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作者 NewEG (NewEG)
標題 Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
時間 Tue Dec 15 09:02:21 2020

就對減肥減脂效果很差啊，而且又不想練太壯，幹嘛一直跑健身房

底下這個例子就證明了，只有不吃東西才可以達到瘦身減脂的效果，60天只喝蔬果汁禁食
，體脂從29.7％降到17％

https://youtu.be/UQ7E4t10X7U
82.96kg－＞62kg
體脂29.7％－17％

你在健身房練一年兩年可以達到嗎？除非花很多時間精力吧

一般上班族照這個斷食方法做，60天就達到了

減肥成功後維持就好，健身房也是要去，只不過不要浪費時間，一天花半小時到一小時就
好，沒那麼多時間，重訓也不必那麼專業，核心有氧做一做，減少內臟脂肪就好，大家都
是上班族時間很寶貴的



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※ 同主題文章:
[問卦] 重訓風氣是不是退燒了
12-15 07:52 footart.
Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
12-15 09:02 NewEG.
Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
12-15 14:19 TheoEpstein.
→ apollogod: 增肌後減脂 健康有線條又不易復胖1F 12/15 09:04
推 dai26: 沒控制好飲食，沒什麼有氧燒脂，重訓不確實，越做越肥，就不想去了2F 12/15 09:04
噓 Mastermind02: 不吃東西沒當然瘦很快，誰都知道，但問題是健康嗎4F 12/15 09:04
噓 shrines: 肌肉流失變成氣球人5F 12/15 09:05
→ macrose: 只喝蔬果汁進食，復食以後回到原本的飲食習慣體重一下子就回來了喔，斷食才能保存肌肉，蔬果汁是節食，肌肉會掉很多，基礎代謝率保證降，等於就算比以前吃得少也會胖6F 12/15 09:05
→ VVizZ: 確實是9F 12/15 09:07
→ DIDIMIN: 溜溜球效應10F 12/15 09:08
→ VVizZ: 一般人根本不知道自己需要多少肌肉在哪裡亂屁增肌根本笑死，健身房教練全部都是教你肌肥大的練法一點用都沒有
自己徒手能操作的深蹲腹捲棒式跟伏地挺身就夠了，覺得太簡單加個彈力帶也可以11F 12/15 09:08
噓 kuloda: 整篇錯誤觀念，增加肌肉跟肌力對你生活跟健康助益太大了15F 12/15 09:10
→ ohya111326: 真的吼  你真是天才16F 12/15 09:10
→ kuloda: 如果你只是為了減肥，那當然吃最重要，如果為了生活跟健康17F 12/15 09:10
→ VVizZ: 而且內臟脂肪跟增肌多練掉的皮下脂肪根本兩回事18F 12/15 09:10
→ GOD5566: 中肯 這時候健身狂突然又把7分吃3分練的觀念遺忘了 = =19F 12/15 09:10
→ VVizZ: 一群北七愛花錢20F 12/15 09:11
→ GOD5566: 講得好像沒練肌肉就會隨時骨折一樣21F 12/15 09:11
→ macrose: 去找他別支影片才知道他的果菜汁是市售果菜汁，這真的挺22F 12/15 09:11
推 signm: 這樣並沒有比較好，其實還有風險23F 12/15 09:12
→ macrose: 妙的節食法XD24F 12/15 09:12
→ signm: 長期養成運動習慣比較好25F 12/15 09:12
→ VVizZ: 你的生活那需要硬舉體重兩倍的力量，你電器行扛冰箱的嗎26F 12/15 09:13
→ damyu: 減脂要控制熱量 不吃當然會瘦啊 有人真的以為自己喝水呼吸都會胖?27F 12/15 09:13
推 geniusfool: 增肌提高代謝，可以吃多一點不好嗎29F 12/15 09:14
推 VVizZ: 舒肥肌肉吃多很噁，金鐘國的雞肉奶昔更噁30F 12/15 09:15
→ macrose: 像巨巨那種食量太花錢了，正常人的確不用練到那樣31F 12/15 09:15
→ VVizZ: 為了撐下去還要定作弊日騙自己根本笑死32F 12/15 09:15
→ macrose: 我只求減脂並維持住自己的肌肉，不想練大33F 12/15 09:16
→ VVizZ: 那就照我說的在家徒手練習就好34F 12/15 09:16
→ macrose: 社區就有健身房，不用徒手啊=3=35F 12/15 09:17
→ VVizZ: 阻力訓練不等於負重訓練，我以為這是常識，如果真的懶就只要游泳，阻力跟心肺一起做36F 12/15 09:17
推 albertfeng: 我看靠節食瘦的臉都瘦不太下來只有數據好看38F 12/15 09:18
→ macrose: 之前有一個外國網紅靠三十天水斷食也是狂瘦，不過他有醫39F 12/15 09:18
→ VVizZ: 剛好相反 增肌減脂的臉才醜40F 12/15 09:18
→ macrose: 療團隊支持外加年輕，不然斷食還是有一定的危險性41F 12/15 09:18
推 DIDIMIN: 節食真的是最爛的減重方法，無法長久又活得痛苦42F 12/15 09:19
→ VVizZ: 看看黃少祺 羅時豐 練到臉凹根本上不了鏡頭43F 12/15 09:19
→ macrose: 他除了斷食也有加入重訓，所以瘦下來之後是有肌肉的
到現在一年多未復胖
(我當然不是說他練三十天就增肌啦，他是維持加線條出來)44F 12/15 09:19
→ VVizZ: 女生更不用說 馬丹娜 木村加乃 工藤靜香 練下去臉凹的像骨頭47F 12/15 09:21
→ macrose: https://youtu.be/JucyxSBz3R449F 12/15 09:22
→ VVizZ: 她們這麼有錢難道沒錢請專業教練嗎，不是啊，練下去就是會變那樣50F 12/15 09:22
→ macrose: 斷食變瘦就是增加身體的壓力，逼身體把禮藏數十年的脂肪52F 12/15 09:23
噓 signm: 你舉的例子全部都是老人，這樣可以比喔53F 12/15 09:23
→ macrose: 拿出來用。為什麼現代人容易胖？因為在自然界，動物不可54F 12/15 09:24
→ signm: 三上優亞也有練阿，你怎麼不舉例55F 12/15 09:24
→ macrose: 能攝取到那麼巨量的碳水化合物，可是食品加工工業化以後56F 12/15 09:24
推 VVizZ: 你以為自己多年輕笑死57F 12/15 09:25
→ macrose: 的人類不停地攝取超量的碳水，所以才會這麼多胖子58F 12/15 09:25
→ VVizZ: 三上那是整形臉過五年你就知道59F 12/15 09:25
噓 tigotigo: 因為懶人總是比較多 練不上去還要散播錯誤觀念影響正在練的人更要不得60F 12/15 09:25
→ macrose: 所以才會有生酮這種看似偏激、反直覺的(因為過去不是這樣教)的飲食方式，但最終低碳水應該會成為營養學界的共識62F 12/15 09:26
推 ctct0513: 年輕沒問題啦。老了沒肌肉 很快就殘廢了。64F 12/15 09:27
推 signm: AV女優躺下來一堆肥肉的，有練沒練看的出來啦65F 12/15 09:27
→ QB6996: 你就十年都斷食法啊，到老也斷食法，以後肌少症只能躺床上66F 12/15 09:28
噓 kirorolove: 太棒了，來去買棺材67F 12/15 09:28
→ QB6996: 插管。68F 12/15 09:28
→ macrose: 我覺得有些人有迷思，以為重訓或上健身房就是要練成巨巨69F 12/15 09:28
→ signm: 那種極速減肥或抽脂的皮都鬆的，根本不能看
反正每幾年就會蹦出一個不用努力的減肥法，那些人還是會去70F 12/15 09:29
推 MASOMASO: macrose由於超過30-40你的肌肉會開始流失 40後更會雪崩72F 12/15 09:30
→ signm: 做73F 12/15 09:30
噓 PussySucker: 不懂裝懂74F 12/15 09:30
推 VVizZ: 低碳水飲食本來就應該保持 重點還是在吃啊 人類本來75F 12/15 09:31
→ MASOMASO: 般下滑一路 與其這樣不如年輕先打好基礎 最少老了消退的幅度也會少點76F 12/15 09:31
→ VVizZ: 就是吃肉為主的 是因為太懶得打獵才開始種田78F 12/15 09:32
推 coffee112: 之前看蕭淑慎帶她的健身教練上節目 他教練好像教她79F 12/15 09:32
→ macrose: 所以我沒有說不要阻力訓練啊XD 我只是不覺得每個人都要追80F 12/15 09:32
→ coffee112: 少吃 都不要吃 靠意志力撐下去那種 = = 快去做仙了81F 12/15 09:32
→ VVizZ: 沒有什麼基礎的啦北七喔 肌肉你兩個禮拜沒刺激就會開始82F 12/15 09:32
→ coffee112: 感覺就是遇到雷包教練 有夠慘83F 12/15 09:32
→ VVizZ: 消了 但是人體只要有在活動就是會有一個最基本的肌肉量在84F 12/15 09:33
→ macrose: 求肌肥大，因為太花錢(到底要嗑多少蛋白質才夠...)85F 12/15 09:33
→ VVizZ: 一堆運動員開刀兩個月骨頭好了但是花兩倍時間訓練肌肉
為啥 因為沒動消風了阿86F 12/15 09:33
推 macrose: 這倒是真的，同樣沒在運動，100公斤胖子的肌肉量會比60公88F 12/15 09:36
推 VVizZ: 簡單說 真正理想的肌肉 像周星馳在功夫裡面那樣就超級夠了89F 12/15 09:36
→ macrose: 斤的瘦子多，因為胖子每天等於都多40公斤的阻力在活動90F 12/15 09:37
→ VVizZ: 你要練成皮塔葛格高肌低脂還是館長高肌高脂都是浪費時間
而且女生也不喜歡那種體型91F 12/15 09:37
→ macrose: 而巨巨練出來的肌肉並非日常生活所會用到的(除非他工作是93F 12/15 09:37
推 MASOMASO: 兩個禮拜肌肉就會開始消退 但是休假中要"維持"只要約30%94F 12/15 09:37
推 monkeydpp: 一堆肥宅繼續吃雞排喝珍奶就好了 來這邊洗風向幹麻95F 12/15 09:38
→ macrose: 做粗重的工作，但這種人也不會去重訓)，不用就消風，只好96F 12/15 09:38
→ MASOMASO: 的原來訓練量就好了(但不建議長期)97F 12/15 09:38
→ macrose: 一直練一直嗑高蛋白去維持，但這樣並非自然98F 12/15 09:38
→ VVizZ:  要吃到高蛋白的都是過頭了99F 12/15 09:39
推 SevenPort: 而且要長得像你們眼中很噁心的肌肉棒子真的沒這麼容易，除了重訓以外還有要配合嚴格的營養需求要素、足夠的睡眠，簡單來說要練得勤、吃得夠還要睡得飽，不然一般人頂多也只是看起來有線條、精壯而已。211F 12/15 13:33
推 tomy10417: 有些人是想要有力量呀，變瘦本來就靠飲食215F 12/15 14:44
推 newstyle: 人類是動物，還是要多動吧，要活就要動216F 12/15 14:44
→ dlshao: 看追求啥要瘦當然斷食做得到 但是你要瘦同時要提升力量就只能重訓217F 12/15 15:21

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(NewEG.): Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了 - Gossiping板