看板 FITNESS
作者
標題 [問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式
時間 Mon Dec 28 09:30:11 2020
作者
標題 [問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式
時間 Mon Dec 28 09:30:11 2020
一直以來都會用食物當舒壓的方式
特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好
生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，
常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己
所以雖然運動強度高，還是圓圓的~
爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃
請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？
要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？
(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.3.186 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwJKd7X (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609119015.A.1E1.html
推 : 自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片1F 12/28 09:37
推 : 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次2F 12/28 09:56
推 : 所以運動強度有多「高」？3F 12/28 09:56
推 : 不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧4F 12/28 09:56
推 : 炸雞換烤雞5F 12/28 10:05
推 : 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少6F 12/28 10:06
→ : 我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓有說了
其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力7F 12/28 10:29
其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力7F 12/28 10:29
推 : 我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉14F 12/28 12:02
推 : 很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就會打開蝦皮花錢，給你參考16F 12/28 12:16
→ : 打打炮炮19F 12/28 12:16
推 : 降低頻率 減少內容20F 12/28 12:49
推 : 我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃東西是因為身體缺水 然後以水代替零食21F 12/28 13:17
推 : 很正常+123F 12/28 14:41
→ : 我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大了，不能吃壓力更大了24F 12/28 14:51
推 : 為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了
壓力反而不利減重減脂
就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始胡吃好
如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
https://youtu.be/sP5kPeLttu027F 12/28 14:56
壓力反而不利減重減脂
就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始胡吃好
如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
https://youtu.be/sP5kPeLttu027F 12/28 14:56
推 : 回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了課程自己練沒控制所以又胖回來了33F 12/28 15:09
→ : 看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?38F 12/28 15:11
推 : 減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了39F 12/28 15:11
→ : 沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源42F 12/28 15:12
推 : 想吃就吃43F 12/28 15:12
→ : 如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的
順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法44F 12/28 15:13
順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法44F 12/28 15:13
推 : 提高「獎賞」的標準！47F 12/28 15:39
噓 : 吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的東西再拓寬選項
比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整48F 12/28 15:43
比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整48F 12/28 15:43
推 : 多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃食物，而不是無腦亂塞進身體裡52F 12/28 15:57
→ : 回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反正有運動就好54F 12/28 16:12
→ : 運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞自己了?
或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?57F 12/28 16:23
或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?57F 12/28 16:23
→ : 回樓上，完全沒錯
補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥60F 12/28 16:26
補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥60F 12/28 16:26
→ : a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你
但總有一些你可試試看的62F 12/28 16:28
但總有一些你可試試看的62F 12/28 16:28
→ : 1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一下子就胖很多XD64F 12/28 16:29
這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一下子就胖很多XD64F 12/28 16:29
推 : kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對80%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」68F 12/28 16:32
推 : 以前花錢買吃 現在花錢買衣71F 12/28 16:37
推 : 推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點72F 12/28 16:40
推 : 還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞
我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃74F 12/28 16:57
我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃74F 12/28 16:57
推 : 愛吃的人只能增加運動量了76F 12/28 17:20
推 : 不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感
可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決77F 12/28 17:52
可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決77F 12/28 17:52
推 : 通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到晚上都沒什麼食慾81F 12/28 19:44
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