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作者 標題 Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間 Sun Aug 25 22:33:02 2024
50歲大叔來接力。
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/r8GbZLq.jpeg)
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/OFK2whf.jpeg)
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/46q2KNt.jpeg)
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/dq9H1gvh.jpeg)
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/6L8iyQHh.jpeg)
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/LMTPwcXh.jpeg)
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/5w1sF9Ph.jpeg)
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/rRETLeph.jpeg)
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/DzozCa3h.jpeg)
然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/5PSQVVLh.jpeg)
8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/dNP7wAjh.jpeg)
這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/9Bzsrazh.jpeg)
獎勵自己（還要繫上皮帶）笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/G4vJKpWh.jpeg)
結論：
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/mZUa0Ljh.jpeg)
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好
上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重：92-75
腰圍：109-88
膽固醇：241-193
三酸甘油酯：201-113
低密度脂蛋白：141-116
高密度脂蛋白：46-54
尿酸：10-7
飯前血糖：119-92
糖化血色素：5.6
重度脂肪肝變成輕度
感想：
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/6irNt9ah.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.176.64 (臺灣)
※ 作者: sulaeric 2024-08-25 22:33:02
※ 文章代碼(AID): #1coq2WZG (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724596384.A.8D0.html
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13
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推 : 推1F 08/25 22:46
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32→ : 推2F 08/25 23:26
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:28:05推 : 推3F 08/25 23:30
推 : 能堅持下去就是最好的4F 08/25 23:31
推 : 很棒 希望我也能達到!5F 08/25 23:31
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13
推 : 超棒的分享 Stay healthy and active.6F 08/26 04:16
推 : 同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤7F 08/26 06:38
運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金推 : 很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單8F 08/26 06:43
推 : 推 勵志9F 08/26 08:40
推 : 推10F 08/26 08:47
推 : 強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚11F 08/26 08:50
推 : 推!!50歲也不嫌晚12F 08/26 08:52
推 : 推13F 08/26 09:04
推 : 自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚14F 08/26 09:30
血淚史推 : 推15F 08/26 09:48
推 : 推16F 08/26 09:51
推 : 太勵志了推！17F 08/26 10:06
推 : 推爆18F 08/26 10:27
推 : 哇嗚 能夠堅持的人才是最強的！！19F 08/26 10:33
推 : 很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下20F 08/26 11:43
謝謝提醒推 : 推 超棒！21F 08/26 11:44
推 : push22F 08/26 11:51
推 : 好棒，變瘦也變年輕了23F 08/26 12:06
推 : 你超帥24F 08/26 12:52
推 : 推25F 08/26 13:07
推 : 很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！26F 08/26 13:41
就給它曬。哈推 : 人還是要有誘因，運動幣+小護士27F 08/26 13:56
運動幣超好用。小護士（秘密）→ : 光是每天騎12KM都會瘦了吧28F 08/26 13:57
推 : 強耶29F 08/26 14:00
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49推 : 讚30F 08/26 14:34
推 : 好厲害31F 08/26 15:17
推 : 好勵志！一定要推！32F 08/26 15:19
推 : 推不簡單33F 08/26 15:43
推 : 希望我爸也看到這篇34F 08/26 16:00
推 : 一推原 po , 二推小護士。35F 08/26 16:09
推 : 原PO實在是太勵志 必須推36F 08/26 16:12
推 : 推，好勵志！37F 08/26 16:17
推 : 太強了38F 08/26 16:57
推 : 推39F 08/26 17:44
→ : 有些素食其食蠻油的40F 08/26 18:12
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