看板 C_Chat
作者
標題 Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Mon Aug 18 05:12:34 2025
作者
標題 Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Mon Aug 18 05:12:34 2025
減肥其實就是熱量赤字，
我去年八月底痛風去看診順便體檢，
三酸、總膽固醇、尿酸、血壓……
一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)，
身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm，
逼不得已只好開始減肥 = =
還好我本來是讀營養學的(雖然讀很爛)，
所以知道要怎麼算熱量需求，
飲食控制十個月穩定減到70，腰圍降回79。
其實就是禁絕含糖飲料，
每天控制熱量攝取在1700大卡，
幾乎不吃油炸食物，多攝取蔬菜水果。
早餐與午餐：
香蕉一根，
蘋果或芭樂一顆，或是生菜沙拉一份，
低脂鮮奶300ml(早)
雞胸肉100g或是水煮蛋兩顆(午)。
晚餐：
下班跟家人吃，但飯量半碗，
多吃菜，適當吃肉，但別吃肥肉油炸食物。
真的嘴饞時：
一包蘇打餅(80-100卡)，一天僅限一包，
或是吃個5-10顆無調味扁桃仁。
大重點是[1;31m禁絕含糖飲料！！！
雖然或許不適合所有人，
但堅持十個月後瘦回我10年前的體重，
腰圍91->79，痛風沒發作，體檢也正常了。
甚至還有同事問我：
你是不是病了？怎麼整個人消風？(XD)
(我從小到大都是瘦竹竿，從來沒想過會變胖，
但過了35後開始發胖，新陳代謝改變真的很明顯。)
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_AI2401_H.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.119 (臺灣)
※ 作者: lpb 2025-08-18 05:12:34
※ 文章代碼(AID): #1eeaN6kp (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755465158.A.BB3.html
※ 同主題文章:
08-17 17:22
08-17 17:54
08-17 18:14
08-17 18:27
08-17 19:16
08-17 19:35
08-17 19:44
08-18 01:32
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-18 05:12
→ : BTW，減肥後我最大的困擾是……
我快沒褲子穿了，每本的褲子腰圍都太大XD
原本1F 08/18 05:13
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:16:24我快沒褲子穿了，每本的褲子腰圍都太大XD
原本1F 08/18 05:13
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:17:30
推 : 乳清算含糖飲料嗎？4F 08/18 05:18
→ : 呃，我沒說清楚，含糖飲料指的是市售飲料與手搖飲之類的，如果是食材本身自帶的不算，但也要注意熱量。5F 08/18 05:20
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:21:21推 : 乳清是喝代糖 應該不算吧7F 08/18 05:22
→ : 話說我本來很愛吃麵包的，現在已經有快一年都沒吃了，台灣麵包加了太多糖與油……8F 08/18 05:24
推 : 蘇打餅乾熱量高不適合減肥吧10F 08/18 05:31
→ : 樓上，所以我才說一天限一小包，且僅限嘴饞難忍的時候XD11F 08/18 05:34
推 : 餓的時候可以吃堅果
我買了超大桶無調味堅果，覺得嘴饞就抓一把吃12F 08/18 05:41
我買了超大桶無調味堅果，覺得嘴饞就抓一把吃12F 08/18 05:41
推 : 戒糖好難... 尤其有時工作壓力大很憂鬱14F 08/18 05:43
推 : 好厲害 都沒有運動嗎？還是放縱日之類的15F 08/18 05:46
→ : 對，我沒啥在運動。16F 08/18 05:47
推 : 哭了我17F 08/18 06:48
推 : 所以原po除了斷糖同時還少吃精緻澱粉？18F 08/18 06:53
推 : 改喝代糖不知道會不會好一點QQ19F 08/18 06:57
→ : 樓上，也不是沒有，晚餐偶爾吃麵或水餃還是有的，但有控制攝取熱量。20F 08/18 06:57
推 : 臺灣麵包是蛋糕啊 又糖又油
減肥殺手22F 08/18 06:58
減肥殺手22F 08/18 06:58
→ : 代糖也可以，想喝點有甜味的時候，偶爾會喝無糖可樂。24F 08/18 07:01
推 : 不只台灣吧？全世界的麵包大多都是糖跟油大量組合而成的25F 08/18 07:01
→ : 法國不是26F 08/18 07:03
→ : 歐洲大多不是吧27F 08/18 07:04
推 : 歐洲麵包那是要你配口水吃的（X28F 08/18 07:05
→ : 法國的不是，法棍就是因為沒加，才會在存放後硬的像武器XD29F 08/18 07:06
→ : 油也是可能頂多加點橄欖油 不會到大量30F 08/18 07:06
→ : 在歐洲，麵包與糕點是兩種東西，但在台灣就只有糕點了XD31F 08/18 07:07
推 : 有一種說法是亞洲人唾液不夠多，沒辦法適應真正的麵包32F 08/18 07:08
推 : 因為從早期就不定位在主食了
沒這習慣當然是甜甜又油油才有人要當點心吃33F 08/18 07:10
沒這習慣當然是甜甜又油油才有人要當點心吃33F 08/18 07:10
推 : 麵包在臺灣很多人當主食吧
當早餐吃，我覺得有點奇怪啦35F 08/18 07:11
當早餐吃，我覺得有點奇怪啦35F 08/18 07:11
→ : 真的，我爸媽去歐洲旅遊，好奇他們麵包吃起來怎樣？
感想：「真他媽難吃！」37F 08/18 07:12
感想：「真他媽難吃！」37F 08/18 07:12
推 : 亞洲接觸麵包是近現代了
物資充裕 當然是怎樣好吃怎樣來39F 08/18 07:13
物資充裕 當然是怎樣好吃怎樣來39F 08/18 07:13
推 : 歐洲麵包是主食 粗麥為主41F 08/18 07:15
→ : 其實還是飲食習慣不同，歐美那麵包定位與我們的米飯一樣，他們不是只乾吃麵包，而是會搭配蔬菜肉蛋奶油一起吃，而我們這裡則是在台式麵包裡加上哪些，所以自然會覺得歐式麵包難吃，這就像如果歐美人只乾吃白飯不配菜一樣，評價多半也不怎麼樣。42F 08/18 07:18
推 : 減肥後真的會有衣裝上問題，要新買衣服跟舊衣變大47F 08/18 07:24
推 : 新陳代謝 實際過三十也沒差 有在運動根本不會降48F 08/18 07:29
推 : 好強喔、不靠運動10個月瘦成另外一個人49F 08/18 07:29
推 : 完全只靠吃的瘦這麼多好厲害50F 08/18 07:31
推 : 最新研究，新陳代謝不是因爲年齡下降
純粹是生活習慣改變51F 08/18 07:34
純粹是生活習慣改變51F 08/18 07:34
推 : 臺灣麵包真的妖獸，能不碰就不碰，但糖類飲料好難QQ 尤其用腦時真的很需要那個酷酷的東西…53F 08/18 07:39
→ : 不是光靠吃瘦這麼多好厲害，而是要瘦本來就是80%要靠吃55F 08/18 07:41
推 : 你沒有運動的習慣嗎？56F 08/18 07:42
→ : 歐美麵包是真的不一樣 已經不是裡面加什麼的問題了 又硬又乾 我覺得亞洲人不會喜歡57F 08/18 07:44
推 : 歐洲麵包會切片配牛肉來吃 超好吃 類似山東人吃饅頭配菜台灣人普遍主食是米跟麵比較難想像59F 08/18 07:52
→ : 是喔，就因為我沒怎麼運動，所以才花十個月，如果其他人搭配運動應該能縮短一半時間吧？XD61F 08/18 07:53
推 : 真的都沒運動？63F 08/18 07:54
推 : 你不要看乳清是不是代糖 你問自己會不會想要主動每天喝乳清如果你不會「成癮」 基本上那就沒問題 我也會喝含糖飲料
大概一年一杯 你如果習慣性每週甚至每天喝 那就是問題64F 08/18 07:56
大概一年一杯 你如果習慣性每週甚至每天喝 那就是問題64F 08/18 07:56
--
作者 lpb 的最新發文:
- 減肥其實就是熱量赤字， 我去年八月底痛風去看診順便體檢， 三酸、總膽固醇、尿酸、血壓…… 一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)， 身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm， 逼不得已只好開始 …66F 27推
- 15F 4推
![]()
最近正在玩Steam夏促買的FF12黃道年代， 越玩越覺得這根本就是FF14的原點吧？ 地圖連接方式、換地圖的那個點點點分界線、 選中敵人時的拋物線、實時地圖開打， 戰勝Boss後的轉圈圈擺勝利姿勢 …81F 29推- 15F 7推
- 40F 17推
點此顯示更多發文記錄