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標題 [討論] 換訓練鞋後課表如何調整
時間 Fri Jul 21 15:39:21 2023
標題 [討論] 換訓練鞋後課表如何調整
時間 Fri Jul 21 15:39:21 2023
入手新的跑鞋後發現，本來的課表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢復跑跟輕鬆跑為主
一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑，週末練長距離
慢慢把一週30k的量跑完，配速在6-7分
實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕
跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得
跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得
輕鬆跑/恢復跑
原本是安排最多就是跑這個，我覺得有跑一定比沒跑好
跑起來腳感舒適而且透氣，注意配速的話拉長距離也非常ok
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受
節奏跑
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受
節奏跑
換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出
我習慣前掌落地，這雙支撐性好回彈也蠻強的，在加速的時候非常加分
但因為三明治結構，我覺得在柏油路上跑會更適合一些
間歇跑
上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率
踩踏下去的回饋感更穩定，中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆
我覺得在步頻比較快的時候，甚至會有種穿碳板的錯覺
整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化
會讓人想把配速再提高，輕鬆跑的比例應該可以調降一點
但因為現在天氣熱，搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少兩天練跑一次，課表建議如何安排?
附上我的新歡，第一次買藍色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/Ri6w57Kh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.254 (臺灣)
※ 作者: Blowdw 2023-07-21 15:39:21
※ 文章代碼(AID): #1akZOhK6 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1689925163.A.506.html
推 : 課表安排上還是以目標為導向，有明確的時間期限及目標成績，比如年底前半馬破2全馬330之類的，比較好制定課表
如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不要受傷就好了~1F 07/21 16:45
我現在覺得自己比較是你後面說的如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不要受傷就好了~1F 07/21 16:45
都是靠體感，反而沒有明確目標
因為我內心深處也是覺得，只要有在訓練遲早會進步
但又怕這樣效率緩慢
※ 編輯: Blowdw (101.12.43.254 臺灣), 07/21/2023 17:21:26
推 : 之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯，下坡除穩定還有吸震回彈，提供參考7F 07/21 17:33
推 : 那建議你可以把現在的目標，訂為『把目標找出來』，找場比賽全力跑看看，5K、10K、半馬都可以，跑完就把這個成績當成目標，努力突破它，這也是一種方法，推薦給你～9F 07/21 18:01
推 : 我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑，因為本人腳寬，這雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適13F 07/21 19:04
推 : 波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣，目前跑起來整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻15F 07/21 20:00
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