※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-08-06 04:05:26
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作者 標題 [討論] 崩潰！到底怎樣才會瘦！
時間 Fri Aug 3 21:35:28 2018
昨天量體重，又胖了......
算一算從高中到現在也才6、7年我已經胖了18公斤了！
但是我的食量一直都沒有改變啊，以前沒啥運動現在也沒啥運動啊！
而且我現在每天中午都自己帶清淡的便當，也沒喝飲料，每天都喝超級多水，幾乎每個小
時都去上廁所，也很少吃零食，結果還變更胖，到底是哪裡有問題啊！崩潰欸！！！
還是我有什麼隱疾只是還沒發現？
各位到底是怎麼減肥的，我只想變回年輕時的體重啊啊啊啊！
我每天三餐都有吃，通常是12點睡，大約7點起床
如果沒有特殊狀況如聚餐之類的話都照常吃
早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶綠或紅茶
或包子配豆漿
或水煎包兩顆配豆漿
或蔥抓餅加蛋配紅茶
或燒餅配豆漿
午餐：自己帶便當
一碗白飯 通常都有兩種炒青菜配一個鹹的肉（滷肉或煎魚或某種肉料理）
晚餐：一碗白飯
跟便當一樣會有兩到青菜 和一個鹹的肉料理
其他時候很少幾乎沒有喝飲料（可能有人請客，大概一個月兩次的頻率）
也很少吃零食
但是我是真的沒在運動，頂多吃飽飯後散步個十分鐘
好吧，看來我要先去看醫生，然後運動
--
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→ : 沒救了，24、5歲新陳代謝就降低了，不信問問老阿姨1F 08/03 21:36
推 : 我每天肥宅生活還是只有40kg喔嘻嘻2F 08/03 21:37
推 : 歡迎加入大肥宅帝國！3F 08/03 21:37
→ : 去看營養醫生吧4F 08/03 21:37
→ : 現在申辦入境手續就送卡路里增加棒一份！5F 08/03 21:37
→ : 樓上應該改成瘦宅6F 08/03 21:38
推 : 除了年紀增加代謝降低之外，也要注意看看是不是有甲7F 08/03 21:38
→ : 狀腺功能低下的問題，如果確定身體健康沒問題，飲食
→ : 控制+運動是不變法則 (請左轉fitness版)
→ : 狀腺功能低下的問題，如果確定身體健康沒問題，飲食
→ : 控制+運動是不變法則 (請左轉fitness版)
→ : 你一定睡眠不足10F 08/03 21:40
推 : 你把每日食物po出來看看 搞不好有盲點沒發現 如果真的食量正11F 08/03 21:41
→ : 常 可能內分泌出問題 請洽詢醫生
→ : 常 可能內分泌出問題 請洽詢醫生
推 : 隨著年齡、生活習慣的改變（就學時比較常會走動吧？）13F 08/03 21:41
→ : 新陳代謝也會改變，所以要開始維持良好的運動習慣喔
→ : 新陳代謝也會改變，所以要開始維持良好的運動習慣喔
→ : 運動+減少澱粉攝取？15F 08/03 21:42
推 : 作息正常嗎16F 08/03 21:42
→ : 女生可以說自己是棉花糖女孩啊 男生就準備吃土吧17F 08/03 21:45
推 : 基礎代謝降低 當然胖 去運動啦肥宅18F 08/03 21:46
※ 編輯: Wannabehappy (118.166.171.87), 08/03/2018 21:54:18推 : 去看醫生吧，飲食習慣沒變化，不喝飲料少吃零食飲19F 08/03 21:50
→ : 食清談，就算年紀大了也不太可能胖這麼多
→ : 食清談，就算年紀大了也不太可能胖這麼多
推 : 飲食控制（精緻澱粉少吃+多吃蛋白質）+重訓 有氧21F 08/03 21:59
推 : 吃好少喔，是不是清淡過頭？沒有ㄧ點油腸胃無法潤滑22F 08/03 21:59
→ : 消化的樣子
→ : 消化的樣子
推 : 多重訓，多練大肌群，以增加基礎代謝率，有肌肉才容易24F 08/03 22:02
→ : 瘦
→ : 瘦
推 : 你的基代變低了 開始運動吧26F 08/03 22:02
推 : 老阿姨來說明 老娘每天運動還是比高中肥 結論你老了27F 08/03 22:03
推 : 感覺可以看個醫生欸 我跟你的飲食差不多 也不運動 也是28F 08/03 22:11
→ : 真的有比高中胖一點 但也就多個2.3公斤
→ : 真的有比高中胖一點 但也就多個2.3公斤
推 : 多運動+少吃油炸類、含糖飲料+11點前睡著30F 08/03 22:11
→ : 18超多欸我媽懷孕也沒胖到1831F 08/03 22:12
→ : 有肌肉基礎代謝率比較高，也比較不容易胖32F 08/03 22:12
推 : 吃個東西怕東怕西 過得那麼痛苦做什麼 運動啊！33F 08/03 22:14
推 : 飲食沒變化一直變胖，我也會懷疑是不是身體哪裡出狀況34F 08/03 22:17
→ : 先說你食量有變大吧？35F 08/03 22:19
→ : 運動吧，還有飲食的份量應該有比常人多吧？，外面水煎包36F 08/03 22:24
→ : 對減肥還滿萬惡的說
→ : 對減肥還滿萬惡的說
推 : 吐司、蔥抓餅、燒餅這些熱量都超高…然後女生的話多囊也38F 08/03 22:24
→ : 會不變胖
→ : 女生的話多囊也會變胖
→ : 會不變胖
→ : 女生的話多囊也會變胖
推 : 肉分給我吧我想變胖41F 08/03 22:27
推 : 年紀越大越難瘦啊42F 08/03 22:27
推 : 晚餐幾點吃？43F 08/03 22:28
推 : 先戒飲料吧44F 08/03 22:28
推 : 你的早餐好油 這樣吃 我可以當早午餐 因為很膩就不餓45F 08/03 22:29
推 : 早餐飲料別喝、中午不吃、晚餐只吃青菜不吃飯。這樣持續兩46F 08/03 22:31
→ : 個月保證你瘦。
→ : 個月保證你瘦。
推 : 新陳代謝降低就會自然肥 真心不騙48F 08/03 22:33
推 : 試著早點睡，真的會瘦49F 08/03 22:33
推 : 精緻澱粉吃太多，白飯白吐司麵條麵粉製品通通ng，改吃50F 08/03 22:33
→ : 全麥麵包（推薦馬可先生），糙米飯五穀飯
→ : 全麥麵包（推薦馬可先生），糙米飯五穀飯
推 : 樓上不要害人，原po代謝已經很差了還要害他基代跌破新低52F 08/03 22:34
→ : 嗎@@
→ : 我說mc大
→ : 嗎@@
→ : 我說mc大
→ : 先去學正確的飲食觀念 了解甚麼是基代 胰島素何時分泌等55F 08/03 22:35
推 : 太久沒瘦下來會定型56F 08/03 22:35
→ : 上面推薦的保證瘦是真的會瘦 但也保證復胖，因為只減57F 08/03 22:36
→ : 掉肌肉，身體很聰明的，你節食，它就優先把耗能或沒用
→ : 的東西先拿掉（肌肉跟生殖系統），所以女生過度節食保
→ : 證停經，然後一旦你恢復正常飲食，保證復胖，而且比原
→ : 來更胖
→ : 掉肌肉，身體很聰明的，你節食，它就優先把耗能或沒用
→ : 的東西先拿掉（肌肉跟生殖系統），所以女生過度節食保
→ : 證停經，然後一旦你恢復正常飲食，保證復胖，而且比原
→ : 來更胖
噓 : 沒在運動講這些廢話 吃一樣 代謝只會因妳更老而降低62F 08/03 22:36
推 : 代謝問題，你吃太多澱粉，蔬菜跟水果超級不足，這樣63F 08/03 22:37
→ : 不胖是不可能的，盡量減少澱粉量，不要吃糖，蔬菜要
→ : 吃很多很多，早上起床喝溫開水開啟代謝，水果也是必
→ : 要的。
→ : 不胖是不可能的，盡量減少澱粉量，不要吃糖，蔬菜要
→ : 吃很多很多，早上起床喝溫開水開啟代謝，水果也是必
→ : 要的。
→ : 給原po一個建議，版上那些要你吃多吃少甚麼的都別信 根67F 08/03 22:40
→ : 本甚麼都不懂還在那給建議
→ : 本甚麼都不懂還在那給建議
→ : 我推樓上的69F 08/03 22:42
推 : 你也沒說說聚餐的頻率。我每天控制飲食，如果聚餐不推70F 08/03 22:47
→ : 掉一些，真的會一直穩定變胖
→ : 掉一些，真的會一直穩定變胖
噓 : 散步根本沒差……可以去fitness爬文72F 08/03 22:49
噓 : 年紀大了代謝會降低吧73F 08/03 22:53
推 : 跟我一樣宵夜吃油炸就會瘦了74F 08/03 22:55
推 : 早餐很不ok，建議去fitness搜尋關鍵字"飲食"75F 08/03 22:56
推 : 每天在家坐店內前 喝水2L吃兩餐+偶爾宵夜 43kg給你76F 08/03 22:56
→ : 參考
→ : 參考
推 : 吃鹹酥雞78F 08/03 23:00
推 : 可以試試間歇性斷食 我覺得很有效79F 08/03 23:00
推 : 你每天都在喝飲料呀80F 08/03 23:01
推 : 運動啦 身體代謝沒年少的時候好了啦81F 08/03 23:04
推 : 量體重時間不一？82F 08/03 23:05
推 : 基本代謝佔一天消耗熱量的70%，人過20歲後每十年將10%供妳83F 08/03 23:10
→ : 參考
→ : 降
→ : 參考
→ : 降
推 : 去健身 增肌減脂拉86F 08/03 23:10
推 : 你的基礎代謝率太差吧 一看就知道是易胖體質87F 08/03 23:17
→ : 我吃得跟你一樣胖不了 我也沒運動習慣
→ : 我吃得跟你一樣胖不了 我也沒運動習慣
噓 : 干，那就去運動啊89F 08/03 23:21
噓 : 運動啦幹90F 08/03 23:22
→ : 我覺得跑步10分鐘都不算運動了，散步10分鐘就別說出來給91F 08/03 23:24
→ : 大家笑了吧
→ : 大家笑了吧
→ : 戒酒就瘦了93F 08/03 23:26
噓 : 你不喝飲料 可是你吃的很糟糕==94F 08/03 23:26
推 : 我高中到現在也是胖了6公斤...作息沒變反而還會故意吃少95F 08/03 23:30
→ : 一點，但沒運動就是瘦不下來
→ : 一點，但沒運動就是瘦不下來
推 : 年紀大了 代謝變慢啊97F 08/03 23:31
→ : 飲食從頭到尾都是不健康的，又油又高鈉，不胖才奇怪98F 08/03 23:31
→ : ！
→ : ！
→ : 不運動就是瘦不下來 即使吃仙女餐身體也會因為習慣 復胖100F 08/03 23:31
→ : 更快
→ : 更快
→ : 我20~30歲之間從90出頭升到110102F 08/03 23:35
→ : 30~32慢慢降到85
→ : 30~32慢慢降到85
推 : 早餐太油膩還配飲料，沒運動習慣先從晚餐後快走40分開始104F 08/03 23:36
推 : 25歲過後正常啦105F 08/03 23:36
推 : 如果有飲食控制，但還是體重明顯增加，建議檢查甲狀腺功能+1106F 08/03 23:40
→ : ，可能有低下的問題
→ : ，可能有低下的問題
推 : 戒澱粉試試108F 08/03 23:42
推 : 拍拍，18公斤真的蠻怪的...109F 08/03 23:44
推 : 減肥哪有人在吃蔥抓餅 燒餅啦 我都差點要笑出來110F 08/03 23:46
推 : 18...沒亂吃的話 很怪欸111F 08/03 23:52
推 : 你先試著運動啊 沒試過怎麼知道112F 08/03 23:53
推 : 運動很難嗎？113F 08/03 23:53
噓 : 水煎包蔥抓餅???????114F 08/03 23:54
推 : 你整天油膩就從早餐開始耶,想瘦就要計較整日熱量,超過115F 08/03 23:54
→ : 了多喝一口飲料,胖起來只是時間的問題.
→ : 了多喝一口飲料,胖起來只是時間的問題.
→ : 亂吃又沒在運動你覺得咧117F 08/03 23:54
→ : 想辦法增肌的確是提高基礎代謝的好方法118F 08/03 23:55
噓 : 早餐 就看出問題了...119F 08/03 23:57
推 : 吃精緻碳水跟油脂含量高的 蛋白質又少 要怎麼瘦120F 08/03 23:58
噓 : 九成的肥仔都不運動然後開始吠怎麼瘦不了121F 08/03 23:58
推 : 水煎包跟蔥抓餅問題很大，真的減肥對的食物要吃到很多，還有122F 08/03 23:59
→ : 去重訓吧
→ : 去重訓吧
推 : 去運動就好了啊…124F 08/03 23:59
推 : 胖下去！加油！125F 08/04 00:00
→ : 有重訓 吃那些也不好。126F 08/04 00:00
→ : 挑好的食物吃
→ : 挑好的食物吃
推 : 加油，一定能繼續胖的128F 08/04 00:01
推 : 請少吃澱粉類食物跟含糖食物，多喝水129F 08/04 00:01
噓 : 沒喝飲料？？？？？？早餐那是什麼？？？？？？？130F 08/04 00:02
→ : 記得要吃好油，初榨橄欖油，亞麻籽油，椰子油，紫蘇油，131F 08/04 00:02
→ : 動物油都很好
→ : 動物油都很好
推 : 找醫生檢查多囊和甲狀腺吧133F 08/04 00:04
噓 : 你早餐喝的那些都是飲料134F 08/04 00:06
→ : 真正戒掉所有含糖飲料、晚上戒澱粉、多多去運動136F 08/04 00:07
推 : 妳要不要試試看每週運動1到2次啊？去跑步、瑜珈、跳舞或游137F 08/04 00:07
→ : 泳，看看體重有沒有變化
→ : 泳，看看體重有沒有變化
推 : 老了，新陳代謝變差139F 08/04 00:08
推 : 本身代謝慢，只吃不動自然瘦不下來，簡單說就是你吃進141F 08/04 00:09
→ : 去的卡路里比你平常消耗的多
→ : 去的卡路里比你平常消耗的多
→ : 改成散步一小時143F 08/04 00:09
推 : 因為你老了，新陳代謝下降，中年發福這句話是真的144F 08/04 00:11
推 : 天生死肥宅的命，認份點。145F 08/04 00:12
推 : 多囊性卵巢症候群146F 08/04 00:12
推 : 工作辭了每天運動8小時然後吃的維持一樣147F 08/04 00:15
→ : 瘦18公斤後再復職，然後胖了再重複
→ : 瘦18公斤後再復職，然後胖了再重複
→ : 早餐好油喔 嘔嘔嘔嘔149F 08/04 00:19
噓 : 那就運動阿 很難?150F 08/04 00:19
推 : 看新陳代謝科，或檢查卵巢是否有問題，18kg有點誇張，151F 08/04 00:19
→ : 趕快去看醫生
→ : 趕快去看醫生
推 : 提昇自己的基礎代謝率吧153F 08/04 00:20
推 : 晚餐白飯減少，蛋白質增加呢154F 08/04 00:21
推 : 你早餐配的飲料 應該都含糖吧155F 08/04 00:25
→ : 基礎代謝率變差，肌肉變少。簡單來說你以前是耗油車現156F 08/04 00:26
→ : 在是省油車但是你照樣加油，它就滿出來了。
→ : 在是省油車但是你照樣加油，它就滿出來了。
推 : 要運動，早餐把精緻澱粉戒掉158F 08/04 00:26
推 : 好像很多人以為飲食控制是減少量 但是選擇食材跟調味也159F 08/04 00:26
→ : 很重要
→ : 很重要
推 : 晚餐別吃澱粉 運動 不然無解161F 08/04 00:26
推 : …沒運動，佛系減肥要怎麼瘦？162F 08/04 00:27
推 : 檢查看看婦科有沒有狀況163F 08/04 00:31
推 : 應該是內分泌失調了164F 08/04 00:39
推 : 早餐都是澱粉跟醣……吃這種乾脆不要吃165F 08/04 00:40
噓 : 都幾歲人 三餐都吃 還想瘦?166F 08/04 00:42
推 : 你早餐熱量太高，包子水煎包燒餅熱量都很驚人的～～167F 08/04 00:43
噓 : 不運動 早餐吃這麼油的食物168F 08/04 00:44
→ : 我現在也在努力減重，飲食控制外，每天都運動1小時噢169F 08/04 00:44
→ : 光看早餐就知道為什麼瘦不下來了170F 08/04 00:44
噓 : 裝睡的人叫不醒171F 08/04 00:45
→ : 飲食佔七成，建議你早餐要改一下，奶綠紅茶熱量也很可172F 08/04 00:45
→ : 觀的
→ : 觀的
噓 : 每次看到這種不運動又在嫌胖就覺得杜爛174F 08/04 00:49
噓 : 肥宅175F 08/04 00:55
推 : 運動！然後十二點算晚睡了～～～176F 08/04 00:56
推 : 哈哈哈哈哈哈哈哈177F 08/04 00:58
→ : 知道不能歧視肥宅了齁178F 08/04 00:59
噓 : 你吃的東西都爆油，減少澱粉油炸油煎東西先179F 08/04 01:00
噓 : 一天兩餐 早餐正常 晚餐香蕉 兩星期已-5公斤180F 08/04 01:00
推 : 肌肉量越來越少，結案181F 08/04 01:03
噓 : 無言以對182F 08/04 01:08
→ : 身高體重？ 算熱量？183F 08/04 01:10
→ : 健身才會瘦，我36但是健康檢查報告說我身體年齡23184F 08/04 01:12
噓 : 沒運動就不要廢話一堆= =185F 08/04 01:14
噓 : 沒運動不要來靠腰186F 08/04 01:29
推 : 睡眠不足+新陳代謝變差187F 08/04 01:32
→ : 我一天6餐 是葛肥宅 但我不爽減肥 幹嘛活的那麽累188F 08/04 01:33
推 : 代謝會隨年紀降低的好嗎 還有妳太低估那些食物的熱量189F 08/04 01:34
→ : 了
→ : 了
推 : 小心多囊性卵巢191F 08/04 01:34
推 : 因為代謝變慢啦192F 08/04 01:35
推 : 我覺得早餐食物很油，如果以前也是這種飲食習慣，現在才193F 08/04 01:39
→ : 開始肥~恭喜妳，基礎代謝降低了，去測個inbody 然後乖乖
→ : 增肌減脂
→ : 開始肥~恭喜妳，基礎代謝降低了，去測個inbody 然後乖乖
→ : 增肌減脂
推 : 間歇性斷食+低碳高蛋白(戒糖) 只減體脂的最佳方法196F 08/04 01:42
推 : google"16/8斷食"，每天蛋白質至少吃到體重*1.5g
推 : 可以參考peeta葛格的八週體態改造計畫
推 : google"16/8斷食"，每天蛋白質至少吃到體重*1.5g
推 : 可以參考peeta葛格的八週體態改造計畫
噓 : 不運動變胖有什麼好哭夭的= =199F 08/04 01:47
噓 : 可憐 以為仙女餐不吃就會瘦200F 08/04 02:00
推 : 很胖的話其實靠改善飲食就能瘦很多吧，忌口一點不要吃油膩201F 08/04 02:00
→ : 高糖的，便當菜先過水再吃
→ : 另外就是睡眠時間要夠，我自己考完大學後瘦滿多的
→ : 高糖的，便當菜先過水再吃
→ : 另外就是睡眠時間要夠，我自己考完大學後瘦滿多的
推 : 一小時尿一次有點多204F 08/04 02:04
噓 : 胖一點比較可愛哦 可以被叫汽油桶妹！205F 08/04 02:06
推 : 單純新陳代謝變差而已206F 08/04 02:07
推 : 會不會是長瘤207F 08/04 02:10
推 : 先說說你高中時的體重跟現在的體重是多少吧 還有身高208F 08/04 02:12
推 : 我12睡5點起床，但是堅決不喝任何飲料，澱粉也有控制209F 08/04 02:31
→ : ，每天上健身房…我是覺得運動不是只有瘦身而已，重點
→ : 是那是個良好的生活習慣！
→ : ，每天上健身房…我是覺得運動不是只有瘦身而已，重點
→ : 是那是個良好的生活習慣！
推 : 食物熱量大於消耗熱量 結案212F 08/04 02:34
推 : 跟你講一招 窮213F 08/04 02:35
→ : 推薦可以每天跳個鄭多燕之類的，10分鐘的那種課程就很214F 08/04 02:36
→ : 有運動感了～
→ : 有運動感了～
推 : 重訓跟飲食控制唯一解，不做重訓的減肥，都是浪費時間216F 08/04 02:40
→ : 都已經2018了，不要騙自己了
→ : 都已經2018了，不要騙自己了
→ : 女生-怪基因/怪呼吸/怪喝水/男友膚淺不夠愛啦 很方便218F 08/04 02:52
推 : 最近也在減肥 每天都在爬文fitness版 感覺你沒有想付219F 08/04 03:07
→ : 出勞力去減肥 而且吃了一堆精緻食物還有飲料 怎麼可能
→ : 瘦？
→ : 出勞力去減肥 而且吃了一堆精緻食物還有飲料 怎麼可能
→ : 瘦？
推 : 胖太快太多了 內分泌有問題 去看醫生吧222F 08/04 03:07
噓 : 一堆亂建議的，去看醫生！！！223F 08/04 03:15
推 : 一早起床接觸醣類糖類，這是體重上升的原因224F 08/04 03:24
→ : 沒運動一天吃三餐太多
→ : 沒運動一天吃三餐太多
推 : 有些人出了Fitness板，不怕被噓就開始大放厥詞要害人了=226F 08/04 03:25
→ : = 原po真心想瘦就去逛逛吧
→ : = 原po真心想瘦就去逛逛吧
推 : 原po先說我的例子，曾經胖到48公斤（身高156），後來晚餐實228F 08/04 03:42
→ : 施8分飽陸續減到6分飽，半年~一年，體重變43公斤
→ : 施8分飽陸續減到6分飽，半年~一年，體重變43公斤
推 : 你的早餐太油，澱粉供給大於消耗，就形成脂肪累積。要嘛230F 08/04 04:38
→ : 看醫生，要嘛做有養
→ : 看醫生，要嘛做有養
推 : 燒餅熱量...232F 08/04 04:41
噓 : 你吃得那麼油 熱量那麼高 怎麼可能不會胖233F 08/04 04:43
推 : 該吃要吃，長期運動。多食菜，多攝取營養和好的蛋白234F 08/04 04:54
→ :
→ : 質。水多喝。好眠也很重要。
→ : 大學以前，體重維持156cm/40kg體脂18，出社會想看起
→ :
→ : 來不偏瘦放寬至44，生小孩那天是68，自然產的一個月
→ :
→ : 後開始恢復運動，半年體重回到52,剩下的慢慢來。
→ : 飲料沒什麼碰，會喝咖啡和自泡茶葉，然後就只有水。
→ :
→ : 水不是一次喝一堆，那只會跑廁所。
→ : 菜和果類也會吃，肉就雞肉，本人不愛太多肉。炸雞想
→ :
→ : 吃自己買雞胸處理。
→ : 吃生菜會加莎拉醬，但不多。
→ : 自己處理的食材和外面的不會一樣，但選好油不偏廢。
→ :
→ : 身材的維持是長期抗戰，別太勉強才走的長遠。
→ : 愛吃的我照吃但減量，像巧克力。
→ : 久而久之，習慣成自然。
→ : 想辦法提高基礎代謝，增肌減脂會快些。
→ : 你可以考慮有氧和重訓，找專人幫忙。我光跑步和拉筋
→ :
→ : 就很有效。跑步不採單一速率至結束。
→ : 我也不想花時間運動，但運動後的確舒服，汗一堆，同
→ :
→ : 時增加進水量，也就維持下來。
→ : 脂肪一旦開始分裂增生多少要花點精神和時間阻止，沒
→ :
→ : 什麼理所當然。
→ : 每餐其實我都會吃飽，餓肚子根本維持不久。
推 : 你還年輕正好瘦，加油
推 : 話說你的飲食可以調整先，讓質更好，而不是一昧修量
→ : 。
→ :
→ : 質。水多喝。好眠也很重要。
→ : 大學以前，體重維持156cm/40kg體脂18，出社會想看起
→ :
→ : 來不偏瘦放寬至44，生小孩那天是68，自然產的一個月
→ :
→ : 後開始恢復運動，半年體重回到52,剩下的慢慢來。
→ : 飲料沒什麼碰，會喝咖啡和自泡茶葉，然後就只有水。
→ :
→ : 水不是一次喝一堆，那只會跑廁所。
→ : 菜和果類也會吃，肉就雞肉，本人不愛太多肉。炸雞想
→ :
→ : 吃自己買雞胸處理。
→ : 吃生菜會加莎拉醬，但不多。
→ : 自己處理的食材和外面的不會一樣，但選好油不偏廢。
→ :
→ : 身材的維持是長期抗戰，別太勉強才走的長遠。
→ : 愛吃的我照吃但減量，像巧克力。
→ : 久而久之，習慣成自然。
→ : 想辦法提高基礎代謝，增肌減脂會快些。
→ : 你可以考慮有氧和重訓，找專人幫忙。我光跑步和拉筋
→ :
→ : 就很有效。跑步不採單一速率至結束。
→ : 我也不想花時間運動，但運動後的確舒服，汗一堆，同
→ :
→ : 時增加進水量，也就維持下來。
→ : 脂肪一旦開始分裂增生多少要花點精神和時間阻止，沒
→ :
→ : 什麼理所當然。
→ : 每餐其實我都會吃飽，餓肚子根本維持不久。
推 : 你還年輕正好瘦，加油
推 : 話說你的飲食可以調整先，讓質更好，而不是一昧修量
→ : 。
噓 : 不運動還廢話一堆268F 08/04 05:25
噓 : 你以為你新陳代謝還跟高中時候一樣啊269F 08/04 05:28
推 : 年紀大請增加肌肉量維持代謝270F 08/04 05:48
→ : 豬，就認命吧271F 08/04 06:39
→ : 建議去看新層代謝科，他會教正確飲食272F 08/04 06:58
推 : 會胖主要還是吃 運動只是幫助良好體態 你沒有吃很多273F 08/04 07:04
→ : 有可能是身體有什麼問題
→ : 或是你平常是不是愛宅在家 不去曬太陽走走
→ : 有可能是身體有什麼問題
→ : 或是你平常是不是愛宅在家 不去曬太陽走走
推 : 甲餐吃那麼油 又不運動 體脂應該很高276F 08/04 17:18
→ : 早餐
→ : 早餐
噓 : 基礎代謝率一去不復返278F 08/04 17:27
噓 : 就去運動吧279F 08/04 17:28
推 : 新陳代謝比年輕時-30%，如果你食量沒減3成，體重就會280F 08/04 17:37
→ : 逐年成長
→ : 逐年成長
推 : 白飯熱量很高 該吃糙米飯看看282F 08/04 17:38
→ : 就是要運動啊，不運動肥很正常吧，攝取的熱量高於你消283F 08/04 17:40
→ : 耗的熱量就是會累積起來啊
→ : 耗的熱量就是會累積起來啊
推 : 看月經是不是沒準時來 看婦產科285F 08/04 17:41
推 : 你的早餐都是精製品 有糖飲料，想瘦很難，食物要吃原286F 08/04 17:45
→ : 型
→ : 型
推 : 澱粉類少吃啊288F 08/04 17:46
→ : 不要只看18就說人家看醫生好嗎，他是6~7年胖18kg,一年289F 08/04 17:47
→ : 頂多胖3kg的程度有需要看醫生……
→ : 頂多胖3kg的程度有需要看醫生……
推 : 運動很重要阿，你跟年輕的時候比就不對 因為以前妳代291F 08/04 17:48
→ : 謝的比較快(小孩子比較好動 體溫也比較高
→ : 謝的比較快(小孩子比較好動 體溫也比較高
推 : 少吃一餐293F 08/04 17:52
推 : 熱量太高，結案294F 08/04 17:52
推 : 早上不要喝飲料啦295F 08/04 17:52
噓 : 每天早餐都喝飲料你跟我說你沒喝飲料296F 08/04 17:53
推 : 一定瘦 google看看297F 08/04 17:59
→ : 看早餐就秒懂為什麼胖了...298F 08/04 18:03
推 : 老了299F 08/04 18:03
推 : 歡迎加入大肥宅帝國300F 08/04 18:12
推 : 不要吃麵包、包子、蔥抓餅這類的食物呢？301F 08/04 18:19
推 : 早餐熱量太高，但胖18公斤也有點多，可以去醫院檢查302F 08/04 18:28
→ : 看看
→ : 看看
推 : 睡覺 正常吃 運動304F 08/04 18:30
推 : 25歲以後新陳代謝會變慢，學著重訓提高肌肉量增加基礎代謝305F 08/04 18:30
→ : 。有氧太慢了而且如果要消掉你吃的卡路里要慢跑超久。另外
→ : 可以把白飯換成地瓜之類的。
→ : 。有氧太慢了而且如果要消掉你吃的卡路里要慢跑超久。另外
→ : 可以把白飯換成地瓜之類的。
噓 : 這什麼不動腦的文？308F 08/04 18:36
推 : 代謝率降低!309F 08/04 18:38
→ : 水煎包熱量很高 然後不運動你期待你會瘦？310F 08/04 18:50
推 : 就是運動 然後飲食調味其實比你想得重要311F 08/04 18:51
推 : 失戀就是最好的減肥方法我只要感情不順就爆瘦 最扯是從55312F 08/04 19:02
→ : 掉到45 給你參考（開玩笑的
→ : 掉到45 給你參考（開玩笑的
推 : 最有效的警惕方式就是天天量體重314F 08/04 19:02
→ : 認真回 重訓加飲食控制 不喝含糖飲料 多喝水 就算沒瘦皮膚315F 08/04 19:03
→ : 也會變好
→ : 也會變好
推 : 如果真的有過重的問題要找醫生317F 08/04 19:07
推 : 失戀，什麼東西都食之無味318F 08/04 20:30
推 : 早餐店的茶不要碰 超級地雷 寧願買超商鮮奶319F 08/04 21:03
推 : 老了320F 08/04 21:24
推 : 新陳代謝下降？321F 08/04 22:10
→ : 跟我一樣QQ322F 08/04 22:23
→ : 真的是基代差了...一起加油吧
→ : *新陳代謝啦
→ : 真的是基代差了...一起加油吧
→ : *新陳代謝啦
→ : 你飲食過油 建議重訓325F 08/04 22:50
推 : 那你自己就已經點出問題所在了326F 08/05 00:41
推 : 抽脂吧！327F 08/05 00:50
噓 : 問這啥廢話 以前不動現在腫了還敢不動？妳冰鳥是不是328F 08/05 01:28
→ : 啊明知故犯的
→ : 啊明知故犯的
推 : 重訓有氧重訓有氧重訓有氧330F 08/05 01:29
→ : 結果射後不理331F 08/05 09:49
推 : 運動啦332F 08/05 10:23
※ 編輯: Wannabehappy (42.72.138.209), 08/05/2018 13:52:13推 : 自己都在文中一直提你都沒什麼運動了不就是其實知道方法嗎333F 08/05 20:05
→ : ？
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