回看板
Disp BBS
看板 FITNESS
作者 DoncicInPTT (東七七)
標題 Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？
時間 Sat May 14 15:04:43 2022

我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg

那時大約是一口氣從78kg減到→60kg

便覺得自己真是減肥天才

真厲害真會減

於是太自滿的結果就開始放縱自己

加上那時候加上剛好三級解封

到處亂吃沒在控制結果又不自覺

60、61、61、62、62......不知不覺又到70了

(現在回想起來一直覺得這超可怕，

那時候一直覺得61跟60差不多吧、

61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、

然後就沒有一路下到底了)

真的再度來到70時覺得不行

於是接下來再開啟第二次減肥模式

這次比較謹慎主要靠兩大方向

有氧+飲食(幾乎沒有重訓)

1.有氧

有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步

從每天大約15分鐘到可以進步到半小時

其實下班後通常蠻累的

但我也想分享的是跑完後心情會好很多

通常每次跑步前3~5分鐘都會想說

「算了，不要跑好了」「好累不想跑」

但是度過這個前3~5分鐘

會是一個不一樣的世界

就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多

而且跑完30分鐘

跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多

(雖然每天都要重新度過上述心態QQ)

2.飲食

基本上一天兩天(中午+晚餐)

最大的改變是

減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片

由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐

早餐：美式咖啡

中餐：便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯)

晚餐：自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙

為了能長期維持，

基本上我挑一間超級好吃的自助餐

我沒有刻意把自助餐的菜過油

主要策略是方便+能長期維持

我知道我能我每天吃這家自助餐

但我沒辦法每天過油

目前大約實行4個月

體重再度從70kg→60kg

算是還蠻滿意

發這篇文主要目的也是警惕自己

要持續維持，絕對不能大意放鬆了

我真的太容易自滿大意放鬆

那自己也知道自己還有很多不足之處

(1)肌肉量偏少

雖然手臂算是有線條

但是胸肌的部份明顯還是不夠

是需要努力的地方

(2)還是有肚肚QQ

再接再厲，不能大意

我自己認為我的方法沒有到太困難

而且還算是蠻有效果的..吧

跟大家分享一下，謝謝大家





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.23.95 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YVrIDll (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652511885.A.BEF.html
推 ryo923: 推1F 05/14 15:50
→ themost: 每隔一陣子來看 回發文活躍的ID都不同群人就知道了
錯頻2F 05/14 17:09
推 hellowin: 推慢跑心得，真像你說的一開始不想跑，跑了之後心情就變好4F 05/14 17:15
推 joepllee: 減重是一輩子的事，運動也是6F 05/14 17:20
推 FarkU: 其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想永遠都保持精瘦的身材。7F 05/14 17:22
推 sea130281: 方便+能長期維持------>你這句話是正解
我也是吃自助餐減肥的9F 05/14 17:34
推 elves: 真的是前五分鐘最痛苦XD 心跳上來以後反而就沒那麼累11F 05/14 17:55
推 jaundice68: 自助餐減肥+1 發現沒自助餐可吃時反而容易亂吃12F 05/14 17:59
推 c654321000: 同樣...最近狂吃想吃的 體重上升 意識到不對 現在開始算熱量了13F 05/14 18:40
推 tungpayton: 垃圾食物像pizza、雞排還好，至少有飽足感，怕的是餅乾甜點飲料等，沒飽足感熱量超容易攝取超過15F 05/14 19:29
推 sea130281: pizza 雞排是有飽足感，可是持續時間很短 馬上就會餓..最好還是找點原型的來吃，不一定要很乾淨，但儘量原型17F 05/14 20:47
推 s860382: 慢跑最煩的是 踏出家門的時候 心裡都有一堆惡魔在慫恿自己 XD19F 05/14 22:01
推 shadow53250: 運動前的那段時間真的很糾結XD21F 05/14 22:05
推 r49: 最難的不是運動 是運動前的掙扎XD22F 05/14 23:10
推 faechai5566: 好奇復胖這段時間有氧一樣有持續嗎 還是就中斷了 因為我朋友從以前請萵苣教練教重訓+有氧減脂 瘦下來以後運動都有持續做 到現在兩三年體重幾乎沒啥太大變化23F 05/14 23:39
推 wilson200106: 推這篇 跑步前會掙扎個五分鐘 開始跑過了第一個撞牆期之後就任你跑了XD
話說我也是復胖一族的...2012那時候從92瘦到73, 版上文章都還留著, 然後過了十年胖出新高度到103
今年重新開始還債, 希望能持續撐下去...26F 05/15 00:18
推 isiyou: 推31F 05/15 01:59
推 FarkU: 雞排是蛋白質和脂肪，吃夠會撐蠻久的。32F 05/15 02:39
推 decorum: 據說五年失敗率超過95％ 復胖幾乎是普遍的現象 尤其是純靠運動減的 我第一次就是這樣 每天出門跑步都得天人交戰維持了2年多 結果爬山時扭傷不能動 一年內就肥回來了
目前在做第二次減重 下月初168滿2年 減了14公斤 達標
度過近一年的停滯期 體重最近又開始緩慢往下 腳傷還在
所以不跑了 只走路而已 關鍵確實在飲食控制33F 05/15 04:31
推 boy1031: 看你的標準吧，我自己覺得如果是從BMI30往下瘦到20左右，能維持10年都在BMI25以內都算很成功了，要維持完美身材幾乎不可能，連職業選手也不會整年都維持最佳狀態
定一個目標應該要有可持續性跟一定程度的容錯率，不可能以完美標準來看，不符合現實39F 05/15 06:46

--
作者 DoncicInPTT 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄