※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-06-18 15:42:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？
時間 Tue Jun 17 20:53:51 2025
各位巨巨好
假如現階段是減脂，目標是體態
健身菜單裡的動作要選器械好還是自由
因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩
我現在都是做六大項自由重量
優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多
缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很
弱 目標肌群也沒什麼感覺
器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看
缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多
我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械
請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.4.169 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2025-06-17 20:53:51
※ 文章代碼(AID): #1eKMLXZm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750164833.A.8F0.html
→ : 都做1F 06/17 20:55
推 : 重點是控制飲食2F 06/17 20:55
推 : 只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步3F 06/17 21:18
推 : 1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱4F 06/17 21:31
→ : 量。
→ : 量。
推 : 重點在於能持續 而且不受傷6F 06/17 22:13
→ : 而且要有基本程度的管住嘴
→ : 而且要有基本程度的管住嘴
推 : 熱狗8F 06/17 22:14
推 : 飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他9F 06/17 22:27
推 : 小孩子才選擇10F 06/17 22:32
推 : 姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大11F 06/17 23:10
推 : 一開始喔..XD12F 06/17 23:17
→ : 一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些
→ : 熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.
→ : 一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD
→ : 而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.
→ : 並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD
→ : 不要一開始很拚把自己嚇到.
→ : 然後就放棄了...
→ : 一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些
→ : 熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.
→ : 一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD
→ : 而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.
→ : 並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD
→ : 不要一開始很拚把自己嚇到.
→ : 然後就放棄了...
推 : 自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際20F 06/17 23:19
→ : 蝦雞巴練反而可以很長久...21F 06/17 23:19
→ : 另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.
→ : 但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.
→ : 不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.
→ : 你那麼拚幹嘛?要出國比賽?
→ : 反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...
→ : 你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.
→ : 當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.
→ : 太輕沒感覺只好加..XD
→ : 另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.
→ : 但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.
→ : 不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.
→ : 你那麼拚幹嘛?要出國比賽?
→ : 反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...
→ : 你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.
→ : 當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.
→ : 太輕沒感覺只好加..XD
→ : 半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩30F 06/17 23:23
→ : 三天不能再次訓練的重訓還多
→ : 三天不能再次訓練的重訓還多
推 : 推持續才是重點，怎麼練都行32F 06/17 23:58
推 : 上教練課吧33F 06/18 00:21
→ : 真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重
→ : 真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重
推 : 重點是飲食 有氧用走的就可以了35F 06/18 00:44
推 : 都可以 怎樣練都會長肌肉36F 06/18 01:17
→ : 持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉
→ : 持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉
推 : 推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」38F 06/18 01:22
→ : 我覺得這是健身界最被忽略的真理！
→ : 我覺得這是健身界最被忽略的真理！
推 : 內臟脂肪的話，有氧效果最好40F 06/18 06:32
推 : 在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持41F 06/18 07:18
→ : 續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。
→ : 續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。
推 : 蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取43F 06/18 07:19
→ : 捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式
→ : 有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。
→ : 先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦
→ : 雞巴練久了再請教練幫你調整
→ : 捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式
→ : 有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。
→ : 先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦
→ : 雞巴練久了再請教練幫你調整
→ : 飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好48F 06/18 07:20
→ : ，照功能性訓練練健康的就好。
→ : ，照功能性訓練練健康的就好。
推 : 放心 胖子做什麼都能瘦50F 06/18 08:28
→ : 聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累51F 06/18 08:54
→ : ，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎
→ : ，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎
→ : 要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用53F 06/18 09:28
→ : 缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全
→ : 器械不等於不用核心 也不等於不會受傷
→ : 缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全
→ : 器械不等於不用核心 也不等於不會受傷
推 : 體態的話一定要有運動 最好是重量訓練56F 06/18 12:34
→ : 但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動
→ : 不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制
→ : 能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的
→ : 而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向
→ : 但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動
→ : 不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制
→ : 能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的
→ : 而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向
→ : 減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量61F 06/18 14:15
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