看板 FITNESS作者 michelle1160 (ㄚ哲)標題 [問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛時間 Thu Dec 16 09:03:59 2021
大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。
想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）
麻煩大家了，謝謝
----
Sent from
BePTT
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.21.221 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xkf21HS (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1639616641.A.45C.html
推 monkeymink: 走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體脂為何呢？1F 12/16 09:13
推 jimmy5641723: 如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空中腳踏車開始吧3F 12/16 09:14
推 jfw616: 無解...只能去做重訓...
深蹲應該可以..但要視情況來做5F 12/16 09:16
推 shujoe: 可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增加運動時間一天5-10分鐘。7F 12/16 09:33
推 OrzVSTO: 游泳不錯 但要堅持10F 12/16 10:06
推 a1121210: 走就不行，如果可以進泳池吧11F 12/16 10:07
推 PAOPAO: 平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎12F 12/16 10:30
→ sumarai: 醫生我的knee很pain13F 12/16 10:33
推 sumarai: 騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋15F 12/16 10:38
推 Lorry119: 長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以18F 12/16 11:48
推 molamolajump: 調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝
也可以選擇在家裡做徒手訓練
用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片
但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了19F 12/16 11:58
→ v2266514: 護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後在重新嘗試健走吧25F 12/16 12:24
推 abaranger: 先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走29F 12/16 12:32
→ green16: 我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也是可以的30F 12/16 12:36
→ babelon: 我方便直接問身高體重嗎？@ @32F 12/16 13:19
推 Hubosa: 大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好34F 12/16 13:26
推 loveblud: 30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一 總之循序漸進 飲食同理35F 12/16 13:33
→ jfw616: 護膝無法減緩膝蓋傷害...
我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..
肌肉增加...膝蓋就比較沒事..
但是已經受傷就是受傷...無解...37F 12/16 14:00
推 molamolajump: 因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手
可以請女友紀錄平時的飲食內容
再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式
不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人
跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄41F 12/16 14:11
推 halulu: 大腿練起來！47F 12/16 14:16
推 sea130281: 跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始
而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大48F 12/16 14:43
推 crazysix: 先學會走路吧 一堆走路超大聲 膝蓋破壞者52F 12/16 14:59
推 quixotism: 跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ53F 12/16 15:34
推 lesautres: 就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。55F 12/16 16:00
推 dolcewu: 好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。58F 12/16 16:07
推 ro123eo: 朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛59F 12/16 16:10
推 sukyfish: 建議用健走杖，減少關節負擔61F 12/16 19:13
--