看板 BabyMother作者 PeiQQ (大溪小溪的育兒實驗室)標題 [寶寶] 分享讓寶寶自行入睡時間 Wed Feb 9 23:30:55 2022
我其實已經從媽寶版畢業頗久了，
有了兩個小孩之後已經連PTT都非常少開。
但是承蒙媽寶版許多版友厚愛，
我一直到最近都還有收到網友問我四五年前寫的作息文章的問題。
我最近老二已經滿一歲了，我可以很自信地跟大家說
作息調整真的有用!!!
兩個都是兩個多月就完全睡過夜不用夜奶!!!
我家真的不是天生就天使寶!!!
(實在是太多人說我家老大就是天生好帶逼我生個二寶來證明)(欸也不是啦)
我最近一個月重拾了荒廢N年的粉絲頁(有小孩後就會荒廢的you know)
開始執行每日發文挑戰。
作息分享一直是我想要給更多父母知道的，
如果能夠幫到你一點點，我真的會很開心。
因為我真的懂那種睡眠不足的痛苦Q_Q
以下我就直接貼上我今天分享的 「自行入睡」 心得內文。
臉書好讀版:
https://www.facebook.com/olfafamily/posts/3155294354684767
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我必須說，兩個小孩氣質截然不同，絕對不是想像中的天使寶隨便放著就一直睡睡睡。
大溪是屬於個性比較溫，就算崩潰大哭也不太會超過15分鐘，一個多月大時就已經學會靠
著吃手指安撫自己，但是喝奶非常淺胃一直溢奶到一歲多的孩子。
小溪是剛出生個性貌似很靜，但崩潰起來可以哭到不能自己連續哭一小時不間斷，不吃手
也不吃奶嘴(所以沒有安撫物)。但他喝奶吃飯從來不需要擔心，可以自己拿著奶瓶喝到最
後一滴的類型(然後也不會吐奶)。
兩個小孩兩種氣質，剛從月子中心帶回家時都是折磨人的一個晚上起來好幾次。
所以我們的小孩也不是特殊的超級天使寶，相信我們的方法應該可以符合大部分的小孩狀
況。
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今天就先講第一個觀念： 自行入睡
這是所有睡眠訓練的第一大宗，如果小孩學不會自行入睡，後面的作息調整都是枉然。
是的，對小孩來說，睡覺是需要學習的。
成人與寶寶最大的不同，在於 睡眠周期的長短 及 快速動眼期(淺眠期)所佔的比例。
成人一個睡眠周期約為90分鐘，其中快速動眼期所占的比例約20～25％；寶寶的一個睡眠
周期則是約45分鐘，快速動眼期占約50％，所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。
好的，接下來要講一個大大大重點(請大家要做筆記)
夜間長睡眠就是好幾個連續的睡眠周期組合起來的(這名詞叫做"接覺")。小孩每次睡眠周
期結束時，他都需要 「相同的睡前狀態」才能接覺成功再次入睡。
什麼意思呢?
如果你是拍著哄睡睡著的，這時候他就會在半夢半醒間尋求你的拍拍才有辦法再次入睡。
如果你是躺在他身邊一起睡的，他半夢半醒間發現你不在身邊可能就會清醒了。
我們已經知道了小孩的睡眠周期比較短且比較淺眠，
如果不讓他學會自行入睡，那他就是會在半夜頻繁夜醒，
你可能需要重新哄睡或是完全無法離開他身邊做自己的事情。
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那我們已經知道了自行入睡的重要性，要怎麼訓練呢?
有幾個要點：
1. 越早開始訓練越好，因為嫩嬰的體力不好清醒時間不長，比較可以快速學會。老嬰也
不是不能訓練，只是爸媽要多很多耐心。
2. 準備一個小孩自己睡眠的環境。我們家是一個小孩自己一間獨立房間，但如果辦不到
這樣的空間的話，我建議至少要睡在嬰兒床上減少大人的干擾。
3. 睡覺環境越無聊越好。床上保持淨空，除了安全因素，也讓他沒事可做，他唯一能做
的事情只有睡覺。什麼安撫鈴或白噪音都不要(那些可以讓他入睡，但無法讓他熟睡，反
而是很淺的睡眠)
4.關燈關窗廉確保褪黑激素的分泌。
5. 放上床，說個晚安就可以離開小孩了。
嗯，就是這麼簡單卻又貌似很難辦到。
大部分的原因是怕小孩哭，但其實這是個小孩在自我學習如何睡覺的過程，小孩因為不習
慣，一開始必定會哭著入睡。
這也是我說的，越早訓練越好，因為嫩嬰的體力很差，通常不會哭超過10-15分鐘就會睡
著。
當時大溪我是放置了嬰兒攝影機，聽到哭聲我會打開手機看，只要確保他的環境是安全的
沒有摀到口鼻，也沒有撞到受傷，就可以比較安心的觀察他的入睡情況。
這個入睡哭，如果有堅持，其實大部分都會在三天內迅速改善。小孩的學習力比我們想像
的更厲害，請相信他可以做到。
之前我有許多好友也想嘗試，但真的忍受不了哭聲(或是家中有長輩在不允許小孩一直哭)
，當時我給的建議是
1. 先跟家裡人溝通好，並設定說我們先試個三天，三天沒成效就再看看還有沒有其他方
法。 (但大部分都有明顯改善)
2. 媽媽因為母性的關係特別無法承受小孩的哭聲，我當時選擇出門走走，讓孩子的爹去
顧(他們對於哭聲的敏感度真的比媽媽低很多XD)
3. 心中一直默念，小孩三歲前是沒有記憶的。(我家老大現在也才四歲但他真的記不得兩
歲之前的事情XD) (還是他真的只是記憶力比較差XD)
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以上是我們如何訓練自行入睡。之後會不定期更新，請多多指教。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.208.156 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y0zurwK (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1644420661.A.E94.html
推 maxyangXD: 但是我小朋友要抱拍哄睡，但是三個月就可以睡過夜，而且睡很熟，不到早上吵不醒的那種
然後訓練自行入睡，可能斷斷續續哭一小時就是不睡2F 02/09 23:43
推 flcty: 推，自行入睡很重要6F 02/10 00:07
推 qtpie28: 小孩最近5m, 床上真的什麼都能玩= =7F 02/10 00:10
推 washanla: 一歲半了，現在戒奶超難執行，可以邊抱怨邊哭叫最後直接不睡了跟妳抗議...10F 02/10 00:17
→ georgiach: 見仁見智 小孩安全感需要被滿足，這麼早「訓練」真的對孩子好嗎？亦或是方便大人？小孩或許記憶不清楚或不懂表達，但安全感跟依附關係的需求是真切的。還是很感謝「分享」，但建議大家不要當作唯一的準則或是「教學」12F 02/10 00:21
→ bincar: 嗯…人類的褪黑激素從3個月後才會開始慢慢上升，睡前哭也不只是在學睡覺，妳知道嬰兒哭太久壓力賀爾蒙爆量會造成腦部損傷嗎？更別說什麼三歲前沒有記憶這種早就被推翻的理論了… 既然是「分享」，希望不要寫得這麼斬釘截鐵造成其他新手爸媽的誤解17F 02/10 00:26
→ q169: 睡覺太吃小孩的天性了22F 02/10 00:26
推 leolio0303: 其實只要寶寶白天有喝飽，晚上就會漸漸拉長睡眠時間了。這個方法聽起來就是歷史悠久的「哭到睡著法」不太建議耶…。
我倒是分享，他們如果睡一半醒來，可以試著先觀察看看，不要太早介入，有時候他們可以自己再睡回去，或是，可以把手輕輕的壓在寶寶的胸口，提供安穩的感覺23F 02/10 00:28
推 anneying: 想到讓孩子哭著睡著就太揪心，我們是10個月後讓孩子跟我們一起睡就睡過夜了，她需要安全感30F 02/10 00:28
→ redmj110: 唯一推安全感給好給滿.手放胸口+132F 02/10 00:31
推 florakaki: 我是沒辦法接受小孩哭到睡著。通常是沒有安全感才哭，如果家長沒有引導替代的安撫物，這樣訓練孩子自行入睡，不知道會不會影響心理發展33F 02/10 00:33
噓 tallpenguin: 還不就是放著爛的意思 講這麼大一篇
想知道將來發展如何自己把這篇記著阿36F 02/10 00:33
推 LHfanatic422: 兩胎都沒特別訓練，抱好抱滿也都是兩個月就睡過夜。我沒辦法忍受讓小孩哭到睡著，尤其是嫩嬰，剛離開媽媽的子宮最需要的就是安全感，在小孩哭卻感受不到有人來抱抱他惜惜他是非常無助的。實在是不懂這樣的自行入睡法到底是誰發明的而且3歲前沒有記憶早已被推翻了。不過還是謝謝分享，但希望看的新手爸媽們還是要衡量一下。40F 02/10 00:39
→ redmj110: 完全不相信三歲前沒記憶.抱好抱滿兩個月睡過夜+147F 02/10 00:41
很感謝上面許多網友的回覆與討論。
我想目前比較主流的原本就有兩派想法，一派抱好抱滿，一派自行入睡。
我相信每個小孩都有適合自己的方式，每個家長也都有自己能接受的方式。
1. 哭到入睡是否會造成沒有安全感? 我自己和有嘗試的朋友們是發現通常三天內
就可以順利自己入睡。我也有遇過哭到一個多鐘頭卻睡不著的，那通常是作息不正確
造成入睡困難，我們也從未讓小孩自己在床上哭這麼久。
作息分享我之後會再重新整理一篇，或可參考我以前的文章。
目前我的大兒子剛滿四歲，小兒子一歲，他們從小就規律作息自己睡覺，
個性非常穩定且外向，每天動不動就說愛你。
我認為安全感這個東西並不是只有睡覺才能產生。
2. 謝謝糾正三歲前沒有記憶這個說法，我會再查更多資料來補充我的知識。
3. 請容許我澄清一下這並不是百歲派，百歲派並沒有觀察小孩不同階段的清醒時間，
也沒有針對睡眠退化去做調整。但因為這一篇還沒講到這些東西，所以先說明一下。
※ 編輯: PeiQQ (111.240.208.156 臺灣), 02/10/2022 01:03:10
推 btinyworm: 幫妳補血，我也是像妳這樣做的人，但沒有什麼人可以接受
但我是五個月才開始練習48F 02/10 00:49
推 bow159357: 抱好抱滿給予慢慢安全感一樣三個月前睡過夜，媽媽很難捨得讓孩子哭成這樣吧？！51F 02/10 00:51
※ 編輯: PeiQQ (111.240.208.156 臺灣), 02/10/2022 01:14:01
→ georgiach: 嬰兒氣質百百種，寫的如此斬釘截鐵，「寶典」云云，頗有教學意味，容易令人誤解53F 02/10 01:12
我覺得你說的很有道理，我改掉了。
※ 編輯: PeiQQ (111.240.208.156 臺灣), 02/10/2022 01:17:15
推 catspajamas: 感謝分享，但我記得月齡越小越不推薦用哭到睡，大家想學的可能是哭到睡以外的方法（台灣比較不喜歡用有爭議的CIO）費伯法好像好一點，但最流行的還是引導式的睡眠儀式或抱放法？55F 02/10 01:17
推 nanaling: 哭三天就放棄， 真不知道是家長運氣好還是小孩心死的很快
三歲前沒記憶？ 當一大堆專家研究的依附關係都垃圾？60F 02/10 01:24
→ nanaling: 連百歲都知道要滿至少三個月才來訓練。 愛，妳方便就好
唉
寫那麼長一篇，可以改成「小孩作息訂好之後就丟下去給他自己睡不要理他」65F 02/10 01:26
→ Furella: 講那麼多不就CIO，還以為有什麼新奇的70F 02/10 01:36
推 JSD: 為什麼上面一堆人要這麼帶攻擊性？好像這個版一定要滿滿的陪小孩給足安全感不然就好像十惡不赦大逆不道一樣。人家也只是分享這個方式，而且事實上他也成功了。不要參考就算了，一堆唱衰潑冷水的。71F 02/10 01:44
推 nanaling: 在家愛怎樣沒人管她， 要宣傳自己的部落格/粉絲團 文章不用謹慎一點嗎？
新生兒就自行睡一間， 連美國兒醫都不建議。 更別說亂講什麼三歲前沒記憶
之前有個版友說得很好， 小孩沒記憶是因為沒什麼值得他記得的事情
「以為」小孩沒記憶75F 02/10 01:48
推 TIREN: 又是近似習得無助的做法，每一陣子就會重複看到，只能說沒遇到高需求寶寶好幸福，可以這樣堅定地分享自己的做法。但也是類似的「訓練」觀念，會一直讓其他新手家長懷疑、自責自己到底哪個地方「沒訓練好、沒做對」
另外完全不敢苟同分房睡82F 02/10 01:55
推 sakuraplay: 不能苟同結果是成功的這種說法 那我也可以說消滅癌症最好的方法 就是殺死病人啊 結果也是達成了88F 02/10 02:06
→ zoe71711: 妳補充說妳從未讓小孩哭這麼久，可是開頭又說小溪可以連續哭一個小時不間斷？其實在一開頭看文章時我就在想，妳如何計算妳的孩子可以連續哭多久？應該是有讓他們實地測試過吧？嫩嬰時期通常不是哭沒多久就要去安撫了嗎？就算是幼童也不會讓他連續哭一小時吧？90F 02/10 02:12
推 sesameR: 我也很想讓寶寶哭，但我家哭沒三分鐘就會大吐...95F 02/10 02:13
推 ccaaccaa: 哭到不哭是因為絕望了，不如睡覺保留體力。我家寶寶好好建立睡前儀式，有需求就滿足，音樂鈴放跟他聽，也是2m就開始就睡過夜而且是愉快地入睡XD
到現在還流行百歲派喔？96F 02/10 02:15
→ yunicew: 剛生的時候，表姐也教我類似的訓練方法，但我真的沒辦法忍受孩子哭那麼慘，改為抱睡。但抱睡也沒有抱很久，一歲左右他就拒絕我抱睡了XD 安全是底線，但孩子的心理發展要顧到才是及格。464F 02/10 11:46
推 yesloveu: 我記得某篇研究是說三個月前嫩嬰的需求要給好給滿捏468F 02/10 11:53
噓 yuffie: 一開始就說畢業很久結果來熱心分享對2m寶訓練CIO~XD470F 02/10 12:01
→ AppleAlice: 別人怎麼對待不管，我實在是捨不得自己小孩哭著入睡，甚至我兩寶都不是嫩嬰了，也還是捨不得471F 02/10 12:02
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