※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-17 08:24:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個？
時間 Mon Sep 16 09:46:18 2024
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系訓練中
目前只練大肌群如下：
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)
但最近想加入一些小肌群的訓練
雖然我知道對巨巨來說就是都練
還是想請問就功能性的角度
例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質
哪個小肌群最值得投資？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.35 (臺灣)
※ 作者: qize1428 2024-09-16 09:46:18
※ 文章代碼(AID): #1cvuti8W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726451180.A.220.html
推 : 括約1F 09/16 09:46
好建議不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
→ : 提款肌2F 09/16 09:47
這應該是大肌群推 : 就2 3頭 愛穿背心必練3F 09/16 09:49
→ : 但如果是功能性 前臂比較值得
謝謝建議→ : 但如果是功能性 前臂比較值得
前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的
請問直接練農夫走路好嗎？
推 : 手粗就是三頭5F 09/16 09:50
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03→ : 大部分上半身發了 很少能繞過前臂6F 09/16 09:50
→ : 我是覺得臀橋效益不大7F 09/16 09:51
我有想要換硬舉但我柔軟度很差
髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
→ : 去跑步練心肺8F 09/16 09:54
心肺有在練了推 : 腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛9F 09/16 09:59
腳底板可以練!?請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
推 : 小腿可以嗎？10F 09/16 10:07
→ : 沒辦法摸到槓那就做RDL11F 09/16 10:09
→ : 兩者差別我只感覺重量差異而已
→ : 兩者差別我只感覺重量差異而已
→ : 骨盆底肌13F 09/16 10:14
推 : 旋轉肌群 面拉14F 09/16 10:14
推 : 時間拿來練心肺 真心不騙15F 09/16 10:17
推 : 旋轉肌群16F 09/16 10:21
推 : 專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練17F 09/16 10:29
→ : 心肺沒錯
→ : 心肺沒錯
→ : 臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去19F 09/16 10:41
→ : 臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在
→ : 臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在
推 : 最有用是小腿 觀賞性是二三頭21F 09/16 11:10
推 : 心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生22F 09/16 11:13
推 : 手指 網軍活網活到進棺材為止23F 09/16 11:14
推 : 後三角24F 09/16 11:14
推 : 提款肌25F 09/16 11:25
→ : 心肺，健康cp值絕對最高26F 09/16 11:25
推 : 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係，27F 09/16 11:26
→ : 但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）
→ : 但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）
推 : 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣29F 09/16 11:28
推 : 肩袖肌群30F 09/16 11:30
→ : 旋轉肌31F 09/16 11:30
推 : 爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺32F 09/16 11:31
推 : 單槓每天拉就行。33F 09/16 11:42
推 : 前臂，抓握力的表現，但前臂很難練34F 09/16 11:47
推 : 二三頭35F 09/16 11:47
→ : 不然就是小腿吧36F 09/16 11:47
推 : 小肌肌37F 09/16 11:57
推 : 腹肌38F 09/16 12:14
→ : 核心 提款機
→ : 核心 提款機
推 : 小~心~肌~40F 09/16 12:15
推 : 括約肌太緊繃該如何放鬆？41F 09/16 12:18
推 : 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢42F 09/16 12:22
噓 : 雞雞的肌43F 09/16 12:23
推 : 後三角44F 09/16 12:27
推 : 二三頭吧45F 09/16 12:29
推 : ～/小雞肌～/46F 09/16 12:42
推 : 心肺有基礎差很多47F 09/16 12:44
→ : 前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重48F 09/16 13:09
推 : 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高49F 09/16 13:11
→ : 旋轉肌r，超級有用50F 09/16 13:18
推 : 我正在練小臂，菜單參考這個影片51F 09/16 13:18
→ : 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计
→ : 划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId
→ :
→ : 就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上
→ : 在練握力器用個4組這樣
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→ : 划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId
→ :
→ : 就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上
→ : 在練握力器用個4組這樣
→ : 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練57F 09/16 13:27
→ : 到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能
→ : 如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目
→ : 到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能
→ : 如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目
推 : 赤腳腳底不會長一堆繭嗎？60F 09/16 13:40
→ : 旋轉肌群啊 肩膀健康很重要61F 09/16 13:42
→ : 當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了，62F 09/16 13:53
→ : 根本就是真人版普派，握力也很嚇人
→ : 就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊
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→ : 就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊
→ : 小臂 小腿65F 09/16 14:36
推 : 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾66F 09/16 14:58
→ : 組深蹲的變化式
→ : 組深蹲的變化式
推 : 下背或臀中肌68F 09/16 15:05
推 : 旋轉肌 聰明的就懂69F 09/16 15:19
推 : 買了一個GD Iron 在家加減練前臂70F 09/16 15:28
→ : 小腿 人的第二心臟71F 09/16 16:43
→ : 手很重要72F 09/16 16:55
推 : 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大73F 09/16 17:22
推 : 要穿衣好看肯定是肩膀74F 09/16 17:44
推 : 肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲）75F 09/16 17:56
→ : 以上對脊椎都有一定的保護作用
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→ : 你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌77F 09/16 18:06
→ : 耐力吧？
→ : 耐力吧？
→ : 前鋸肌79F 09/16 18:13
推 : 23頭、前臂，視覺粗度upup80F 09/16 18:15
推 : 雞肌81F 09/16 18:16
→ : 握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL82F 09/16 18:26
推 : 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話83F 09/16 18:51
→ : 視覺效果很有鎮攝力
→ : 視覺效果很有鎮攝力
→ : 個人愛三頭85F 09/16 19:17
→ : 男生肩膀是主菜單吧 沒練？86F 09/16 19:56
→ : 肛門括約肌 夾大便好用87F 09/16 20:07
→ : 斷
→ : 斷
推 : 前臂和旋轉89F 09/16 20:49
→ : rotator cuff, face pull90F 09/16 22:34
推 : 一頭肌!!!91F 09/16 22:59
推 : 肩92F 09/16 23:05
推 : 小腿！93F 09/16 23:11
推 : 胸鎖乳突肌94F 09/16 23:50
推 : 三頭95F 09/17 00:21
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