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作者 yokann (宅臭肥禿網軍)
標題 Re: [閒聊] 台灣的飲料太甜了？
時間 Mon Nov 27 13:33:02 2023

主要是很多人搞不清楚人一天該吃多少糖

WHO以前說人一天可以吃50g添加糖

後來改成體重的一半(就是70kg的人一天建議不要超過35g)

後來又改成建議不要超過25g

最差也要壓在50g內

https://i.imgur.com/D7qc66s.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/u2dMYHJ.jpg
[圖]

然後普遍的飲料甜度糖量如下

https://i.imgur.com/Rl6QNcH.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/oybhqLr.jpg
[圖]

一杯凍楊桃冰茶糖量可以到88g (大部分人都點大杯吧)

https://i.imgur.com/LUZ1KYQ.jpg (Starbucks)
[圖]

猛一點的 直接過百克 (星冰樂 一堆品項直接超過100g)

https://i.imgur.com/6xhJI46.jpg
[圖]

不過通常是醋類啦 用糖去壓酸味

所以檸檬飲的糖量都超可怕

像7-11最近雞尾酒咖啡

一查糖量一杯七十幾克

https://i.imgur.com/WaYJ1sX.jpg
[圖]


一天不只喝一杯飲料欸 還有吃飯 甜點...etc

超級容易超標

後來才知道很多人只看一日總熱量 至於糖分克數是不管的

.....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.209.52 (臺灣)
※ 作者: yokann 2023-11-27 13:33:02
※ 文章代碼(AID): #1bP2eG7s (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1701063184.A.1F6.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 台灣的飲料太甜了？
11-27 11:35 Homura.
Re: [閒聊] 台灣的飲料太甜了？
11-27 13:33 yokann.
推 seaEPC: 飲料也就算了,好歹還可以點無糖或自己泡1F 11/27 13:34
→ gaym19: 什麼都要管的話你會吃得很痛苦2F 11/27 13:34
→ seaEPC: 我覺得近年的水果才真的是各種甜到爆,長輩直接被醫生下令不要吃太多水果3F 11/27 13:35
→ GrimmNotes: 這個一天糖分攝取量包括白飯的澱粉嗎5F 11/27 13:35
→ gaym19: 台灣水果被培育到很死甜啊
吃下去會差點吐的那種甜6F 11/27 13:36
推 Issarc0721: 不過樓上水果的前提是你要吃夠多，現代人水果吃滿少的8F 11/27 13:36
→ zChika: 記得10年前有新聞說台灣的水果都太甜，不適合常常吃9F 11/27 13:36
推 kenshin078: 水果再怎麼吃也有限 除非你當飯吃 飲料是一杯直接爆量 有些人還不只一天1杯10F 11/27 13:40
推 ycc1227: 好幾年沒看到有人點全糖了，半糖也少見了12F 11/27 13:40
→ gaym19: 我現在全糖只有累成狗跟心裡狀態快爆時時才會買一杯慢慢喝13F 11/27 13:42
推 caryamdtom: 什麼都要管的話很累的，反而沒多久就放棄計算了14F 11/27 13:45
推 umapyoisuki: 糖真的太難控了15F 11/27 13:46
→ minoru04: 所以我都只喝無糖16F 11/27 13:50
推 yuanmi1283: 什麼都不管的話 很快就要常跑醫院了17F 11/27 13:50
推 kayliu945: 這個好不好喝沒關係吧？18F 11/27 13:50
推 winiS: 檸檬飲是最強的，酸味分解了也是糖，還用糖去壓制酸味，根本是拿糖配糖的連擊19F 11/27 13:52
推 tonyxfg: 這份量應該是指沒在運動的人吧，有在運動的量應該能多些21F 11/27 13:53
推 laigeorge89: 真的要算的話正餐醬汁裡也很多糖ㄛ22F 11/27 14:00
→ winiS: 因為糖並不是致病因子，要是你的身體能消耗掉那些快速吸收的熱量，成長也好運動也好，容許值都會拉高23F 11/27 14:02
推 lovez04wj06: 只要有運動正常是沒差的25F 11/27 14:05
推 aulaulrul4: 就算有運動還是不能吃的太邪惡吧…26F 11/27 14:06
→ lovez04wj06: 然後果糖又另外要被分類出來
然後整天擔心水果的，不如先擔心飲料和醬料菜餚用的糖
三杯紅燒糖醋各式料理方式，連沾水餃的醬油為了讓味道更好也加了很多糖27F 11/27 14:06
推 AsllaPiscu: 台灣一堆老人以為正餐只吃水果很養生32F 11/27 14:15
推 ghostxx: 吃水果就算了，打成汁吸收更快更糟33F 11/27 14:21
推 tnlinna: 微糖還是太甜，我現在都點一分糖或二分糖34F 11/27 14:21
推 ifiamadj: 這種精緻糖完全就是為了運動表現而生的，跑步前喝一杯表現乒乓叫，有騎山車的開拔前也很愛喝手搖飲提升運動表現35F 11/27 14:22
推 AmeNe43189: 我都無糖37F 11/27 14:23
推 tnlinna: 糖不只跟肥胖有關吧，不是還有什麼慢性發炎之類的
，所以不是有運動就沒事38F 11/27 14:23
→ limbra: 就說是添加糖 硬要把食物成分算進去是怎麼回事 全部換算精緻糖你吃個兩碗白飯一天就炸了40F 11/27 14:24
推 ifiamadj: 不過要注意加果糖的對運動表現並沒用，因為果糖代謝路徑不是到肝臟轉變成脂肪，就只剩大腦能直接當代謝能量源42F 11/27 14:24
→ winiS: 是你胖到發炎所以別吃糖，不是糖害你發炎44F 11/27 14:26
→ ghostxx: 糖也跟痛風有關，能當運動能量的選擇多的是不要蹧踏身體45F 11/27 14:27
推 ifiamadj: 對，肥胖才是直接致病因子，糖被污名化太嚴重了，是因為吃糖太多胖了才致病，不是糖致病
運動不吃糖不然吃脂肪嗎，要那些全馬補給脂肪等身體慢慢代謝幾小時？46F 11/27 14:27
推 lovez04wj06: 糖造成發炎反應那個是血糖問題，誰叫你沒事一口氣吃的啊？
而且那個是連吃任何碳水化合物都會造成好嗎= =
然後問題主因是肥胖不是糖，硬要扯到糖身上真的蠻好笑的。50F 11/27 14:28
→ Pep5iC05893: 建議還是吃香最健康我這輩子還沒看過那個吃香的跳起來靠北說身體哪裡痛哪裡不舒服55F 11/27 14:30
推 Armour13: 還好 我都喝無糖可樂57F 11/27 14:35
推 ken841520: 水果你要吃到糖過量很難啦，纖維質吃多會飽的58F 11/27 14:36
推 lovez04wj06: 然後糖會造成痛風主要是高果糖，果糖會經過肝臟代謝造成尿酸增高，然後痛風發作最重要的原因依然是過胖和飲水不足59F 11/27 14:37
→ ken841520: 飲料甜點才可怕，怕糖過量而不吃水果是本末倒置，而且水果有很多其他的營養素62F 11/27 14:38
推 watwmark: 我覺得愛喝的就繼續喝唄 反正身體是他的64F 11/27 14:39
推 GJME: 58樓 沒錯，但前提是不能打成果汁，一整顆水果會有飽足感，但好幾顆打成果汁喝下去卻只是還好，糖分直接爆炸，一堆長輩迷信水果天然又養生，牙齒又不好的情況下就會打一堆果汁全喝下去，反而對身體極度不好
應該說果汁對年輕人還是長輩都是不太好的東西65F 11/27 14:44
推 lakeisland: 就算有運動，精製糖也是垃圾碳水，少吃為妙70F 11/27 14:48
推 seaEPC: 是啊要的是其他營養素.也不是說不吃水果但現在真就各種甜我家長輩是不打成果汁只吃原型,也各種輪流吃不固定71F 11/27 14:49
推 lovez04wj06: 還好吧，運動就是為了享受的，這不吃那不吃，還要運動幹嘛。
東挑西挑不吃也是能健康啊。73F 11/27 14:52
→ seaEPC: 就不知道他是吃多少被醫生禁止吃太多
喔當然在水果前高鹽高油高脂什麼的都要忌口,人生真難過76F 11/27 14:53
推 lovez04wj06: 以前吃太好沒忌口運動又不足老了就要還債，正常。
而且老了更難還債，要享受就多運動、不想運動就別吃。78F 11/27 14:56
推 s055117: 有運動 營養素有吃夠 其實也還好啦81F 11/27 15:01
→ linzero: 感覺越冰的東西要嘗出甜度，糖會更多？82F 11/27 15:01
→ lovez04wj06: 會，越冷甜度感受度會變低，所以會做越甜83F 11/27 15:04
推 Kapenza: 這個計算方式最麻煩的不是含糖飲料，而是食物製作時裡面加了多少的糖，滷的什麼也是加一堆糖84F 11/27 15:15
推 sakungen: 台灣水果是真的甜到噁心，單看卡路里表可能會覺得水果熱量不高，但表上面的熱量應該都是沒基改成這麼甜的當基準。最近親人生病，醫生跟營養師直接建議血糖偏高要少吃水果，以其他食物代替。86F 11/27 15:18
推 vancepeng: 台灣的水果才不甜 你的笑容最甜90F 11/27 15:18
→ Kapenza: 醬料醬汁有的裡面也是高鈉高糖91F 11/27 15:20
推 lovez04wj06: 血糖偏高不能吃水果，跟水果是不是被改到很甜有關係嗎？你知道血糖偏高只要是碳水化合物都要攝取控制嗎？米飯麵包五穀雜糧都要調整的。然後聽起來應該是糖尿病92F 11/27 15:24
→ linzero: 滷汁很多會放冰糖，或者改放可樂96F 11/27 15:28
→ sakungen: 對，輕微糖尿病，醫生跟營養師有提到有說五穀類要注意攝取量，不要吃多但要吃。水果就有替代的就替代，盡量少吃。
有提到很多人以為水果健康要多吃，但是其實水果營養素有很多替代方案。97F 11/27 15:30
推 Dirgo: 以前少油,現在少糖,接下來要少什麼cc102F 11/27 15:32
推 lovez04wj06: 其實只要特別提多吃多半都錯誤觀念就是了，
水果當作好吃負擔小的甜食方案還比較正確一點。
至於生病的人就沒有選擇權，那個是在還債103F 11/27 15:35
→ fynfynmorita: 說吃飯不該列進去的一定沒下過廚，燒菜很常要放糖的106F 11/27 15:36
推 popq7894: 哈哈有運動沒差 哈哈哈ㄏ107F 11/27 15:37
推 kuff220: 煮飯也要一堆糖 昨天煮一鍋打拋豬 就加了2湯匙砂糖
原來檸檬味飲料這麼可怕108F 11/27 15:40
推 lovez04wj06: 有運動確實沒啥差啊，不然你看過哪個運動的人吃香蕉吃到得病的XDD
自稱有運動的死胖子可能才有差110F 11/27 15:43
推 rochiou28: 水果真的才是最麻煩的，家中長輩又超愛買說很健康113F 11/27 15:43
推 isaka: 追求運動表現吃糖的前提是在運動前吃，吃完就去運動
或是長時間運動中途，剛結束的快速補充，簡單來說就是和運動時間接近
不是有在運動就隨時想吃就吃 然後覺得對運動有幫助114F 11/27 15:45
推 sakungen: https://health.udn.com/health/story/5974/7308397118F 11/27 15:53
糖尿病什麼水果不能吃？一天能吃多少？糖尿病吃水果5大注意事項，一表看GI值選對水果！｜新陳代謝｜醫療｜元氣網
[圖]
你都何時吃水果，飯前或飯後？一般人可能可以比較隨性，但糖尿病飲食如果沒有節制，血糖控制一定變差。一般建議選擇低升糖指數（GI）的水 ...

 
推 a2156700: 現在吃個草莓還要加煉乳 糖中毒119F 11/27 15:53
→ sakungen: 香蕉含糖量還不如西瓜
營養師建議的水果攝取量其實很少，跟某些長輩覺得正常吃水果的量是有落差的。120F 11/27 15:55
→ Mystiera: 建議攝取的水果量很大欸 問題是吃不起吧123F 11/27 16:03
推 metam: 一直覺得水果要過量蠻難的...根本當正餐吃才有可能，三餐吃兩餐水果半顆或一顆，熱量不高又營養124F 11/27 16:04
推 IMISSA: 水果糖量超高的 很不健康126F 11/27 16:04
→ Mystiera: 然後糖本來就是危險因子了 所以胰臟才要緊急分泌胰島素免得大腦直接失能 侵蝕血管也有血糖的份跑不掉127F 11/27 16:08
推 Eito7: 國健署建議一天兩份水果，一份水果約一個拳頭大，但其實大部分人都吃不到這個量129F 11/27 16:09
推 raye68od: 精緻糖雖然不是直接致病因子，但成癮性蠻高的
一年前在減糖的時候，真的是親身體會到糖戒斷症的痛苦131F 11/27 16:10
推 lovez04wj06: 當正常吃的標準是一顆或者一根的時候，拿老人的水果塔拼盤來說正常是件很奇怪的事情，那並不叫正常133F 11/27 16:11
→ Mystiera: 戒斷期可以用醇類代糖啊
70公斤一天建議是等價三顆蘋果 我自認很難達到啦135F 11/27 16:11
推 C6H8O7: 檸檬飲我都直接點無糖 酸味被壓下來就不好喝了137F 11/27 16:20
推 RoastCorn: 至少有個參考值，每天50g算是很寬鬆了，什麼都不管很快就糖尿病了吧
然後肌膚老化好像也跟糖攝取過多有關138F 11/27 16:28
推 ymsc30102: 要靠水果把糖分吃爆前錢包就會先爆了141F 11/27 16:30
推 jackyu: 水果 != 100%果汁 事實上水果吃到過量不太容易142F 11/27 16:36
→ Mystiera: 檸檬酸蘋果酸直接進TCA循環應該也不算添加糖143F 11/27 16:48
推 kevin850717: 果茶類基本都糖加爆 想當初很紅的清玉也是這樣倒光144F 11/27 16:51
推 antonio019: 呃 喝水不好嗎 幹嘛一定要喝飲料？145F 11/27 16:52
噓 mizuarashi: 水果甜度高不一定代表糖量高146F 11/27 16:54

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