※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-02 15:54:02
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善
時間 Thu Aug 1 07:48:12 2024
各位大大好,
小弟因最近有糖化血色素問題,
去年驗5.9 今年驗6.0 (空腹血糖約95~101)
年齡37 身高179 體重73 體脂約19~20 有輕度脂肪肝
長輩有第二型糖尿病
因為看長輩得糖尿病後生活品質實在不算好(已超過30年)
所以自覺應該要拚一下把醣化降下來(事實上在32歲時就驗過一次5.7)
運動情況:
大概一周跑步4~5天 一次約2000~2500m (戶外操場 七分速)
和女友的性生活 一周約3~4次
沒了 每日都有過萬步 但AW我覺得快樂表居多
飲食習慣:
已保持不喝含糖飲料超過10年
澱粉不吃多 偶爾吃麵包 但一天還是固定會吃到三餐 還沒辦法習慣兩餐
低碳飲食若一天吃50~150g來看是遠遠超標
除了偶爾自己蒸個魚或雞胸肉外 大多外食 澱粉吃到不少
睡眠:
可能先天問題 睡眠品質一直不好 一天約5hr左右 (已保持10年以上)
因為本身並沒有特別減重需求,體重也長期保持,但長年輕度脂肪肝,
現在目標是降到5.7或以下
建議168斷食或是單純低碳飲食就好？ 抑或是要重訓？(小弟確實完全沒重訓過)
再請各位大神指教 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.129.41 (臺灣)
※ 作者: Rimowa 2024-08-01 07:48:12
※ 文章代碼(AID): #1cgiq-J7 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722469694.A.4C7.html
推 : 平時有量血糖的習慣嗎？重訓當然有幫助，你也可以嘗試在1F 08/01 08:12
→ : 飯後1～2小時時去跑步有氧，可以讓血糖更平穩
推 : 吃飯一定要均衡,碳水蔬菜蛋白質一起攝取，也能讓血糖幅度
推 : 不要這麼大，飲食順序湯>蔬菜>蛋白質>碳水，這些小細節都
→ : 能讓血糖不要在飯後突然飆高，再來更細節就是尋找低GI食
→ : 物
→ : 飯後1～2小時時去跑步有氧，可以讓血糖更平穩
推 : 吃飯一定要均衡,碳水蔬菜蛋白質一起攝取，也能讓血糖幅度
推 : 不要這麼大，飲食順序湯>蔬菜>蛋白質>碳水，這些小細節都
→ : 能讓血糖不要在飯後突然飆高，再來更細節就是尋找低GI食
→ : 物
推 : 1.我的營養師跟新陳代謝科醫生都不建議168，他們認為7F 08/01 09:13
→ : 三餐定時定量對胰臟跟胰島素分泌比較好
→ : 2.可以先從量飯前飯後血糖比對碳水化合物的攝取量，
→ : 或是買cgm 測量14天血糖的變化值評估哪些澱粉比較適
→ : 合自己，像我就不太能吃河粉跟麵條，一份醣的量仍會
→ : 超標（每個人對不同澱粉的反應不同，只能親身測試）
→ : 3.重訓提升肌肉量對血糖調控有幫助，但你現在有脂肪
→ : 肝，現階段應該以減脂跟有氧為主
→ : 4.血糖控制可以參考游能俊醫師的113餐盤飲食法，重點
→ : 就是控制碳水化合物的份數，掌握技巧後就不會覺得有
→ : 飲食控制的壓力
→ : 三餐定時定量對胰臟跟胰島素分泌比較好
→ : 2.可以先從量飯前飯後血糖比對碳水化合物的攝取量，
→ : 或是買cgm 測量14天血糖的變化值評估哪些澱粉比較適
→ : 合自己，像我就不太能吃河粉跟麵條，一份醣的量仍會
→ : 超標（每個人對不同澱粉的反應不同，只能親身測試）
→ : 3.重訓提升肌肉量對血糖調控有幫助，但你現在有脂肪
→ : 肝，現階段應該以減脂跟有氧為主
→ : 4.血糖控制可以參考游能俊醫師的113餐盤飲食法，重點
→ : 就是控制碳水化合物的份數，掌握技巧後就不會覺得有
→ : 飲食控制的壓力
推 : 感覺你這樣沒有問題啊 頂多少吃麵包18F 08/01 10:42
推 : 其實應該把你常吃的食物列出來比較好對症下藥，因為有很多19F 08/01 10:55
→ : 隱形澱粉是平常人不會太去注意的
→ : 隱形澱粉是平常人不會太去注意的
推 : 增加運動量，飲食少糖少油21F 08/01 10:58
推 : 我重訓之後 糖化血色素從6.x一直維持在5.4左右22F 08/01 11:10
→ : 我新陳代謝科醫師不推薦我斷食 主要是我一斷食LDL就升高
→ : 我自己一餐大概是2份醣 最多不會超過3份
→ : 我新陳代謝科醫師不推薦我斷食 主要是我一斷食LDL就升高
→ : 我自己一餐大概是2份醣 最多不會超過3份
推 : 其實沒事不要搞什麼斷食，正常吃就好25F 08/01 11:56
→ : @ZOTA15 我沒有量血糖習慣 都是跟著體檢做的26F 08/01 12:25
→ : 不過以前2X歲時空腹血糖大概92~95 現在近百壓力蠻大
→ : 不過確實要飯前後量看看 確認一下什麼食物會讓血糖暴升
→ : @halulu 其實我也有LDL問題 長年在130~145附近
→ : @envybleach 認同你說的 只是早餐外食 不容易找到健康的
→ : 現在是改成吃超商雞胸肉一塊+咖啡
→ : @smoltz1101 麵包是不常吃 不過之前壓力大會吃蛋糕
→ : 現在努力去戒...看別人都比我胖 糖化血色素還都比我漂亮..
→ : 不過以前2X歲時空腹血糖大概92~95 現在近百壓力蠻大
→ : 不過確實要飯前後量看看 確認一下什麼食物會讓血糖暴升
→ : @halulu 其實我也有LDL問題 長年在130~145附近
→ : @envybleach 認同你說的 只是早餐外食 不容易找到健康的
→ : 現在是改成吃超商雞胸肉一塊+咖啡
→ : @smoltz1101 麵包是不常吃 不過之前壓力大會吃蛋糕
→ : 現在努力去戒...看別人都比我胖 糖化血色素還都比我漂亮..
→ : 超商早餐可以買地瓜茶葉蛋豆漿都不錯34F 08/01 12:38
→ : 蛋白質不足才會餓吧 早餐啃雞胸肉一片+酪梨飽到下午都可35F 08/01 12:44
推 : 你現在的狀況要開始量飯前飯後血糖了，找出自己的NG食物，36F 08/01 13:07
→ : 然後碳水一定要配蔬菜，血糖上升才會緩
→ : 然後碳水一定要配蔬菜，血糖上升才會緩
推 : 人體80%肝醣存肌肉R38F 08/01 14:27
→ : 阻力訓練 控制血糖 論文 去搜尋就一堆報導了
→ : 一堆論文研究
→ : 阻力訓練 控制血糖 論文 去搜尋就一堆報導了
→ : 一堆論文研究
推 : 179/73 體脂還有20，感覺偏高啊41F 08/01 15:36
推 : 我也有二型糖尿病，短期可以試試看，我執行兩年後早42F 08/01 17:11
→ : 上空腹血糖確實可以接近正常人數值，但第一餐有可能
→ : 會過量，後來會停是因為開始有不舒服的症狀。後來覺
→ : 得吃對食物和正常吃，血糖沒比168高多少才恢復。
→ : 上空腹血糖確實可以接近正常人數值，但第一餐有可能
→ : 會過量，後來會停是因為開始有不舒服的症狀。後來覺
→ : 得吃對食物和正常吃，血糖沒比168高多少才恢復。
推 : 我是糖化5.7空腹119，醫師處方是一餐白飯200克肉100克菜146F 08/01 19:56
→ : 00克，這樣一天熱量2000卡。一年後體重60糖化5.6空腹99。
→ : 碳水要佔50-55%才是世衛建議飲食。低碳斷食終不是營養攝
→ : 取正途。
→ : 00克，這樣一天熱量2000卡。一年後體重60糖化5.6空腹99。
→ : 碳水要佔50-55%才是世衛建議飲食。低碳斷食終不是營養攝
→ : 取正途。
推 : 一餐白飯200g會不會太多? 我晚餐只要吃到200g, 餐後3小50F 08/01 20:22
→ : 時血糖有50%的機率在14x~15x, 所以現在只吃150g, 餐3血
→ : 糖大概12x. (本身無糖尿病或前期, 無聊會監測一下血糖)
→ : 時血糖有50%的機率在14x~15x, 所以現在只吃150g, 餐3血
→ : 糖大概12x. (本身無糖尿病或前期, 無聊會監測一下血糖)
推 : LDL 130-140 對我來說算低了…我吃藥運動飲食才有可能壓到53F 08/01 21:31
→ : 130 （FH) 如果其中一項沒注意 160甚至200以上都可能… 我
→ : 一斷食就一定160以上 我醫師就要求我別斷食了
→ : 130 （FH) 如果其中一項沒注意 160甚至200以上都可能… 我
→ : 一斷食就一定160以上 我醫師就要求我別斷食了
推 : 200克白飯還好喔，美國ADA糖尿病檢測指引是須兩週每日20056F 08/01 23:36
→ : 克碳水飲食。才會做飯後血糖測試，以免葡萄糖耐受度被低
→ : 估。
→ : 克碳水飲食。才會做飯後血糖測試，以免葡萄糖耐受度被低
→ : 估。
→ : 你有測過早餐和晚餐嗎? 早餐我可以吃6.8份醣, 血糖11x,59F 08/02 00:03
→ : 但晚餐只要吃到5份醣(白飯)血糖就飛高高很難降, 要到餐
→ : 後4小時才會回到12x、11x以下.
→ : 但晚餐只要吃到5份醣(白飯)血糖就飛高高很難降, 要到餐
→ : 後4小時才會回到12x、11x以下.
推 : 糾結食物乾脆增加運動量及時間吧！62F 08/02 02:06
→ : 可能得繼續努力了 @pb1101 所以才有輕度脂肪肝阿63F 08/02 07:26
推 : 體質(基因)影響很大，我重訓一週5練，每天澱粉200g以下64F 08/02 08:50
→ : 加上吃藥控制還是只能維持在5.4~5.6左右...
→ : 重訓完還會接著做23分鐘的有氧(看一集動畫的時間)
→ : 大餐大概1~1.5個月吃1次，每週3頓吃自己想吃的但總熱量
→ : 不超過(就80/20)
→ : 原本我看到這期的糖化血色素比上期高就會有點焦慮
→ : 醫生是跟我說能維持在5.7以下就好，不要太緊張這樣...
→ : 加上吃藥控制還是只能維持在5.4~5.6左右...
→ : 重訓完還會接著做23分鐘的有氧(看一集動畫的時間)
→ : 大餐大概1~1.5個月吃1次，每週3頓吃自己想吃的但總熱量
→ : 不超過(就80/20)
→ : 原本我看到這期的糖化血色素比上期高就會有點焦慮
→ : 醫生是跟我說能維持在5.7以下就好，不要太緊張這樣...
推 : 建議把每次跑步時間拉長到30分，改變最小收穫最大。71F 08/02 10:52
推 : R大 我早餐反而比較高 飯後都在140-170 但我是糖化前期72F 08/02 12:14
→ : 醫生說控制在，飯前120以下飯後150以下就可以了
→ : 醫生說控制在，飯前120以下飯後150以下就可以了
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