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C_Chat
作者
yokann
(我怕練太壯)
標題
[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子?
時間
Sun Aug 17 17:22:50 2025
以前有多種理論在討論腹部脂肪
有人說有氧好
有人說應該要先重訓做無氧
也有人說只是基因問題
https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
慢跑 到底有沒有幫助?
閒聊看看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣)
※ 作者:
yokann
2025-08-17 17:22:50
※ 文章代碼(AID): #1eePzilm (C_Chat)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
推
diding
: 搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後
1F 08/17 17:23
推
benson60913
: 控制飲食才是真的
2F 08/17 17:23
→
mhwsadb45
: 沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一
週-0.5kg左右
3F 08/17 17:24
推
Cishang
: 有 30% END
5F 08/17 17:25
推
wingmanchen
: 可以,我跑一年從88減到62,肚子從8個月大變平的
6F 08/17 17:25
推
scotttomlee
: 飲食的第一 運動多少還是有用
7F 08/17 17:25
→
roger2623900
: 熱量赤字自然會燒脂肪
8F 08/17 17:26
→
wingmanchen
: 但要飲食控制是真的
9F 08/17 17:26
推
negisan39
: 雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以
10F 08/17 17:26
推
lovez04wj06
: 相輔相成,肚子和脖子多半都是最後消的
11F 08/17 17:26
噓
violegrace
: 你每天全馬保證瘦
12F 08/17 17:26
推
goldfun
: 重點是熱量赤字,吃不控制做什麼都沒用
13F 08/17 17:27
推
fortrees
: 首先你要瘦 然後還要運動
14F 08/17 17:27
推
sova0809
: 你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠
15F 08/17 17:27
噓
chiawww
: 當然有幫助...
16F 08/17 17:28
推
rrrReshar
: 重要的是控制飲食、維持運動習慣
17F 08/17 17:30
→
fortrees
: 因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能
18F 08/17 17:31
推
andy0481
: 運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大
卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用
19F 08/17 17:32
→
storyo11413
: 全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣
22F 08/17 17:32
推
AndyMAX
: 當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接
練深蹲
23F 08/17 17:34
推
qweertyui891
: 不管你做什麼運動都是先消耗肝醣
25F 08/17 17:35
推
phoenixzro
: 全身都會消,要單消肚子不可能
26F 08/17 17:36
推
maybeyeah
: 之前瘦20公斤就肚子還是凸的
27F 08/17 17:37
推
qweertyui891
: 所以有一派的說法是先重訓後有氧
28F 08/17 17:37
噓
multiView
: 你是活在石器時代嗎?
29F 08/17 17:38
→
rainxo6p
: 重訓後無氧? 那代表前面重訓根本沒操到
30F 08/17 17:38
推
james3510
: 練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣
再來就看力度決定快慢而已
31F 08/17 17:38
→
joe51408
: 沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效
33F 08/17 17:40
推
orca1912
: 飲食控制
34F 08/17 17:40
推
tigerface
: 可以,幾年前我一個禮拜跑四次每次10k,後來跑出心得半
馬可以輕鬆破2,跑步完隔天就去游泳,這樣下來一年身形
是真的超健康而且體力很好,然後結婚後大荒廢現在肚子
消不掉了
35F 08/17 17:40
推
penta
: 先達到熱量赤字再說
39F 08/17 17:41
推
andy0481
: 以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦
40F 08/17 17:42
→
tigerface
: 會推跑步是因為跑步最省錢,有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿
了就能跑,其他上健身房游泳那些都要花錢
41F 08/17 17:42
→
andy0481
: 反過來的理由我就不知了==
43F 08/17 17:42
推
yezero
: 慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧
運動。
44F 08/17 17:42
推
Koyomiiii
: 先少吃 再運動
46F 08/17 17:43
推
qweertyui891
: 飲食真的最重要,很多人沒運動也不會胖就是飲食很
自律
47F 08/17 17:43
推
gene51604
: 健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==
49F 08/17 17:43
推
Daedolon
: 當然可以 不行就是跑太少
50F 08/17 17:44
推
dda
: 4個字 熱量赤字 其他自己查
51F 08/17 17:44
推
rich411557
: 慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間,通常要有
心率帶或是手錶做輔助,這個區間的有氧比較有效燃燒脂
肪
52F 08/17 17:44
→
andy0481
: 正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有
可能還是很大
55F 08/17 17:45
→
a28200266
: 慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子
57F 08/17 17:46
推
shinobunodok
: 主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎
代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦
58F 08/17 17:47
→
a28200266
: 蛋白質拉高一點(建議1.6-2.2自身體重)然後有熱量缺
口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用
擔心什麼掉肌肉
60F 08/17 17:49
推
aegis43210
: 慢跑是提升心肺耐力,爬樓梯才更有效
63F 08/17 17:49
→
skyofme
: 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂
64F 08/17 17:49
推
saladin1029
: 瘦身最難最重要的是飲食控制
65F 08/17 17:49
推
Julian9x9x9
: 是這樣沒錯但不是這樣
66F 08/17 17:51
推
jackas103
: 飲食才會,運動只是輔助
67F 08/17 17:52
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