看板 C_Chat
作者 yokann (我怕練太壯)
標題 [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子?
時間 Sun Aug 17 17:22:50 2025


以前有多種理論在討論腹部脂肪

有人說有氧好

有人說應該要先重訓做無氧

也有人說只是基因問題

https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
[圖]

不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚

減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題

慢跑 到底有沒有幫助?

閒聊看看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣)
※ 作者: yokann 2025-08-17 17:22:50
※ 文章代碼(AID): #1eePzilm (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
diding: 搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後1F 08/17 17:23
benson60913: 控制飲食才是真的2F 08/17 17:23
mhwsadb45: 沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一週-0.5kg左右3F 08/17 17:24
Cishang: 有 30% END5F 08/17 17:25
wingmanchen: 可以,我跑一年從88減到62,肚子從8個月大變平的6F 08/17 17:25
scotttomlee: 飲食的第一 運動多少還是有用7F 08/17 17:25
roger2623900: 熱量赤字自然會燒脂肪8F 08/17 17:26
wingmanchen: 但要飲食控制是真的9F 08/17 17:26
negisan39: 雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以10F 08/17 17:26
lovez04wj06: 相輔相成,肚子和脖子多半都是最後消的11F 08/17 17:26
violegrace: 你每天全馬保證瘦12F 08/17 17:26
goldfun: 重點是熱量赤字,吃不控制做什麼都沒用13F 08/17 17:27
fortrees: 首先你要瘦 然後還要運動14F 08/17 17:27
sova0809: 你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠15F 08/17 17:27
chiawww: 當然有幫助...16F 08/17 17:28
rrrReshar: 重要的是控制飲食、維持運動習慣17F 08/17 17:30
fortrees: 因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能18F 08/17 17:31
andy0481: 運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用19F 08/17 17:32
storyo11413: 全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣22F 08/17 17:32
AndyMAX: 當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接練深蹲23F 08/17 17:34
qweertyui891: 不管你做什麼運動都是先消耗肝醣25F 08/17 17:35
phoenixzro: 全身都會消,要單消肚子不可能26F 08/17 17:36
maybeyeah: 之前瘦20公斤就肚子還是凸的27F 08/17 17:37
qweertyui891: 所以有一派的說法是先重訓後有氧28F 08/17 17:37
multiView: 你是活在石器時代嗎?29F 08/17 17:38
rainxo6p: 重訓後無氧? 那代表前面重訓根本沒操到30F 08/17 17:38
james3510: 練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣
再來就看力度決定快慢而已31F 08/17 17:38
joe51408: 沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效33F 08/17 17:40
orca1912: 飲食控制34F 08/17 17:40
tigerface: 可以,幾年前我一個禮拜跑四次每次10k,後來跑出心得半馬可以輕鬆破2,跑步完隔天就去游泳,這樣下來一年身形是真的超健康而且體力很好,然後結婚後大荒廢現在肚子消不掉了35F 08/17 17:40
penta: 先達到熱量赤字再說39F 08/17 17:41
andy0481: 以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦40F 08/17 17:42
tigerface: 會推跑步是因為跑步最省錢,有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿了就能跑,其他上健身房游泳那些都要花錢41F 08/17 17:42
andy0481: 反過來的理由我就不知了==43F 08/17 17:42
yezero: 慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧運動。44F 08/17 17:42
Koyomiiii: 先少吃 再運動46F 08/17 17:43
qweertyui891: 飲食真的最重要,很多人沒運動也不會胖就是飲食很自律47F 08/17 17:43
gene51604: 健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==49F 08/17 17:43
Daedolon: 當然可以  不行就是跑太少50F 08/17 17:44
dda: 4個字 熱量赤字 其他自己查51F 08/17 17:44
rich411557: 慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間,通常要有心率帶或是手錶做輔助,這個區間的有氧比較有效燃燒脂52F 08/17 17:44
andy0481: 正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有可能還是很大55F 08/17 17:45
a28200266: 慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子57F 08/17 17:46
shinobunodok: 主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦58F 08/17 17:47
a28200266: 蛋白質拉高一點(建議1.6-2.2自身體重)然後有熱量缺口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用擔心什麼掉肌肉60F 08/17 17:49
aegis43210: 慢跑是提升心肺耐力,爬樓梯才更有效63F 08/17 17:49
skyofme: 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂64F 08/17 17:49
saladin1029: 瘦身最難最重要的是飲食控制65F 08/17 17:49
Julian9x9x9: 是這樣沒錯但不是這樣66F 08/17 17:51
jackas103: 飲食才會,運動只是輔助67F 08/17 17:52

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