※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-12 10:57:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？
時間 Fri Nov 12 05:47:38 2021
聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動
完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
嗎？
，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動
完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
嗎？
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※ 文章代碼(AID): #1XZOzyqZ (WomenTalk)
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→ : 我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態1F 11/12 06:26
→ : 以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了
→ : 以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了
推 : 如果真的餓到受不了還是可以小吃一點，但是要挑食物吃3F 11/12 06:30
→ : ………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切
→ : 好的蘋果吃個幾片這樣
→ : ………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切
→ : 好的蘋果吃個幾片這樣
推 : 我倒覺得減肥就是基代的加減法，不想動那就把飲食吃6F 11/12 06:35
→ : 對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取
→ : 的熱量之上
→ : 對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取
→ : 的熱量之上
推 : 可以吃香蕉或水煮蛋9F 11/12 06:36
推 : 少吃甜食/澱粉、油炸類食物10F 11/12 07:20
→ : 蛋白質類的食物最耐餓、精緻澱粉最容易餓+胖11F 11/12 07:55
推 : 看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食12F 11/12 08:06
推 : 我剛開始減肥是先把胃養小之後再運動13F 11/12 08:11
推 : 想要吃更多但不要吃不就好了？14F 11/12 08:18
推 : 燙青菜不加調味料吃到飽。15F 11/12 08:30
推 : 辦不到QQ16F 11/12 08:37
推 : 大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢17F 11/12 08:42
→ : 習慣
→ : 習慣
推 : 4 吃大於運動19F 11/12 08:42
推 : 可以吃多但不要吃糖20F 11/12 08:51
推 : 瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥21F 11/12 08:57
→ : 前提是你伙食費要夠
→ : 前提是你伙食費要夠
→ : 倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧23F 11/12 09:07
→ : 我自己是少吃+168
→ : 我自己是少吃+168
推 : 我是都吃蛋白質25F 11/12 09:08
推 : 其實飲食控制最簡單了26F 11/12 09:09
噓 : 聽到三餐準時吃妳就可以走人了27F 11/12 09:10
推 : 推6樓，以前有看吃的熱量控制，覺得有效，不過沒有一直持28F 11/12 09:13
→ : 續就是了 XD
→ : 續就是了 XD
推 : 有很難嗎30F 11/12 09:18
推 : 可以不控制飲食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-30031F 11/12 09:21
→ : 的意志力遠比控制飲食難多了。
→ : 的意志力遠比控制飲食難多了。
推 : 一天2餐，不吃零食宵夜還只能維持而已，維持這樣快2033F 11/12 09:21
→ : 年
→ : 年
→ : 藉口太多意志力薄弱去花錢去醫美，這樣心理負擔小。35F 11/12 09:22
→ : 99.87%靠飲食 運動沒效率36F 11/12 09:23
→ : 168 少吃糖 輕輕鬆鬆
→ : 不用在那裏算什麼熱量 浪費時間
→ : 168 少吃糖 輕輕鬆鬆
→ : 不用在那裏算什麼熱量 浪費時間
推 : 初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了，一次一39F 11/12 09:29
→ : 個步驟慢慢來，加油
→ : 個步驟慢慢來，加油
→ : 最終目標是一日一餐 原始人類的飲食就是這樣41F 11/12 09:30
→ : 很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已
→ : 很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已
推 : 每個人體質不一樣，我從小就是比別人肉肉的體型，我飲43F 11/12 09:33
→ : 食控制只能變成那種微肉的體型，然後就停滯了（而且過
→ : 程很緩慢）一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。（有氧
→ : 運動沒有用）
→ : 食控制只能變成那種微肉的體型，然後就停滯了（而且過
→ : 程很緩慢）一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。（有氧
→ : 運動沒有用）
推 : 飢餓感只會維持15分鐘47F 11/12 09:45
→ : 撐過去就可以了
→ : 撐過去就可以了
推 : 覺得每餐都吃飽，很難瘦，還是要習慣餓49F 11/12 09:47
推 : 我睡前吃水煮蛋給你參考50F 11/12 09:49
→ : 飲料從半糖改成微糖再改成一分
→ : 飲料從半糖改成微糖再改成一分
推 : 連這點餓都忍不了，還敢減肥啊？52F 11/12 09:54
→ : 荷蘭有什麼好吃的？53F 11/12 10:09
推 : 很簡單 餓就給他餓啊 一直吃胰島素一直分泌不好54F 11/12 10:14
推 : 運動就讓你tdee變多 吃的比較飽 不用當貴妃55F 11/12 10:19
推 : 真的是飲食上次三級不能吃外面 莫名其妙少了三公斤56F 11/12 10:22
推 : 九成靠飲食，就澱粉少吃點，先戒加工食物，這樣正常57F 11/12 10:33
→ : 來說穩穩瘦
→ : 來說穩穩瘦
推 : 飲食佔7成，但大部分人管不住嘴59F 11/12 10:36
推 : 飲料炸物照吃 但吃少一點60F 11/12 10:40
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1樓 時間: 2021-11-12 11:14:54 (台灣)
→
11-12 11:14 TW
分享一下大叔近一個月降了6kg的經驗好了，首先一天只吃一餐(晚餐)，中午一杯on高蛋白，下午一杯高蛋白，晚上吃青菜與肉，吃完去健身重訓1h有氧20分鐘，回家一杯高蛋白，一個月把萬惡的肚子消滅，降了6kg，腰圍也少了好幾吋(西裝終於恢復合身了)
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