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作者 m01a011 (亞瑟)
標題 Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
時間 Sat Oct  4 15:27:17 2025

這邊有個地方得修正

睡前喝牛奶其實不建議，因為要達到產生多巴胺和睡意還需要一段時間

反而是建議喝少量溫開水，具體忘記是多少ml，但就是低於100ml

避免造成夜尿跑廁所影響睡眠

此外睡前至少30分不看3C產品也很重要，因為要讓大腦冷靜下來起碼1小時

經驗談:睡前1小時打FF14極本使我睡覺時腦中一直跑永恆女王的BGM...

而其實也不一定要睡滿8小時，睡眠周期一般是90分左右，也就是1小時30分

通常達成4個完整睡眠周期起來精神都會足夠，約6小時~7小時

能夠達到5個睡眠周期就需要7小時~8小時左右，但我相信現代較多習慣晚睡的人

且各種狀況很難達成這種，此外影響睡眠最大還是環境

環境有氣溫、床、聲音、房內空氣品質、明亮度...等等要素，

能夠暗就暗(小夜燈OK，但別給我裝那種LED的)、聲音能少就少(白噪音就勉強)

床(+枕頭)能夠舒適、冷氣最好有(搭配電扇，沒有起碼有電扇)

能使房內空氣中的過敏物降到最低，避免影響呼吸順暢，但我自己也沒辦法...

能達成以上條件睡眠品質能改善不少就是

當然那種改車半夜喧囂過去吵人的就快去投胎吧，連隔音窗都很難擋

補充:含咖啡因食品中午12點後盡量避免在攝取，咖啡因代謝完至少要7~10小時

如果你晚上11點睡，下午1點就避免喝咖啡了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.139.178 (臺灣)
※ 作者: m01a011 2025-10-04 15:27:17
※ 文章代碼(AID): #1euCnPkj (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1759562841.A.BAD.html
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[討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
10-04 11:55 keio5566
Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
10-04 13:03 shrines
Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
10-04 14:09 SweetBreaker
Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
10-04 14:43 kuninaka
Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？
10-04 15:27 m01a011
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:29:21
推 minoru04: 我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫 小說放鬆心情結果最近一直看周次就蛀牙了(X1F 10/04 15:29
不太建議睡前吃食物，因為可能造成胃食道逆流而影響呼吸
此外稍微有點食物的胃也會睡覺時壓迫到影響到呼吸
看書可以但還是避免會讓大腦極度興奮(?)的書籍
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:31:29
→ kuninaka: 牛奶根本就沒必要3F 10/04 15:30
推 SweetBreaker: 牛奶我看到的是色胺酸  不過說要10個小時4F 10/04 15:31
牛奶代謝到最後會產生多巴胺啊，以前學到是這樣，不然就是我記錯了
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:32:26
→ minoru04: 所以要避免看太甜的戀愛作或是本子5F 10/04 15:32
推 kaj1983: 睡前吃東西是大忌6F 10/04 15:32
→ SweetBreaker: 管他什麼酸 牛奶又不貴 喝喝看就知道了 實驗科學XD7F 10/04 15:34
推 roson00: 睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息8F 10/04 15:35
→ opmikoto: 我睡前都會拿漫畫來看 真的打玩電動就睡 會連作夢都打9F 10/04 15:37

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