---

減肥其實就是熱量赤字，
我去年八月底痛風去看診順便體檢，
三酸、總膽固醇、尿酸、血壓……
一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)，
身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm，
逼不得已只好開始減肥 = =

還好我本來是讀營養學的(雖然讀很爛)，
所以知道要怎麼算熱量需求，
飲食控制十個月穩定減到70，腰圍降回79。

其實就是禁絕含糖飲料，
每天控制熱量攝取在1700大卡，
幾乎不吃油炸食物，多攝取蔬菜水果。

早餐與午餐：
香蕉一根，
蘋果或芭樂一顆，或是生菜沙拉一份，
低脂鮮奶300ml(早)
雞胸肉100g或是水煮蛋兩顆(午)。
晚餐：
下班跟家人吃，但飯量半碗，
多吃菜，適當吃肉，但別吃肥肉油炸食物。
真的嘴饞時：
一包蘇打餅(80-100卡)，一天僅限一包，
或是吃個5-10顆無調味扁桃仁。
大重點是[1;31m禁絕含糖飲料！！！

雖然或許不適合所有人，
但堅持十個月後瘦回我10年前的體重，
腰圍91->79，痛風沒發作，體檢也正常了。
甚至還有同事問我：
你是不是病了？怎麼整個人消風？(XD)

(我從小到大都是瘦竹竿，從來沒想過會變胖，
但過了35後開始發胖，新陳代謝改變真的很明顯。)

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_AI2401_H.

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.119 (臺灣)
※ 作者: lpb 2025-08-18 05:12:34
※ 文章代碼(AID): #1eeaN6kp (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755465158.A.BB3.html