※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-06-12 14:42:03
看板 FITNESS
作者 標題 [分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤
時間 Wed Jun 11 06:59:18 2025
我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思
我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主
結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？
飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋
飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋
飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿
然後晚上七點半後盡量不吃東西
嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽
重點是運動！我有報WG 大概一周去4次
除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩
錢都花了，不去白不去XD
假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球
多點其他運動，多點樂趣
在痛苦中享受快樂，也是減肥必經之路XD
https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/48/4Ld2qfh.jpeg)
只是來想分享我的實驗心得給大家參考！祝大家都能在減肥大戰勝出
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.237.109 (臺灣)
※ 作者: bear0525 2025-06-11 06:59:18
※ 文章代碼(AID): #1eIBZ8-I (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1749596360.A.F92.html
推 : 三天掉一公斤，哇賽。是有多操。1F 06/11 07:44
推 : 聽起來飲食其實改了很多。有在算熱量攝取量的改變嗎？2F 06/11 07:48
推 : 飲食改動很大啊3F 06/11 07:51
推 : 一次動兩個變因說打破迷思，頗呵4F 06/11 07:56
推 : 你好有毅力QQ5F 06/11 08:15
推 : 你這是飲食70%運動30%吧6F 06/11 08:37
→ : 飲食比較健康了7F 06/11 08:51
推 : 減重是第一關,關鍵是之後有沒有復胖，這才是最難的8F 06/11 09:03
→ : 還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的
→ : 還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的
推 : 我也是靠運動瘦下來的！飲食控不住沒關係XD10F 06/11 09:27
→ : 你這只是瘦水膧的部份吧?11F 06/11 09:56
推 : 我家附近健身房只有飛輪和瑜伽，這樣正常嗎？12F 06/11 10:10
應該也還OK啦？我覺得看健身房規模跟課程安排XD我很容易膩 所以WG團課很多也是我當初選擇之一XD
推 : 這樣已經很積極了！！！13F 06/11 10:26
推 : 健身房只有瑜珈和飛輪算不正常，一般都是許多器材都要有14F 06/11 10:34
→ : ，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。
→ : 你這飲食已經算大改了。
→ : ，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。
→ : 你這飲食已經算大改了。
推 : 這就是70%飲食了吧17F 06/11 10:40
推 : 運動真的也很重要！我是超級澱粉人18F 06/11 11:10
→ : 靠運動維持身材的哈哈哈
※ 編輯: bear0525 (101.10.237.109 臺灣), 06/11/2025 11:20:20→ : 靠運動維持身材的哈哈哈
推 : 地瓜是蒸的還是烤的？20F 06/11 12:02
推 : 你這個其實改變最大的是飲食………………21F 06/11 12:30
→ : 體重減少10公斤不等於瘦10公斤22F 06/11 12:47
噓 : 到現在還是有人認為減重=減肥23F 06/11 12:49
推 : 請問這樣調整體態看起來有改變嗎?還是數字上改變而已24F 06/11 12:58
→ : 呢?
→ : 呢?
推 : 我報名WG兩個月目前都是去上團課26F 06/11 14:00
→ : 還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉
→ : 還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉
→ : 認真說，應該只是減到很大部分身體原本碳水攜帶的水28F 06/11 14:04
→ : 份而已
→ : 份而已
推 : 我吃的跟你差不多，甚至有時候還太飽，每天騎30分鐘的30F 06/11 15:12
→ : 室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在
→ : 瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟
→ : 宵夜
→ : 室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在
→ : 瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟
→ : 宵夜
推 : 瘦的過快其實不是很好的事，比較好奇樓主體脂降多少欸；34F 06/11 15:27
→ : 但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想
→ : 再維持，那是沒啥問題啦
推 : 體態比體重的數字更重要就是了
→ : 但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想
→ : 再維持，那是沒啥問題啦
推 : 體態比體重的數字更重要就是了
推 : 大家誤會他了。飲食30%，是指熱量只吃減肥前的30%。運動38F 06/11 16:14
→ : 70%指比以前的少量運動增70%的量。
→ : 70%指比以前的少量運動增70%的量。
→ : 早餐換 飲料換 還少一餐晚餐 這樣根本飲食超過70%吧...40F 06/11 17:51
推 : 你這不就是飲食大幅度變動嗎41F 06/11 18:03
推 : 你可能沒概念一天燒掉2000卡要多大的運動量，何況還要42F 06/11 18:03
→ : 做一個月，沒有時間讓身體恢復。不能說運動沒幫助，但
→ : 你主要還是靠飲食瘦的
→ : 做一個月，沒有時間讓身體恢復。不能說運動沒幫助，但
→ : 你主要還是靠飲食瘦的
→ : 其實就16845F 06/11 18:06
→ : 運動消耗2000卡大概要重訓5小時 跆拳道或柔道練3.5小時46F 06/11 19:22
推 : 7:30之後不吃東西等於不吃晚餐？？？？？？！！！！！47F 06/11 19:24
→ : 我晚餐還是有吃，但我晚上
→ : 7：00之後不吃東西
→ : 我晚餐還是有吃，但我晚上
→ : 7：00之後不吃東西
噓 : 吃差比較多，運動沒這麼神50F 06/11 20:01
推 : 如果有腰圍和體脂率的變化比較應該大家會更相信51F 06/11 20:06
→ : 不然你這個兩張圖放在一起老實說沒辦法證明什麼
→ : 不然你這個兩張圖放在一起老實說沒辦法證明什麼
推 : 運動是為了能吃更多讓自己快樂的食物53F 06/11 20:13
→ : 7700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km54F 06/11 20:37
→ : 就算吃貢獻一半(1,284kcal)的話, 每日要跑18.4km哦...
→ : 感覺事情(體重急降)很不單純, 要不要去健康檢查一下呢?
→ : 反而希望你的體重變化期間超過一個月,或量體重時手扶牆
→ : 就算吃貢獻一半(1,284kcal)的話, 每日要跑18.4km哦...
→ : 感覺事情(體重急降)很不單純, 要不要去健康檢查一下呢?
→ : 反而希望你的體重變化期間超過一個月,或量體重時手扶牆
推 : 我當初115公斤的時候光改變飲食（類似原Po），一個月就瘦58F 06/11 23:31
→ : 了3公斤。更別說他基數更大又有有氧運動。10公斤是有可能
→ : 的
→ : 了3公斤。更別說他基數更大又有有氧運動。10公斤是有可能
→ : 的
→ : 合理的減重速度是一個月2~4%體重61F 06/12 00:07
→ : 減太快不是好事
→ : 減太快不是好事
推 : 減10公斤，應該獲得周遭不少人吃驚讚嘆又好奇的迴響吧！63F 06/12 01:18
噓 : 你這明明就是 70% 飲食64F 06/12 08:08
推 : 其實你已經很管自己的嘴了XDDD 早餐跟飲料都換成那樣65F 06/12 10:56
推 : 飲食運動3:7是什麼意思？66F 06/12 11:53
→ : 有辦法量化嗎？
→ : 有辦法量化嗎？
推 : 早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃68F 06/12 11:56
→ : 啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦
→ : 啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦
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