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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-04-15 20:48:03
看板 FITNESS
作者 reing0213 (勿擾)
標題 [減肥] 幾個小問題
時間 Mon Apr 14 12:46:46 2025

1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有
沒有
糖？謝謝


https://imgur.com/NBMfR1b
[圖]



我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥
（我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃
雙主餐那種）


目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂
雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐
晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每天騎室內腳踏車半小時，（吃食物順序青菜，蛋
白質，澱粉類，有時一點水果，無糖飲料）


我知道水果跟飲料可以一開始吃，但是我吃不習慣〒▽〒


2。我其實一吃完飯就很想喝無糖麥茶了，但是聽說飯後半小時之後喝麥茶比較好。 有這種
說法嗎？


還是有吃的，只是吃的比較少，但是幾乎餐後三小時就開始瘋狂的餓，但我忍下來了，但一
想到之後可能還要忍50年，就一股憂愁(Ｔ▽Ｔ)


因為我只是要減兩三公斤而已，算是很少，之前的體重應該也算標準，就是飲食習慣太奇怪
，加上從不運動


目前不到1個月我已經瘦兩公斤了，只要再瘦一公斤就可以了



3。我騎半小時腳踏車是不是很少，根本沒用？但是我覺得我的時間還有的體力大概就這樣
了


4。如果再瘦一公斤之後，我是不是可以不用這麼限制，跟正常人吃的一樣，只是不吃甜食
跟宵夜，這樣會復胖嗎？ 還是可以維持？


謝謝各位先進回答








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.72.166 (臺灣)
※ 作者: reing0213 2025-04-14 12:46:46
※ 文章代碼(AID): #1d_9CuX- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1744606008.A.87E.html
推 Muilie: 你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張1F 04/14 13:07
→ reing0213: 那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因2F 04/14 13:15
→ reing0213: 為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取
→ reing0213: 糖類
推 doiha: 如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效5F 04/14 15:54
→ reing0213: 膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝6F 04/14 15:59
推 Radiomir: BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效7F 04/14 16:27
→ Radiomir: 的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的...
→ reing0213: 我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T9F 04/14 17:06
→ reing0213: ＿T)
→ reing0213: 我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（
→ reing0213: 以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了
推 ameko147: 感覺標示多少會有糖啦13F 04/14 17:38
推 ck574b027: 只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好14F 04/14 19:13
→ ck574b027: 注意這飲食內容，油攝取會不會太少
→ reing0213: 可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～16F 04/14 19:33
→ reing0213: 如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？
推 afirstkiss: https://i.imgur.com/bE8ezvh.jpeg18F 04/14 22:19
[圖]
→ reing0213: 謝謝所有回覆的朋友19F 04/14 22:53
→ reing0213: 而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃
→ reing0213: ╥﹏╥
推 more0731: 4 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感22F 04/14 23:30
→ more0731: 覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞
→ more0731: 不懂被你說得那麼困難的點在哪……
推 AccLaborGo: 請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會25F 04/15 00:54
→ AccLaborGo: 慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有
→ AccLaborGo: 半小時也是比沒運動好的
推 isaza: 飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改28F 04/15 00:57
→ isaza: 變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃
→ isaza: 造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆
→ reing0213: 我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇31F 04/15 01:40
→ reing0213: 大，謝謝版友們鼓勵
→ reing0213: 我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了
→ eno4022: 你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖34F 04/15 05:49
→ eno4022: 波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響
推 AccLaborGo: 如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一36F 04/15 07:40
→ AccLaborGo: 些蛋白質給你更多飽足感
推 AccLaborGo: 補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體
→ AccLaborGo: 反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些
推 Radiomir: 如果沒有失眠的問題, 餐後2小時喝黑咖啡可以抑制食慾.40F 04/15 11:02
→ ck574b027: 至少先算一下份量吧，總不能吃仙女餐又哭餓41F 04/15 12:28
→ reing0213: 平日我吃的份量就一般便當的份量，但是飯只有一半，主42F 04/15 12:57
→ reing0213: 菜和配菜就我列的，假日我才會自己煮，我自己煮就是深
→ reing0213: 綠色蔬菜量放到最大，澱粉類最少，晚餐我多喝麥茶就是
→ reing0213: 要讓肚子有飽足感，的確一開始會覺得很飽，甚至打嗝，
→ reing0213: 但是我的胃很認真在工作，三小時後就開始咕嚕咕嚕叫，
→ reing0213: 一直到我睡著為止
→ reing0213: 我就是因為一點咖啡因都沒辦法攝取，會睡不著，所以選
→ reing0213: 無糖麥茶當飲料，要不然感覺綠茶好像比麥茶還好，應該
→ reing0213: 真的就不會有含糖，我現在比較擔心麥茶不曉得是不是有
→ reing0213: 含糖，雖然它包裝寫零
→ reing0213: 我看我朋友買無糖牛奶，仔細一看糖還是有7，它包裝上
→ reing0213: 明明寫很大無糖2個字
推 halulu: https://nutrition168.com/2024/10/15/sugerfree_barverages/54F 04/15 13:04
→ halulu:
無加糖≠無糖，營養師教你看食品營養標示！
[圖]
市面上有許多標榜「無加糖」的飲品，像是無加糖豆漿、無加糖優酪乳，可是仔細看產品的營養成份卻發現含有「糖」？這到底是怎麼回事！難道是不肖業者偷偷加糖嗎？今天婉萍營養師就來告訴你，無加糖產品背後的祕密，也特別列出六款常見的無加糖飲料，告訴你他們的「糖」究竟從何而來！ ...

 
推 tienhun: 認真建議你找營養師諮詢看看、醫院的營養師諮詢單次費用56F 04/15 13:08
→ tienhun: 不會很貴（約200元但要再掛號請醫師評估）有預算也可以找
→ tienhun: 營養師1-2個月幫你檢視菜單，認識六大營養素
→ tienhun: （不要找網路的什麼健康顧問 、直銷，講的內容可能有錯誤
→ tienhun: ）
推 tienhun: 增加運動的量你偶爾想放縱吃一下好吃的麵包或是甜點還是
→ tienhun: 可以的
推 tienhun: 如果很容易肚子餓，可能要檢視一下是不是吃的纖維其實不
→ tienhun: 夠
→ reing0213: 謝謝樓上大大，那無糖麥茶它包裝寫0卡0糖應該ok,還是65F 04/15 13:13
→ reing0213: 天然糖，糖尿病天然糖應該可以少少攝取？(我現在連水
→ reing0213: 果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水
→ reing0213: 果吃一堆的
→ reing0213: 因為我是第一次檢查糖化血素臨界值，之前都是正常的，
→ reing0213: 又剛好3月檢查時是剛過完年，家醫科醫生叫我不要緊張
→ reing0213: ，3個月後再檢查一次看看，但是他當然是叫我要控制飲
→ reing0213: 食，然後他說睡眠不足也是會導致血糖升高
推 tienhun: 先釐清  糖 vs 醣  的差別 ，無糖麥茶可以的 水多喝可以73F 04/15 13:24
→ tienhun: 增加飽足感
→ reing0213: 我早上起床量體重跟晚上九點量體重可以差到1公斤，就75F 04/15 15:57
→ reing0213: 知道我的胃有多認真
→ reing0213: 我之前的飲食，粥是一定要再加上麵。便當，一定要再加
→ reing0213: 上麵包。
→ reing0213: 飯後一定有水果，炸的和甜飲本來就吃的少，餓就再吃零
→ reing0213: 食和宵夜
→ reing0213: 現在想想都覺得可怕
→ reing0213: 拿最重的東西大概就淑女包包，站最久的時間大概就洗澡
→ reing0213: 以前請人來家打掃，現在都每週自己掃了，每天也努力騎
→ reing0213: 半小時腳踏車
推 luxx0171: 早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物殘85F 04/15 16:48
→ luxx0171: 渣跟滯留水分而已。 脂肪不會一夜之間長出來
推 Littleni: 這種日本麥茶沒糖喔放心喝吧，日本人夏天當水喝，小朋87F 04/15 16:49
→ Littleni: 友都可以喝無咖啡因
→ Littleni: 牛奶寫無糖可是成分表會有糖 那個是乳糖，很正常的，除
→ Littleni: 非你有疾病或是大量喝才要小心
→ reing0213: 85樓大大我不是早上量比較重，我是早上量比較輕91F 04/15 17:25
推 luxx0171: 本來體重最輕時段就是早晨起床上完廁所時量測，也是最準92F 04/15 17:31
→ luxx0171: 時刻
→ reing0213: 如果以早晨體重，我的體重已經到達BMi20.9，也就醫生94F 04/15 17:42
→ reing0213: 說的再瘦3kg,但我想晚上量還是不到標準，要繼續努力，
→ reing0213: 而且飲食習慣好像就要變成一輩子都這樣了，有點傷感，
→ reing0213: 但還是得繼續
推 Loveten: 健康是一輩子的事情，如果沒有徹底認清這件事情那麼減肥98F 04/15 19:28
→ Loveten: 後很快還會復胖，我覺得可以去觀察很健康的人都是如何飲
→ Loveten: 食的，然後有一個很微小但是累積起來很大的事情，你說一
→ Loveten: 天站最久的時候是洗澡……久坐其實很傷身的，破壞身體的
→ Loveten: 程度跟跟抽煙沒兩樣，可以考慮在日常多增加活動的時間，
→ Loveten: 像是飯後散步或是多喝水也可以多跑廁所，坐著工作時也要
→ Loveten: 記得半小時起來活絡身體一下
→ reing0213: 我也很懷疑我這20幾年怎麼活的，幸好這次體檢發現了問105F 04/15 20:28
→ reing0213: 題

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