※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-08-29 16:29:37
看板 WomenTalk
作者 標題 [難過] 運動完肚子超餓又不敢多吃
時間 Mon Aug 27 13:15:11 2018
我自己是平常完全不運動的人
頂多會提早下車多走一點路，但跑步什麼的真的沒毅力
只是最近越來越胖，過25好像真的什麼都回不去
再加上最近公司樓下開了新的健身房就毅然決然買月票了
想說就近運動也比較沒有偷懶的理由
這幾天試了幾次跑步跟飛輪，硬逼自己撐到30分鐘就受不了了
覺得大腿快要炸掉
想說每次增加幾分鐘，直到60分鐘這樣QQ
運動完後目前是去全家買茶葉蛋(只吃蛋白)
配馬修燕麥優格跟舒味思氣泡水，
(運動完已經沒餐廳了，上網查說晚上吃優格比較助消化，燕麥跟氣泡水是因為吃/喝了比
較飽)
較飽)
想吃更多但又怕自己吃太多會功虧一簣，當下有吃飽但回家又變好餓……
有女孩懂想要努力變瘦但又忍不了很餓，
覺得自己很糟糕的感覺嗎QQ
有點自暴自棄了QQQQ
--
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※ 文章代碼(AID): #1RWuZXz6 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1535346913.A.F46.html
推 : 運動後要補充好的蛋白質1F 08/27 13:16
→ : 運動只佔小部份，控制飲食才是最大的癥結2F 08/27 13:16
噓 : 多上Fitness版爬文啦 你有沒有吃到TDEE啊？3F 08/27 13:16
推 : 人生苦短 吃吧4F 08/27 13:17
推 : 蛋黃可以吃好嗎 可以搭配豆漿或香蕉都不錯5F 08/27 13:23
→ : 運動完不吃 讓他餓只會更胖
→ : 纖維蛋白質堅果類都可以補充的 大膽吃吧
→ : 運動完不吃 讓他餓只會更胖
→ : 纖維蛋白質堅果類都可以補充的 大膽吃吧
推 : 我是正常吃但每天跑，圍數公斤數都慢慢有變，妳這樣會8F 08/27 13:29
→ : 不會讓運動變成不開心的事而難以維持？@@
→ : 不會讓運動變成不開心的事而難以維持？@@
推 : 運動完可以吃啊10F 08/27 13:29
推 : 撐1個月就會習慣了11F 08/27 13:31
推 : 我剛開始跑五分鐘就快掛了，堅持一個月(滑步or慢跑)+重12F 08/27 13:31
→ : 訓練腿增肌才勉強可以跑到5K。而且我通常正餐吃很飽，
→ : 運動完也不太餓，你可能要審視自己吃的是不是太少，導
→ : 致不足以應付運動消耗的能量。
→ : 訓練腿增肌才勉強可以跑到5K。而且我通常正餐吃很飽，
→ : 運動完也不太餓，你可能要審視自己吃的是不是太少，導
→ : 致不足以應付運動消耗的能量。
推 : 選對食物 用力給他吃啊16F 08/27 13:31
推 : 拼命運動又改變不了現況，吃吧17F 08/27 13:33
推 : 豆漿18F 08/27 13:33
推 : 吃對食物比較重要19F 08/27 13:33
推 : 幹 別亂搞Ｒ20F 08/27 13:34
→ : 完全不運動大概就４泡芙人
→ : 完全不運動大概就４泡芙人
推 : 窩都吃香蕉捏22F 08/27 13:35
→ : 先去量個inbody 看看你的身體組成，然後訂立運動計畫23F 08/27 13:35
→ : Ｒ你就沒肉惹當然練不長 首先要先長肉Ｒ
→ : Ｒ長肉要吃飽Ｒ ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下Ｒ
→ : Ｒ你吃不夠的話你的肌肉就會被身體吃掉 Ｇ代又降
→ : Ｒ這樣減跟沒減一樣Ｒ
推 : Ｒ你現在就是想用銅牌身體去挑戰白金身體的訓練然後
→ : 又只給ＳＵＰ角打中路（吃不夠） 一臉Ｇ＿Ｇ樣
→ : Ｒ你就沒肉惹當然練不長 首先要先長肉Ｒ
→ : Ｒ長肉要吃飽Ｒ ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下Ｒ
→ : Ｒ你吃不夠的話你的肌肉就會被身體吃掉 Ｇ代又降
→ : Ｒ這樣減跟沒減一樣Ｒ
推 : Ｒ你現在就是想用銅牌身體去挑戰白金身體的訓練然後
→ : 又只給ＳＵＰ角打中路（吃不夠） 一臉Ｇ＿Ｇ樣
推 : 不吃蛋黃就沒意義了30F 08/27 13:44
推 : 吃全蛋加一瓶無糖豆漿就可以了31F 08/27 13:47
→ : 運動的強度跟量要循序漸進喇 一開始就把自己逼這麼緊32F 08/27 13:49
→ : 可能很快就會放棄了
→ : 可能很快就會放棄了
推 : 碳水化合物吃少點34F 08/27 13:50
→ : 到底是在R三小35F 08/27 13:52
推 : 要不要搭配一點香蕉和豆漿試試看36F 08/27 13:52
推 : 準備兩顆水煮蛋吃，真會很飽37F 08/27 13:52
推 : 先吃再去運動啊 吃完補充蛋白質和一點醣類 有個合適的38F 08/27 13:59
→ : 比例 你查查看
→ : 肌肉量增加 基礎代謝率變高就不會這麼辛苦了加油
→ : 比例 你查查看
→ : 肌肉量增加 基礎代謝率變高就不會這麼辛苦了加油
推 : 你該先建立飲食觀念吧...可以去看peeta葛格的頻道，41F 08/27 13:59
→ : 有蠻多相關影片的
→ : 有蠻多相關影片的
→ : 先檢查自己的飲食習慣，愛喝含糖飲料一定要優先戒掉。43F 08/27 14:02
推 : 吃大豆棒還滿飽的44F 08/27 14:05
推 : 蛋白跟燕麥優格份量是滿少的，再多加沙拉不淋醬呢？45F 08/27 14:05
→ : 樓上一直R看的有夠亂的，現實講話也會這樣R?46F 08/27 14:10
推 : 蛋黃也要吃47F 08/27 14:10
推 : 當妳持續堅持下去，過一段時間妳就進化了48F 08/27 14:12
→ : 牛奶豆漿香蕉茶葉蛋，真的想換口味也可吃鮪魚御飯糰49F 08/27 14:14
推 : 盡量不要過度硬撐，對身體沒好處，不管是運動或者飲食50F 08/27 14:16
推 : 運動完當然可以吃東西啊！大吃51F 08/27 14:16
推 : 先確認一下妳吃的量夠不夠吧不然反而在摧殘自己身體52F 08/27 14:24
→ : 多吃點啊 蔬菜 香蕉 芭樂 蛋白質食品 完全不用怕餓到好嗎53F 08/27 14:24
→ : 自從知道增肌每天需要的蛋白質量後都吃的滿開心的ww54F 08/27 14:25
→ : 別吃仙女餐就對了
→ : 別吃仙女餐就對了
推 : 為什麼要忍餓啊…我每天跑步一小時，早午餐正常吃(還是會稍微56F 08/27 14:36
→ : 挑一下食物類型)，晚餐因為吃完一小時候會就會去跑步，只吃蛋
→ : 和青菜，跑完偶爾會喝個豆漿之類的，二個月下來整個人尺寸縮小
→ : 不少~ 我一開始也是只能跑五分鐘，慢慢來吧，身體會回饋妳的
→ : 挑一下食物類型)，晚餐因為吃完一小時候會就會去跑步，只吃蛋
→ : 和青菜，跑完偶爾會喝個豆漿之類的，二個月下來整個人尺寸縮小
→ : 不少~ 我一開始也是只能跑五分鐘，慢慢來吧，身體會回饋妳的
推 : 運動完要吃一點碳水化合物或蛋白質才會瘦，不吃反而會胖喔60F 08/27 14:40
→ : ！！
→ : ！！
推 : 我自己是戒糖,每餐份量減量至7-8分,剛開始會容易餓62F 08/27 14:40
→ : 想吃間食,但習慣後堅持下來就不會餓了,而且也會習慣
→ : 這個份量...不要強逼自己吃仙女餐,這樣瘦的不快樂
→ : 我運動完後會用餐,大概以蛋白質(蛋肉)+蔬菜為主,
→ : 若是晚上我就不會再加吃飯以免整個太飽
→ : 想吃間食,但習慣後堅持下來就不會餓了,而且也會習慣
→ : 這個份量...不要強逼自己吃仙女餐,這樣瘦的不快樂
→ : 我運動完後會用餐,大概以蛋白質(蛋肉)+蔬菜為主,
→ : 若是晚上我就不會再加吃飯以免整個太飽
推 : 運動完反而要吃 重點看吃啥67F 08/27 14:45
推 : 你都是做有氧，搭配無氧跟有氧一起做效率會更好。68F 08/27 14:49
推 : 如果吃的東西是對的請大膽的吃69F 08/27 14:51
推 : RRRRRRRR70F 08/27 14:52
推 : 運動完反而要吃吧我記得71F 08/27 14:52
推 : 不要節食啊！不是餓等於瘦。72F 08/27 14:53
噓 : 傻屌 去看Peeta辣 受不了73F 08/27 14:54
推 : 喝水74F 08/27 14:57
→ : 選擇有飽足感、熱量少的食物，像買青菜回來燙加蒜頭醬油75F 08/27 14:59
→ : ，或煮番茄蔬菜湯、味增豬肉蔬菜湯，不要處在飢餓狀況
→ : ，或煮番茄蔬菜湯、味增豬肉蔬菜湯，不要處在飢餓狀況
推 : 正常吃 保持運動 餓過頭+運動沒效果哦77F 08/27 15:02
噓 : 重訓好嗎78F 08/27 15:05
噓 : 先認識TDEE79F 08/27 15:05
推 : 香蕉呀80F 08/27 15:10
→ : 運動完不是反而會不餓嗎81F 08/27 15:11
→ : 運動後可以正常吃,只是避免精緻澱粉,高糖分鹽分的東82F 08/27 15:15
→ : 西!
→ : 西!
→ : 我們老師說運動完可以喝一杯巧克力奶昔(？)84F 08/27 15:15
推 : 吃的方式錯了，既然有上健身房，記得照鏡子不要量體重，85F 08/27 15:16
→ : 體態>體重
→ : 體態>體重
→ : 拜託去看Fitness版，不用餓肚子87F 08/27 15:18
推 : 運動後也可以喝豆漿，自己最近也在減，吃不多但有適時補88F 08/27 15:19
→ : 充營養，目前一個多月瘦了六公斤多，加油！
→ : 充營養，目前一個多月瘦了六公斤多，加油！
推 : 樓上真肥宅90F 08/27 15:19
推 : 我一天吃兩餐，每餐都是煎一塊牛肉（約200克），還有大91F 08/27 15:21
→ : 約500克的青菜（直接炒不加油），還有兩顆荷包蛋，飯麵
→ : 澱粉類的東西完全不吃。運動方面一個禮拜花4～5天跑一個
→ : 小時的慢跑加慢走。這樣我一個月就瘦了快8公斤。期間完
→ : 全沒餓到，給你參考看看。
→ : 約500克的青菜（直接炒不加油），還有兩顆荷包蛋，飯麵
→ : 澱粉類的東西完全不吃。運動方面一個禮拜花4～5天跑一個
→ : 小時的慢跑加慢走。這樣我一個月就瘦了快8公斤。期間完
→ : 全沒餓到，給你參考看看。
推 : 從15分鐘開始慢慢加時間上去比較好。然後飲食比較重要96F 08/27 15:22
推 : 運動完喝珍奶都沒差好嗎 我都跑完步配雞排+珍奶 餓了是錯97F 08/27 15:25
推 : 重訓前後不補充營養根本白練，但如果只是有氧，不餓就98F 08/27 15:26
→ : 不用特別補充了
→ : 不用特別補充了
推 : 那個優格超貴==100F 08/27 15:27
推 : 剛嘗試可以不用口味那麼清淡 讓身體慢慢習慣就好101F 08/27 15:29
→ : 我是喝馬修優格飲 裡面有果醬可以止住想亂吃甜食的
→ : 衝動 且分量較小不會過多
→ : 我是喝馬修優格飲 裡面有果醬可以止住想亂吃甜食的
→ : 衝動 且分量較小不會過多
推 : 一個月以後再來說嘴，你只是平常放任自己習慣而已104F 08/27 15:31
→ : 放逐自我105F 08/27 15:31
推 : 沒運動習慣妳當然痛苦，加油吧106F 08/27 15:38
→ : 無糖豆漿或蛋啊，飽107F 08/27 15:38
推 : 香蕉超讚108F 08/27 15:39
推 : 澱粉完全不吃到底是什麼概念 (別亂教呀109F 08/27 15:39
→ : 運動完才可以多吃110F 08/27 15:41
推 : 我覺得要運動就要開心，不要太過分逼迫自己當天一定要111F 08/27 15:48
→ : 到達什麼樣的目標，如果有一絲絲的不情願其實很容易放
→ : 棄做不久，不如一點一點來讓自己開心運動，這樣比較能
→ : 維持長期
→ : 到達什麼樣的目標，如果有一絲絲的不情願其實很容易放
→ : 棄做不久，不如一點一點來讓自己開心運動，這樣比較能
→ : 維持長期
→ : 想瘦 控制飲食>運動115F 08/27 15:48
→ : 肚子超餓就試著細嚼慢嚥，一下吃太快很容易不滿足116F 08/27 15:49
推 : 運動完要適當補充 主要是要減少三餐的熱量117F 08/27 15:51
推 : 某個低能到處留言講幹話早就黑單了RRR118F 08/27 16:05
推 : 噎不是 你都知道要吃優格好消化 可是你東西吃那麼119F 08/27 16:09
→ : 少 也不太需要幫助消化吧～
→ : 少 也不太需要幫助消化吧～
推 : 吃少量無糖麥片配牛奶幫助代謝，要吃得好不是不吃121F 08/27 16:09
推 : 我都饅頭夾蛋再加一杯豆漿122F 08/27 16:13
推 : 七分練 三分吃給你參考啦123F 08/27 16:16
推 : 要瘦身吃水煮蛋可以，但茶葉蛋無法取代水煮蛋，估狗查124F 08/27 16:22
→ : 就有
→ : 就有
→ : 觀念都不對了當然沒用126F 08/27 16:22
噓 : 去爬文好不好？這樣保證越來越胖。127F 08/27 16:23
→ : 有動就可以吃128F 08/27 16:23
噓 : 觀念錯誤一堆 去fitness板爬個文好嗎129F 08/27 16:26
推 : 慢慢增加改就好～晚上很餓就多喝水吧！不然就是把麥片130F 08/27 16:36
→ : 留到睡前啃一下騙一下肚子 馬修的熱量比較低 光泉的比較
→ : 甜
→ : 留到睡前啃一下騙一下肚子 馬修的熱量比較低 光泉的比較
→ : 甜
噓 : 去爬文啦這有啥好難過的，好好去fitness版做功課，每天133F 08/27 16:42
→ : 吃好睡飽動足就會瘦了好嗎，都民國幾年了還在節食減肥
→ : ？
→ : 吃好睡飽動足就會瘦了好嗎，都民國幾年了還在節食減肥
→ : ？
推 : 減肥推薦重訓 可以買乳清蛋白喝 重訓後三十分鐘喝136F 08/27 16:43
推 : 吃蛋不吃蛋黃根本白吃了137F 08/27 16:44
推 : 運動完需要補充碳水才能燃脂，補充蛋白質幫助肌肉合成，138F 08/27 16:51
→ : 但要是優質碳水跟蛋白質
→ : 但要是優質碳水跟蛋白質
噓 : 都2018年了，原來還有人不會查找資料與資訊喔？140F 08/27 16:51
推 : 一天消耗的熱量>一天攝取的熱量 END 餓就吃141F 08/27 17:01
→ : 什麼年代了還在不吃蛋黃，哈哈哈142F 08/27 17:05
噓 : 網路ㄧ堆資訊143F 08/27 17:10
噓 : 浪費蛋黃144F 08/27 17:26
推 : 熱量控制好 是能一直吃的145F 08/27 17:34
推 : 羨慕公司樓下有健身房._.146F 08/27 17:41
推 : 運動完不補充蛋白質，不會增肌阿，正常吃是不會胖的147F 08/27 17:44
推 : 有運動的話飲食不用那麼苛刻啦～重點是要先培養習慣148F 08/27 17:48
→ : 水煮雞肉149F 08/27 18:08
推 : 重要的是吃的時間點，不能不吃，沒知識也要會谷哥150F 08/27 18:13
推 : 你這樣吃沒運動後容易復胖151F 08/27 18:35
推 : 我覺得你比較需要的是知識152F 08/27 18:43
推 : 吃的健康比較重要 節食跟運動只是增加挫折感153F 08/27 18:45
推 : 先做功課吧154F 08/27 18:46
→ : 運動就是為了吃更多東西!155F 08/27 18:47
噓 : 查了一下這id發文ya感超重居然沒人噓156F 08/27 18:49
噓 : 夠ya157F 08/27 19:01
噓 : 是業配氣泡水的部分嗎？158F 08/27 19:08
推 : 一開始會覺得快炸掉 堅持兩週後就是新世界 加油159F 08/27 19:13
推 : 落伍了160F 08/27 19:23
噓 : RRR！有語言障礙嗎？好好說話不行嗎？！161F 08/27 19:28
推 : 妳運動方式錯誤162F 08/27 19:30
噓 : 沒過30你跟我說什麼回不去（怒噓163F 08/27 19:40
噓 : 觀念錯誤還浪費蛋黃 欠噓164F 08/27 19:49
→ : 加重重訓吧 想吃什麼就可以吃165F 08/27 19:50
推 : 運動完不吃反而效果不好喔166F 08/27 19:58
噓 : 運動完才該吃啦167F 08/27 20:04
推 : 不需要只吃蛋白吧 蛋黃錯了嗎168F 08/27 20:31
→ : 請重訓後有氧動完馬上吃熱量消耗可以抵蛋白質吸收效率高169F 08/27 20:35
推 : 你這樣只會胖更快，活的更痛苦，新手觀念不怕你錯，只170F 08/27 20:42
→ : 怕你不糾正，加油！多多看Fitness版觀念正確這樣減脂
→ : 更快！
→ : 怕你不糾正，加油！多多看Fitness版觀念正確這樣減脂
→ : 更快！
→ : 我也覺得充滿各種ya味173F 08/27 20:43
噓 : 這葉佩雯也太爛，錯誤觀念一堆174F 08/27 21:12
推 : 吃一些湯湯水水的不吃正餐小心把胃搞壞175F 08/27 21:16
推 : 正常吃飯就好 不要多吃176F 08/27 21:18
→ : 妳沒運動吃什麼，有運動也吃一樣就夠了
→ : 妳沒運動吃什麼，有運動也吃一樣就夠了
推 : 要克制自己，告訴自己不能吃下去 。每天要持續去健身房178F 08/27 21:24
→ : 報到 ，做滿60分鐘
→ : 報到 ，做滿60分鐘
→ : 不懂茶葉蛋只吃蛋白的概念 雞蛋膽固醇已經證實不影響到180F 08/27 21:30
→ : 人體膽固醇的製造了 多看一些醫療的書籍和新聞吧
→ : 人體膽固醇的製造了 多看一些醫療的書籍和新聞吧
噓 : 觀念超雷 多做功課再來問182F 08/27 21:47
推 : 運動是為了增加肌肉，肌肉量變大了，基礎代謝就會提高，基礎183F 08/27 21:53
→ : 代謝提高就可以幫你消耗更多熱量！所以運動完補充蛋白質很好
→ : 啊！不用忍住不吃哦
推 : 先作到：不吃炸的、甜食、飲料，這樣就很棒惹！
→ : 代謝提高就可以幫你消耗更多熱量！所以運動完補充蛋白質很好
→ : 啊！不用忍住不吃哦
推 : 先作到：不吃炸的、甜食、飲料，這樣就很棒惹！
推 : 推樓上187F 08/27 22:04
推 : 無糖豆漿188F 08/27 23:13
推 : 今天運動完很餓老母還帶我去吃夏慕尼189F 08/28 00:05
噓 : 你觀念已經過時了190F 08/28 00:08
噓 : 沒有長腦 不懂做功課 活該煩惱191F 08/28 00:09
噓 : 繼續胖吧192F 08/28 01:11
推 : 你吃那些東西還不如喝杯豆漿193F 08/28 01:40
推 : 認真回，信不信妳這樣只會滾雪球越來越胖194F 08/28 03:28
推 : 幹嘛只吃蛋白 整顆都吃好嗎195F 08/28 07:00
→ : 明明就是運動完才應該要吃…196F 08/28 07:04
噓 : 還是要吃啊，水果跟肉可以啊，澱粉不要197F 08/28 10:43
推 : 可以查些資料做筆記，你運動完就是可以正常吃的時候了，只是198F 08/28 11:33
→ : 吃什麼需要篩選，之前每次運動前我吃優格，吃完我就去吃晚餐
→ : ，幾個月下來體脂從27降到22...平常飲食也可以好好吃不用餓
→ : 自己，只是就是要走健康營養均衡路線這樣就不會減肥減得很痛
→ : 苦，加油！
→ : 吃什麼需要篩選，之前每次運動前我吃優格，吃完我就去吃晚餐
→ : ，幾個月下來體脂從27降到22...平常飲食也可以好好吃不用餓
→ : 自己，只是就是要走健康營養均衡路線這樣就不會減肥減得很痛
→ : 苦，加油！
推 : 我自己運動完是不忌口的，當然不是說吃炸的什麼的203F 08/28 14:40
→ : 循序漸進 一步一步來吧204F 08/28 18:07
推 : 永和豆漿的無糖豆漿很不錯，再不然我覺得7-11桂格燕麥205F 08/29 16:02
→ : 飲搭個茶葉蛋也很有飽足感
→ : 飲搭個茶葉蛋也很有飽足感
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