作者 LOLI5566 (田勝傑)標題 Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎時間 Wed Sep 24 17:33:15 2025
減重要訣無他 四字矣 熱量赤字
只要把攝取熱量控制在
基礎代謝以上 日常總消耗以下
其他就只是 瘦的快 瘦的慢
有沒有辦法持續的差別而已
至於可不可以喝無糖飲料
我是覺得沒差啦
就算是有糖的飲料也可以
算入每天的熱量就好
不過攝取高GI的飲食
容易導致胰島素波動過大
會讓人更容易覺得嘴饞就是了
by the way 這種體重長期過重容易變胖的人(包含我自己）
大部分都對飲食的份量與熱量 有錯誤的誤解或期待
不靠計算 憑感覺吃是不可能成功或正常瘦的
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※ 作者: LOLI5566 2025-09-24 17:33:15
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※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎
09-24 17:33 LOLI5566
推 x8031452: 有糖的飲料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰島素阻抗問題所以別碰糖 然後調整進食順序 這對你的血糖超有幫助
再加上運動 胰島素阻抗會慢慢消失 糖尿病前期也能逆轉1F 09/24 17:35
推 phantomzwei: 但要計算熱量超麻煩，一不小心就會掉到基礎代謝以下外食誰知道熱量多少4F 09/24 17:37
我是靠便利商店度過日常三餐
有營養標示可以看
推 cyd1218: 老實說成分還是有差 不是只有熱量這麼簡單6F 09/24 17:42
→ zseineo: 先從最簡單的開始做比較好7F 09/24 17:46
我覺得最簡單就是靠便利商店(我目前實行的方法
現在蠻多App都可以直接掃描 然後就計入營養標示
想吃零食ok 想喝飲料ok
但試過幾次就會發現零食 飲料的CP值很低
不但容易爆 還容易餓
而且營養組成基本就是碳水+脂肪
推 gm3252: 但那個人已經有初期糖尿病了，記得最開始有說得藥物控制了，所以才會約三個月不要喝含糖8F 09/24 17:51
喔 那真的必須避免高GI以及血糖波動
推 highwayshih: 比起一開始就上高難度的自備健康飲食
從超商起手真的方便很多 營養素有標示很好配10F 09/24 17:57
其實讓門檻降低非常多
而且現在全家 711 萊爾富都有健康系列
除了蔬菜量還是偏低之外 營養組成也很不錯
真的想喝甜的 也有高蛋白系列可以喝
→ highwayshih: 有餘力而且有感覺到身體反饋自然會花更多功夫在上面比起一開始就塞那種完美健康飲食菜單給新手好多了12F 09/24 17:58
推 yamis: 想問買便利商店的，吃完覺得餓怎麼辦？硬撐嗎？14F 09/24 18:04
先確認是真的餓 還是 饞
而且說實在的體重過重的人
往往把“吃撐”當成“吃飽”
“吃飽”就成了“沒吃夠”
如果真的忍不了 我會喝一些水
在不行喝一湯匙乳清
→ zseineo: 初期開始控制飲食覺得餓很正常，真的很餓我覺得可以喝點豆漿15F 09/24 18:06
推 rainxo6p: 補幾個茶葉蛋 吃便利商店的餐盒蛋白質不太夠17F 09/24 18:07
推 minoru04: 吃茶葉蛋或水煮蛋 不只耐餓還會膩18F 09/24 18:07
推 andy0481: 餓正常 兩周後就習慣了 或是自己多弄點青菜吃飽自己20F 09/24 18:09
→ rainxo6p: 然後沒有要戰的意思 個人覺得豆漿不算是非常優秀的蛋白質補充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情況下很容易就喝太多熱量超標21F 09/24 18:10
我現在也不太喝豆漿或吃雞蛋
營養比例真的覺得不是最好
(但相對其他垃圾食物很好)
→ yamis: 瞭解~有問題就補一些菜跟蛋白質24F 09/24 18:20
我宵夜真的饞
就是把 菇類 丟氣炸鍋 灑一些椒鹽
※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 18:26:33
推 Gentile: 吃完覺得餓狂吃沒啥熱量的菜吃到撐就好
這樣就算你肚子咕嚕咕嚕叫還是很撐 就不會吃了25F 09/24 18:34
→ dreamnook2: 明明有吃還是很餓 我看過幾種說法跟解方
1 你是渴 但是長年來被含糖飲搞失調 先買水喝
2 你蛋白質不足 買茶葉蛋吃 膩了就停
3 你脂肪吃太少（少見說法）27F 09/24 18:58
推 mybaby520: 會餓就吃些熱量沒這麼高的墊 便利商店就方便計算熱量看熱量->觀察飯和肉分量 吃一陣子就知道自煮要怎麼抓31F 09/24 19:03
週末用一兩餐自煮的話也是很好的聯繫
像是我之前就沒有想過 原來一塊600g的莎朗牛排
熱量就高達1400大卡
然後我之前在配上其他配菜一餐可能快到2000大卡
→ mybaby520: 久餓的話試試其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐33F 09/24 19:09
最近覺得馬鈴薯也很讚
300g馬鈴薯 才 60g碳水
※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 19:14:54
推 tmwolf: 升糖快主要問題是餓的也快，然後就吃太多34F 09/24 19:20
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