作者 ciapa1015 (LUCCC)標題 [問題] 有氧跟基代時間 Fri Mar 17 12:23:15 2023
請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.70.245 (臺灣)
※ 作者: ciapa1015 2023-03-17 12:23:15
※ 文章代碼(AID): #1a4-ir1e (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679026997.A.068.html
推 AshleyChao: 有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣1F 03/17 12:35
推 yurikim: 當然要補回來啊 吃多吃少都不好3F 03/17 15:13
推 ceca: 要補阿...
你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
別人消耗500,你可能才消耗300...XD
所以你還是要靠體感調整...5F 03/17 17:57
推 levs: 我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。
我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠
所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了11F 03/17 19:08
推 decorum: 要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了15F 03/17 20:00
推 beryl098: 我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參16F 03/18 07:27
--