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看板 C_Chat
作者 標題 [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Sun Aug 17 17:22:50 2025
以前有多種理論在討論腹部脂肪
有人說有氧好
有人說應該要先重訓做無氧
也有人說只是基因問題
https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4a/RKf2lOG.jpeg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4a/Vd3GDle.jpeg)
不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
慢跑 到底有沒有幫助？
閒聊看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣)
※ 作者: yokann 2025-08-17 17:22:50
※ 文章代碼(AID): #1eePzilm (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
推 : 搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後1F 08/17 17:23
推 : 控制飲食才是真的2F 08/17 17:23
→ : 沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一3F 08/17 17:24
→ : 週-0.5kg左右
→ : 週-0.5kg左右
推 : 有 30% END5F 08/17 17:25
推 : 可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的6F 08/17 17:25
推 : 飲食的第一 運動多少還是有用7F 08/17 17:25
→ : 熱量赤字自然會燒脂肪8F 08/17 17:26
→ : 但要飲食控制是真的9F 08/17 17:26
推 : 雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以10F 08/17 17:26
推 : 相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的11F 08/17 17:26
噓 : 你每天全馬保證瘦12F 08/17 17:26
推 : 重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用13F 08/17 17:27
推 : 首先你要瘦 然後還要運動14F 08/17 17:27
推 : 你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠15F 08/17 17:27
噓 : 當然有幫助...16F 08/17 17:28
推 : 重要的是控制飲食、維持運動習慣17F 08/17 17:30
→ : 因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能18F 08/17 17:31
推 : 運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大19F 08/17 17:32
→ : 卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
→ : 一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用
→ : 卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
→ : 一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用
→ : 全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣22F 08/17 17:32
推 : 當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接23F 08/17 17:34
→ : 練深蹲
→ : 練深蹲
推 : 不管你做什麼運動都是先消耗肝醣25F 08/17 17:35
推 : 全身都會消，要單消肚子不可能26F 08/17 17:36
推 : 之前瘦20公斤就肚子還是凸的27F 08/17 17:37
推 : 所以有一派的說法是先重訓後有氧28F 08/17 17:37
噓 : 你是活在石器時代嗎?29F 08/17 17:38
→ : 重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到30F 08/17 17:38
推 : 練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣31F 08/17 17:38
→ : 再來就看力度決定快慢而已
→ : 再來就看力度決定快慢而已
→ : 沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效33F 08/17 17:40
推 : 飲食控制34F 08/17 17:40
推 : 可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半35F 08/17 17:40
→ : 馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形
→ : 是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子
→ : 消不掉了
→ : 馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形
→ : 是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子
→ : 消不掉了
推 : 先達到熱量赤字再說39F 08/17 17:41
推 : 以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦40F 08/17 17:42
→ : 會推跑步是因為跑步最省錢，有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿41F 08/17 17:42
→ : 了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢
→ : 了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢
→ : 反過來的理由我就不知了==43F 08/17 17:42
推 : 慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧44F 08/17 17:42
→ : 運動。
→ : 運動。
推 : 先少吃 再運動46F 08/17 17:43
推 : 飲食真的最重要，很多人沒運動也不會胖就是飲食很47F 08/17 17:43
→ : 自律
→ : 自律
推 : 健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==49F 08/17 17:43
推 : 當然可以 不行就是跑太少50F 08/17 17:44
推 : 4個字 熱量赤字 其他自己查51F 08/17 17:44
推 : 慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間，通常要有52F 08/17 17:44
→ : 心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂
→ : 肪
→ : 心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂
→ : 肪
→ : 正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有55F 08/17 17:45
→ : 可能還是很大
→ : 可能還是很大
→ : 慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子57F 08/17 17:46
推 : 主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎58F 08/17 17:47
→ : 代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦
→ : 代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦
→ : 蛋白質拉高一點（建議1.6-2.2自身體重）然後有熱量缺60F 08/17 17:49
→ : 口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用
→ : 擔心什麼掉肌肉
→ : 口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用
→ : 擔心什麼掉肌肉
推 : 慢跑是提升心肺耐力，爬樓梯才更有效63F 08/17 17:49
→ : 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂64F 08/17 17:49
推 : 瘦身最難最重要的是飲食控制65F 08/17 17:49
推 : 是這樣沒錯但不是這樣66F 08/17 17:51
推 : 飲食才會，運動只是輔助67F 08/17 17:52
→ : 認真說 飲食控制比較有用68F 08/17 17:54
推 : 保持一陣子的有氧是可以消內臟脂肪，不用控制飲食69F 08/17 17:55
→ : 這是個人經驗，但要持之以恆才是難處
→ : 這是個人經驗，但要持之以恆才是難處
→ : 菜2：肉1：澱粉1 不吃糖 有在重訓就增加肉量71F 08/17 17:56
→ : 先練再說，練到後面少吃油炸物，對身體健康不錯72F 08/17 17:57
→ : 雖然沒辦法只瘦肚子 但是可以靠拉伸跟核心練線條73F 08/17 17:58
推 : 為什麼胖會先胖肚子 瘦卻是全身瘦74F 08/17 17:58
→ : 線條拉起來 雖然體重沒變 但是身形好很多肚子也比較扁75F 08/17 17:59
→ : 喔對還有不吃炸物 糖炸菸酒 都不要碰 試試看吧76F 08/17 17:59
推 : 運動主要是增加基礎代謝吧77F 08/17 18:01
→ : 主要還是線條的關係 靠拉伸跟核心肚子會變小78F 08/17 18:02
推 : 飲食第一 然後配合運動就可以 慢跑是其中一種運動79F 08/17 18:04
→ : 然後慢跑不要在戶外 空氣太差了 務必去健身房跑80F 08/17 18:05
推 : 只有先控制你的嘴81F 08/17 18:05
→ : 都2025年了還不知道脂肪消減是全身性的嗎....82F 08/17 18:07
推 : 行啊 只是你不會去跑而已83F 08/17 18:07
推 : 基因>>飲控>運動 天生容易肥肚無解 但飲控+運動能確實84F 08/17 18:13
→ : 做得好能確實降低體脂率 減脂夠多 肚子就會消了
→ : 做得好能確實降低體脂率 減脂夠多 肚子就會消了
推 : 飲食六成 運動四成86F 08/17 18:13
推 : 飲食加有氧有用啊 體脂減到10出頭應該就沒肚子了87F 08/17 18:14
推 : 哪來的天生易肥胖? 熱量會無中生有喔88F 08/17 18:15
推 : 重點在熱量赤字 你什麼都不做躺著都可以瘦肚子89F 08/17 18:17
→ : 不忌口然後整天說自己易胖怪基因
→ : 不忌口然後整天說自己易胖怪基因
推 : 問就是熱量赤字91F 08/17 18:18
推 : 這道理很好懂 就像你有相同重量的東西 全堆積在一處92F 08/17 18:19
→ : 看起來就顯得很擁擠 分散放就看起來還好 但實際量相同
→ : 看起來就顯得很擁擠 分散放就看起來還好 但實際量相同
→ : 曾胖過的要消到變完全平坦 沒有起伏很難，大概得12%94F 08/17 18:19
→ : 體脂以下，而且就算消了，皮膚也鬆垮垮的，做棒式時
→ : 看肚子很明顯
→ : 體脂以下，而且就算消了，皮膚也鬆垮垮的，做棒式時
→ : 看肚子很明顯
→ : 飲控加運動才能有效減少脂肪 易顯胖的人就是要努力做97F 08/17 18:20
→ : 熱量赤字。是核心 剩下才是延伸98F 08/17 18:22
推 : 可以做到 但有人就是做不到 都不知道是意志還理解的問題99F 08/17 18:24
→ : 別吃炸物跟飯100F 08/17 18:24
推 : 所以你有跑嗎？101F 08/17 18:26
推 : 飲食控制>運動102F 08/17 18:26
推 : 飲控>>>others103F 08/17 18:27
→ : 運動提升基本代謝104F 08/17 18:30
→ : 少吃多運動 end105F 08/17 18:30
推 : 熱量消耗大於吃進去的就能瘦106F 08/17 18:31
推 : 忌口控熱量配有氧啊，都要甩脂肪了107F 08/17 18:42
推 : 先問吃多少108F 08/17 18:42
→ : 慢跑是增加代謝，要瘦肚還是靠飲食109F 08/17 18:44
→ : 運動主要還是-健康 不管啥運動 健康才是真的目的110F 08/17 18:47
→ : 減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重
→ : 減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重
推 : 飲食控制，少吃精緻澱粉才是正解112F 08/17 18:52
推 : 只要你能開始運動後 吃的東西還跟以前一樣多就好113F 08/17 18:53
→ : 但做得到這件事的人本來就不會胖到哪裡去
→ : 但做得到這件事的人本來就不會胖到哪裡去
推 : 一天重訓,一天有氧,每天飲控,以上115F 08/17 19:08
噓 : 不是 從以前就是說你要有腹肌 是看吃而已116F 08/17 19:08
→ : 看基因的部分是你腹肌有幾塊 那跟小腿粗細一樣
→ : 是天生的 所以你單純要有腹肌 不吃飯都能辦到
→ : 看基因的部分是你腹肌有幾塊 那跟小腿粗細一樣
→ : 是天生的 所以你單純要有腹肌 不吃飯都能辦到
推 : 根據過往經驗 在本板講運動最後都變鬼打牆119F 08/17 19:10
→ : 上面也有人錯誤 慢跑是消耗熱量 增加代謝是重訓120F 08/17 19:10
→ : 肚臀超難瘦,手臂大腿肌肉線條都出來才開始消肚臀腰121F 08/17 19:10
→ : 所以其實最好兩者都做 真二選一 也不推慢跑122F 08/17 19:10
→ : 滑步機或踏步機 游泳都相對不傷膝蓋
→ : 阿想身體好看 一定重訓 身材會比較有型
→ : 再回上面 腹部難受是因為內部脂肪 那看吃
→ : 滑步機或踏步機 游泳都相對不傷膝蓋
→ : 阿想身體好看 一定重訓 身材會比較有型
→ : 再回上面 腹部難受是因為內部脂肪 那看吃
推 : 吃東西部分~最簡單就健康餐,便利商店健康餐也很好吃126F 08/17 19:14
→ : 基本就平常怎麼吃然後加量蛋白質和蔬菜,蛋白質真的要多吃
→ : 基本就平常怎麼吃然後加量蛋白質和蔬菜,蛋白質真的要多吃
推 : 直接講結論 跑步可以瘦肚子 因為全身都一起變瘦 但肚子128F 08/17 19:16
→ : 最難瘦
→ : 最難瘦
→ : 簽下去比較有用 人生最瘦就當兵時期130F 08/17 19:17
→ : 不信的人去跑看看就知道了131F 08/17 19:17
推 : 我的肚子曾經大到沒救了，全部都是內臟脂肪，後來跑去132F 08/17 19:17
→ : 打猛健樂體重一個多月瘦10公斤而且內臟脂肪消掉超多，
→ : 小腹整個變平坦..
→ : 打猛健樂體重一個多月瘦10公斤而且內臟脂肪消掉超多，
→ : 小腹整個變平坦..
→ : 可以啊 但肚子要平 通常其他地方已經瘦到幾乎沒脂肪了135F 08/17 19:19
噓 : 要是想瘦哪就能瘦哪還會有飛機場嗎？136F 08/17 19:20
→ : 說什麼跑步運動可以減這個真的是講幹話，跟好好唸書就137F 08/17 19:21
→ : 能上台大一樣，做的到的話還用煩惱變胖嗎XD
→ : 跑步運動對肥胖的人來說痛苦的要死，膝蓋也會受傷，運
→ : 動後肚子又超餓還要抵抗食物的誘惑真的不是一般人能輕
→ : 鬆做的到的，不要太高估自己
→ : 能上台大一樣，做的到的話還用煩惱變胖嗎XD
→ : 跑步運動對肥胖的人來說痛苦的要死，膝蓋也會受傷，運
→ : 動後肚子又超餓還要抵抗食物的誘惑真的不是一般人能輕
→ : 鬆做的到的，不要太高估自己
→ : 把中上腹肌練大 讓下腹看起來不凸出 搞不好還比較快142F 08/17 19:21
推 : 可以啊 怎麼不行143F 08/17 19:22
推 : 所以你肥是你的問題 不是運動節食的問題144F 08/17 19:23
推 : 這篇原PO就是問跑步可不可以瘦 說可以有什麼問題 做不做145F 08/17 19:25
→ : 得到你家的事
→ : 控制飲食能瘦也是幹話 三天不吃飯看你會不會瘦XD
→ : 得到你家的事
→ : 控制飲食能瘦也是幹話 三天不吃飯看你會不會瘦XD
推 : 熱量赤字最重要，搭配重訓是為了減重同時肌肉不會流失148F 08/17 19:28
→ : 太多
→ : 太多
→ : 根據討論區的經驗 這種問題特別多的都不會去做150F 08/17 19:29
→ : 尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的
→ : 尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的
推 : 居然真的有瘦肚子的藥一口一,我還那麼認真踩腳踏車ㄒㄧㄒ152F 08/17 19:31
推 : 要看年齡， 過了一定年齡代謝變差光靠慢跑很難瘦下來。153F 08/17 19:42
→ : 既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。
→ : 既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。
→ : 跟年紀沒什麼關係好嗎155F 08/17 19:44
→ : 劉德華 郭富城 有痴肥嗎
→ : 意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓
→ : 劉德華 郭富城 有痴肥嗎
→ : 意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓
→ : 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂+1158F 08/17 19:59
推 : 絕對可以，但先瘦哪是基因決定的159F 08/17 20:03
推 : 跑久了就沒用 因為你跑步的動作不再耗損組織160F 08/17 20:07
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以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 慢跑 到底有沒有幫助？ …160F 69推 5噓- 23F 11推
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