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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-09-06 15:00:46
看板 WomenTalk
作者 kakuc (kuokuo)
標題 [女孩] 女孩們 一起來做squat吧!!!
時間 Thu Sep  5 23:59:17 2013

http://miupix.cc/pm-KK84LS  http://miupix.cc/pm-WQFV09
[圖]
 
[圖]
 

看到第一張照片還沒被激起鬥志的女孩們出口在右手邊(開門)

深蹲這個動作大人小孩男女老少都可以做,簡單不需道具(YouTube可以搜尋到正確示範影片)

從50下開始(40也可,量力而為),每天多5下,三天休息一次

我目前已經進行到第二天了(抖腳)
想找板上的女孩們一起加入
30天過後屁股蛋絕對變得超正點
女孩們一起來30day squat challenge吧!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.52.111
推 AQUAWATERS:不過我想知道 為什麼是三天一次 如果強度夠的話1F 09/05 23:59
→ AQUAWATERS:不是要休息48小時嗎
推 principlity:喔喔喔真是太令人熱血了來做squat去3F 09/06 00:01
→ AQUAWATERS:為什麼是三天休息一次<--這樣才對XD4F 09/06 00:01
推 cbdalloway:我有和A大相同的疑惑5F 09/06 00:03
推 lulumoon:最後一次250個耶 覺得要昏倒了!XD  外國女生那種屁股跟6F 09/06 00:03
→ lulumoon:骨架啊骨骼啊有沒有關係?
→ cbdalloway:而且一天多五下乍看不難, 但我深深懷疑初學者無法完成8F 09/06 00:04
→ cbdalloway:這個三十天課表
→ lulumoon:有誰可以教學一下正確的做法嗎? 比如: 呼吸, 做很快很慢10F 09/06 00:04
→ lulumoon:之類的~~  (k大好熱血 被傳染了)
→ kakuc:因為我看到的squat challenge都是做三休一 妳要每天做也可以12F 09/06 00:05
推 AQUAWATERS:不 我的意思是 同一肌群間隔48小時 給肌肉修復時間效率13F 09/06 00:06
→ AQUAWATERS:較好 所以對於做三休一有疑問
→ AQUAWATERS:肌肉變強的時間是休息時間 而非練習的時候
→ AQUAWATERS:這是我得到的觀念 如果有錯請指正
→ kakuc:您說的肌肉修復期我知道 但是深蹲這個動作是可以每天做的17F 09/06 00:09
→ AQUAWATERS:所以我有點好奇為什麼XD18F 09/06 00:10
→ kakuc:＂深蹲可以每天做＂這是健身房教練告訴我的觀念19F 09/06 00:10
→ kakuc:我也沒有深入研究 看到圖一已經完全熱血一頭栽進這個挑戰了
推 lookworld:我好想做喔!!! 可是我查了好久，感覺還是無法做出正確21F 09/06 00:13
→ lookworld:動作耶... 感覺都會用到我的膝蓋(聽說膝蓋不用使力才對
→ lookworld:又因為怕姿勢不對增加膝蓋負擔，到現在還是不敢每天做
推 spanishlin:我最近開始的，每天睡前做！！！練翹臀！24F 09/06 00:15
推 hotsummer:持續快15天了ˊVˋ25F 09/06 00:16
→ spanishlin:可是我只做20下耶!26F 09/06 00:16
→ kakuc:可以參考健美女大生的方法http://ppt.cc/jK0r27F 09/06 00:18
→ thefreeend:我覺得跟腹肌可以每天練的迷思一樣……28F 09/06 00:21
推 lineve:第一次深蹲蹲到腳在抖  連下樓都有點軟腳-.-超弱的29F 09/06 00:23
推 crackedup:感覺本來就是瘦體質的人30F 09/06 00:23
推 abububu:我是每天蹲五分鐘耶~一分鐘休十秒 下次來試試看一下一下蹲31F 09/06 00:24
推 ba3932:我一直都只做50下耶~看到最後250頭都昏了XD32F 09/06 00:26
→ ssixty:樓上太強大……一分鐘…厲害…!!33F 09/06 00:28
推 KeyboardGirl:推水大說的 感覺外面健身好像很多派系 觀念都不太同34F 09/06 00:29
推 hotsummer:我是一下一下沒有停留太久蹲欸> <" 一天慢慢20下5組35F 09/06 00:29
→ hotsummer:也是看健美女大生的姿勢做 大家都蹲幾秒啊> <
推 qqmini:核心肌群我記得可以每天練，腹肌屬於核心肌群37F 09/06 00:31
推 KeyboardGirl:不過做的次數應該是練肌耐的 所以才可三休一吧38F 09/06 00:33
推 sforever79:終於知道為什麼我是翹屁股了，原來我做了十五年= =39F 09/06 00:41
推 sungu:屁股蛋屁股蛋~~~好漂亮的屁股蛋~~~40F 09/06 00:42
推 mickeyha:我有天做了20下，晚上發現真的會有害羞的好處!緊緊的!41F 09/06 00:50
推 cbdalloway:什麼!!原來還有這個好處!!那我要趕快來練!!42F 09/06 00:52
推 hahacity:A大關於做三休一，我的訓練師是說假設你在第三天晚上六點43F 09/06 00:57
→ hahacity:做完運動，到了第四天休息，然後第五天的晚上六點再做
→ hahacity:就剛好48小時喔！
推 hahacity:然後三組一循環這樣!!我這樣打有通順嗎XD不太會表達T.T
推 gn15285:姿勢對但左膝會痛怎麼辦？47F 09/06 01:22
→ fakeayumi:我是右膝痛..48F 09/06 01:24
推 vivian0884:樓上兩位如果膝蓋沒有受傷的話 有可能是膝蓋肌力不足49F 09/06 01:39
推 SlimeCat:現在每次上完廁所都做一百下 覺得腿變很有力50F 09/06 03:06
→ SlimeCat:以前一天三十下就要喘半小時了
推 shirleysana:做完會喘，但是臀部沒有任何感覺，完全就不酸痛啊……52F 09/06 03:28
推 coldgoddess:樓上 該是加重量比如說槓鈴深蹲的時候了53F 09/06 04:22
→ coldgoddess:或是蹲低一點 sumo squat
→ coldgoddess:我第一次蹲完一百磅的時候 第二天無法坐椅子...
噓 rainbirdlee:紅的明顯，等推回來！想問，不知扁平足可以做身蹲嗎？56F 09/06 04:33
→ rainbirdlee:深蹲= =，抱歉打錯！
→ rainbirdlee:
推 rainbirdlee:推回來
推 limit9999:這種訓練份量想30天跟照片一樣 根本天方夜談60F 09/06 05:41
→ anshley:照片上的人其實基因問題佔多數61F 09/06 07:08
推 AQUAWATERS:我自己的作法是 (一)上半身 (二)下半身(含squat)62F 09/06 07:57
→ AQUAWATERS:(三)休息 (四)上半身 (五)下半身
→ AQUAWATERS:剛好每個部位都是48小時循環一次 所以才有此疑問
推 shirleysana:但我每次做都是會特別拉到大腿上方與骨盆的筋，而且65F 09/06 09:11
→ shirleysana:覺得超難舒展的，會不會是施力錯誤？
推 fesgyj:之前看finlan大的文章超心動，當下立馬做20個一組的深蹲67F 09/06 09:35
→ fesgyj:做完後不知道是不是我的姿勢不正確，膝蓋超級痛Q.Q
→ fesgyj:之後就不敢再做了，有沒有新竹的女孩可以一起組個深蹲團
→ fesgyj:互相指導一下，我也好想要有翹臀啊啊啊
推 bbless:我做完居然是脊髓在痛，又找不出哪裡不正確，所以不敢做71F 09/06 10:11
推 banzai221:30days 要變這樣有點...難72F 09/06 11:01
→ thefreeend:是很困難73F 09/06 11:04
推 startlight07:我原本跳鄭多燕跳到膝蓋受傷~後來復健完好了開始深蹲74F 09/06 11:09
→ startlight07:膝蓋又開始不舒服~嚇得我又不敢做了Q_Q
推 ringo750358:說到這  合購板有在合購XBIKE有興趣的人可以加入喔~76F 09/06 12:26
→ summeruse:剛開始做那麼猛 放棄的速度越快(哈欠)77F 09/06 12:53
→ twinschoi:很多運動套餐 連發明他的人都作不了 曾經看過一個健身說78F 09/06 13:20
→ twinschoi:明他的運動套餐 結果他作到一半就不行了

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