※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-10-11 11:30:18
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？
時間 Fri Oct 11 07:55:20 2024
大家安安
本肥宅長期腰酸背痛
可能跟以前打工搬重物與姿勢不良有關係
每次去整復推拿按摩之類的 當下都很爽很舒服
但隔天好像又恢復原狀了
自費的那種物理治療師也花了不少錢
可以說是幾乎沒什麼用
剛剛看到YT影片 要治本就是重訓
是真的嗎==可是要運動好累
但如果是真的那我真的要考慮去運動了
有掛ㄇ
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※ 作者: z1120123 2024-10-11 07:55:20
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→ s820912gmail …
推 : 走路游泳就好了2F 39.9.133.158 台灣 10/11 07:57
→ : 睡覺的時候膝蓋下面墊枕頭3F 114.137.157.19 台灣 10/11 07:57
→ : 伸展運動做一下 看能不能立即改善一點點4F 36.227.162.153 台灣 10/11 07:57
→ : 看醫生是否只是肌肉問題
→ : 看醫生是否只是肌肉問題
→ : 瑜珈也可以試試6F 111.82.208.216 台灣 10/11 07:58
推 : 傻傻的，你去健身後，他如果跟你說7F 39.9.133.158 台灣 10/11 08:00
→ : 虐待小孩就能治本，那你不就...
→ : 虐待小孩就能治本，那你不就...
推 : 也可能是肌力不足，有運動多少能改善9F 49.217.199.209 台灣 10/11 08:01
→ : 不是，常運動就好10F 111.71.220.133 台灣 10/11 08:01
推 : 腳底按摩+魚粥11F 36.237.231.47 台灣 10/11 08:01
→ : 不然就是定期去按摩跟推拿12F 111.71.220.133 台灣 10/11 08:01
→ : 如果頸部到肩胛這段會痛，換枕頭試試13F 114.25.37.83 台灣 10/11 08:02
推 : 瑜珈比重訓更有用更治本 重訓只加強肌力14F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:02
→ : 瑜珈是徒手訓練 練肌力更練平衡
→ : 瑜珈是徒手訓練 練肌力更練平衡
推 : 你好 力量訓練不等於重訓 謝謝16F 49.216.162.43 台灣 10/11 08:02
推 : 不是 先矯正姿勢才對，不知道原因17F 49.217.121.179 台灣 10/11 08:02
→ : 就去重訓會更慘
→ : 就去重訓會更慘
推 : 重訓不是更傷腰嗎19F 61.219.171.252 台灣 10/11 08:03
→ : 說個笑話，瑜珈練肌力20F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:04
推 : 絕對是先矯正坐姿和骨盆前傾21F 220.136.64.229 台灣 10/11 08:04
推 : 瑜珈一些高級姿勢沒肌力做不來 只有肌力更22F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:05
→ : 做不來
→ : 做不來
→ : 重訓的累會讓你很舒服，而你重訓後，24F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:05
→ : 你再怎麼增強背肌也擋不住1小時坐姿不良25F 220.136.64.229 台灣 10/11 08:05
→ : 再搬重物，會覺得輕鬆多了，因為姿勢26F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:05
→ : 搬運不良27F 220.136.64.229 台灣 10/11 08:05
推 : 我就是上斜方毀滅 先喬好坐姿28F 223.140.38.63 台灣 10/11 08:06
→ : 正確了，也懂得去發力29F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:06
推 : google mcgill big 3 做了好八成以上30F 185.213.82.139 台灣 10/11 08:06
推 : 種訊增強身體肌肉量或許有用吧31F 61.227.154.234 台灣 10/11 08:07
推 : 說瑜珈不用肌力的先去做三分鐘烏鴉式試試32F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:07
推 : 去找物理治療師,看YouTuber“三個字”的影33F 111.254.87.27 台灣 10/11 08:07
→ : 片
→ : 片
→ : 一個運動若不能負重，只能靠自身重量35F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:09
→ : 去訓練肌力，成長有效
→ : 去訓練肌力，成長有效
推 : 站姿跟坐姿調整比較重要37F 223.136.125.38 台灣 10/11 08:10
推 : 一堆巨巨很會用器材 可是連自己體重都撐不38F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:10
→ : 太起來
→ : 太起來
→ : 徒手重訓啊40F 101.137.231.81 台灣 10/11 08:12
→ : 仰賴器材的重訓練對腰酸背痛通常無法改善41F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:12
推 : 沒在運動的 做過體操也是有力量訓練效果42F 49.216.162.43 台灣 10/11 08:12
→ : 只要去使用平常沒在使用的肌肉就有效果
→ : 只要去使用平常沒在使用的肌肉就有效果
推 : 肌肉的問題啊 我椎間盤突出並神經根壓迫44F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:13
推 : 多躺著 吃消炎藥45F 163.20.195.250 台灣 10/11 08:13
推 : 瑜珈也能增加肌力，只是有限度；講重訓只增46F 42.79.169.253 台灣 10/11 08:13
→ : 加肌力，也太看不起重訓了
→ : 加肌力，也太看不起重訓了
→ : 牽引拉腰三年 不好也不壞 腳不時會麻48F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:13
→ : 這邊再講腰酸背痛吧 不是在說你可以舉多重49F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:14
→ : 自從改善生活姿勢 "稍微"做一點核心訓練50F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:14
→ : 的運動 至今從未再腳麻過
→ : 的運動 至今從未再腳麻過
→ : 要說成長有限也沒錯 但真有運動習慣了52F 49.216.162.43 台灣 10/11 08:14
→ : 該怎麼做 心理會有數的
→ : 該怎麼做 心理會有數的
推 : 我也是有這樣的困擾 一個姿勢就閃到54F 42.77.86.219 台灣 10/11 08:14
→ : 如果你是神經性的或是骨傷 更死55F 27.52.224.233 台灣 10/11 08:15
推 : 以現代人的話 很多平時姿勢不良也要調整56F 125.227.5.222 台灣 10/11 08:15
→ : 一個姿勢就閃到，除了姿勢不良，大多57F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:16
→ : 你10年累積的不良姿勢造成的後遺症58F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:16
→ : 數還是肌力不夠，肌力夠可以減少發生59F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:16
→ : 只按摩 開刀 然後你依舊保持壞姿勢 你覺60F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:16
→ : 得會好嗎?
→ : root cause已經知道了 然後做了一堆繞過
→ : 去的工作做了一堆加強防護的工作 然後
→ : 依舊讓root cause在那邊發爛 有效用嗎?
→ : 結論2個:1.請改善生活姿勢 2.請訓練核心
→ : 得會好嗎?
→ : root cause已經知道了 然後做了一堆繞過
→ : 去的工作做了一堆加強防護的工作 然後
→ : 依舊讓root cause在那邊發爛 有效用嗎?
→ : 結論2個:1.請改善生活姿勢 2.請訓練核心
噓 : 男人不要來上瑜伽課 你們衛生習慣令66F 49.216.128.205 台灣 10/11 08:18
→ : 人不敢恭維 滾去健身房
→ : 人不敢恭維 滾去健身房
→ : 不是 先去看醫生啦68F 114.137.241.138 台灣 10/11 08:20
推 : 腰酸背痛是姿勢和是身體平衡問題 肌力只次69F 111.246.68.73 台灣 10/11 08:20
→ : 要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽
→ : 要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽
→ : 聽健身仔隔空抓藥怎麼死得都不知道71F 114.137.241.138 台灣 10/11 08:21
→ : 你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的
→ : 你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的
→ : 吊單槓就好了73F 223.139.62.101 台灣 10/11 08:22
→ : 自然狀態嗎？74F 114.137.241.138 台灣 10/11 08:22
推 : 你的床墊枕頭ok嗎？75F 42.72.227.50 台灣 10/11 08:25
推 : 是的，但你開始認真重訓又會有一堆問題76F 101.12.20.60 台灣 10/11 08:27
→ : 比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好
→ : 比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好
推 : 辭職好一半78F 223.137.205.142 台灣 10/11 08:27
→ : 買個教練課79F 101.12.20.60 台灣 10/11 08:27
推 : 重訓很有用（親身體驗）80F 42.75.58.171 台灣 10/11 08:29
噓 : 笑死 大家來聽聽看raku 言論81F 59.127.46.222 台灣 10/11 08:30
推 : 先從復健治療開始，盲目重訓只會傷上加傷82F 218.166.25.135 台灣 10/11 08:32
推 : 自費去物理治療吧 台灣復健有夠沒意義83F 211.72.65.16 台灣 10/11 08:34
→ : 浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明
→ : 然後帶這這個證明去自費的物理治療吧
→ : 浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明
→ : 然後帶這這個證明去自費的物理治療吧
→ : 我自己非常少腰酸背痛之類的，也是重訓愛86F 114.44.240.197 台灣 10/11 08:38
推 : 不是醫生沒辦法隔空抓藥 但我經驗是重訓87F 61.216.56.175 台灣 10/11 08:39
→ : 任何運動只要姿勢不良都會肌肉拉傷膝88F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:39
→ : 好者，但我覺得酸痛跟重訓的關係，可能是89F 114.44.240.197 台灣 10/11 08:39
→ : 熟悉了正確的發力方式，平時會無意間調整
→ : 自己的姿態，而不是單純用肌力去抵銷。
→ : 熟悉了正確的發力方式，平時會無意間調整
→ : 自己的姿態，而不是單純用肌力去抵銷。
→ : 蓋扭到，不只是有重訓才這樣，但那是92F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:39
→ : 幾個月後 就會好了慢慢加強度上去會改善93F 61.216.56.175 台灣 10/11 08:39
→ : 姿勢不良所造成94F 118.232.66.139 台灣 10/11 08:39
→ : 而且重訓也會有其他的問題啦，我看肩膀就95F 114.44.240.197 台灣 10/11 08:40
→ : 看了好幾次了，並不是萬靈丹，可以把它看
→ : 成是一個興趣就好。
→ : 看了好幾次了，並不是萬靈丹，可以把它看
→ : 成是一個興趣就好。
推 : 功能性肌力訓練 練平衡調姿勢比增加負重更98F 111.246.178.131 台灣 10/11 08:44
→ : 加治本 YT接業配賺你錢不用負責
→ : 加治本 YT接業配賺你錢不用負責
噓 : ……直接重訓會更慘吧100F 101.10.64.221 台灣 10/11 08:46
→ : 日常姿勢的關係，大幅改變生活比如背包環101F 27.52.100.211 台灣 10/11 08:48
→ : 島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了
→ : 島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了
推 : 休息103F 49.216.165.58 台灣 10/11 08:50
推 : 基礎打好熟悉各部位發力後真的蠻有感的104F 114.45.73.46 台灣 10/11 08:53
→ : ，再來靠瑜珈跟伸展比較有效。
→ : ，再來靠瑜珈跟伸展比較有效。
推 : 小提醒 有狀況的去重訓 可能會更有問題106F 61.219.171.252 台灣 10/11 08:54
推 : 七樓的類比讓人大開眼界107F 111.82.52.141 台灣 10/11 08:55
→ : 穿鐵甲衣吧108F 111.71.214.42 台灣 10/11 08:58
→ : 先照X光或找整復看基本骨位有沒歪？109F 111.81.216.34 台灣 10/11 09:00
推 : 簡單的瑜珈開YT看就能學著做了 可以110F 118.170.235.177 台灣 10/11 09:02
→ : 試試看
→ : 重訓在姿勢不良的情況下去做 只會更
→ : 嚴重
→ : 試試看
→ : 重訓在姿勢不良的情況下去做 只會更
→ : 嚴重
推 : oops801011連結時事的感想而已114F 39.9.133.158 台灣 10/11 09:07
推 : 是115F 106.64.97.185 台灣 10/11 09:10
→ : 先改正姿勢116F 1.200.131.4 台灣 10/11 09:11
推 : 我覺得是離職117F 61.219.220.31 台灣 10/11 09:13
推 : 拉筋比較有效，重訓動作做錯會更慘118F 49.217.131.174 台灣 10/11 09:16
→ : 喔我找教練帶練了半年的背臀腿，基119F 42.74.79.77 台灣 10/11 09:19
→ : 本就好了，給你參考
→ : 本就好了，給你參考
推 : 推薦練背 改善肩頸上背酸痛我覺得算有效121F 42.73.50.246 台灣 10/11 09:19
→ : 我以前是開後車廂拿個箱子就閃到的122F 42.74.79.77 台灣 10/11 09:20
→ : 塑膠再怎麼鍛鍊不會變成鐵123F 111.82.39.160 台灣 10/11 09:23
→ : 增加HP上限制而已
→ : 增加HP上限制而已
推 : 不一定，要看主因，但90%可以靠重訓舒緩，125F 223.138.90.157 台灣 10/11 09:24
→ : 另外你就是不懂發力跟肌力不足才會腰痠背
→ : 痛，在沒有足夠肌力的前提怎麼調整姿勢都
→ : 是放屁
→ : 另外你就是不懂發力跟肌力不足才會腰痠背
→ : 痛，在沒有足夠肌力的前提怎麼調整姿勢都
→ : 是放屁
推 : 去屏東東港找得發國術館 這家真的很厲害129F 1.200.81.236 台灣 10/11 09:26
推 : 坐姿和站姿不正 再來是床太軟130F 27.242.197.135 台灣 10/11 09:26
推 : 我覺得是要讓自己回到原本自然的姿勢欸131F 27.53.40.173 台灣 10/11 09:27
→ : 我之前也是腰痛到要戴護腰 但開始揣摩
→ : 良好姿勢之後 腰痛幾乎沒了 比按摩復健
→ : 都有用N倍
→ : 我之前也是腰痛到要戴護腰 但開始揣摩
→ : 良好姿勢之後 腰痛幾乎沒了 比按摩復健
→ : 都有用N倍
推 : 背痛3年 曾痛到開車要靠邊停下了完全135F 101.10.45.179 台灣 10/11 09:33
→ : 動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免
→ : 錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用
→ : 動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免
→ : 錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用
推 : 你有在運動嗎？138F 49.216.31.75 台灣 10/11 09:43
→ : 我工作會長期久坐，一個禮拜固定跑個兩次
→ : 步後就好了
→ : 我工作會長期久坐，一個禮拜固定跑個兩次
→ : 步後就好了
→ : 重訓個屌 走路就能治了143F 114.43.43.47 台灣 10/11 09:53
→ : 要更有效果就爬坡
→ : 要更有效果就爬坡
→ : 我腰痛靠這個影片做兩三天就不痛了，現在145F 27.51.113.204 台灣 10/11 09:54
→ : 習慣三天做一次就差很多了
→ : 習慣三天做一次就差很多了
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(￣︶￣)ｂ dohee 說讚！
1樓 時間: 2024-10-11 11:49:36 (台灣)
→
10-11 11:49 TW
b80530: https://youtu.be/BJl2txVGtpg?si=2To-eEdBioVvJ0zR這個的確有效... 運動是要長期保持的每天花個二十分鐘來做這幾個動作，就會很有感 ~
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