※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-08-26 16:27:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 肌酸問題
時間 Mon Aug 25 18:20:13 2025
新手發問
因為初步開始健身+減脂，所以問題多一些
爬文後，發現肌酸算是效果明顯，又沒啥副作用，所以買來使用
填充期過後確實感覺重訓表現有增加（重量&組數），隔天也恢復有感（比較沒啥酸痛感），但體重沒啥增加
為了測試自己是不是少數無效果的那群人，也想看看是不是自己錯覺，所以有停用一段時間試試，但重訓表現確實有下降，也明顯感覺恢復不太過來（酸痛感恢復很慢），只是體重也沒啥下降
目前又重新填充完畢，表現跟恢復也有提升回來了，體重一樣沒啥增加
所以目前問題是肌酸不是增加肌肉儲水才開始有效果嗎？怎我感覺體重沒變化，但效果覺得有差，這是正常的？
我是買on的一水肌酸粉末的，謝謝解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.40.106 (臺灣)
※ 作者: a80530 2025-08-25 18:20:13
※ 文章代碼(AID): #1eh3ZV64 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756117215.A.184.html
推 : 現在學乖，買錠，不然都超難喝1F 08/25 18:58
→ : 外加這東西看你們那麼愛吃，惡性炒高價格，以前可是超便宜
→ : 所以...你懂的...
→ : 外加這東西看你們那麼愛吃，惡性炒高價格，以前可是超便宜
→ : 所以...你懂的...
→ : 怎麼知道不是安慰劑 但安慰劑也不錯啦4F 08/25 19:02
推 : 你體重多少 體重高的人要吃多一點5F 08/25 19:44
推 : 我買iherb的便宜肌酸都沒味道阿...怎麼會難喝6F 08/25 19:57
→ : 回原po, 肌酸有明顯增進運動表現還那麼便宜,體重隨緣
→ : 回原po, 肌酸有明顯增進運動表現還那麼便宜,體重隨緣
推 : 當藥粉吞也沒味道啊 何必要泡水8F 08/25 20:08
→ : 我年初開始吃，六角槓從120噴到190，讚。9F 08/25 20:13
→ : 不過這東西根本沒什麼味道吧，我乾嚼過、也PAD過開
→ : 水。
→ : 不過這東西根本沒什麼味道吧，我乾嚼過、也PAD過開
→ : 水。
推 : 就沙沙的口感以外沒味道12F 08/25 20:17
→ : 沒啥味道+1 只有微微苦味 非常微13F 08/25 20:22
推 : 我買果果能量的調味肌酸，甜度洽到好處14F 08/25 20:26
→ : 你體脂高嗎
推 : 運動量大嗎，有做有氧嗎
→ : 你體脂高嗎
推 : 運動量大嗎，有做有氧嗎
推 : 你真的要測試有沒有效，應該是要找人幫你做一個對照17F 08/25 21:07
→ : 組。
→ : 一組有加肌酸；一組沒加肌酸，連吃它一個月以後再公
→ : 布。
→ : 組。
→ : 一組有加肌酸；一組沒加肌酸，連吃它一個月以後再公
→ : 布。
推 : 反正便宜 加減吃21F 08/25 21:38
推 : 都吃肌酸錠 方便多了22F 08/25 22:36
→ : 吃就對了 除了肌肉也對腦部有幫助23F 08/25 22:54
→ : 跟乳清打一打，只喝的出沙沙的24F 08/25 22:56
→ : 我體脂不算高，原本接近23%，目前降到20%左右，這3個月其25F 08/25 23:09
→ : 實重訓重量進步滿大的（例如腿推6、7下原本70公斤，現在可
→ : 以200公斤了），只是肌肉感覺成長不多，每天4個動作各練3
→ : 組，每週約每個動作練2次，禮拜日休息
→ : 吃肌酸我還好，沒味道沙沙而已，我是花一個半月測試（第一
→ : 個禮拜高劑量填充，後一個禮拜試效果有提升，再停2個禮拜
→ : ，表現恢復確實降低，又在重新填充一次，效果又恢復提升）
→ : ，是真的表現跟恢復力差很多，所以應該不是安慰效果，只是
→ : 我體重沒因填充或停止而增加或減少，不知是否正常
→ : 實重訓重量進步滿大的（例如腿推6、7下原本70公斤，現在可
→ : 以200公斤了），只是肌肉感覺成長不多，每天4個動作各練3
→ : 組，每週約每個動作練2次，禮拜日休息
→ : 吃肌酸我還好，沒味道沙沙而已，我是花一個半月測試（第一
→ : 個禮拜高劑量填充，後一個禮拜試效果有提升，再停2個禮拜
→ : ，表現恢復確實降低，又在重新填充一次，效果又恢復提升）
→ : ，是真的表現跟恢復力差很多，所以應該不是安慰效果，只是
→ : 我體重沒因填充或停止而增加或減少，不知是否正常
推 : 我重量也沒有什麼改變，可能肌肉太小就算儲水量增加也沒34F 08/25 23:59
→ : 有什麼差吧哭哭。
也有可能，我忽略我肌肉太小的影響了→ : 有什麼差吧哭哭。
推 : 加乳清超噁 很像在喝沙子 哈哈哈36F 08/26 00:34
其實我覺得直接倒入口中跟飲料或水一起喝下去就好了，不用在那邊混來混去，這樣比較沒感覺※ 編輯: a80530 (36.236.82.14 臺灣), 08/26/2025 01:26:36
※ 編輯: a80530 (36.236.82.14 臺灣), 08/26/2025 01:28:10
推 : 我都挖一匙直接往嘴裡送，因為沖泡跟本泡不開，像37F 08/26 01:48
→ : 在喝沙
→ : 在喝沙
→ : 之前喝一般的也是一口吞配水，現在喝果果我覺得怎麼感覺39F 08/26 02:20
→ : 都好鹹的感覺.....效果我是自己覺得心安來鼓勵自己用的
→ : 都好鹹的感覺.....效果我是自己覺得心安來鼓勵自己用的
→ : 題外話，iherb已經有1kg-800的肌酸可以買了41F 08/26 08:23
推 : 我買膠囊的 買來才發現吞4顆才3公克... 像在吃藥一樣42F 08/26 08:26
推 : 沒什麼味道阿！沙沙的而已！泡乳清的時候加在一起就好43F 08/26 08:44
→ : 我體重蠻明顯變化的，還是平常喝水習慣也有差？
→ : 我體重蠻明顯變化的，還是平常喝水習慣也有差？
推 : 我是45F 08/26 09:47
推 : 加在訓練中喝的bcaa裡 加在乳清口感不好
推 : 加在訓練中喝的bcaa裡 加在乳清口感不好
推 : 莎莎亞～47F 08/26 11:00
推 : 我自己感覺，相比沒用肌酸，肌肉有比較飽滿48F 08/26 11:01
→ : 重量沒有什麼提升，但專注度好超級多
→ : 沒吃之前訓練到一半就開始精神渙散想回家
→ : 現在都可以完整走完一天的課表
推 : 除非是練腿再接有氧，那還是沒救
→ : 重量沒有什麼提升，但專注度好超級多
→ : 沒吃之前訓練到一半就開始精神渙散想回家
→ : 現在都可以完整走完一天的課表
推 : 除非是練腿再接有氧，那還是沒救
推 : 搭配綠豆沙喝就不會沙沙的啦53F 08/26 11:12
→ : 23%或20%都不算低欸...54F 08/26 12:46
就一般新手的樣子啊，不算胖也不算低※ 編輯: a80530 (39.15.32.193 臺灣), 08/26/2025 13:16:53
推 : 直接吃，像吃藥那樣吞最快55F 08/26 15:00
→ : 自己偶爾會喝 想說多少會有幫助 呵呵56F 08/26 15:09
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