作者 melzard (南海之星)標題 Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？時間 Tue Sep 9 09:07:21 2025
瘦了好處還是很多啦 至少外表比較好看就
加分加超級多
要長久維持相對健康的體態 核心在心態
如果心態沒轉過來 把為了減重採取的措施當成
為了減肥才做的行為
那短期的成功接著一年後復胖的機率其實蠻高的
心態上要能接受自己是在做調整生活模式
接受改變成為常態然後習慣它 會比較好維持
自己的經驗 第一次減就很是短期心態
結果只靠餓瘦了6公斤之後 又彈回去還衝更高
因為單純節食真的太痛苦了
後來接受醫生建議 才從心態上去改變
從單純的刻意少吃
變成為了身體健康去更換吃的內容和數量
允許自己在聚會等活動短期吃多
但是也要安排自己把熱量償還的作息
至於有氧和重訓 我覺得只要你有掌握熱量赤字
的概念 你想做哪一種起手都可以
我自己是先嘗試低強度有氧 後來加入重訓之後
目前重訓的比例高一點
可能是那種身體機能提升的感覺就跟玩遊戲農裝備差不多
哪個部位的肌肉覺得需要強化表現就去練它
看到自己的訓練數字上去還有照鏡子看體態慢慢改善
其實還是蠻開心的 目前從90公斤到78公斤
花了快一年時間
以前拉不上去的單槓最近也可以拉上去了
超越過去的自己
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※ 作者: melzard 2025-09-09 09:07:21
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 瘦了以後真的有這麼多好處？
09-09 09:07 melzard
推 parislove3: 推 這種系列文就屬樣樣均衡的沒有人有興趣 多得是重訓派 有氧派 節食派互相戰來戰去 都覺得自己是最正確的1F 09/09 09:24
→ shifa: 其實我比較推游泳 游完隔天那個全身酸痛感 真爽 XD
跑步的話對於體重較重的人比較辛苦 而且膝蓋容易受傷4F 09/09 09:29
推 highwayshih: 重訓派和有氧派還有得吵 節食派可以直接下去了
重訓派跟有氧派一致的觀點是飲控不等於節食
靠仙女餐那種極端飲食餓瘦只會犧牲健康還超容易反彈7F 09/09 09:36
推 iam0718: 節食派是最會反彈跟沒用的 你以為你瘦的是脂肪 其實都是10F 09/09 09:40
推 limbra: 哪有分什麼派 唯一不變的永恆核心就是熱量赤字 開流節源會吵的都是怎麼練效率最高 以及你想達成什麼目標 要肌肉量去練肌肉 要心肺去練心肺 想要肌肉卻都在練心肺才奇怪11F 09/09 09:40
→ BOARAY: 外表好看不是看天生的嗎QQ15F 09/09 09:42
→ shifa: 同一個人 穿XXXL 跟 穿M號 視覺上還是會有差異
現在的審美觀就是比較偏向瘦的 當然還有一些除了審美之外的標準 例如自律 健康 都是瘦的人相對有利
之前看YT 有影片提到韓國那邊熱衷健身除了體態好看外17F 09/09 09:43
→ shifa: 還有給人自我管理能力好的印象 這就有此一說 姑且知道就好22F 09/09 09:45
→ iam0718: 之前在另一邊的論壇看到他自律就是想宅更久 很有道理阿XD24F 09/09 09:47
→ highwayshih: 除了極少數真的因為疾病胖起來的人
肥胖的確是不自律的體現 也的確不健康啊25F 09/09 09:47
→ limbra: 樓上這可不好說 現代審美標準偏向健美低體脂體型 實際上像大力士那種有體脂的體型不會不健康 但很常被一視同仁27F 09/09 10:05
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