體會自己維持在最健康的體態（個人經驗）60F 06/10 15:58
→ : 而且身體會習慣 效果就會變差61F 06/10 15:59
![[圖]](https://i.imgur.com/aOlGwH6.jpg)
推 : 吃太少 或太糙 運動到身體受傷是絕對不允許的63F 06/10 16:00
推 : 推樓上..之前長跑也是感覺體能消耗越來越少64F 06/10 16:00
推 : 認真回，現在應該往增重發展，過陣子再減脂回來65F 06/10 16:00
→ : 後來改其他運動 或是增加點重訓才有推進的感覺66F 06/10 16:01
推 : 體重重盡量用快走比較好 效果沒差多少67F 06/10 16:01
推 : 只帶一顆御飯團去爬白姑大山68F 06/10 16:01
→ : 重訓69F 06/10 16:02
推 : 你可以再吃肥13公斤，然後再減13公斤70F 06/10 16:03
推 : Google 重訓 減脂 斷食 不用謝了71F 06/10 16:05
推 : 我跑4天休2天72F 06/10 16:06
推 : 瘦13公斤體脂只有降5% 一開始是多重啊73F 06/10 16:16
推 : 我也覺得你去快走就好 不需要慢跑 快走時間拉長到1小時甚至
→ : 更多 效果都會很好
推 : 我也覺得你去快走就好 不需要慢跑 快走時間拉長到1小時甚至
→ : 更多 效果都會很好
推 : 身體已經習慣你的訓練所以改菜單76F 06/10 16:19
噓 : 減肥的禁忌就是量體重77F 06/10 16:19
→ : 不要跑步 改用快走 比較不會受傷 不然就爬爬山78F 06/10 16:20
推 : 我跑一天休六天79F 06/10 16:24
推 : 你買一個網球，跑完時放鬆腳底，踩在球上80F 06/10 16:36
→ : 原本體重多少？81F 06/10 16:39
推 : GG卡在肥肚裡面幫QQ82F 06/10 16:39
推 : 不能讓身體習慣固定的消耗熱量方式，試試改變運動的頻率83F 06/10 16:41
→ : 或強度。像你現在每天跑3k，可以改成不要每天，每次中間
→ : 間隔一兩天，或是今天跑3k，明天跑1k，後天跑2k。總之就
→ : 是要有變化，不能讓身體習慣一個模式，才會消耗熱量
→ : 而且你已經受傷了，要更注意。如果會游泳，可以考慮改游
→ : 泳，才不會更嚴重
→ : 或強度。像你現在每天跑3k，可以改成不要每天，每次中間
→ : 間隔一兩天，或是今天跑3k，明天跑1k，後天跑2k。總之就
→ : 是要有變化，不能讓身體習慣一個模式，才會消耗熱量
→ : 而且你已經受傷了，要更注意。如果會游泳，可以考慮改游
→ : 泳，才不會更嚴重
推 : 換跑步外的運動 挑東西吃份量不一定要變少89F 06/10 16:44
推 : 停止跑步 改騎單車或其他運動 等腳復原再說90F 06/10 16:48
推 : 沒有 我停住之後就繼續復胖ㄌ91F 06/10 17:11
→ : ㄏㄧㄏㄧ
→ : ㄏㄧㄏㄧ
推 : 持續重訓 蛋白質吃夠93F 06/10 17:27
推 : 要讓身體休息... 每天高強度身體一下就壞了94F 06/10 17:29
→ : 而且太重的人不適合跑步 改游泳或自行車 重訓不要每天做
→ : 而且太重的人不適合跑步 改游泳或自行車 重訓不要每天做
推 : 其實停滯是好事，如果卡路里控制的住，你會發現體型更好96F 06/10 17:59
推 : 跑前跑後記得都要做全身伸展，很重要97F 06/10 18:26
推 : 重訓98F 06/10 18:34
推 : 講這個可能會被罵 但"斷食"真的滿棒的，我斷得很開心99F 06/10 18:44
推 : 控制糖分澱粉跟脂肪,多吃蛋白質蔬菜100F 06/10 18:45
→ : 跑步瘦身的人真的很笨，傷身都不知道101F 06/10 19:00
推 : 游泳102F 06/10 19:15
推 : 重訓+飛輪+兩倍蛋白質吃到TDEE-300看不懂自己去查103F 06/10 19:31
推 : 要避免足底筋膜炎，暖身跟收操都要好好做哦！104F 06/10 19:37
推 : 瘦了之後身體負擔變少 腳傷應該不是太大問題 加量吧105F 06/10 19:42
推 : 每天尻5槍106F 06/10 19:43
→ : 那麼強，我重訓快動都不想動，你還能跑…說真的嗎。107F 06/10 20:01
推 : 游泳108F 06/10 20:03
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1樓 時間: 2018-06-10 18:53:40 (台灣)
→
06-10 18:53 TW
游泳比什麼運動都好 運動量大 不易受傷 不會有滿身汗不舒服的感覺 還有泳裝妹肌肉猛男可以看 你還在等什麼?
2樓 時間: 2018-06-10 19:22:33 (台灣)
→
(編輯過) TW
就個人經驗，原PO這種方式...尤其提到嚴格控制飲食，不太OK。建議先重訓後有氧，重訓為主，有氧可有可無，但重訓後搭配拉筋舒緩不能省。飲食要控制，不如說飲食習慣小改變，符合人性不用忌口，才能長久。幾個重點把握好就好。大量補充白開水，含糖、酒精飲料少碰。進餐時先入口蛋白質(肌肉建構須要補充足量)。最多八分飽就好。以上簡單又有效，而且很難復胖。
3樓 時間: 2018-06-10 19:21:19 (台灣)
→
+1
(編輯過) TW
減脂單單看體重是非常大的錯誤，中後期看外觀遠比量體重來的客觀。正常分三階段。一、外型變瘦、體重變輕，兩者一起減少，成效非常明顯。 二、體態停滯、體重不變甚至回昇，健康，因為開始建構肌肉。 三、體態因肌肉使輪廓變的明顯，體重回升，甚至接近減肥前。恭喜你，這樣是可以長久且健康的。
![[圖]](http://i4.disp.cc/t/0/img.appledaily.com.t770bae275abdda347c726ccdb958ae4f.jpg)
5樓 時間: 2018-06-10 22:29:33 (台灣)
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06-10 22:29 TW
這位肥宅大大建議你不要跑步，要減先爬登階梯或飛輪，因為你目前還太重，對腳的負擔很大，先重訓為主。
6樓 時間: 2018-06-10 22:30:53 (台灣)
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06-10 22:30 TW
有足底筋膜炎不要游泳20分鐘內必抽先走20分 然後開始上半身重訓拉筋完後 腿還有力就飛輪 沒有就下一步拿塊墊子在地板上練習"輕度"的仰臥起坐 把腹肌練起來最後把剩下所有的力氣練深蹲之後看是要泡熱水澡還是回家睡覺都可以
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