※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-09-08 21:03:11
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎?
時間 Sun Sep 7 17:08:34 2025
前陣子滑reels滑到有國外健身仔
用虛握的方式槓鈴臥推
結果滑掉砸到喉嚨
看起來真的是痛爆
感覺外國人好像很愛這樣握槓
以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓
自己是從來沒試過這樣握
頂多嘗試空槓這樣 不過沒啥感覺
好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎?
有巨巨可以分享一下見解嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.224.3 (臺灣)
※ 作者: p09171989 2025-09-07 17:08:34
※ 文章代碼(AID): #1elKkKM9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757236116.A.589.html
推 : 虛握跟拉力帶的意思差不多 就是繞過前臂1F 09/07 17:10
→ : 但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓
→ : 但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓
→ : 實握而且要緊握 這樣手肘才不會報廢3F 09/07 17:19
推 : 個人覺得很沒安全感，不嘗試4F 09/07 17:40
推 : 大重量的時候才不管虛還實，真以為拇指擋的住嗎？ 護槓才5F 09/07 17:54
→ : 是真的
→ : 是真的
推 : 其實只是多一點防護 但主要安全還是護槓7F 09/07 18:04
→ : 純論發力，虛握如果能加大力量，那健力比賽大家都會用8F 09/07 18:06
→ : 虛握了
→ : 虛握了
之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住
實握很大一部分是需要手腕幫忙撐
所以才會有比較好發力的感覺
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4b/g4JGCbg.jpeg)
→ : 實握我很容易握太緊 推沒幾下就肘內側痛12F 09/07 18:17
→ : 現在改虛握 但一定裝護槓
→ : 現在改虛握 但一定裝護槓
推 : 沒有14F 09/07 18:37
→ : 沒有15F 09/07 18:41
推 : 我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住
推 : 而且虛握危險 滑掉不好
推 : 我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住
推 : 而且虛握危險 滑掉不好
推 : 如果用自由重量的話，就是看你要命還是要發力感18F 09/07 19:02
→ : 虛握 實握 都有可能滑掉，重點在於手的位置正確讓重心穩固19F 09/07 19:11
→ : 。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量
→ : 能更集中在胸肌上。
→ : 。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量
→ : 能更集中在胸肌上。
推 : 沒錯虛握有助訓練肌群發力 但僅限於機械式器材22F 09/07 19:13
→ : 實握 重心錯了，手就會一直出很大力去抵抗重力，也是有很大23F 09/07 19:15
→ : 的可能滑槓
→ : 所以重點在於手的位置是否正確
→ : 的可能滑槓
→ : 所以重點在於手的位置是否正確
推 : 都有可能滑掉沒錯，但兩者的機率差異是有點大26F 09/07 19:22
→ : 如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話，
→ : 按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑
→ : 如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話，
→ : 按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑
推 : 實握安全一些，但還是可能落槓，裝護槓最安全29F 09/07 19:24
推 : 沒要符合比賽特定規則的話，虛握加護槓，虛握很好找感受30F 09/07 20:25
→ : 度。
→ : 度。
推 : 我之前教練覺得要實握...他比賽選手還傳統健美的...32F 09/07 20:56
→ : 另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作.
→ : 他說這樣肌肉發力比較完整..@@a
→ : 另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作.
→ : 他說這樣肌肉發力比較完整..@@a
推 : 請實握35F 09/07 20:59
推 : 有個東西叫戶槓36F 09/07 21:15
→ : 就握不住或抓握能力有問題導致出力的干擾，利用虛37F 09/07 22:42
→ : 握去避開問題干擾的手段而已…
→ : 握去避開問題干擾的手段而已…
→ : 實握會不幫助花粒39F 09/07 22:43
推 : 就能專注在胸肌，感受度會好一點點，但我覺得沒差那一些40F 09/07 22:56
→ : 些，安全重要
→ : 些，安全重要
→ : 原來健力比賽還有不能虛握的規則！42F 09/07 23:21
推 : 虛握如果掉槓 你胸部肋骨瞬間會被砸斷....43F 09/07 23:50
推 : 沒有 但比較踏實和安全一點點 哈哈 我只有去萵苣用那種多44F 09/08 00:17
→ : 功能架 有護槓的才敢虛握
→ : 功能架 有護槓的才敢虛握
推 : 我沒虛握過自由槓，但器材臥推我一定虛握，推起來真46F 09/08 00:29
→ : 的比較順。
→ : 的比較順。
→ : 自由槓臥推用虛握的效益沒有很高48F 09/08 08:56
→ : 為了多推5公斤把自己壓死 你沒事吧49F 09/08 10:10
![[圖]](https://i.imgur.com/lXcOGddh.jpg)
推 : 自己練的看哪種用起來比較舒服就用哪種啊52F 09/08 11:44
推 : 肩推跟臥推一定要實握才安全，虛握感受度比較好也是真53F 09/08 12:40
→ : 的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題
→ : 的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題
推 : 拉力帶 個人認為新手裝備跟學習算第一年就要會的55F 09/08 14:07
推 : 還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用
→ : 拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會
推 : 還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用
→ : 拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會
推 : 砸到喉嚨沒去世，表示槓鈴的重量太輕，該加槓片了58F 09/08 15:54
→ : 其實實握才有助於發力…..59F 09/08 17:09
推 : 50樓那個機器虛握蠻讚的60F 09/08 17:12
推 : 我自己只有用萵苣一些機械胸推會用虛握 器材軌道固定安全61F 09/08 17:21
→ : 很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險
→ : 很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險
→ : 實握才好發力吧？至少很安全63F 09/08 17:30
推 : 我自己用實握手腕比較舒服 比較能維持中立位64F 09/08 18:58
※ 編輯: p09171989 (36.224.224.3 臺灣), 09/08/2025 20:10:47推 : 我教練都是要實握 尤其大重量 安全第一65F 09/08 20:44
推 : 還最好鎖握
推 : 還最好鎖握
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