看板 FITNESS
作者
標題 [問題] 降體脂的速度很慢
時間 Wed Sep 28 18:12:05 2022
作者
標題 [問題] 降體脂的速度很慢
時間 Wed Sep 28 18:12:05 2022
飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果
先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情
以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水
不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/c9MRVK1.jpg)
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推 : 運動強度有沒有變高？1F 09/28 18:40
推 : 你的身體數值呢2F 09/28 18:49
推 : 水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了3F 09/28 18:53
推 : 感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受到有氧消耗傾向分解4F 09/28 19:09
→ : 要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪6F 09/28 19:14
推 : 你吃的部分描述的太模糊了8F 09/28 19:39
推 : 一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌9F 09/28 19:47
推 : 網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒
而且你本來體脂多少也沒講10F 09/28 20:27
而且你本來體脂多少也沒講10F 09/28 20:27
推 : 如果體脂本來7%到5% 那不錯了12F 09/28 20:44
推 : 要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是13F 09/28 20:47
→ : 需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單15F 09/28 21:16
推 : 168+哈佛餐盤16F 09/28 21:34
推 : 會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度17F 09/28 21:42
推 : 執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？18F 09/28 21:43
→ : 沒有數據大家只能瞎猜19F 09/28 21:46
推 : 我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠20F 09/28 21:49
推 : 再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下21F 09/28 22:14
推 : 所以到底吃了些什麼= =22F 09/28 23:44
推 : 不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試23F 09/29 04:11
推 : 你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉都要精準攝取。24F 09/29 04:41
推 : 6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心慢慢加重，慢慢減輕。26F 09/29 06:16
→ : 看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快33F 09/29 07:27
推 : 如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO34F 09/29 07:36
推 : 才兩三個月 太短了吧35F 09/29 08:24
推 : 資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿36F 09/29 09:39
→ : 抽脂啊 醒來就降了37F 09/29 09:52
推 : 把早中午吃的詳細記錄下來38F 09/29 11:00
推 : 先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹39F 09/29 11:00
→ : 我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多40F 09/29 11:01
推 : 六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的41F 09/29 11:47
推 : 我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊42F 09/29 12:38
推 : 看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油條類 或是糕餅 蛋捲…43F 09/29 12:56
→ : 是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少45F 09/29 13:02
→ : 講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎46F 09/29 13:06
→ : 他們不介意就不用管啊 不用太在意47F 09/29 13:18
→ : 是啊 怎麼可能講的過長輩XD48F 09/29 13:20
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