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看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Thu Aug 10 16:27:51 2023
大家好
我阿肥啦
其實會胖，就真的只是吃太多
本來我也是體脂34%那種
東西隨便吃，直到健檢驗出尿糖+++
就開始減重之旅
其實也沒啥特別的，只吃中餐晚餐，不吃早餐
說真的早餐真的是多餘的，現在人起的這麼晚，九點才上班，吃完沒過多久就中餐了
然後算一下吃的熱量，我一天目標吃1600大卡
實際上不知道，因為嘴還是會饞
花了9個月降到體脂降到25%
https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dZ9aP4c.jpg)
最重要的我覺得就不要喝飲料就好，要喝也是喝無糖的，可樂要喝就喝代糖
其實有在注意的話就算是速食不含飲料通常加起來也就800大卡，你一天吃兩餐絕對不會胖
一開始肚子會餓啦，但久了就習慣了
自從瘦了之後，身體健康了，考試都考一百分了（x
抽血檢驗醫生看了看糖化血色素也說沒問題就叫我滾了
最近覺得差不多好像就瓶頸了開始上健身房，希望是能到正常體重
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.33.220 (臺灣)
※ 作者: SurfaceRT 2023-08-10 16:27:51
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※ 同主題文章:
08-09 23:23 ■ [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
… ×8
08-10 13:34 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 14:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:44 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:17 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
● 08-10 16:27 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-23 09:15 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
推 : 好像沒看過減重推薦不吃早餐的 這樣基礎代謝會掉1F 08/10 16:30
→ : 吃足 BMR 基代就不太會掉 重點是熱量攝入 跟幾餐無關2F 08/10 16:32
推 : 我現在早午都一起吃，順便1683F 08/10 16:32
→ : 早餐就是個很神秘的東西，你可以找到10篇譴責它的文4F 08/10 16:32
→ : 章也可以找到10篇護航它的
→ : 章也可以找到10篇護航它的
推 : 要減也減晚餐吧6F 08/10 16:32
推 : 你早上起來只要有動基礎代謝就會拉起來了 其實跟你早餐有沒7F 08/10 16:32
→ : 有吃沒直接關係
→ : 有吃沒直接關係
推 : 跟早餐完全沒關係 外國人也是早餐吃很簡單甚至不吃9F 08/10 16:33
確實 其實就熱量分配啦但我覺得我下午跟晚上時間會比較長，所以熱量分配都在這兩餐
→ : 哪會像台灣人吃早餐吃那麼多又油10F 08/10 16:34
→ : 怎麼跟早餐沒關係 台灣人的早餐長怎樣你說說看11F 08/10 16:34
→ : 早餐必不必要跟你血糖比較有關 以前人營養不良血糖低才會12F 08/10 16:34
→ : 變成不吃早餐低血糖 但是現代人應該沒什麼人有著問題
→ : 變成不吃早餐低血糖 但是現代人應該沒什麼人有著問題
→ : 有人早餐只喝一杯乳清 有人早餐吃阜杭全餐 差很多啊14F 08/10 16:35
推 : 減哪餐都行，熱量有照預設走就行了，不過我自己是認15F 08/10 16:35
→ : 為睡前3小時不建議用餐（至少可以防止胃食道逆流
→ : 為睡前3小時不建議用餐（至少可以防止胃食道逆流
→ : 我就是每年健檢血壓血糖都紅字過低的人 也是不吃早餐17F 08/10 16:36
→ : 168就是不吃早餐啊18F 08/10 16:36
推 : 胖子就算斷食一週也不會血糖低19F 08/10 16:36
→ : 吃幾餐沒差吧 熱量赤字不要爆就好20F 08/10 16:36
→ : 有在熱量控制的人早餐通常也都知道怎麼準備，也不用21F 08/10 16:37
→ : 特別提什麼早餐熱量
→ : 特別提什麼早餐熱量
→ : 因為身上有一堆可以拿來轉換成醣的東西23F 08/10 16:37
→ : 除非身體機制壞了，或身上沒東西可以燒了(在現代很困難)
→ : 除非身體機制壞了，或身上沒東西可以燒了(在現代很困難)
→ : 恭喜你 瘦身～～ 要不要試著運動讓身體更健康啊25F 08/10 16:41
開始運動了 重訓+有氧→ : 結果170/82就覺得有瓶頸了 嗯26F 08/10 16:50
推 : 純靠飲食體脂25%撞瓶頸常見了，而且看起來還不是很27F 08/10 16:53
→ : 嚴格那就很正常，只要不是壞的做法有成果都是好事
→ : 嚴格那就很正常，只要不是壞的做法有成果都是好事
推 : 早餐只要知道怎麼吃都還好 至於大冰紅大冰奶就免了29F 08/10 16:55
推 : 25%就已經到正常標準值了阿30F 08/10 16:56
推 : 臺灣人觀念早餐=0.8個正餐所以份量很大 然後午餐份31F 08/10 17:06
→ : 量又沒有少
→ : 量又沒有少
推 : 台灣要少一餐早餐最合適33F 08/10 17:08
推 : 恭喜 飲食控到25很厲害了 接下來飲食加運動會更健康XD34F 08/10 17:08
推 : 帥，能做到飲食控制與運動雙管齊下很厲害35F 08/10 17:09
推 : 男生25%外觀上還是有點肉肉的吧36F 08/10 17:13
→ : 微肉 我現在就差不多這樣37F 08/10 17:15
其實就還是胖 所以開始運動推 : 台灣人就是太愛喝飲料了38F 08/10 17:15
→ : 每次看路上手搖飲店數量都覺得很夭壽
→ : 我自己是除非人家請否則基本上不喝手搖的
→ : 從小到大體脂沒超過10%（雖然有部分可能也是基因關係啦
我老弟沒在運動吃的比我現在還多 體質10%→ : 每次看路上手搖飲店數量都覺得很夭壽
→ : 我自己是除非人家請否則基本上不喝手搖的
→ : 從小到大體脂沒超過10%（雖然有部分可能也是基因關係啦
體質也差很多 QQ
→ : 胖子自帶能量罐，說真的，不吃早午餐都挺得住42F 08/10 17:16
→ : 我自己嘴饞的時候喝手搖我都喝無糖的，不過我是43F 08/10 17:16
→ : 本來就能接受無糖就是
→ : 體脂沒超過10趴很猛欸，認真，很多有健身的都很難達到
→ : 本來就能接受無糖就是
→ : 體脂沒超過10趴很猛欸，認真，很多有健身的都很難達到
→ : 不過早餐還是多少吃點比較好46F 08/10 17:17
※ 編輯: SurfaceRT (223.140.33.220 臺灣), 08/10/2023 17:22:25
推 : 台灣的外食餐飲中真的要挑一餐不吃 真的是早餐最好47F 08/10 17:23
※ 編輯: SurfaceRT (223.140.33.220 臺灣), 08/10/2023 17:23:26→ : 體脂能到10%以下的都天賦異稟48F 08/10 17:24
推 : 嘿啊 我也是高中時有一次健康課還什麼課49F 08/10 17:28
→ : 全班測量體脂
→ : 結果我測出來10%大家都嚇到 那時才知道自己原來這麼低
→ : 會覺得基因有影響也是因為這樣
→ : 因為我那時根本也沒特別去減或健身幹嘛的
→ : 但出社會後開始想增重也是去健身
→ : 每個禮拜量體脂也都是8～10%在跑
→ : 全班測量體脂
→ : 結果我測出來10%大家都嚇到 那時才知道自己原來這麼低
→ : 會覺得基因有影響也是因為這樣
→ : 因為我那時根本也沒特別去減或健身幹嘛的
→ : 但出社會後開始想增重也是去健身
→ : 每個禮拜量體脂也都是8～10%在跑
推 : 減肥成功恭喜56F 08/10 17:29
推 : 有減下來就是恭喜57F 08/10 17:32
推 : 不過代糖飲料真的沒啥選擇 為啥沒飲料店想推呢58F 08/10 17:35
→ : 習慣喝飲料這件事情 日本比台灣佔優勢的點59F 08/10 17:39
→ : 就是日本人都習慣喝無糖茶 無論是無糖綠茶 麥茶 烏龍茶
→ : 他們甚至覺得加糖的茶很噁心 所以奶茶市場也小
→ : 自然不太需要什麼手搖店 瓶裝茶就可以搞定
→ : 就是日本人都習慣喝無糖茶 無論是無糖綠茶 麥茶 烏龍茶
→ : 他們甚至覺得加糖的茶很噁心 所以奶茶市場也小
→ : 自然不太需要什麼手搖店 瓶裝茶就可以搞定
→ : 我猜代糖成本比較高吧，而且代糖甜度還沒蔗糖 果糖高63F 08/10 17:41
→ : 而且他們是賣飲料，你健不健康不干他們的事
→ : 而且他們是賣飲料，你健不健康不干他們的事
推 : 澱粉 澱粉 澱粉65F 08/10 17:44
推 : 代糖貴口感差，後滯性不少人也不愛66F 08/10 17:46
推 : 啥 代糖甜度沒蔗糖果糖高？都不先查維基嗎67F 08/10 17:48
→ : 蔗糖素甜度是蔗糖600倍
→ : 這系列文章根本一堆感覺流
→ : 蔗糖素甜度是蔗糖600倍
→ : 這系列文章根本一堆感覺流
→ : 查了一下，我是記到糖醇了xd70F 08/10 17:53
→ : 糖醇甜度就確實比蔗糖低了
→ : 糖醇甜度就確實比蔗糖低了
→ : 成本問題吧，而且代糖不好吃吧72F 08/10 17:54
推 : 恭喜糖化血色素回歸正常73F 08/10 17:55
→ : 恭喜喔74F 08/10 18:29
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