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作者 hayate232 (CY)
標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Thu Aug 10 09:58:51 2023

※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言：
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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: Sent from BePTT on my iPhone SE 2

控制在1500大卡 其實就夠了

正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉..

真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪..

沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重
呼吸頻率 算一下消耗熱量。

有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過)，那不會改成 半碗飯和少油嗎


當兵 直接胖8~10公斤，不是因為運動量太少，是軍中食物真的油

公司員工餐 其實也蠻油的，所以我都自住或是自己在便利商店買


說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000...

，6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦

喔對了，棒式撐 算是被誇大方法，他主要目的是訓練核心肌群，消耗熱量是順便，有
人些推棒式單純只是給沒有時間運動的，多消耗一點熱量而已，最終還是要看你吃多少..

瘦下來之後完全不虧，因為之後 吃的量=消耗量，不用在那邊想熱量怎樣，你體重脂肪

只會在那個區間浮動而已..


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.36.81 (臺灣)
※ 作者: hayate232 2023-08-10 09:58:51
※ 文章代碼(AID): #1ar4HTat (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691632733.A.937.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-09 23:23 maple2378
… ×4
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 08:11 RINPE
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 08:23 pufferfish72
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 08:32 ikarifaye
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 09:58 hayate232
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 10:41 watwmark
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 11:16 shintrain
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 11:17 bear26
… ×27
→ kuninaka: 這篇正確
吃少一點就好1F 08/10 10:00
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:01:45
推 leobb1001f: 少吃多動就不可能增加體重3F 08/10 10:02
推 vergilmir: 1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎4F 08/10 10:04
推 doremon1293: 4組棒式連100卡都沒有把5F 08/10 10:04
→ kuninaka: 吃到基帶不就好
你吃這麼多要幹嘛？6F 08/10 10:06
→ lovez04wj06: 1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？8F 08/10 10:06
推 BusterPosey: 要瘦本來就是吃到基代就好啊9F 08/10 10:06
→ kuninaka: 深蹲是蹲幾倍體重？10F 08/10 10:06
推 ssarc: 生活都這麼累了你還要人少吃多動！11F 08/10 10:06
→ Xavy: 我去日本  定食的飯都超大碗耶!12F 08/10 10:06
→ BusterPosey: 維持的話就自己做實驗看多多少可以維持13F 08/10 10:07
→ kuninaka: 沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶14F 08/10 10:07
→ ThreekRoger: 不然看到自己身體那麼差，心會更累15F 08/10 10:07
推 yu7777: 當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油16F 08/10 10:07
→ lovez04wj06: 除非很瘦，瘦到TDEE真的只有150017F 08/10 10:07
→ siro0207: 只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧18F 08/10 10:07
→ ssarc: 而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的19F 08/10 10:08
→ kuninaka: 這串不就在講減肥嗎 大哥！20F 08/10 10:08
→ siro0207: 重要的還是能找到一個適合自己的飲食法21F 08/10 10:08
推 gm3252: 運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦22F 08/10 10:09
→ kuninaka: 運動對大部分的人太難了23F 08/10 10:09
→ siro0207: 這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食24F 08/10 10:09
→ kuninaka: 吃瘦比較簡單 我說真的25F 08/10 10:09
推 iovoecu: 不要那麼火爆☺26F 08/10 10:09
→ siro0207: 這幾年27F 08/10 10:09
→ gm3252: 至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用28F 08/10 10:09
→ kuninaka: 吃瘦才是對一般人來說最容易的
吃對食物 生活作息正常就會瘦29F 08/10 10:10
→ siro0207: 每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓31F 08/10 10:10
→ kuninaka: 運動隨緣32F 08/10 10:10
推 lovez04wj06: 別碰什麼生酮低碳，搞自己而已33F 08/10 10:10
→ kuninaka: 正常吃原型食物就好了
不要搞有的沒的，有夠假掰34F 08/10 10:11
噓 saber154: 55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎36F 08/10 10:13
推 mikuyoyo: 要簡單運動還不如跳繩37F 08/10 10:13
→ siro0207: 我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變
體脂是1638F 08/10 10:13
推 Pep5iC05893: 減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆)41F 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 吃瘦其實也很難XD
目前維持了一個月多，禁吃零食飲料，正餐嚴格控管沒什麼特別動力根本做不到
尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一43F 08/10 10:15
推 DEAKUNE: 我55公斤男性，平常吃兩餐，挑低碳高飽足感的食物吃就好47F 08/10 10:15
→ lovez04wj06: 當兵減肥只有新訓有用，下單位每個人都跟吹氣球一樣48F 08/10 10:16
推 no321: 常吃外食 最後都會去吃超商...49F 08/10 10:17
→ DEAKUNE: 天然脂肪+蛋白質不限，愛吃就吃，會喝咖啡
最近發現吃碳水會容易脹不舒服，減少吃了
當兵時期我體重也沒超過6050F 08/10 10:17
推 toulio81: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商，畢竟熱量有寫出來就是比自己計算準多了….53F 08/10 10:19
→ kuninaka: 所以路上到處都是大肚男阿55F 08/10 10:19
→ siro0207: 反正我之前看了一堆研究 能造成飽足感的實際上是蛋白質56F 08/10 10:19
→ kuninaka: 因為連最簡單的吃瘦都辦不到57F 08/10 10:19
推 WildandTough: 我新訓胖五公斤 後來到新竹裝校 東西有夠難吃 體重甚至掉到比當兵前還輕58F 08/10 10:19
→ kuninaka: 只有肚子大，四肢瘦的XD60F 08/10 10:20
推 lovez04wj06: 100克雞胸除了飽足感熱量也比同重量米低，為了吃飽一點多用雞肉替代也不錯，只是荷包就：61F 08/10 10:21
→ siro0207: 而碳水不會有飽足感 會覺得飽只是因為肚子撐 胃消化後你大腦就會開始想要追求新的碳水 就發出你覺得餓的訊號63F 08/10 10:21
→ kuninaka: 樓上是看哪份醫學報告？65F 08/10 10:22
→ s2500205: 當兵吃還會胖？吃太好了吧，我都吃不下去欸，瘦了至少5kg66F 08/10 10:23
→ siro0207: 但那不代表吃下去碳水的熱量已經被你用光了68F 08/10 10:23
推 cemin: 棒式很累，但以同樣疲勞與上述事件來看作為運動很廢，不要再把棒式當成主要運動來做了69F 08/10 10:24
→ windr: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商 << 沒錯XDDDDDDD71F 08/10 10:24
→ cemin: 所有核心肌的鍛鍊動作的疲累程度與消耗熱量效果都是最廢72F 08/10 10:25
推 vgundam77: BMR跟TDEE每個人都能自己找網路計算
總之要減重的人 每天吃到熱量赤字約300大卡差不多73F 08/10 10:25
→ siro0207: https://www.youtube.com/live/Hpw3z1Cpgvw75F 08/10 10:25
→ cemin: 它只是因為很累所以讓人誤以為運動量很高而已76F 08/10 10:26
推 lovez04wj06: 重訓一直都不是消耗熱量的主要方式吧，而是輔助77F 08/10 10:26
→ windr: 內文提到6點以後不吃東西，這個你如果有辦法做到的話，78F 08/10 10:26
→ siro0207: https://youtu.be/rxYE-n3THbA79F 08/10 10:26
推 mosuta23179: 我看到雞胸的價錢就想哭，最近為了省錢都沒買了80F 08/10 10:27
→ windr: 只要熱量有控好，瘦的速度應該蠻快的81F 08/10 10:27
→ lovez04wj06: 為了瘦的人主要還是想要自己健康好看，重訓就塑形+調整基代用的82F 08/10 10:27
→ windr: 但上班族很難做到，我是早午餐盡量精簡熱量，把扣打留給84F 08/10 10:28
→ mosuta23179: 有些健身仔鼓吹重訓可以代替有氧減肥85F 08/10 10:28
→ windr: 晚餐，下班那個心理狀態要忍受少吃太困難了XDDDDDDD86F 08/10 10:29

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