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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-08-30 14:45:02
看板 MuscleBeach
作者 yiao (姬風)
標題 [閒聊] 大家運動前那餐會吃什麼
時間 Fri Aug 29 00:19:30 2025

我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠

固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料
              優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品

運動前一餐大概會吃的幾種組合
1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵
2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋
3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵
4.牛肉麵+茶葉蛋
5.燒鴨燒肉飯+蛋
6.麥克雙牛堡+6塊雞塊
7.肯德基套餐
8.素食自助餐+茶葉蛋

想看一下大家的食物
能不能排進自己的列表裡
不然常感覺沒什麼變化(!?)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.27.243 (臺灣)
※ 作者: yiao 2025-08-29 00:19:30
※ 文章代碼(AID): #1ei86Kfm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756397972.A.A70.html
推 Muilie: 練前還吃那麼少喔1F 08/29 01:23
我目前還沒用到這麼多熱量
推 scorer: 吃根香蕉就上了2F 08/29 02:02
我最近問題就是香蕉買了沒帶出門
基於客家精神又沒有要再買一根
→ minoru04: 拉麵加肉加菜再加飯3F 08/29 02:43
感覺爽
推 askker: 那麼多飲料，糖份不會爆掉嗎4F 08/29 06:12
就目前兩三個月這樣吃
體脂沒有增加應該還沒爆(從結果推論)
推 t19960804: 臭甲會去蒸氣室吃屌5F 08/29 06:37
好吃嗎(!?)
→ guanluvsquat: 有疑慮的只有堅果飲跟乳酸飲，哪有什麼糖分爆不爆的6F 08/29 07:46
→ guanluvsquat: 問題。
我不知道實際有沒有糖份問題
但目前沒(明顯)變胖
推 Takasteric: 重點是碳水，其他不重要8F 08/29 08:29
我的方法是維持不餓跟足量蛋白質，其他隨意
推 senma: 沒在自煮，吃一般便當飯少9F 08/29 08:42
→ senma: 乳酸菌飲料糖不是超多嗎
我一天喝200ml減糖的目前沒什麼問題
→ reaper317: 雞排珍奶11F 08/29 08:51
有蛋白質有熱量好像不錯(!?)
→ loserforever: 先吃一桶杜老爺衝碳12F 08/29 08:55
有推薦什麼口味的(咦)
→ guanluvsquat: 1.小七乞丐超人的麵包+蛋白粉一份13F 08/29 09:19
→ guanluvsquat: 2.全家烤地瓜+茶葉蛋2~3顆
→ guanluvsquat: 麵包都找糖<10g的。
我都找客家時光的(誤)
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:31:06
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:35:14
推 senma: 你還年輕吧，超商麵包超容易增胖16F 08/29 10:03
推 david707: 100g麥片+一杯乳清+一根香蕉17F 08/29 10:16
我通常是下午去，香蕉要記得帶這樣
推 HC683150: 乞丐超人乞丐時光抓一把去吃18F 08/29 11:27
下午客家時光還沒到  囧
推 honey4617912: 一瓶礦泉水 一碗滷肉飯19F 08/29 12:00
水我通常是去健身房喝一兩千
推 wen12305: 板前omakase20F 08/29 12:02
感覺高級
推 a28200266: 義大利麵or三明治 自己做這兩個最快最省事21F 08/29 12:10
大多時候很懶XD出門現成
→ sumton: 蜂蜜蛋糕，高熱量有蛋白質還不佔胃空間22F 08/29 12:10
→ sumton: 從以前在路跑前輩就是這樣推薦我的
燃燒吧  熱量
推 EulerFormula: 香蕉+Red bull24F 08/29 12:23
換我問某樓問過的  熱量夠嗎
推 jj840917: 麵包 大亨堡 偶爾吃餅乾25F 08/29 12:33
我有麵包口味選擇障愛(誤)
推 taikonkimo: 練前吃太飽 練起來很不舒服...反而喜歡飢餓感時訓練26F 08/29 13:13
我通常是維持練完不餓的餐量
推 running9977: 黑咖啡+香蕉+半馳乳清27F 08/29 13:46
提醒我出門帶香蕉+1
推 charly4: 吃蛋然後再吃跟蛋白棒28F 08/29 13:57
是不是換碳水成本會低一點(好奇)
推 mambaforever: 熱量250卡以內的超商麵包29F 08/29 14:28
我沒精算，大多是看身體狀況判斷
推 reing0213: 大家一定要好好運動保持身體健康，可憐的我怕血糖太高30F 08/29 14:31
→ reing0213: ，你們說的通通不能吃＞＜
呃，妳還能吃的可以給大家參考一下嗎
推 heavenbeyond: 你的乳製品還真是有夠多！32F 08/29 14:43
我每天算蛋白質真的有點起肖，乾脆一點了
推 MingPK: 我最近都去麥味登亂買個花生吐司跟紅茶豆漿，外帶去健身33F 08/29 14:56
→ MingPK: 房裡面吃完吐司開始練
這不錯，只是出門的時候早餐店休息啦(晚於14:00)
推 senma: 血糖高就去喝分離蛋白粉35F 08/29 15:28
我要看一下她怎麼吃的
推 kill0934: 習慣空腹36F 08/29 15:28
我不習慣拍謝  囧
推 dakkk: 運動前血糖高正好可以在運動時進入肌肉 不需要擔心37F 08/29 16:09
→ dakkk: 靜態時血糖太高才是該怕的
我運動就是要提高代謝到除了蛋白質吃夠能隨便吃
目前大概還有兩公斤體脂要減，還算穩定減少中
推 korzen: 一根香蕉就上了+1 還能防抽筋降發炎39F 08/29 16:40
我怕餓  預防性飲食
→ rsreason: 屎配尿 請參考40F 08/29 17:22
我對能這麼大膽推薦自己菜單的人感到佩服
推 jimmy5641723: 香蕉跟黑咖啡41F 08/29 18:27
我會餓
推 yawenla: 你吃這麼飽喔？我都簡單吃個蛋或御飯糰，練後再好好吃42F 08/29 18:50
確保不會餓的食量，御飯團我可能要兩顆
推 lilCbum: 貝果、乳清43F 08/29 18:56
習慣運動中跟後喝乳清，你要再加蛋嗎
→ Dwccc: 隨便你要吃滷肉飯也可以，蛋白質足夠 碳水足夠 營養均衡44F 08/29 19:06
→ Dwccc:  都可以吃
→ Dwccc: 運動前不建議吃太多，運動後可以多吃一些，尤其碳水，因為
→ Dwccc: 運動後 肌肉會暫時增加肝醣合成效率。
→ Dwccc: 其他就三餐正常吃，蛋白質足夠，營養均衡 多吃蔬菜。睡眠充
→ Dwccc: 足。
→ Dwccc: 運動至少要飯後1小時以上，不然長久傷胃。
好的，我目前是隔約30分鐘以上(有隔但不多!?)
→ Mimmature: 巧克力51F 08/29 22:00
我對這種食物消化很快(!?)需要多點體積
推 abc21086999: 奶酥麵包52F 08/29 23:43
你奶酥麵包前大概多久有進食？我光吃這個會餓
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/30/2025 02:38:15
→ yiao: 大概整理了一下  是不是某些版友是正餐有先吃  運動前再吃53F 08/30 02:46
→ yiao: 我的狀況大多是運動前吃正餐  隔一段時間(比如30分鐘)到場
推 Carters1109: 我練前吃滿少的 我特別愛練硬舉怕腹腔壓力太大食物55F 08/30 08:00
→ Carters1109: 噴出來
我偶爾也會這樣  囧
推 yawenla: 我如果晨練沒法等太久消化，我會吃饅頭或包子這種快碳，57F 08/30 09:59
→ yawenla: 搭配水煮蛋
好喔
→ guanluvsquat: 我是早餐=練前餐，吃個麵包無所謂，避開菠蘿、台式59F 08/30 10:27
→ guanluvsquat: 麵包，挑成分表好一點的就是。全家的起司核桃軟歐
→ guanluvsquat: 、小七的裸麥雙乳酪核桃歐包、貝洛邦核桃多榖物，
→ guanluvsquat: 添加糖都少，也不油。
你是不是很愛核桃XD
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/30/2025 13:23:26
推 zzzzzjosh: 香蕉63F 08/30 13:40
推 MixBear: 便當加飯 吃飽才有力練64F 08/30 13:43

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