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看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 不加班不應酬-張忠謀的養生秘訣
時間 Mon Feb 26 06:51:52 2018
發布時間 : 2018年2月25日 AM 11點30分
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總市值逾4兆元、2014年稅後淨利2,638億元（截至2017年7月，台積電總市值約5.5兆），創
造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速
度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企
業一樣，仍壯盛勃發。
造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速
度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企
業一樣，仍壯盛勃發。
眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野；但健康益壽，可能是張忠謀長久
以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。
他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營，並且立志甚早、努力不懈，才更是眾
人容易複製、學習的技能。「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世
紀初的人，那個時代，平均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」今年
84歲的張忠謀笑笑說。（張忠謀於1931年7月10日出生。）
人容易複製、學習的技能。「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世
紀初的人，那個時代，平均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」今年
84歲的張忠謀笑笑說。（張忠謀於1931年7月10日出生。）
隨即，又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調：「但我
的健康，靠的可不是基因，倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」
多次與大學生演講的場合裡，張忠謀給的第一條忠告永遠是：
「從年輕時就養成一個終生的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行，既是體貼愛惜、亦是
嚴格控管著自己的身體。
張忠謀公布他的健康經營管理5大祕訣：
1. 早睡早起、作息規律
每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡。
他二十啷噹少年時，便謹守讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但70歲後，便
堅持勵行這個作息表至今。
他二十啷噹少年時，便謹守讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但70歲後，便
堅持勵行這個作息表至今。
2. 不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時；每月應酬不超過兩次，每次在一個半小時內結束。
巨蟹座的張忠謀，極享受家的氛圍，24歲進入職場後，便奉行不在公司加班的原則，即使在
家持續處理或關心工作相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室裡的
緊繃，完全不同，」也鼓勵台積電員工比照辦理。
家持續處理或關心工作相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室裡的
緊繃，完全不同，」也鼓勵台積電員工比照辦理。
他更不喜亞洲商場的應酬文化，商業聚餐在所難免，若由他做東，6點的晚宴，最後一道甜
點一定在7點15分上菜、7點半結束，讓與會者8點半回到家，如此才來得及銜接他固定上床
睡覺的時間。
點一定在7點15分上菜、7點半結束，讓與會者8點半回到家，如此才來得及銜接他固定上床
睡覺的時間。
3. 持續運動、飲食清淡
一週7天、至少6天，會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機，無論在家、在公司
，得空就隨時去「健步做功課」。
飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁，午餐是家裡準備好的飯菜，由精通中、法料理
的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色，
少油低鹽的調理。
的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色，
少油低鹽的調理。
4. 閱讀益智、音樂紓壓
在上述如同國健署宣導「範本」的作息之外，閱讀音樂配搭法，可算是「張氏獨門配方」。
如中醫順天應時、迎隨補洩的原理，張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做
搭配。
如中醫順天應時、迎隨補洩的原理，張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做
搭配。
清晨是讀報時間，掌握國內外政經情勢和分析，心思得專注，搭配的是嚴肅且有濃厚宗教味
的巴哈音樂；午後近黃昏，感性情緒湧現，讀物是可打開想像空間的名人傳記，再佐以雄壯
澎湃的貝多芬，或「美得令我落淚」的普契尼歌劇，爬梳白天糾結的腦力；臨睡前，再以最
能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦，就著文學小品。
的巴哈音樂；午後近黃昏，感性情緒湧現，讀物是可打開想像空間的名人傳記，再佐以雄壯
澎湃的貝多芬，或「美得令我落淚」的普契尼歌劇，爬梳白天糾結的腦力；臨睡前，再以最
能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦，就著文學小品。
音樂和閱讀，像他的心智「排毒法」，一整天的壓力和緊張，一點一滴以文字和音符代謝排
放，隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。
5. 有系統、有計劃的終生學習
張忠謀不同意「活到老、學到老」，他認為，學習不該是興之所至，而該是有計劃、有系統
、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓，從中分析歸納領導學，做個「組
成者」；他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華．奧斯本．威爾森（
Edward Osborne Wilson）所言：「這個世界資訊固然非常多，但終會被資訊組成者宰制，
這些人能在對的時間點，歸納整合正確的資訊，批判性地思考，明智地做出重要決定。」是
他信奉的終生學習座標。
、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓，從中分析歸納領導學，做個「組
成者」；他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華．奧斯本．威爾森（
Edward Osborne Wilson）所言：「這個世界資訊固然非常多，但終會被資訊組成者宰制，
這些人能在對的時間點，歸納整合正確的資訊，批判性地思考，明智地做出重要決定。」是
他信奉的終生學習座標。
他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功，中、英文的修練迄今不鬆懈，持續自我
塑型為「資訊組成者」，而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺，也才是他認為「無齡不老」
的標準與明證。
塑型為「資訊組成者」，而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺，也才是他認為「無齡不老」
的標準與明證。
紀律強人卻也調皮搗蛋
但不要以為強人沒有弱點。訪談過程，張忠謀菸斗不離手，菸齡54年，前兩年一度宣布戒菸
成功；目前看來，功敗垂成。但他倒能振振有詞為自己圓了一套「Z>B」（利大於弊）、「
抽菸＝快樂、快樂＝健康」的公式。「吸菸對健康危害的因果關係多半是『可能的』；但抽
菸對我心情提振的效果是『肯定的』，我可是權衡得失，才繼續抽菸，因為心情好，對健康
也『肯定』有幫助的。」
成功；目前看來，功敗垂成。但他倒能振振有詞為自己圓了一套「Z>B」（利大於弊）、「
抽菸＝快樂、快樂＝健康」的公式。「吸菸對健康危害的因果關係多半是『可能的』；但抽
菸對我心情提振的效果是『肯定的』，我可是權衡得失，才繼續抽菸，因為心情好，對健康
也『肯定』有幫助的。」
說著說著，這位「半導體教父」豪邁地大笑出聲。當下，似從馬龍．白蘭度（《教父I》）
瞬間回春成勞勃．迪尼諾（《教父Ⅱ》），閃起年輕的光采。
https://today.line.me/TW/article/G9w8MZ?utm_source=copyshare
每天10點上床！從20歲做到84歲～張忠謀的養生5秘訣
![[圖]]()
總市值逾4兆元、2014年稅後淨利2,638億元（編按：本文為書摘，截至2017年7月，台積電總市值約5.5兆），創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企業一樣，仍壯盛勃發。 眾 ...
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→ : 說個笑話，台積電不加班1F 02/26 06:52
→ : Sieg G嗡!2F 02/26 06:52
推 : 十萬青年十萬肝3F 02/26 06:53
→ Sevorlaga …
→ uhmeiouramu …
推 : 因為有一堆人幫他加班6F 02/26 06:55
推 : 有多少人可以在公司放專屬跑步機....7F 02/26 06:55
→ : 夜鷹部隊哭哭
→ : 夜鷹部隊哭哭
→ : 什麼狗屁新聞9F 02/26 06:57
→ : 養生秘訣：讓其他人加班10F 02/26 06:58
→ Sevorlaga …
推 : 你。。。。是。。。老闆12F 02/26 06:58
推 : 大便呢？我想知道時間13F 02/26 07:00
推 : 鄉民可以變老闆14F 02/26 07:00
推 : 老闆的煩惱：唉今天又要應酬了為了我的身體還是別去惹15F 02/26 07:00
推 : 養生之道：讓別人加班我不加16F 02/26 07:01
推 : 科技業底下的員工哪個沒加班?17F 02/26 07:02
推 : 老闆您好18F 02/26 07:04
推 : 不是不加班 是丟給下面加19F 02/26 07:04
推 : GG不加班XDDDD20F 02/26 07:05
噓 : ........21F 02/26 07:07
噓 : 員工要死要活賣肝加班換得老闆長壽22F 02/26 07:07
推 : 養生秘訣：讓其他人加班23F 02/26 07:08
→ : 別亂黑24F 02/26 07:09
噓 : 怎麼每年都要發一次？25F 02/26 07:09
→ : 他們是自願的26F 02/26 07:09
推 : 員工表示：27F 02/26 07:11
推 : 他的意思是，有錢才能談養生，不然只是幻想。28F 02/26 07:11
噓 : 他需要加班幹嘛29F 02/26 07:13
噓 : 幹話王30F 02/26 07:14
推 : 別人加班就好31F 02/26 07:16
推 : 不用酸葡萄啦，人家就是厲害你能怎樣32F 02/26 07:17
推 : 我不會死33F 02/26 07:20
噓 : 台積電不加班34F 02/26 07:21
噓 : 老闆當然不加班35F 02/26 07:21
→ : 人家年紀大，創業的時候應該也是狂加班36F 02/26 07:21
推 : 幹 他是說回家加班好嗎....37F 02/26 07:24
噓 : 你什麼咖？38F 02/26 07:28
推 : GG加班文化表示:39F 02/26 07:28
推 : 先當老闆再來養生40F 02/26 07:30
推 : 想知道他抽什麼高級菸草該不會是...41F 02/26 07:32
→ andy199113 …
噓 : 「辦公室」43F 02/26 07:34
噓 : 真是死道友不死貧道44F 02/26 07:39
噓 : ..................45F 02/26 07:40
推 : 幹話王46F 02/26 07:41
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