看板 FITNESS
作者
標題 [心得] 增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q
時間 Thu Sep 4 03:11:11 2014
作者
標題 [心得] 增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q
時間 Thu Sep 4 03:11:11 2014
恩~是這樣的 文章有點繁瑣 = =
但重點是要告訴大家我走了些冤枉路
後來透過增肌減脂、少吃多動、逆轉餐盤
終於在短短六周內有了小小的成效
（有圖有真相 除了遮蓋不養眼部位 保證沒修圖!!）
http://ppt.cc/WohE
![[圖]](http://ppt.cc/WohE@.jpg)
咳咳~接下來就是要話說從頭了 <(＿ ＿)> 看倌可以參考一下
我從小到大 就是個胖妹
(小時候胖就是胖)
http://ppt.cc/oYIJ
![[圖]](http://ppt.cc/oYIJ@.jpg)
(國小發育期 和蘿莉完全扯不上邊)
http://ppt.cc/f6Hm
![[圖]](http://ppt.cc/f6Hm@.jpg)
國中三年我是住一周才回家一次的那種住宿學校
國三那時為了想考第一志願
學校導師準備消夜什麼的我也不忌口狂吃
後來雖然如願考上雄女
但記得那時身高才158 體重卻飆高到將近70公斤
因為我一直以來都是四肢比較細
脂肪都肆無忌憚地堆在腰腹
所以那時制服褲還得買32腰 囧rz (回想起來好丟臉)
(高三時算是18年來比較瘦的時候)
http://ppt.cc/kZqK
![[圖]](http://ppt.cc/kZqK@.jpg)
這時大概還是60幾公斤
或許因為五官還算整齊 也沒有胖到很誇張的程度
雖然沒被人稱作恐龍妹過
但從小被笑稱大摳A、豬排妹
（但還好我因為個性隨和大方
加上功課好 是學校風雲人物
雖然沒人追 但也不至於被霸凌）
後來上了大學有瘦一點
一邊念大學一邊在展場主持打工時很操勞
那時看得出有比較瘦
http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg
![[圖]](http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg)
http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg
![[圖]](http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg)
http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg
![[圖]](http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg)
http://ppt.cc/JSaU
![[圖]](http://2.bp.blogspot.com/_WU2wcpWvRPk/TIOb0_GZ6VI/AAAAAAAAG3s/KXtYfPmbexc/s400/%E5%8F%B0%E5%A4%A7%E5%8D%81%E4%B8%89%E5%A6%B9,+%E5%8F%B0%E5%A4%A7%E5%8D%81%E4%B8%89%E5%A6%B9+%E6%A5%8A%E4%BC%8A%E6%B9%8412.jpg)
但是因為衣服都挑選得巧妙
加上四肢會騙人
所以感覺不是很胖 頂多就是肉肉的這樣
但偶爾廠商要我穿兩截式的衣服也讓人很尷尬
拍照都只能這樣.......XDDD
http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg
![[圖]](http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg)
但後來大學去美國交換學生
一回來又更胖更胖了 囧
http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg
![[圖]](http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg)
不久後誤打誤撞被簽去跑通告 體重也是最大的問題
http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg
![[圖]](http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg)
http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg
![[圖]](http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg)
反正重點就是要靠衣服遮住大肚子就對了 >艸<
後來是因為考研究所時有刻意不把壓力宣洩在食物上
所以剛被新聞台招攬時還沒那麼胖
後來是因為考研究所時有刻意不把壓力宣洩在食物上
所以剛被新聞台招攬時還沒那麼胖
http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg
![[圖]](http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg)
但我那時2011年6月進三立
不到三個月就爆肥
肥到有陣子平面媒體一直在針對我的肥胖做文章0.0a
雖然中間也是有去過健身房(我熱愛有氧運動 平常也會路跑)
但是光是消脂沒有控制飲食成效有限
加上工作型態後來變成播報夜間新聞
上班時間是14:00~01:00 自然也放棄了健身房晚間的團體課程
於是這幾年來就一直很腫
腫到八卦板常有人發月經文問
『有沒有email變胖的八卦?』
而且被媒體笑稱「貢丸人」、「飄出嬸味」
或是鄉民推文從本來的「樓上是老婆！！」變成了「樓上是肥婆！！」
看在眼裡也是痛在心裡啊
然而就在從播報工作轉換成主持工作後
自己的時間變得比較彈性 晚上又可以去健身房了
而且節目目前以健康型態為主
認識很多醫生與營養師
其中讓我印象深刻的是馨美減重診所的院長黃煜晏醫師
他很直接地跟我說:[哇 妳是公眾人物,都沒想要瘦下來嗎]
(當場讓我萬箭穿心~~~但我要感謝他教導我許多概念,即使我沒去看診過:P)
還有吳映蓉營養師給我的許多建議也讓我對於如何飲食也有了進一步的了解
邱正宏醫師一直虎視眈眈想幫我雷射溶脂更讓我想趕快自立自強XDD
還有吳映蓉營養師給我的許多建議也讓我對於如何飲食也有了進一步的了解
邱正宏醫師一直虎視眈眈想幫我雷射溶脂更讓我想趕快自立自強XDD
還有吳明珠中醫師教我一招用黑木耳/小黃瓜/蘿蔔絲/辣椒絲/黑芝麻/蒟蒻絲組成
吃的時候撒上黑醋(除了提味 也有幫助消除內臟脂肪)和擠一點檸檬
的『涼拌開胃黑木耳餐』幫我增加新陳代謝、有飽足感
http://ppt.cc/k87G
![[圖]](http://i3.disp.cc/t/0/fb_8ca7445c0b6422113e32a85763438c97.jpg)
於是我綜合板娘和板眾的智慧
以及醫生們的建議 大概從七月下旬慢慢改變飲食
先吃菜 蛋 肉 再吃澱粉 (就是逆轉餐盤概念)
加上平均一周去健身房三次 每次運動兩個小時(拳擊有氧/飛輪/游泳等等)
然後一周路跑1~2次 每次9~10公里
並且增加核心肌群訓練
我有買健腹器(但那是因為我滾輪真的很不上手= =)
也有實施4分鐘的TABATA高強度間接訓練
(簡單圖示如下 ABCD四組動作循環作兩次即可 只需4分鐘但超累!)
http://ppt.cc/JQ2O
![[圖]](http://ppt.cc/JQ2O@.jpg)
沒去健身房的日子還會加上壺鈴等訓練
所以從原本
體脂30% → 體脂25.4%
體重58kg → 體重51.2kg
同時減少脂肪訓練肌肉 讓我現在有了腰身
也有一咪咪咪咪馬甲線跑出來了
不過我的胸部完全沒瘦到 Orz(本來想說趁機減一點的)
可能是因為我運動完就會補充溫的無糖豆漿
也沒有用單一食物減肥法 營養還算均衡囉
另外提醒大家
那些很紅、砸大錢廣告的減肥商品
什麼六周見效、有效降低多少體脂肪等等
我通通買了一堆吃了一堆
紅的黃的綠的都有！
但很殘念地是對我通通都沒效( ′-`)y-$$$$$$$$$$
反而回歸到正確的概念
唯有減去脂肪增加肌肉、提升基礎代謝
養成健康的生活習慣（好啦今天我太晚睡了犯規！）和適當聰明的飲食
才是最有用的方式！！
PS.謝謝黃醫生推薦我吃火龍果 原來減肥除了蘋果之外 火龍果也是好物喔!
最後
雖然我現在離瘦女生還是有一段距離
但是我喜歡現在的自己
也對生活感到充滿樂趣
希望大家看我這篇文章笑一笑我
也別忘了繼續努力向前衝
我們一起擊潰目標！堅持下去喔！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.100.235
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409771474.A.E21.html
※ email5566:轉錄至看板 BeautyBody 09/04 03:11
![]()
--
推 : 頭推老婆Y(^_^)Y1F 09/04 03:21
推 : 可惡被搶先了2F 09/04 03:22
推 : 推腦婆 <3 <33F 09/04 03:23
推 : 哇！沒想到這版真的造福這麼多像我們這樣的胖子們！4F 09/04 03:25
→ : 麥擱叫我肥婆就好5F 09/04 03:25
推 : 伊媚的話，可以哦。6F 09/04 03:27
推 : 是email耶!!!7F 09/04 03:27
推 : 真是激勵人心 我也要努力增重QQ 發一篇增重版的8F 09/04 03:28
推 : 媽我在這9F 09/04 03:29
推 : 應該會爆！10F 09/04 03:30
推 : email是我der～～11F 09/04 03:30
推 : 媽我在這12F 09/04 03:30
推 : 清新勵志 XDDDDD13F 09/04 03:31
推 : 老婆該睡囉14F 09/04 03:31
推 : 推推推推推推!!!15F 09/04 03:31
推 : 等等就出現 “這是我老婆” ！16F 09/04 03:33
推 : 推推推~媽我在這!17F 09/04 03:35
推 : 挖 這誰阿 !18F 09/04 03:35
推 : 對肥宅 好勵志 email >///<19F 09/04 03:35
推 : 媽 我們夫妻倆在這裡呀！20F 09/04 03:36
推 : 神串留名啊～21F 09/04 03:38
推 : 看到老婆瘦下來覺得很欣慰22F 09/04 03:38
推 : 睡前推到伊湄文 可以好睡了～23F 09/04 03:39
推 : 推伊湄推實用，我也來試試看！！！24F 09/04 03:39
推 : 媽我在這~~25F 09/04 03:41
推 : 朝聖ＸＤＤＤ26F 09/04 03:41
推 : email <327F 09/04 03:43
推 : 媽!!!我在這28F 09/04 03:44
推 : 勵志!!我也要加油!!!29F 09/04 03:47
推 : 媽，我在這~ 推正妹主播30F 09/04 03:48
推 : email~~~~31F 09/04 03:48
推 : 媽我在這！！朝聖！32F 09/04 03:52
推 : email加油>///<33F 09/04 04:03
推 : email加油！！34F 09/04 04:05
推 : 加油！35F 09/04 04:06
推 : 蘋果日報已經收到了......明天幫你做一則新聞36F 09/04 04:09
推 : email有顆溫暖的心。大家加油！37F 09/04 04:11
※ x0952:轉錄至看板 Gossiping 09/04 04:11推 : 朝聖38F 09/04 04:13
推 : 腦婆~快洗洗上我床吧~39F 09/04 04:14
推 : email加油40F 09/04 04:20
推 : ======================= 原PO是正妹 =====================41F 09/04 04:21
推 : Email耶42F 09/04 04:24
推 : 為老婆感到驕傲>///<43F 09/04 04:25
推 : 推某ㄟ44F 09/04 04:29
推 : 啾咪^////^45F 09/04 04:33
推 : 推46F 09/04 04:39
推 : 伊湄～謝謝分享^_^47F 09/04 04:48
推 : XDDD電子花車女王48F 09/04 04:48
推 : 各位表哥表弟夢醒了嗎49F 09/04 04:49
推 : 好有畫面，勵志畫面50F 09/04 05:01
推 : email正妹 <351F 09/04 05:14
推 : 想要看分享三餐!52F 09/04 05:30
推 : 很強大
這一定爆的 EMAIL運動能力也很強 XD
新聞出來了 XD53F 09/04 05:40
這一定爆的 EMAIL運動能力也很強 XD
新聞出來了 XD53F 09/04 05:40
→ : 會念書的果然執行力也很高~推56F 09/04 05:51
推 : 挖喔!!57F 09/04 06:01
推 : 看了下TABATA輸bodycombat好多 而且我比較愛奇異果不過真的很有毅力恭喜 推出國都會變胖XD58F 09/04 06:03
推 : 好棒喔，推!超正60F 09/04 06:13
推 : 看到"..通告" 點開 才回頭確認作者!!61F 09/04 06:24
推 : 朝聖推，媽我在這62F 09/04 06:40
推 : 推正妹！！63F 09/04 06:42
推 : 老婆加油！瘦到體脂20%我們就結婚64F 09/04 06:44
推 : 很喜歡妳!想知道三餐怎麼吃65F 09/04 06:45
推 : 勵志文 媽 我在這!66F 09/04 06:52
推 : 樓上找老婆的～放開她===你的左右鄰兵找你了67F 09/04 06:53
推 : 推email68F 09/04 06:54
推 : 勵志 伊湄很棒！69F 09/04 06:58
推 : 媽 我在幫email推文70F 09/04 07:06
推 : 非常勵志 很棒分享 伊湄給你1萬個讚71F 09/04 07:07
推 : 竟然是伊媚！PO菜單來讓大家檢討阿XDDD72F 09/04 07:07
推 : 學妹的運動能力好強啊 我認識的正妹都很會運動<373F 09/04 07:09
推 : 伊媚是不是肥婆都是我老婆！＼(^o^)／74F 09/04 07:10
推 : 看到sw就覺得好眼熟XDD 原來是........75F 09/04 07:12
推 : \email/ \email/ \email/76F 09/04 07:12
→ : 看到ID我還以為我跑錯板.......77F 09/04 07:15
推 : 推伊湄>//< 漂亮聰明又健康78F 09/04 07:27
推 : 推～～～～79F 09/04 07:37
推 : 推 伊湄80F 09/04 07:38
推 : 推伊湄！很喜歡看妳主持跟播報新聞:)81F 09/04 07:38
推 : 勵志文 伊湄要堅持到底唷 成功就在不遠處！82F 09/04 07:40
推 : 居然在這板看到伊湄的文章!83F 09/04 07:42
推 : email我愛你!!!!84F 09/04 07:43
推 : 推推推85F 09/04 07:51
推 : 愛妳愛妳86F 09/04 07:55
推 : 媽我在這><87F 09/04 07:55
推 : 推email88F 09/04 07:55
推 : 推老婆~89F 09/04 08:04
推 : 老婆，愛妳90F 09/04 08:04
推 : 推91F 09/04 08:04
推 : 推伊湄～～92F 09/04 08:06
推 : 推email93F 09/04 08:09
推 : email~~94F 09/04 08:12
推 : 推95F 09/04 08:12
推 : 老婆我愛泥~ 你就算80kg我也收!96F 09/04 08:13
推 : 老婆愛你~~~~~~~~~~97F 09/04 08:13
推 : >///<98F 09/04 08:14
推 : 伊媚耶，推推推99F 09/04 08:17
推 : 朝聖100F 09/04 08:20
推 : 好勵志，推！101F 09/04 08:20
推 : 我愛你 伊湄102F 09/04 08:23
推 : 推~~~103F 09/04 08:26
推 : 原po我老婆!!不管你幾公斤我都愛你 <3104F 09/04 08:28
推 : 老婆...我真的不介意你幾公斤..105F 09/04 08:30
推 : 觀念正確 讚106F 09/04 08:31
推 : 勵志107F 09/04 08:32
推 : 想請問一下，TABATA你多久做一次，一次做多久108F 09/04 08:32
推 : 推~~109F 09/04 08:32
推 : 推!110F 09/04 08:33
推 : 100111F 09/04 08:35
推 : 推!112F 09/04 08:35
推 : 減肥真的是長期抗戰，當初我也花三個月減十公斤
過程也是很堅辛，但看到身材變好也很開心113F 09/04 08:38
過程也是很堅辛，但看到身材變好也很開心113F 09/04 08:38
推 : 喔喔喔喔115F 09/04 08:40
推 : 很棒呀!116F 09/04 08:40
推 : 啥米，是伊媚117F 09/04 08:42
推 : 推118F 09/04 08:43
推 : 伊媚姊接~~~其實你的脂肪都在胸部吧！一點都不胖！119F 09/04 08:46
推 : 好勵志！！！120F 09/04 08:51
推 : 朝聖121F 09/04 09:01
推 : 先推再說122F 09/04 09:01
→ : 朝聖推123F 09/04 09:04
推 : 太太~我喜翻你阿124F 09/04 09:04
推 : push125F 09/04 09:04
推 : email 推~~~~~126F 09/04 09:08
推 : 你瘦很多 可是熬夜會不會影響嗎127F 09/04 09:09
推 : 觀念不錯，突然看到是伊媚，我還以為我走錯板了呢XD128F 09/04 09:14
推 : 喔漂亮的老婆~129F 09/04 09:17
推 : Email我愛妳130F 09/04 09:17
推 : 朝聖推～～伊湄加油喔！！Fighting!!131F 09/04 09:24
推 : 阿湄我愛你～～132F 09/04 09:26
推 : >//////<133F 09/04 09:27
推 : 朝聖！134F 09/04 09:30
美國隊長也在練！腹肌、人魚線健身秘招，免費分享 - YouTube
想要跟美國隊長一樣吸引目光嗎？介紹他的體能訓練師給你瞧瞧~ 馬克‧羅倫 是美國特種部隊的「菁英士兵」體能訓練師。他自行研發的運動方法可以讓你從頸部到腳踝，無論核心肌群、下背肌都能獲得伸展與加強，比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪。 小編特別商請作者授權，公開《你的身體就是最好的健身房》其中一套完整訓練...
想要跟美國隊長一樣吸引目光嗎？介紹他的體能訓練師給你瞧瞧~ 馬克‧羅倫 是美國特種部隊的「菁英士兵」體能訓練師。他自行研發的運動方法可以讓你從頸部到腳踝，無論核心肌群、下背肌都能獲得伸展與加強，比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪。 小編特別商請作者授權，公開《你的身體就是最好的健身房》其中一套完整訓練...
推 : 推全民老婆137F 09/04 09:33
推 : 推認真健康的方式!加油138F 09/04 09:34
推 : 老婆加油！！！！！139F 09/04 09:35
推 : 一早看到還以為跑錯版了140F 09/04 09:36
推 : 推！141F 09/04 09:37
推 : !142F 09/04 09:37
推 : 朝聖~~~~~~143F 09/04 09:37
推 : 加油！！144F 09/04 09:38
推 : 伊媚 我愛妳~~~~~~~~~~~ 加油唷!145F 09/04 09:38
推 : 朝聖146F 09/04 09:40
推 : 推！147F 09/04 09:41
推 : email 我愛你!!!!148F 09/04 09:46
推 : 朝聖149F 09/04 09:50
推 : 加油！150F 09/04 09:50
推 : 朝聖啦!!!!!!151F 09/04 09:51
推 : 哈哈一早也以為跑錯版XDD152F 09/04 09:52
推 : 推!!153F 09/04 09:54
推 : 想說這文章怎會爆，原來是我老婆PO的154F 09/04 09:55
→ : 樓上是老婆155F 09/04 09:56
推 : 是伊媚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
以前都會熬夜看三立新聞 現在生活突然失去了重心
沒有伊媚的新聞可以看 Q Q156F 09/04 09:57
以前都會熬夜看三立新聞 現在生活突然失去了重心
沒有伊媚的新聞可以看 Q Q156F 09/04 09:57
→ : 是伊媚159F 09/04 10:09
推 : 推伊湄～人正個性又好160F 09/04 10:13
推 : 是伊媚兒～161F 09/04 10:18
推 : 推推162F 09/04 10:22
推 : 伊媚兒>____<163F 09/04 10:23
推 : 推email!! 學姐再推XD164F 09/04 10:31
推 : 超強!!165F 09/04 10:31
推 : 只能推惹166F 09/04 10:34
推 : EMAIL我愛妳~~~~~~167F 09/04 10:36
推 : 好文，大推！168F 09/04 10:41
推 : 好勵志 推～！169F 09/04 10:42
推 : 朝聖推170F 09/04 10:43
推 : 真是激勵人心啊171F 09/04 10:45
推 : 好強172F 09/04 10:49
推 : 推，email超正。173F 09/04 10:50
推 : 朝聖174F 09/04 10:50
推 : 推伊媚~~175F 09/04 10:54
推 : 胖mail email 我都喜歡176F 09/04 10:55
推 : 推推推177F 09/04 10:55
推 : 版娘我老婆！！178F 09/04 10:56
推 : 原PO我老婆~~!!179F 09/04 11:01
推 : 太強惹~~~~~180F 09/04 11:04
推 : 原po好正181F 09/04 11:11
推 : 看到一半才發現是email XDDDDDDDDDDD182F 09/04 11:19
推 : 朝聖啊~~~~183F 09/04 11:20
推 : 朝聖184F 09/04 11:27
推 : EAMIL~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~185F 09/04 11:28
推 : eamil必推！186F 09/04 11:29
推 : 朝聖啊 email加油187F 09/04 11:32
推 : 朝聖188F 09/04 11:36
推 : 圖解動作畫的太可愛了，，，，加油 瘦得跟竹竿人一樣吧，大推！189F 09/04 11:37
--
作者 email5566 的最新發文:
- （文長 不喜可左轉或END） 難以入睡，很久沒發文，或許這是最後的招呼了。 謝謝提名我的諸位評審Q Q 不過我不覺得自己黑得莫名，至少這都是有跡象可循的，是我 自己把自己推到後來的局勢，加上信心瓦解後 …1377F 865推 230噓
![]()
(18:26 更新其中一位直播主的現身說法 ) 對不起這次我不想默默潛水了 我不知道大家究竟是把直播主當成傳遞真相的公民記者 還是視他們為抗議群眾的"偽裝"或"化身&qu …373F 300推 9噓![]()
看板 Gossiping作者 email5566 (真˙阿湄五六)標題 哆啦A夢配音失智 已經忘記「小叮噹」時間 Sat Oct 24 18:53:53 2015 1.媒體來源: 蘋果日報 2.完整 …222F 184推 3噓![]()
看板 Gossiping作者 email5566 (真˙阿湄五六)標題 Re: 掛號看精神科壓力會不會很大?時間 Wed Jul 1 18:45:20 2015 嘿 你可能不認識我 (我是楊伊湄/e …808F 527推 185噓- 看板 Gossiping作者 email5566 (真˙阿湄五六)標題 Re: email當醫生娘黑掉，qn結婚卻還是女神？時間 Fri Dec 12 12:54:25 2014 謝謝大家 對不起大家 …560F 203推 254噓
點此顯示更多發文記錄