※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-08-20 13:42:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 不靠運動減肥健康嗎？
時間 Tue Aug 19 21:05:15 2025
我174/78～80，這體重大概維持10幾年了，有時一陣子吃多會增2～3公斤，但最後體重還
是回到78
去年有1～2個月時間，一週3-4天會利用下班時間去運動中心跑步
運動後我都會吃健康餐，可是體重一樣維持在78沒什麼變化，後來工作太忙就沒去運動了
最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下
最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下
然後我最近量體重的時候意外少了2～3公斤
總結：所以運動對我沒有減肥的效果，反而一天吃兩餐就可以減肥！
如果少吃一餐而不靠運動減肥算健康的方式嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.45.4 (臺灣)
※ 作者: qaz442002 2025-08-19 21:05:15
※ 文章代碼(AID): #1ef7QEOK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755608718.A.614.html
推 : 自己覺得舒服就好, 我吃兩餐會掉體重, 堅果喝油樣樣來.1F 08/19 21:09
→ : 為啥要堅果喝油 吃麥當勞爽多了2F 08/19 21:10
→ : 按體感吃, 我BMI大概會掉到20, 目前維持21.7覺得很平衡3F 08/19 21:12
→ : 就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD
→ : 就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD
推 : 本來就七分吃三分練，運動效果在於健康，您不需要也可5F 08/19 21:14
→ : 以啊
→ : 以啊
→ : 賤康ㄚ7F 08/19 21:18
噓 : 不算8F 08/19 21:20
→ : 七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??
→ : 七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??
→ : 掉的都是水而已，一頓重鹹的你又焦慮了10F 08/19 22:13
推 : 運動不只是為了健康，還有很多價值，你也可以一輩子只吃原11F 08/19 22:14
→ : 型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機
→ : 會很健康
→ : 型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機
→ : 會很健康
推 : 你可以去測Inbody看看掉了什麼14F 08/19 22:27
推 : 你不養成運動習慣，減掉的體重以後只會「加倍奉還」15F 08/19 22:57
→ : 。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失
→ : 敗了。
→ : 。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失
→ : 敗了。
推 : 應該先確認一下你要什麼吧，體重數字減少的確少吃幾餐18F 08/19 23:12
→ : 持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或
→ : 是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有
→ : 持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或
→ : 是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有
→ : 不論體重，不運動本身就不健康21F 08/19 23:22
推 : 真的耶! 那你有沒有試試一天只吃一餐 我猜可以減的更快!22F 08/19 23:25
→ : 我重練三個月 麥當勞雞塊一週吃四次 可樂或含糖飲料照喝23F 08/19 23:31
→ : 肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤
→ : 重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好
→ : 我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽
→ : 肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤
→ : 重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好
→ : 我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽
推 : 我只要吃三餐,體重就會上升,除非瘋狂的做有氧.27F 08/19 23:35
推 : 不要仙女餐就好了28F 08/20 00:39
推 : 吃三餐就會上升 Ceca 你是一餐都吃兩個便當歐……..29F 08/20 00:48
→ : ～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重
→ : 其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的
→ : 只有怕吃不夠 體重狂掉…..
→ : ～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重
→ : 其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的
→ : 只有怕吃不夠 體重狂掉…..
推 : 不知道,一餐一個便當我體重就是會上升.33F 08/20 01:00
→ : 外加我已經算是每天練舞了.
→ : 要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.
→ : 另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.
→ : 外加我已經算是每天練舞了.
→ : 要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.
→ : 另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.
推 : 當你到一定年紀後一天一餐可能還瘦不下來37F 08/20 01:10
推 : 西卡你一天吃兩餐就好了啦38F 08/20 01:23
→ : 本來就沒必要吃三餐
→ : 本來就沒必要吃三餐
→ : ceca可能要測一下睪固酮40F 08/20 01:28
→ : 錯版吧41F 08/20 02:47
→ : 用節食瘦是可以瘦 但那個身形不會是你心目中喜歡的42F 08/20 08:50
→ : 而且少吃還要持續很久 很痛苦的
→ : 而且少吃還要持續很久 很痛苦的
→ : 這麼執著體重幹嘛44F 08/20 09:05
→ : 減肥靠熱量赤字阿 問問chatGPT吧45F 08/20 09:08
推 : 極端來說 減肥可以不運動 但不能不控制飲食 運動是錦上46F 08/20 09:39
→ : 添花 核心還是飲食內容和份量 完全不運動並不現實 但兩
→ : 者比例是可以偏重在飲食多點
→ : 添花 核心還是飲食內容和份量 完全不運動並不現實 但兩
→ : 者比例是可以偏重在飲食多點
推 : 運動本身就是為了健康 你掉體重跟健康關係不太大49F 08/20 09:41
→ : 只要有熱量差人一定會掉體重 除非過胖 否則追求的是健
→ : 康還是要從運動下手
→ : 只要有熱量差人一定會掉體重 除非過胖 否則追求的是健
→ : 康還是要從運動下手
推 : 運動1~2個月就想看變化 太短了 ，運動強度也要看52F 08/20 09:49
推 : 運動可以變健康，但減肥效應超低，除非你像運動員一樣每53F 08/20 10:24
→ : 天狂練
→ : 天狂練
推 : 可以，只是肌肉量和運動能力會是代價，如果你都不要55F 08/20 11:26
→ : 這塊，那粗茶淡飯就能讓你避開很多慢性病了
推 : 但這樣很彆扭，能動時就動，上個時代的老人很多就是
→ : 死都不動，然後在飲食上嚴重患得患失，只靠吃那吃的
→ : 容錯率自然變低
→ : 這塊，那粗茶淡飯就能讓你避開很多慢性病了
推 : 但這樣很彆扭，能動時就動，上個時代的老人很多就是
→ : 死都不動，然後在飲食上嚴重患得患失，只靠吃那吃的
→ : 容錯率自然變低
推 : 只靠吃不運動？健康又不是只看體重數字而已，當然，痴肥到60F 08/20 12:05
→ : 一百五六十以上的例外。
→ : 一百五六十以上的例外。
推 : 算阿 如果運動量不大三餐都吃很容易營養過剩 也不62F 08/20 12:16
→ : 太健康阿XD
→ : 太健康阿XD
→ : 一堆人在強加自己的審美觀到別人身上幹嘛啊64F 08/20 12:17
→ : 然後你要比現在更健康 就是要運動~~65F 08/20 12:17
→ : 你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調
→ : 整 不要想太多
→ : 你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調
→ : 整 不要想太多
推 : 堅果很好吃啊68F 08/20 12:21
→ : 一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現
→ : 在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。
→ : 但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想
→ : ，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係
→ : 騙不了人。
→ : 一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現
→ : 在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。
→ : 但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想
→ : ，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係
→ : 騙不了人。
噓 : 熱量赤字74F 08/20 13:35
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