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看板 BabyMother
作者 bestsonaever (BestSonaEver)
標題 [懷孕] 如何吃到建議蛋白質量
時間 Sun Aug 20 22:16:17 2023


目前30週
建議蛋白質攝取量要每日65g

一顆蛋大概7g
鮭魚排15g

以一天三餐來看三餐得吃一片鮭魚排+2-3顆蛋

不過真的肚子太大沒胃口
加上胃食道逆流噁心感
一天大概2餐就不行了
本身又愛吃蔬菜 排擠掉蛋白質的容量
目前除了餐間喝水 一半換牛奶
想知道是不是真的大家都有攝取到達標
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.70.228 (臺灣)
※ 作者: bestsonaever 2023-08-20 22:16:17
※ 文章代碼(AID): #1auY0pON (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1692540979.A.617.html
推 tin0319: 喜歡吃蔬菜的話，豆類呢？1F 08/20 22:17
好向可以朝這方面再墊看看
→ tin0319: 我懷孕時吃很少肉，一天大概一小塊雞肉的量。初期跟後期有喝滴雞精，除此之外也都是吃蔬菜為主，自助餐拿菜的時候會注意多拿豆類（但吃太多也會脹氣就是了）
產檢都很正常，寶寶出生也很健康喔2F 08/20 22:18
→ BLUEJOANNE: 從沒在意過這個.........如果你只是想達標 考慮蛋白7F 08/20 22:19
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:19:40
→ BLUEJOANNE: 粉 或超蛋白牛奶 看看?8F 08/20 22:19
→ mumuw: 可以考慮吃豆腐&豆漿之類的，豆腐冰冰的配個醬油好下嚥9F 08/20 22:21
→ gswim: 光泉特濃5.1豆漿或義美5.3厚豆奶跟南瓜籽等都不錯11F 08/20 22:26
感覺可以耶
推 izumira: 其實我幾乎都在吐，一直到後期一整天了不起就吃六顆水餃的量，大概就是只要能吃得下，想吃管他是什麼（當然很甜的要節制），小孩還是很健康不用太刻意12F 08/20 22:29
推 kellyliuls: 是寶寶成長落後需要特別注意嗎？如果媽媽寶寶都正常15F 08/20 22:32
醫生說寶寶體重有稍微落後週數 要我加強蛋白質 不然之前我也是有吃沒吐太多沒管吃到建議標準qq
→ kellyliuls: 就照常吃就好不用給自己壓力吧16F 08/20 22:32
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:34:53
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:35:48
推 wlibao: 滴雞精早晚各一包不會太佔胃，又可以補充到一半左右的量，吃不下的時候我都這樣17F 08/20 22:38
推 vendyqoo: 認真比較的話滴雞精的蛋白質含量其實不高...可以考19F 08/20 22:41
推 pocata: 我那時還真的加蛋白粉到蔬果汁裡20F 08/20 22:52
推 ohmco: 一樣的困擾+1，只能多喝牛奶QQ或是多吃溫體新鮮的肉類比較沒有腥味
蛋白粉試過會有腥味不太行21F 08/20 23:01
推 yiting0813: 我那時幾乎每天吃老公煎的牛排，或者酪梨牛奶24F 08/20 23:08
推 fafaone: 我到生都噁心反胃吃不下醫生說沒關係那就只吃牛肉就好，後期買costco 燒烤片每天吃寶寶出生3440（我只胖6公斤）25F 08/20 23:10
推 xu3: 毛豆蛋白值滿高的  可以當點心吃28F 08/20 23:11
推 tsukili: 這是醫師建議你的攝取量還是自己查的?醫師沒特別要求不用去給自己這種壓力,我看資料吃滴雞精還被醫師問幹嘛要吃,小心養太大XD29F 08/20 23:13
推 fafaone: 牛肉用真空機分裝冰冷凍我覺得不太會有腥味32F 08/20 23:16
→ tsukili: 看到回文回應有說醫師要求~那建議滴雞精,腥味低又是易吸收的蛋白質,可以多買幾家試試找到自己不排斥的33F 08/20 23:18
推 sofycandy: 滴雞精、牛肉、牛奶，豆類容易脹氣，植物性蛋白質不比動物性蛋白質好
植物性蛋白質不比動物性蛋白質好吸收35F 08/20 23:23
→ daiting: 我孕期吃蛋白粉+高蔬果少澱粉，寶寶3700XD38F 08/20 23:36
推 jimmy911112: 家人剛好是營養師，可以可以查詢PDCAAS各原形食物評分，最高1.0代表吸收利用率最好，肉類會比植物性蛋白值來的高。如果不介意，可以找某牌的優質蛋白素補充，是調配蛋白質比例完整。39F 08/20 23:43
→ bestsonaever: 感謝熱心建議qq 目前已經低澱粉，明天就來訂蛋白粉、滴雞精、高濃度豆漿豆腐等 搭配主食肉類試試看 最後幾週衝刺一下43F 08/20 23:44
推 TolerTSAI: 乳清兩杯 就不用塞一堆肉了46F 08/20 23:44
→ jimmy911112: 乳清要留意熱量跟添加物，孕婦不一定適合47F 08/20 23:46
推 lienkf7842: 沒在care耶，就吃自己想吃的，寶寶一直成長很標準反而不敢吃乳清，因為怕添加物48F 08/20 23:51
推 nowar100: 你有很嚴重營養不良或肌肉不足的問題嗎? 大多人其實蛋白質沒特別吃夠身體其實也會慢慢適應 如果只有幾周吃少一點蛋白質其實還好 等階段過了再吃回來就好如果真的一定要補就乳清一兩杯下去就有了
還有蛋白質消化速度感覺跟澱粉差很多喔，不是每個人突然灌大量蛋白質飲食以後都能適應，量力而為努力，不然吃東西會很痛苦50F 08/21 00:10
推 rooosemary: 推薦蛋白粉用牛奶泡比較好喝～57F 08/21 00:21
推 missy: 加寶寶體重就牛肉跟酪梨58F 08/21 00:45
推 suyu1003: 孕前孕期吃的都一樣
沒特別改變59F 08/21 01:28
推 sashababie: 魚比較好消化不佔胃，可以買到新鮮海魚的話多吃魚61F 08/21 01:29
→ suyu1003: 小孩36XX62F 08/21 01:29
推 daiting: 推前面幾樓n大，剛開始增加蛋白質（原型食物）時，光是試圖吃到足量+攝取足量的水，就幾乎餐餐都飽到不行（而且還吃不到足夠蛋白質），一開始先慢慢加量就好，蛋白質非常有飽足感，量力而為。
另外，市售滴雞精的蛋白質約3-7g而已，如果是為了補充蛋白質，不需要喝滴雞精…
那個量吃一顆水煮蛋就有，不用花大錢買滴雞精63F 08/21 01:29
推 AHAAA: 之前懷孕，寶寶狀況也是有落後，建議我多補充蛋白質，滴雞精、牛肉等等都可以，這二個我都有吃，成長的也不錯，但26週轉院時，當時的醫師建議我吃天然食物就好，不用滴雞精，他反而覺得前一個醫師說要追蹤的問題是在正常範圍內，但我飲食很不均衡還是多少有喝，後期產檢發現寶寶成長較快，我就不敢喝了，還是留意一下，我38+2催生，出生3540克
忘記說還有雞蛋
抱歉誤以為你有落後70F 08/21 01:51
推 anniekk: 滴雞精翻過去看成份表，根本沒多少蛋白質好嗎…找一個大牌子，我是每天喝不會反胃的高蛋白粉+300ml的牛奶，小孩出生有3500。
然後記得篩選掉直銷或微商之類的牌子，通常都蛋白質少又貴，找至少一份要有20公克以上的蛋白質。79F 08/21 02:16
推 Sourxd: 只時候只能儘量追求吃對食物，不然試試看澱粉換成比較高纖的地瓜南瓜替代米飯，這樣澱粉佔得比例會小一點。然後蛋白質吃各種肉類+雞蛋。追求有吃飽但不要過飽就好。然後蛋白質提高後要注意一下會不會便秘。
最後不推滴雞精和蛋白粉。滴雞精沒有蛋白質也沒有豐富營養還不如吃雞肉。而蛋白粉是加工後的食物，並沒有像一般食物有各種營養成分和元素，如果只為了衝吃蛋白質量而攝取蛋白粉，反而排擠掉能吃到其他營養成份的空間與胃口，更加本末倒置。84F 08/21 04:06
推 shaoleo: 奶/水煮/滷蛋就很足了(天然原型非加工)，肉會反胃的話94F 08/21 05:23
推 edda20047: 滴雞精的成分表看起來蛋白質含量也不高啊，如果真的要衝蛋白質攝取量，我覺得喝乳清可能還比較有用96F 08/21 06:05
推 amyg812: 很意外這篇推文會這麼多推薦蛋白粉 難道是……98F 08/21 07:41
推 tita123: 牛肉 甘蔗汁 媽媽奶粉 希臘優格
盡量吃原型食物 或設計給孕婦的保健食品99F 08/21 08:43
推 sylvia25856: 滴雞精的蛋白質很低欸 比吃一塊麥克雞塊還少
樓上推滴雞精的是不是對滴雞精有什麼誤解101F 08/21 08:46
推 JYN668: 雞胸肉，滴雞精
之前寶寶後期成長速度稍微變慢，醫生是說喝滴雞精，會比較少油，不會只胖媽媽103F 08/21 09:10
→ SBLsosweet: 我非業配，懷孕前一直在健身，每天就喝三多奶蛋白+無糖豆漿400g+雞胸肉300g，這樣蛋白質保證有100g，懷兩胎都保持這個習慣+重訓到37週。小孩出生3400&3500106F 08/21 09:25
推 quiet93: 喜歡吃蔬菜可以考慮毛豆110F 08/21 09:59
推 chocopoodle: 我孕後期都吃牛肉+酪梨
但沒發揮作用= = 寶寶2300
毛豆也很棒 可以買冷凍去殼毛豆 很方便111F 08/21 10:03
推 christina053: 我孕期喝酪梨牛奶跟吃葡萄很有效114F 08/21 11:06
→ michellehsie: 牛肉，豆漿，雞肉跟蛋，我懷孕到中期之後每天3～4顆蛋再搭配豆漿，因為沒有煮飯所以肉類不好取得115F 08/21 11:31
推 winnie759281: 蒸蛋也不錯阿,另外滴雞精不要常喝,納含量太高了
我是很意外一堆人推滴雞精,因為蛋白質其實沒那麼多懷孕時期吃最多蛋白質就是牛肉雞肉跟魚肉,還有一天至少兩杯牛奶(早餐和晚餐),澱粉類只占1/3~1/4
還有各種蛋料理+豆類
雖然我不知道這樣算不算吃足,不過小孩出生3400g
算是頭好壯壯,應該算夠?117F 08/21 11:31
推 crolya: 喝高蛋白124F 08/21 11:38
→ winnie759281: 我是建議如果孩子有落後,即便再喜歡吃蔬果,也要考慮動物性蛋白還是比較容易被人體所吸收
調整一下比重比較好125F 08/21 11:39
推 cling54057: 豆漿128F 08/21 11:41
噓 willieqoo: 喝高蛋白哪會壓抑其他營養素？又不是叫你喝就不吃飯129F 08/21 11:55
推 kellyliuls: 每天來杯酪梨牛奶 晚餐吃火鍋放牛肉片、豆腐 如果吃不太下來點沙茶醬或妳喜歡的沾醬配著吃 然後媽媽血糖正常可以偶爾買甘蔗汁喝131F 08/21 11:57
→ daiting: 不用妖魔化蛋白粉，要攝取足量蛋白質本來就不容易，蛋白粉、乳清是輔助更有效率的攝取，但只吃蛋白粉而不吃正常食物的人也是走火入魔吧(攤手)
事實上就是很多人以為自己一餐有吃肉絲炒飯、另餐有吃蛋就有攝取蛋白質，但其實遠遠不足身體需求量啊134F 08/21 12:01
推 eesuoynac: 酪梨，原型食物又有營養很棒140F 08/21 12:07
推 musashi66666: 我自己是喝光泉的蛋白牛乳巧克力口味，蛋白質有20g141F 08/21 12:41
推 winnie759281: 不用妖魔化蛋白粉+1,我孕期有朋友送膠原蛋白粉,我有加在牛奶裡
你本來就會吃其他食物,加再一起吃為什麼會壓縮其他142F 08/21 13:01
推 sashababie: 膠原蛋白和蛋白質不是一樣的東西…145F 08/21 13:04
→ winnie759281: 營養素的吸收?又不是直銷公司叫你只喝奶昔那種
我只是舉例,蛋白粉也是一樣的吧
哪個孕婦孕期只會喝蛋白粉不吃其他東西
就跟補充維他命一樣而已
有人會說吃維他命會壓抑其他營養素吸收嗎?146F 08/21 13:04
推 Novelist: 每天一杯自己打的酪梨牛奶，真的可以衝很快151F 08/21 14:45
推 likeastar: 蛋白質要攝取到建議量真的很難，乳清蛋白算是滿好的補充品152F 08/21 15:20
推 jimmy911112: 蛋白粉不能單吃不能當單一熱量來消耗，要搭配其他熱量吃，真的有疑慮，就拿到醫院問營養師就好。全國職業營養師的學分課程，就有課程講師用某直銷牌的蛋白素當案例分享攝取觀念，重點不是牌子而是成分，乳清也一樣，要挑成分添加物。154F 08/21 16:55
推 peggyotina: 吃雞胸肉跟喝豆漿 不夠再用蛋白粉補充吧 我懷孕當時一天要吃到100g蛋白質 我懂你的痛苦159F 08/21 17:51
推 CHRISBEE: 濃豆漿，戰神高蛋白好喝161F 08/21 21:15
推 nomoty: http://i.imgur.com/hRnFiXW.jpg162F 08/21 21:46
[圖]
推 CHRISBEE: 但我自己喝nzmp的，便宜
植物蛋白差別是吸收率，不過沒有要算營養素和嚴格飲控的話其實都OK163F 08/21 22:03

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